Mar a nì thu suidheachain hypopressive agus dè na buannachdan a th ’ann

Susbaint

• Mar a nì thu na h-ionadan-suidhe hypopressive
• Eacarsaich 1: A ’laighe sìos
• Eacarsaich 2: Na shuidhe
• Eacarsaich 3: A ’leantainn air adhart
• Eacarsaich 4: Glùinean air an làr
• Buannachdan suidhe-suas hypopressive
• Bidh abdominals hypopressive a ’call cuideam?

Is e seòrsa de dh ’eacarsaich a th’ ann an suidheachain hipopressive, ris an canar lùth-chleasachd hypopressive, a chuidicheas le bhith a ’tòna na fèithean bhoilg agad, a bhith inntinneach dha daoine a tha a’ fulang le pian cùil agus nach urrainn dhaibh suidheachain traidiseanta a dhèanamh agus airson boireannaich postpartum.

A bharrachd air a bhith a ’neartachadh an abdomen, tha an dòigh hypopressive cuideachd a’ sabaid neo-sheasmhachd urinary agus fecal, a ’leasachadh suidheachadh bodhaig, a’ leigheas prolapse genital agus a ’leasachadh gnìomh innidh. Bidh seo a ’tachairt air sgàth an eadar-dhealachaidh ann an cuideam a tha san abdomen rè an eacarsaich agus cuideachd air sgàth dìth ghluasadan leis an spine. Leis gu bheil na h-eacarsaichean sin a ’sàbhaladh an spine, faodar an coileanadh eadhon ann an cùis diosc herniated, a’ cur ri làimhseachadh.

Mar a nì thu na h-ionadan-suidhe hypopressive

Gus suidhe-suidhe hypopressive a dhèanamh aig an taigh, bu chòir aon tòiseachadh gu slaodach, a ’toirt aire mhionaideach air mar a bu chòir an eacarsaich a dhèanamh. Is e an dòigh as fheàrr an t-sreath a thòiseachadh a ’laighe sìos agus an uairsin a dhol air adhart gu bhith a’ suidhe agus an uairsin a ’leantainn air adhart. Tha lùth-chleasachd hypopressive a ’toirt a-steach:

1. Inhale gu h-àbhaisteach agus an uairsin anail a-mach gu tur, gus an tòisich an abdomen a ’cùmhnantachadh leis fhèin agus an uairsin‘ a ’crìonadh a’ bhroinn ’, a’ suirghe anns na fèithean bhoilg a-steach, mar gum biodh e a ’feuchainn ris an navel a dhruim.
2. Bu chòir an giorrachadh seo a chumail airson 10 gu 20 diogan an toiseach agus, thar ùine, àrdaich an ùine mean air mhean, a ’fuireach cho fada‘ s as urrainn gun anail a tharraing.
3. Às deidh na briseadh, lìon do sgamhanan le èadhar agus gabh fois gu tur, a ’tilleadh gu anail àbhaisteach.

Thathas a ’moladh nach dèanar na suidhe-ups sin às deidh dhaibh ithe agus gum bi e a’ tòiseachadh gu aotrom agus le glè bheag de ghiorrachadh, a ’meudachadh thar ùine. A bharrachd air an sin, gus na buannachdan a tha thu ag iarraidh fhaighinn, thathas a ’moladh gun cùm thu na fèithean pelvic an-còmhnaidh agus gun dèan thu na abdominals 3 gu 5 tursan san t-seachdain airson timcheall air 20 mionaid.

Le bhith a ’leantainn nam molaidhean sin, chithear lùghdachadh anns a’ mheadhan agus lùghdachadh ann an comharran neo-sheasmhachd urinary. Ann an 6 gu 8 seachdainean bu chòir gum biodh e comasach lùghdachadh 2 gu 10 cm fhaicinn bhon mheadhan agus nas fhasa na h-eacarsaichean a dhèanamh.

Às deidh 12 seachdain bu chòir dhut a dhol a-steach don ìre gleidhidh, a ’dèanamh 20 mionaid san t-seachdain, ron trèanadh àbhaisteach agad ach airson na toraidhean as fheàrr tha e ciallach 20 mionaid gu 1 uair 2 uair san t-seachdain a dhèanamh sa chiad mhìos agus 3 gu 4 tursan san t-seachdain bho an 2na mìos.

Faodar an stiùireadh ceum air cheum airson a bhith a ’dèanamh suidheachain hypopressive a dhèanamh ann an diofar dhreuchdan, leithid:

Eacarsaich 1: A ’laighe sìos

A ’laighe air do dhruim, le do chasan air an cromadh agus do ghàirdeanan air feadh do bhodhaig, lean an stiùireadh gu h-àrd. Gus tòiseachadh, dèan 3 ath-aithris den eacarsaich seo.

Eacarsaich 2: Na shuidhe

Anns an eacarsaich seo, feumaidh an neach fuireach na shuidhe ann an cathair le a chasan còmhnard air an làr no faodaidh duine suidhe air an làr le na casan air an cromadh, a thaobh luchd-tòiseachaidh, agus le na casan air an sìneadh a-mach airson an fheadhainn as eòlaiche. Exhale gu tur agus an uairsin ‘suck’ do bhroinn a-steach gu tur, gun a bhith a ’gabhail anail cho fada‘ s as urrainn dhut.

Eacarsaich 3: A ’leantainn air adhart

Ann an suidheachadh seasamh, teannaich do bhodhaig air adhart, a ’lùbadh do ghlùinean beagan. Gabh anail domhainn agus nuair a bheir thu anail a-mach, ‘tarraing’ an abdomen a-steach, a bharrachd air na fèithean pelvic, a ’cumail d’ anail cho fad ‘s as urrainn dhut.

Eacarsaich 4: Glùinean air an làr

Ann an suidheachadh 4 taicean, leig às an èadhar gu lèir bho na sgamhain agus suidh air a ’bhroinn cho fad‘ s as urrainn dhut agus cùm do anail cho fad ‘s as urrainn dhut.

Tha dreuchdan eile ann fhathast a ghabhas gabhail ris an eacarsaich seo a dhèanamh, leithid seasamh agus 4 taic. Aon uair ‘s gu bheil thu a’ dèanamh sreath de hypopressants bu chòir dhut na dreuchdan atharrachadh mar as àbhaist don neach a bhith ga fhaighinn nas fhasa an giorrachadh a chumail nas fhaide ann an aon suidheachadh na ann an suidheachadh eile. Agus is e an dòigh as fheàrr air fios a bhith agad dè na dreuchdan far a bheil thu a ’cumail giorrachadh gu h-èifeachdach a bhith a’ dèanamh deuchainn air gach fear.

Thoir sùil air tuilleadh mholaidhean anns a ’bhidio a leanas:

Buannachdan suidhe-suas hypopressive

Tha grunn bhuannachdan slàinte aig suidheachain hypopressive nuair a thèid an cleachdadh gu ceart, is iad na prìomh fheadhainn:

• Caol an sliasaid mar thoradh air na giorrachadh isometric a thathas a ’coileanadh aig àm eacarsaich, tha seo air sgàth nuair a tha e“ a ’suirghe” a ’bhroinn tha atharrachadh ann am bruthadh bhoilg a-staigh, a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cearcall-thomhas bhoilg;
• A ’neartachadh na fèithean cùil mar thoradh air an lùghdachadh ann an cuideam bhoilg agus lobhadh nan vertebra, a ’faochadh pian cùil agus a’ cur casg air cruthachadh hernias;
• A ’cur casg air call fual is stòl, oir rè ceum air cheum nan abdominals, is dòcha gum bi ath-shuidheachadh a ’bhladha agus neartachadh nan ligaments, a’ sabaid fecal, neo-sheasmhachd urinary agus prolapse uterine;
• A ’cur casg air cruthachadh hernias, seach gu bheil e a ’brosnachadh lobhadh nan vertebra;
• Cuir an aghaidh gluasadan droma, seach gu bheil e a ’brosnachadh co-thaobhadh an spine;
• Ag adhartachadh coileanadh gnèitheasach, tha seo air sgàth gu bheil àrdachadh ann an sruthadh fala anns an roinn dlùth rè an eacarsaich, a ’meudachadh cugallachd agus toileachas;
• A ’leasachadh suidheachadh agus cothromachadhseach gu bheil e a ’brosnachadh neartachadh nam fèithean bhoilg.

Bidh abdominals hypopressive a ’call cuideam?

Gus cuideam a chall leis an eacarsaich seo feumar an daithead atharrachadh, a ’lughdachadh caitheamh biadhan a tha beairteach ann an geir, siùcar agus calaraidhean agus cuideachd airson barrachd lùth a chaitheamh cuideachd a’ coileanadh eacarsaichean eile a bhios a ’losgadh geir mar coiseachd, ruith, baidhsagal no rolair, airson eisimpleir.

Tha seo air sgàth nach eil caiteachas àrd caloric aig lùth-chleasachd hypopressive agus mar sin chan eil e èifeachdach ann a bhith a ’losgadh geir agus mar sin chan eil e a’ call cuideam ach nuair a thèid gabhail ris na ro-innleachdan eile sin. Ach, tha na suidhe-ups seo sàr-mhath airson a bhith a ’mìneachadh agus a’ gleusadh an abdomen, a ’dèanamh am bolg stiff.