A bheil granola a ’fàs reamhar no a’ call cuideam?

Susbaint

• Mar a thaghas tu an granola as fheàrr airson call cuideam
• Meud air a mholadh
• Reasabaidh granola
• Fiosrachadh beathachaidh airson granola

Faodaidh granola a bhith càirdeil ann an daithead call cuideim, leis gu bheil e làn snàithleach agus gràinnean slàn, a chuidicheas le bhith a ’toirt seachad satiety agus a’ leasachadh metabolism. Gus cuideam a chall, cha bu chòir dhut ach mu 2 lobh-bhùird de granola ithe gach latha, is fheàrr leat na dreachan aotrom is beairteach de castan, cnothan no almoin, a bheir geir mhath don bhiadh.

Ach, nuair a thèid cus a chaitheamh, faodaidh granola cuideam a chuir air cuideachd, leis gu bheil e làn de chalaraidhean agus bidh mòran dreachan den toradh a ’cleachdadh tòrr siùcar, mil agus maltodextrin anns a’ chothlamadh aige, tàthchuid a tha fàbharach airson cuideam fhaighinn.

Mar a thaghas tu an granola as fheàrr airson call cuideam

Gus an granola as fheàrr a thaghadh gus do chuideachadh cuideam a chall, bu chòir dhut sùil a thoirt air liosta tàthchuid an toraidh air an leubail, agus b ’fheàrr leat an fheadhainn nach bi siùcar a’ nochdadh cho tric air an liosta. Is e tip eile a bhith a ’fheàrr le granolas aig a bheil sìol mar chia, flaxseed, sesame agus sìol lus na grèine no pumpkin, agus an fheadhainn aig a bheil cnò-chnò, cnothan no almoin, oir tha iad nan tàthchuid làn geir math agus a bheir barrachd aoidheachd.

A bharrachd air an sin, bu chòir gràinnean slàn a bhith sa mhòr-chuid de ghràinean iomlan, is e a ’mhòr-chuid dhiubh coirce, eòrna, germ fiber agus cruithneachd, agus flagan rus agus arbhair. Bidh gràinean slàn a ’toirt seachad fiber, vitamain agus mèinnirean airson a’ mhin, a bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le smachd cuideam.

Meud air a mholadh

Leis gu bheil e làn de charbohydrates, geir, measan tiormaichte agus siùcaran, tha luach caloric àrd aig granola. Gus nach cuir thu cuideam air, is e am moladh mu 2 gu 3 spàin-bùird ithe gach latha, agus bhiodh e nas fheàrr measgachadh le iogart no bainne sìmplidh.

Bidh am measgachadh seo de granola le bainne no iogart nàdarra a ’meudachadh na tha de phròtain anns a’ mhin, a bheir barrachd aoidheachd agus a chuidicheas le call cuideim. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh, ma tha tinneas an t-siùcair ann, gum bu chòir granolas a chleachdas milsearan a bhith nas fheàrr na siùcar.

Reasabaidh granola

Tha e comasach granola a dhèanamh aig an taigh le grìtheidean de do roghainn, mar a chithear anns na h-eisimpleirean a leanas:

Tàthchuid

• 1 spàin-bùird de bhàirrichean rus;
• 1 spàin-bùird de bhàirrichean coirce;
• 1 spàin-bùird de bran cruithneachd;
• 1 spàin-bùird de raisin;
• 1 spàin-bùird de ubhal diced dehydrated;
• 1 spàin-bùird de sesame;
• 1 spàin-bùird de chnò-chnò grated;
• 3 cnothan;
• 2 cnothan Brazil;
• 2 lobh-bhùird de flaxseed;
• 1 teaspoon de mil.

Tàthchuid airson granola aotrom

• 1 spàin-bùird de bhàirrichean rus;
• 1 spàin-bùird de bhàirrichean coirce;
• 1 spàin-bùird de bran cruithneachd;
• 1 spàin-bùird de sesame;
• 3 cnò Fhrangach no 2 chnothan Brazil;
• 2 spàin-bùird de flaxseed.

Modh ullachaidh

Measgaich na grìtheidean bhon chiad liosta, agus gus granola a dhèanamh aotrom, measgachadh na grìtheidean bhon dàrna liosta. Faodaidh tu granola a chur ri iogart, bainne bò no bainne glasraich gus bracaist mhath fhaighinn.

Gus granola dachaigh a bhith agad airson barrachd làithean, faodaidh tu meudan nan grìtheidean àrdachadh agus am measgachadh a stòradh ann an soitheach dùinte le mullach, agus bidh beatha sgeilp aig an granola timcheall air seachdain.

Fiosrachadh beathachaidh airson granola

Tha an clàr a leanas a ’toirt seachad fiosrachadh beathachaidh airson 100 g de granola traidiseanta.

Faodar granola a chleachdadh cuideachd ann an daithead gus cuideam fhaighinn no gus mais fèithe àrdachadh, agus anns na cùisean sin bu chòir a chaitheamh ann am meudan nas motha. Faic na buannachdan uile bho granola.