Airson Tan Gorgeous Sunless, Ith na biadhan craiceann fallain sin

Susbaint

• Lèirmheas airson

An urrainn dhut dha-rìribh tan nàdarra gun ghrian fhaighinn gun lotions no tadhal air salon? Tha saidheans ag ràdh gu bheil! A rèir sgrùdadh o chionn ghoirid, is dòcha gum bi a bhith a ’faighinn tan òir cho sìmplidh ri turas gu roinn toraidh do mhòr-bhùth (agus fada nas glice na bhith a’ frioladh air an tràigh, ach bha fios agad mu thràth). Lorg an sgrùdadh Breatannach seo gu robh dath òrail air daoine a bhiodh ag ithe a ’mhòr-chuid de mheasan is ghlasraich a bha air am meas nas fhallaine na nuair a bha tan grèine aca.

BÒRD DIET SLÀINTE: Dòighean socair airson barrachd glasraich fhaighinn

"Tha fios againn mu thràth gu bheil pàirt cudromach aig beathachadh math ann a bhith a’ cumail do chraiceann a ’coimhead gu math," arsa Joan Salge Blake, MS, RD, ollamh co-cheangailte clionaigeach de bheathachadh aig Oilthigh Boston agus neach-labhairt airson Comann Dietetic Ameireagaidh. "Tha an sgrùdadh seo a’ toirt air adhart an teòiridh eadhon nas fhaide. " An adhbhar: Tha biadh math craiceann mar toradh ùr làn de choimeasgaidhean antioxidant ris an canar carotenoids (beta-carotene ann an spinach, alpha-carotene ann an curranan, agus lycopene ann an tomato).Chan e a-mhàin gu bheil na ceimigean plannta sin a ’cumail do fhradharc geur, an siostam dìon agad làidir agus a’ dìon an aghaidh cuid de sheòrsan aillse, bidh iad cuideachd a ’cuideachadh do chraiceann le bhith a’ coimhead tan.

Ciamar? Bidh iad a ’leasachadh dath do chraicinn. Nuair a bhios tu ag ithe tòrr toradh làn carotenoid (smaoinich air curranan agus plumaichean), tha mòran de na carotenoids sin air an stòradh anns an t-saill dìreach fo do chraiceann, far am bi na pigmentan aca a ’coimhead troimhe agus a’ toirt dhut glaine fallain a tha coltach ri tan. A bharrachd air an sin, bidh iad a ’cur casg air wrinkles le bhith a’ pronnadh radicals an-asgaidh a nì cron air do chraiceann às deidh dhut cus ùine a chaitheamh sa ghrèin.

BIA DAOINE DAOINE: Toraidhean bòidhchead as fheàrr air an dèanamh le biadh airson falt fallain agus craiceann math

“Is e prìs àrd a th’ ann an blianadh sa ghrèin pàigheadh ​​airson beagan dath craiceann, ”arsa Salge Blake. "Ach faodaidh ithe toradh làn carotenoid an dath a tha thu ag iarraidh a thoirt dhut às aonais na wrinkles." Thuirt sin, feumaidh tu a bhith foighidneach. Bheir e timcheall air dà mhìos de dhaithead trom-toraidh gus tan buidhe gun ghrèin fhaighinn. Agus ma chuireas tu beagan curranan ri do lòn cha gheàrr e e. Tha eòlaichean a ’moladh co-dhiù còig cuibhreannan de thoraidhean ithe gach latha gus na buaidhean fhaighinn.

Ar moladh: Thoir sealladh dha! Chan eil dad agad ri chall - ach is dòcha beagan notaichean a bharrachd bho bhith a ’lìonadh veggies ìosal-calorie.

Is dòcha gum bu mhath leat cuideachd:

• Spot moilean aillseach agus sabaid aillse le biadh

• Molaidhean bòidhchead: An dòigh as fheàrr air umha

• Biadh as fheàrr - agus na toraidhean bòidhchead as fheàrr air an dèanamh le iadsan - airson falt fallain agus craiceann math

Lèirmheas airson