Faigh Fit 24/7

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is e leasan a th ’ann a dh’ ionnsaich a ’mhòr-chuid againn gu dìreach: Nuair a bhios sinn a’ cunntadh air faighinn don gym no a-muigh nuair a bhios “ùine againn,” chuir sinn sinn fhìn air dòigh airson fàilligeadh. Thuirt Linda Lewis, Cumadh deasaiche fallaineachd: "Feumaidh tu fallaineachd a dhealbhadh a-steach don latha agad no cha tachair e. Bidh sin eadhon a’ dol dhòmhsa, agus tha mi nam trèanair! "

Ach, a bharrachd air a bhith a ’cur ùine shònraichte an dàrna taobh airson eacarsaich, tha mòran dhòighean ann air barrachd eacarsaich fhaighinn gu furasta. Le beagan ghluasadan sìmplidh, faodaidh tu barrachd chalaraidhean a losgadh, neart agus sùbailteachd a leasachadh, agus fàs nas fhallaine fad an latha. Seo cuid de na dòighean air barrachd fallaineachd a thoirt a-steach don latha agad:

Aig obair

1. Dèan briseadh air do chleachdadh post-d. An àite a bhith a ’taipeadh teachdaireachd, coisich gu oifis do cheannard no do cho-obraiche cho mòr‘ s as urrainn agus lìbhrig na naidheachdan gu pearsanta.

2. Bùth-uinneig aig àm lòn. Poca donn lòn fallain, agus caith an ùine a bhiodh tu air a chaitheamh a ’feitheamh ri bhith air a fhrithealadh aig taigh-bìdh a’ ceannach bhùthan no a ’ruith mhearachdan.

3. Gabh fois coiseachd meadhan-feasgair. An àite a bhith a ’tadhal air an inneal reic nuair a bhuaileas lùth, slaod a-muigh agus gabh cuairt luath airson 15 mionaid. Dèan e dìreach ceithir a-mach à còig latha, agus tha thu air uair a thìde de dh ’eacarsaich a chuir ris an t-seachdain agad!

4. Stretch. Bidh fèithean hamstring a ’fàs gu sònraichte teann fhad‘ s a tha iad nan suidhe aig an deasg agad, agus faodaidh iad leantainn gu pian droma nas ìsle. Dèan am pìos cas seo: Seas, lùb do ghlùin dheis agus gluais do chuideam mar gum biodh tu airson suidhe air ais, a ’dìreadh do chas chlì, sàilean air an talamh, agus a’ togail do òrdagan. Cùm airson 20 diogan; cuir casan atharrachadh.

Aig an taigh

5. Dèan dà obair aig an aon àm. “Cuir dinnear san àmhainn an toiseach agus dèan an nigheadaireachd fhad‘ s a bhios e a ’còcaireachd,” arsa Lewis. "No dèan biadh ro-mhòr airson na tha air fhàgail nas fhaide air adhart san t-seachdain." San dòigh sin, bidh thu a ’saoradh uair a thìde eile de dh’ ùine obrach.

6. Coisich an cù gu fìrinneach. An àite an poop-scoop àbhaisteach, luath, thoir leat e air cuairt 15-mionaid - math dhut (agus dha). Tha dà uair san latha co-ionann ri leth uair a thìde de dh ’eacarsaich.

7. Glan do dhachaigh. Mura gluais làr grungy thu airson beagan glanadh deireadh-seachdain a dhèanamh, is dòcha gun dèan seo: Loisgidh tu mu 215 calaraidh * glanadh (falmhachadh, mopadh, msaa) airson dìreach uair a thìde.

8. Rach airson cuairt dol fodha na grèine. Coisich cuid den dìnnear agad: Bidh eadhon coiseachd socair 30-mionaid a ’losgadh timcheall air 140 calaraidh.

Air an siubhal

9. Pump do ghas fhèin. Dìochuimhneachadh làn sheirbheis. Faigh a-mach às a ’chàr gus na h-uinneagan agad a phàigheadh, a phumpadh agus a nighe sìos.

10. Rothair gu obair. Tionndaidh do shiubhal gu obair-obrach: Ma tha thu a ’fuireach taobh a-staigh astar rothaireachd air obair, rothaireachd. Cùm luach seachdain de dh ’aodach is do bhrògan aig an obair, cuid de stuthan sgeadachaidh airson ùrachadh, agus dràibheadh ​​aon latha den t-seachdain gus aodach salach fhaighinn air ais dhachaigh agus gus lèintean ùra, msaa, a leigeil seachad airson an ath sheachdain. Faodaidh tu 236 calaraidh a bharrachd a losgadh gach latha le turas 20-mionaid gach slighe.

Le clann

11. Dèan eacarsaich mar thachartas teaghlaich. “Mura h-eil suidheachan agam, bidh a’ chlann a ’dèanamh eacarsaich còmhla rium, le atharrachaidhean, gu dearbh,” arsa Lewis. "Mar eisimpleir, ruithidh mi fhad‘ s a tha iad a ’rothaireachd air na baidhsagalan ri mo thaobh." Thoir leat spèileadh deighe, no gabh leasan surf leotha.

12. Faigh far na loidhnichean-taobh. “Tha cleachdaidhean ball-coise, lùth-chleasachd no ball-T na cloinne nan deagh ùine airson eacarsaich a dhèanamh cuideachd," arsa Lewis. An toiseach, smaoinich air a bhith a ’coidseadh sgioba ball-coise no snàmh do phàiste: Ruithidh tu air an achadh no amaran-snàmh, deagh obair ann fhèin. Air neo, feuch ri tighinn còmhla ri mama sgioba eile agus gabh clas kickboxing no yoga fhad ‘s a bhios a’ chlann ag obair.

*Tha tuairmsean caiteachais calorie stèidhichte air boireannach 130-punnd. Ma chuireas tu barrachd cuideam ort, loisgidh tu barrachd chalaraidhean.

Lèirmheas airson