Biadh àrd ann an geir math airson a ’chridhe

Susbaint

• Liosta de bhiadhan àrd ann an geir neo-bhàthte
• Is e ola ollaidh an geir as fheàrr airson a ’chridhe a dhìon, mar sin ionnsaich mar a roghnaicheas tu ola math nuair a bhios tu a’ ceannach.

Is e geir neo-bhàthte a tha ann an geir math airson a ’chridhe, a gheibhear ann am bradan, avocado no flaxseed, mar eisimpleir. Tha na geir sin air an roinn ann an dà sheòrsa, monounsaturated agus polyunsaturated, agus mar as trice tha iad leaghaidh aig teòthachd an t-seòmair.

Thathas den bheachd gu bheil geir neo-bhàthte math oir a bharrachd air a bhith a ’lughdachadh cholesterol iomlan, cholesterol LDL (dona) agus triglycerides, bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’cumail cholesterol HDL (math) àrd.

Liosta de bhiadhan àrd ann an geir neo-bhàthte

Faic an clàr gu h-ìosal airson na tha de gheir math ann an 100 g de chuid de bhiadhan.

Is e biadh eile a tha beairteach anns na geir sin: rionnach, ola glasraich mar canola, pailme agus ola soy, sìol lus na grèine agus chia, cnothan, almoin agus cashews. Faic an ìre de chnothan cashew a bu chòir dhut ithe gus slàinte adhartachadh: Mar as urrainn do chnothan cashew slàinte adhartachadh.

Airson a ’bhuaidh as fheàrr fhaighinn air na buannachdan aige, feumaidh geir mhath a bhith an làthair anns an daithead, a’ dol an àite droch geir, a tha làn geir agus tar-geir. Gus faighinn a-mach dè na biadhan anns a bheil na droch gheir, leugh: biadhan le tòrr geir shàthaichte agus biadh le tòrr geir.

Is e feartan eile geir math:

• Leasaich cuairteachadh fala,
• Cuir air adhart fois shoithichean fala, a ’cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh;
• A bhith nad antioxidant sa bhodhaig;
• Leasaich cuimhne;
• Neartaich an siostam dìon;
• Cuir casg air tinneas cridhe.

Ged a tha geir neo-bhàthte math airson a ’chridhe, tha iad fhathast reamhar agus àrd ann an calaraidhean. Mar sin, bu chòir eadhon geir math a chaitheamh ann am modar, gu sònraichte ma tha cholesterol àrd, hip-teannas, tinneas an t-siùcair no a bhith reamhar.

Is e ola ollaidh an geir as fheàrr airson a ’chridhe a dhìon, mar sin ionnsaich mar a roghnaicheas tu ola math nuair a bhios tu a’ ceannach.