13 Hacks dha daoine a tha a ’fuireach le IBS

Susbaint

• 1. Pacaich greimean-bìdh an-còmhnaidh
• 2. Pàigh airson an aplacaid mu thràth
• 3. Thoir fois dhut fhèin eadar coinneamhan 
• 4. Cuir sreathan ort
• 5. Bi onarach le do charaidean (agus co-obraiche no dhà)
• 6. Pacaidean teas airson pian intestinal
• 7. Gabhail a-steach pants sìnte no sgaoilte
• 8. Rach gu didseatach leis an rianadair symptom agad
• 9. Sip air cupa tì
• 10. Thoir an sabhs teth agad fhèin
• 11. Thoir cuireadh do charaidean an àite a dhol a-mach
• 12. Cùm tablaidean electrolyte anns an deasg agad
• 13. Stoc suas air ola ollaidh garlic
• Bun-loidhne

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha beatha le syndrome innidh neo-thorrach (IBS) gu tric duilich agus ro iom-fhillte. Tha e coltach gu bheil na rudan as urrainn dhut agus nach urrainn dhut ithe ag atharrachadh san uair. Chan eil daoine a ’tuigsinn carson nach urrainn dhut“ dìreach a chumail. ” Anns an eòlas agam, tha pian socair intestinal gu tric co-ionann ri bhith a ’toirt cùram do leanabh sgreamhail.

Tha na hacks sin airson na làithean nuair a tha thu a ’smaoineachadh gur dòcha nach fhàg thu an seòmar-ionnlaid no a’ faireachdainn àbhaisteach a-rithist. Tha iad cuideachd cuideachail airson a bhith a ’toirt piobrachadh agus a’ sàbhaladh ùine san fharsaingeachd. Dèan beatha làitheil le IBS nas fhasa leis na h-earrannan feumail sin.

1. Pacaich greimean-bìdh an-còmhnaidh

Is e biadh an cnap-starra as motha a tha agam. Chan eil fios agam a-riamh an urrainn dhomh rudeigin a lorg a dh'fhaodas mi ithe fhad 'sa tha mi a-muigh. Ma tha mi gu bhith a-muigh airson còrr air uair no dhà, bheir mi greim-bìdh leam. Tha seo gam chumail bho bhith a ’taghadh eadar a bhith ag ithe rudeigin a dh’ fhaodadh a bhith a ’cuir dragh air mo stamag agus a’ leigeil às mo chrochadair air an t-saoghal.

2. Pàigh airson an aplacaid mu thràth

Bha mi gu math sgìth de bhith an-còmhnaidh a ’faighinn biadh Google air mo fhòn anns a’ bhùth ghrosaireachd no aig taighean-bìdh. Is math as fhiach an t-airgead a bhith ann an app sònraichte FODMAP airson fòn cliste. Tha am fear seo bho Oilthigh Monash ga dhèanamh furasta a bhith a ’coimhead a-mach an urrainn dhut squash butternut a bhith agad (tha, cupa 1/4) agus luchd-ionaid a lorg gu furasta.

3. Thoir fois dhut fhèin eadar coinneamhan 

Faodaidh coinneamhan cùil a bhith ag adhbhrachadh dragh mun ath thuras as urrainn dhut ruith don t-seòmar-ionnlaid, agus faodaidh fàgail ann am meadhan choinneamhan a bhith duilich no do-dhèanta. Mar as urrainn dhut, feuch ri co-dhiù 5–15 mionaid a chuir air dòigh eadar coinneamhan gus an urrainn dhut a dhol don t-seòmar-ionnlaid, ath-lìonadh do bhotal uisge, no rud sam bith eile a dh ’fheumas tu a dhèanamh gun cuideam.

4. Cuir sreathan ort

Mar chuideigin a tha cha mhòr an-còmhnaidh fuar, cha bhith mi a-riamh a ’fàgail an taighe às aonais co-dhiù aon fhilleadh a bharrachd. Ach tha sreathan riatanach airson barrachd air dìreach blàths. Faodaidh sreathan sgaoilte no sgarfa fada a bhith a ’còmhdach bloating agus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail agus nas misneachaile.

5. Bi onarach le do charaidean (agus co-obraiche no dhà)

Tha fios aig na caraidean as dlùithe agam gu bheil IBS agam agus tha mi a ’tuigsinn a’ bhuaidh a th ’aige air mo bheatha làitheil. A bharrachd air a bheil gràin agam air a bhith a ’bruidhinn mu dheidhinn no ga thoirt suas, tha beatha nas fhasa nuair a thuigeas na daoine leis am bi mi a’ cur seachad a ’chuid as motha a’ tuigsinn carson a dh ’fhaodadh gum feum mi a bhith a’ leum a-mach air planaichean no carson nach urrainn dhomh biadh ainmeil an seanmhair ithe. Cha leig thu leas a dhol a-steach do na mion-fhiosrachadh gruamach, ach le bhith a ’leigeil fios do charaidean gu bunaiteach tha sin a’ cuideachadh le bhith a ’seachnadh mhì-thuigse agus a’ lughdachadh buaidh IBS air do bheatha shòisealta. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’glanadh rudan aig an obair. Le bhith a ’dèanamh seo tha e nas fhasa ruith sìos don t-seòmar-ionnlaid ann am meadhan coinneimh no latha tinn a ghabhail nuair a bhios feum air.

6. Pacaidean teas airson pian intestinal

Is e pasgan teas microwavable an ceannach as fheàrr leam anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh. Cheannaich mi e airson mo chasan a bha an-còmhnaidh fuar, ach fhuair mi a-mach gu robh e iongantach aig pian socair intestinal (agus cramps menstrual). Nì botal uisge teth no pasgan teas dealain cuideachd. Faodaidh tu eadhon soc a lìonadh le rus tioram ann am prìne.

7. Gabhail a-steach pants sìnte no sgaoilte

Tha pants yoga, joggers, agus leggings nan aisling IBS. Faodaidh pants teann a bhith a ’brùthadh a-steach do bhroinn a tha air an truailleadh mar-thà agus toirt ort an latha gu lèir a chaitheamh ag iarraidh an toirt air falbh. Nì pants teann no fuasgailte eadar-dhealachadh mòr nuair a tha thu fo bhlàth no a ’fulang le pian dian. Faodaidh iad do chuideachadh gus fuireach comhfhurtail agus is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’lughdachadh na pian.

8. Rach gu didseatach leis an rianadair symptom agad

Faigh cuidhteas an leabhar notaichean a tha na shuidhe anns an t-seòmar-ionnlaid agad agus stad le bhith a ’gabhail dragh gun leugh do charaidean no do charaidean seòmar mu dheidhinn cunbhalachd a’ ghluasaid mu dheireadh agad. Ge bith a bheil thu a ’cumail sgrìobhainn san sgòth no a’ cleachdadh app mar Symple no Bowelle, bidh lorgairean didseatach ga dhèanamh furasta na comharraidhean agad uile, leabhar-latha bìdh, agus notaichean a chumail ann an aon àite.

9. Sip air cupa tì

Tha mi gu làidir a ’creidsinn ann an cumhachd tì. Is e dìreach a bhith a ’grùdaireachd agus a’ cumail a ’chupa tì leis fhèin mo shàrachadh. Faodaidh sipping air cupa tì teth do chuideachadh gus fois a ghabhail agus cuideam a lughdachadh, rud a tha aithnichte mar IBS. Faodaidh mòran sheòrsan cuideachadh le comharraidhean IBS cuideachd. Faodaidh tì ginger agus mint socair air stamag troimh-chèile agus feabhas a thoirt air cnàmhadh, agus bidh mòran de sheòrsan eile a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuing. (Ma tha thu a ’faighinn a’ bhuineach, sgith tì sam bith le caffeine, oir dh ’fhaodadh e cùisean a dhèanamh nas miosa.) A bharrachd air an sin, tha e a’ faireachdainn math a bhith an sàs ann am beagan fèin-chùram nuair nach eil thu a ’faireachdainn gu math.

10. Thoir an sabhs teth agad fhèin

Ma chuireas sinn aghaidh air, faodaidh biadh ìosal-FODMAP a bhith lom agus uamhasach duilich, gu sònraichte nuair a bhios iad ag ithe a-muigh. Pacaich an t-sauce teth agad fhèin agus gu luath thig gu bhith na ghaisgeach a ’bhùird. Coimhead airson sauce teth air a dhèanamh gun oinniún no garlic mar an tè seo.

11. Thoir cuireadh do charaidean an àite a dhol a-mach

Mura h-eil thu airson bruidhinn mu na as urrainn dhut agus nach urrainn dhut ithe, dèan a h-uile càil leat fhèin no òrdachadh na biadhan as fheàrr leat bho thaigh-bìdh as aithne dhut as urrainn dhut ithe. Is math as fhiach an seòmar-ionnlaid a ghlanadh!

12. Cùm tablaidean electrolyte anns an deasg agad

Tha fios agam nach e mise an aon fhear a tha tinn le bhith a ’cluinntinn mu cho cudromach‘ s a tha e fuireach hydrated, ach is fhiach bruidhinn mu na clàran electrolyte seo. Tha iad math airson buillean buinneach no uisge a dhèanamh nas tarraingiche às deidh obair-fallas. Dìreach bi faiceallach gus gin a sheachnadh aig a bheil milsearan fuadain, sorbitol, no siùcairean sam bith eile a thig gu crìch ann an -tol. Faodaidh iad irritate do bhroinn. Tha na clàran electrolyte seo bho Nuun furasta an leigeil a-steach don bhaga agad no an cumail anns an deasg agad. Tha am measgachadh uisgeachaidh bho Skratch Labs na neach-ionaid math Gatorade ma tha feum agad air beagan gualaisg cuideachd.

13. Stoc suas air ola ollaidh garlic

Bidh còcairean dachaigh a ’dèanamh gàirdeachas! Ma tha thu a ’caoidh call garlic agus uinneanan, tha an àm ann botal de ola ollaidh garl fhaighinn. Tha na siùcairean nach gabh a thomhas ann an garllan a dh ’fhaodadh IBS a dhèanamh nas socraiche ann an uisge. Tha seo a ’ciallachadh nuair a thèid an toirt a-steach do dh’ ola gun uisge sam bith, nach bi gin de na siùcaran anns an ola dheireannach le deagh strain. Gheibh thu blas garl (agus an uairsin cuid!) Le beagan de dh ’ola ollaidh garl gun phian no mì-chofhurtachd sam bith.

Bun-loidhne

Faodaidh a bhith a ’fuireach le IBS a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’faighinn eòlas air suidheachaidhean duilich agus mì-chofhurtail gach latha. Faodaidh na hacks gu h-àrd do chuideachadh le bhith a ’riaghladh do chomharran gus an urrainn dhut fuireach a’ faireachdainn cho math dhut. A bharrachd air an sin, earbsa mi mun t-sauce teth agus ola ollaidh garl - tha iad le chèile nan luchd-atharrachaidh gheamannan.