Dè a th ’ann agus ciamar a nì thu trèanadh gnìomh

Susbaint

• Prìomh bhuannachdan
• Mar a nì thu trèanadh gnìomh

Tha trèanadh gnìomh mar dhòigh air gnìomhachd corporra air a dhèanamh às aonais uidheamachd gym, a tha ag amas air suidheachadh corporra a leasachadh le bhith a ’dèanamh atharrais air gluasadan àbhaisteach làitheil. Bidh an seòrsa trèanaidh seo a ’dol sìos, agus a’ toirt seachad buidheann làidir air a dheagh dhealbhadh ann am beagan sheachdainean de thrèanadh, seach gu bheil e ag obair aig an aon àm le grunn bhuidhnean fèithe, a ’fàbharachadh àrdachadh metabolism, caiteachas caloric, buannachd seasmhachd fèithe agus leasachadh de suidheachadh corporra.

A bharrachd air an sin, bidh trèanadh gnìomh cuideachd a ’neartachadh an abdomen, nas ìsle air ais, casg a chuir air dochann, sgìth a lughdachadh agus fèithean a neartachadh. Tha trèanadh gnìomh dian, fiùghantach agus air a dhèanamh air cuairtean, le ùine mar as trice air a shònrachadh airson a bhith a ’coileanadh an t-sreath eacarsaichean gun a bhith a’ dèanamh amannan eadar gluasadan, dìreach eadar aon shreath agus sreath eile.

Prìomh bhuannachdan

Thathas a ’dèanamh eacarsaichean gnìomh, a’ mhòr-chuid den ùine, a ’cleachdadh cuideam na bodhaig fhèin agus a’ toirt a-steach a bhith a ’coileanadh ghluasadan a tha nam pàirt de bheatha làitheil, leithid squatting, ruith, leum, tarraing agus putadh, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, seach gu bheil e cuideachd làn dian, tha grunn bhuannachdan aig eacarsaichean gnìomh, is iad na prìomh fheadhainn:

• Leasachadh air suidheachadh corporra agus comas cardiorespiratory;
• A ’meudachadh neart fèithe;
• Bidh e a ’brosnachadh call cuideim, leis gu bheil àrdachadh ann am metabolism, a’ fàbharachadh losgadh geir eadhon às deidh trèanadh;
• Mìneachadh fèithean fàbharach;
• A ’leasachadh co-òrdanachadh motair;
• A ’leasachadh suidheachadh postachd agus corp;
• A ’lughdachadh an cothrom leòn;
• A ’leasachadh sùbailteachd.

Faodar eacarsaichean gnìomh a dhèanamh ann an àite sam bith agus tha iad luath, le cuairtean ag atharrachadh bho 20 gu 40 mionaid a rèir meud agus àireamh nan seataichean a tha rin coileanadh. Tha e cudromach gum bi proifeasanta eacarsaich corporra a ’cumail sùil air cleachdadh eacarsaichean gnìomh gus am bi na h-eacarsaichean air an coileanadh gu ceart agus gu dian gus buannachdan fhaighinn.

Mar a nì thu trèanadh gnìomh

Mar as trice bidh eacarsaichean trèanaidh gnìomh air an coileanadh ann an cuairtean, a bhrosnaicheas leasachadh cardiorespiratory, a bharrachd air a bhith a ’brosnachadh barrachd neart corporra. Gus am bi an neach a ’faireachdainn buannachdan trèanadh gnìomh, tha e cudromach gun tèid a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta foghlaim corporra, leis gu bheil e comasach mar sin cuairt a thogail a rèir amasan an neach. Thoir sùil air cuid de eisimpleirean de dh ’eacarsaichean gnìomh.

Faodar trèanadh gnìomh a dhèanamh le lùth-chleasaichean, postpartum, sedentary no neach sam bith aig a bheil ùidh ann a bhith ag àrdachadh sùbailteachd, a ’call cuideam agus a’ neartachadh fèithean. Chan eil contraindications ann, oir faodaidh na h-eacarsaichean atharrachadh a rèir feumalachdan an neach fa leth, a tha a ’ciallachadh gum faod trèanadh gnìomh a bhith air a chleachdadh eadhon le seann daoine le galaran orthopédic mar airtritis, arthrosis, pian cùil, diosc herniated agus feadhainn eile.