Faigh eòlas air na cunnartan a tha an lùib trèanadh cuideam ann an leatrom

Susbaint

• Cò nach urrainn trèanadh cuideam a dhèanamh ann an torrachas
• Eacarsaichean air am moladh airson boireannaich a tha trom le leanabh
• Buannachdan gnìomhachd corporra ann an torrachas
• Eacarsaichean nach eilear a ’moladh airson boireannaich a tha trom le leanabh

Faodaidh boireannaich nach do chleachd trèanadh cuideam a-riamh agus a cho-dhùnas tòiseachadh air na h-eacarsaichean sin rè torrachas cron a dhèanamh air an leanabh oir anns na cùisean sin tha cunnart ann:

• Leòn agus buaidhean làidir air bolg na màthar,
• Lùghdachadh de ocsaidean airson an leanaibh,
• Lùghdachadh air fàs fetal,
• Cuideam breith ìosal agus
• Breith ro-luath.

Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach a bheil na h-eacarsaichean sàbhailte rè torrachas a bhith a ’bruidhinn ris an dotair agus tidsear an gym mus tòisich na h-eacarsaichean agus mura do rinn am boireannach eacarsaichean sam bith mus robh i trom, bu chòir dhi eacarsaichean nas aotroma a thaghadh, le nas lugha de bhuaidh. .

Ach, feumaidh eadhon am boireannach trom a bha mar-thà cleachdte ri trèanadh cuideam mus fàs i trom a bhith faiceallach, gun a bhith a ’dèanamh obair dian, no a’ trèanadh barrachd air 3 tursan san t-seachdain. Bu chòir gach obair-obrach a bhith bho 30 mionaid gu 1 uair a thìde, le seataichean de 8 gu 10 ath-aithris gach eacarsaich. Is e rabhadh cudromach eile a bhith a ’roghnachadh eacarsaichean le buaidh bheag, gun a bhith a’ toirt air an roinn pelvic, abdomen agus air ais, a dh ’fheumas a bhith air a stiùireadh le proifeasanta foghlaim corporra.

Cò nach urrainn trèanadh cuideam a dhèanamh ann an torrachas

Bu chòir do bhoireannaich nach do rinn eacarsaich fois a ghabhail anns a ’chiad tritheamh agus tòiseachadh air a’ ghnìomhachd a-mhàin san dàrna tritheamh, nuair a lùghdaicheas cunnart breith-cloinne.

A bharrachd air a bhith an aghaidh boireannaich nach do chleachd trèanadh cuideam mus do dh'fhàs iad trom, tha an seòrsa gnìomh seo gu sònraichte an aghaidh boireannaich a tha trom le leanabh:

• Galar cridhe;
• Barrachd cunnairt airson thrombosis;
• Embolism sgamhain o chionn ghoirid;
• Galar gabhaltach gabhaltach;
• Cunnart breith ro-luath;
• Sèididh uterine;
• Isoimmunization trom;
• Reamhrachd morbid;
• Anemia;
• Tinneas an t-siùcair;
• Hipirtheannas;
• Strus fetal fo amharas;
• Euslainteach gun chùram réamh-bhreith.

Is e an dòigh as fheàrr a bhith an-còmhnaidh a ’dol chun dotair mus tòisich thu air eacarsaich corporra sam bith, gus slàinte an leatrom a mheasadh agus iarraidh cead eacarsaich, a bharrachd air a bhith còmhla ri neach-foghlaim corporra gus a h-uile càil a dhèanamh gu sàbhailte. Faic cuin a chuireas tu stad air gnìomhachd corporra nuair a tha thu trom.

Eacarsaichean air am moladh airson boireannaich a tha trom le leanabh

Do bhoireannaich nach do chleachd trèanadh cuideam mus robh iad trom, is e an dòigh as fheàrr gum bi iad a ’dèanamh gnìomhachd corporra le buaidh bheag airson an spine agus an co-phàirteach, leithid Pilates, snàmh, aerobics uisge, Yoga, aerobics, coiseachd agus baidhsagal air a’ bhaidhc eacarsaich.

A bharrachd air an sin, bidh a bhith a ’dèanamh eacarsaichean beaga tron ​​latha cuideachd a’ toirt buannachdan don fhàs-bheairt fhad ‘s a bhios iad còmhla a’ crìochnachadh co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd chorporra. Mar sin, faodaidh am boireannach 3 tursan san latha 10 mionaidean de choiseachd a dhèanamh, mar eisimpleir, aig am bi deagh thoraidhean mar-thà airson an torrachas.

Buannachdan gnìomhachd corporra ann an torrachas

Tha na buannachdan a leanas aig gnìomhachd corporra aotrom no meadhanach ann an torrachas:

• Buannachd cuideam màthair nas ìsle;
• Cuir casg air tinneas an t-siùcair gestational;
• Cunnart nas ìsle de bhreith ro-luath;
• Ùine nas giorra de shaothair;
• Cunnart nas ìsle de dhuilgheadasan ann am breith chloinne don mhàthair agus don leanabh;
• Lùghdaich an cunnart gum bi cesarean ann;
• Meudaich comas corporra agus suidheachadh a ’bhoireannaich a tha trom;
• Cuir casg air veins varicose;
• Lùghdaich pian cùil;
• Cuidich le smachd a chumail air cuideam fala;
• Meudaich sùbailteachd;
• Cuidich faighinn seachad air postpartum.

A bharrachd air na buannachdan airson a ’bhodhaig agus an leanabh, bidh eacarsaich cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh fèin-spèis boireannaich agus a ’lughdachadh cuideam, iomagain agus cunnart trom-inntinn postpartum.

Eacarsaichean nach eilear a ’moladh airson boireannaich a tha trom le leanabh

Am measg nan eacarsaichean nach eilear a ’moladh tha na abdominals, push-ups, jumps agus eacarsaichean a dh’ fheumas cothromachadh, oir bidh iad a ’toirt buaidh air a’ bhroinn no a ’meudachadh cunnart tuiteam, a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air an leanabh.

Mar sin, bu chòir eacarsaichean no spòrs mar ball-volley, ball-basgaid, marcachd, lùth-chleasachd làn-bhuaidh agus dàibheadh ​​a sheachnadh gu tur rè torrachas, eadhon le boireannaich a bha mar-thà a ’cleachdadh nan gnìomhan sin mus robh iad trom.

A bharrachd air a bhith a ’cleachdadh trèanadh cuideam, faic eacarsaichean eile a bhios a’ comasachadh breith àbhaisteach.