Dè a tha ag adhbhrachadh cramps hamstring agus mar as urrainn dhut an làimhseachadh agus an casg

Susbaint

• Dè a tha ag adhbhrachadh cramps hamstring?
• Srann fèithean
• Dehydration
• Dìth mèinnearachd
• Factaran cunnairt eile
• Dè na comharran a th ’ann?
• Mar a bheir thu faochadh dha cramps hamstring
• Sreath làr
• Massage
• Teiripe teth is fuar
• Mar a chuireas tu casg air cramps hamstring
• Hydrate
• Seòlaidhean easbhaidhean
• Blàthaich suas
• Stretch
• Cuin a chì thu dotair
• Na bu chòir a bhith an dùil aig do choinneimh
• Thoir air falbh

Tha cramps hamstring gu math cumanta. Faodaidh iad a thighinn air adhart gu h-obann, ag adhbhrachadh teannachadh ionadail agus pian air cùl na sliasaid.

Dè tha dol? Tha am fèith hamstring a ’dèanamh cùmhnant (teannachadh) gu neo-phàirteach. Is dòcha gum faic thu cnap cruaidh fon chraiceann. Is e sin am fèith cùmhnantaichte.

Ged nach eil fios an-còmhnaidh air adhbhar cramps hamstring, tha grunn rudan ann - leithid dìth uisge agus cuideam fèithe - a dh ’fhaodadh cur riutha.

Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad mu carson a dh’ fhaodadh tu eòlas fhaighinn air cramps hamstring, a bharrachd air mar as urrainn dhut faochadh a thoirt air a ’phian agus casg a chuir orra tilleadh.

Dè a tha ag adhbhrachadh cramps hamstring?

Bidh cuid de 3 a-mach à 4 cùisean de cramps fèithe a ’tachairt air an oidhche rè cadal. Gu h-inntinneach, tha mòran chùisean de cramps hamstring air am meas idiopathic. Tha seo a ’ciallachadh nach urrainn dha dotairean an-còmhnaidh adhbhar sònraichte a chomharrachadh.

Thuirt sin, tha grunn shuidheachaidhean ann a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu cramps fèithe. Leugh air adhart gus faighinn a-mach dè a dh'fhaodadh iad a bhith.

Srann fèithean

Faodaidh cramps hamstring a bhith mar thoradh air blàthachadh gu neo-iomchaidh airson gnìomhachd no a bhith a ’dèanamh cus gnìomhachd. Is e srann fèithean an adhbhar as cumanta airson cramps.

Nuair nach bi thu a ’blàthachadh no a’ sìneadh ron eacarsaich, faodaidh na fèithean a bhith a ’faireachdainn cuideam, gan dèanamh so-leònte bho bhith a’ tachdadh agus a ’gortachadh eile. Nuair a bhios daoine a ’cleachdadh cus de na fèithean aca, faodaidh searbhag lactach togail suas agus cramps teann adhbhrachadh.

Dehydration

Faodaidh eacarsaich agus gun a bhith ag òl uisge gu leòr cramps hamstring adhbhrachadh. Is e am beachd an seo, nuair a thèid uisge agus electrolytes a chall tro sguab agus nach cuir iad an àite iad, bidh na nearbhan a ’faireachdainn cugallach agus a’ toirt air na fèithean cùmhnantachadh.

Gu sònraichte, ma dh ’obraicheas tu a-mach ann an aimsir teth no tais faodaidh seo pròiseas dehydration agus crampadh fèithean a luathachadh.

Dìth mèinnearachd

Faodaidh ro bheag de magnesium, potasium, agus calcium anns a ’bhodhaig cramps hamstring a thoirt gu buil. Canar electrolytes ris na mèinnirean sin cuideachd.

Ged a tha thu ag òl uisge gu leòr deatamach rè eacarsaich agus gnìomhachd làitheil, tha a bhith a ’toirt a-steach na electrolytes sin a cheart cho cudromach airson stòran mèinnearach ath-lìonadh.

Factaran cunnairt eile

Tha adhbharan cunnairt ann cuideachd a dh ’fhaodadh neach a dhèanamh nas dualtaiche cramps hamstring fhaighinn:

• Mar as trice cha bhith uiread de mhais fèithe aig daoine a tha nas sine agus dh ’fhaodadh iad cuideam a chuir air fèithean nas fhasa, a’ leantainn gu cromadh.
• Is dòcha gum bi barrachd cramps aig lùth-chleasaichean a bhios gu tric a ’dèanamh eacarsaich ann an aimsir bhlàth no a bhios a’ dèiligeadh ri dìth uisgeachadh.
• Faodaidh daoine a tha a ’fuireach le tinneas an t-siùcair, eas-òrdugh grùthan, teannachadh neoni, agus eas-òrdughan thyroid eòlas fhaighinn air cramps fèithe.
• Mar as trice bidh boireannaich a tha trom le leanabh a ’faighinn eòlas air hamstring agus cramps fèithe eile. Ma tha na cramps sin ùr, faodaidh iad falbh às deidh dhaibh an leanabh a lìbhrigeadh.

Dè na comharran a th ’ann?

Faodaidh cramps hamstring agus cramps fèithe eile a thighinn air adhart gun rabhadh. Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn beagan teann an toiseach le pian geur agus teannachadh a’ sìor fhàs.

Ma choimheadas tu air do fhèithean, is dòcha gum faic thu cnap de stuth fon chraiceann. Is e seo am fèith cùmhnantaichte agad. Faodaidh an cramp mairsinn bho dìreach diog no dhà gu 10 mionaidean.

Às deidh don chiad chìreadh a dhol seachad, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn teann no tairgse airson beagan uairean a-thìde.

Mar a bheir thu faochadh dha cramps hamstring

Dèan gnìomh luath nuair a tha thu a ’faireachdainn cramp hamstring a’ tighinn air adhart. Ged is dòcha nach urrainn dhut stad a chuir air gu tur, is dòcha gum bi e comasach dhut an doimhneachd a lughdachadh.

Sreath làr

Mar a bhios an cramp a ’gabhail grèim, feuch gu socair a’ sìneadh na fèithe an taobh eile den teannachadh. Suidh air an làr leis a ’chas air a bheil buaidh air a leudachadh air beulaibh thu agus do chas sùbailte. Lean air adhart gu socair gus am bi thu a ’faireachdainn sìneadh anns an òrd.

Faodaidh tu cuideachd an hamstring a shìneadh bho shuidheachadh seasamh. Cuir sàilean na coise air a ’chas air a bheil buaidh air lùb no uachdar eile a tha beagan air àrdachadh. Bidh e a ’cuideachadh le bhith gad chumail fhèin le bhith a’ cumail grèim air craobh no uachdar seasmhach eile, mar bhalla. Dèan lùb gu socair de ghlùin a ’chas sheasmhach gus am bi thu a’ faireachdainn pìos beag anns an òrd.

Massage

Mar a bhios tu a ’sìneadh, is dòcha gum beachdaich thu cuideachd a bhith a’ cur cuideam làidir agus a ’suathadh na fèithe gus a chuideachadh le bhith a’ leigeil às a ’chramp.

Ma tha rolair foam agad, is dòcha gum feuch thu ri suidhe air an làr leis an rolair fon sliasaid air a bheil buaidh. Beag air bheag cleachd do ghàirdeanan gus do chromagan a thogail far an làr, a ’cumail do chas mu choinneamh beagan lùbte. An uairsin rollaich gu slaodach e eadar do ghlùin agus na cnapan.

Teiripe teth is fuar

Is e an riaghailt choitcheann teas a chuir air na fèithean nuair a tha iad teann. Mar sin, aig an ìre as miosa den chramp, faodaidh teas cuideachadh.

Faodaidh tu teannachadh teth a dhèanamh aig an taigh le bhith a ’cur searbhadair ann am bobhla de dh’uisge teth (gun a bhith a’ sgalradh). A ’cuir a-mach an searbhadair, agus an uairsin ga phasgadh ann an ceàrnag mus cuir thu a-steach don sgìre airson 20 mionaid.

Air neo, faodaidh tu stoc a lìonadh le rus, a cheangal dheth, agus a mhicrowave airson àrdachadh 15-diog gus am bi e blàth. Cuir a-steach e air an cramp airson 20 mionaid.

Às deidh don chùmhnant a dhol seachad, feuch ri pacaidean deigh a chuir an sàs gus faochadh a thoirt do fhèithean goirt.

Mar a chuireas tu casg air cramps hamstring

Is dòcha gum bi e comasach dhut cuid de rudan a tweak anns a ’chleachdadh làitheil agad agus na cramps hamstring sin a bhreabadh chun a’ chabhsair.

Hydrate

Tha eòlaichean ag ràdh gum bu chòir dha fir 15.5 cupan de fhliuchas a òl gach latha agus gum bu chòir dha boireannaich 11.5 cupan òl.

Is e stiùireadh coitcheann a tha seo. Is dòcha gu feum thu barrachd lionn ithe a rèir an ìre gnìomhachd agad, d ’aois, an aimsir no diofar chungaidhean a tha thu a’ gabhail.

Is dòcha gum feum boireannaich a tha trom no le broilleach 13 cupan de fhliuchas òl gus fuireach hydrated.

Tha roghainnean siùbhlach math a ’toirt a-steach uisge sìmplidh, bainne, sùgh mheasan, agus tì luibheil. Faodaidh deochan spòrs cuideachadh ma tha thu air a bhith ag eacarsaich gu cruaidh airson nas fhaide na uair a thìde, oir bidh iad ag ath-lìonadh mèinnirean agus siùcaran.

Seòlaidhean easbhaidhean

Feuch ri barrachd phònairean, measan tiormaichte, cnothan agus sìol ithe gus na stòran magnesium agad a bhrosnachadh. Gheibhear potasium ann am bananathan, prùrain, curranan agus buntàta.

Ma tha thu fhathast den bheachd gu bheil thu a ’dìth na mèinnirean riatanach sin, smaoinich air faighneachd don dotair agad mu bhith a’ gabhail cungaidhean. Bidh boireannaich a tha trom le leanabh, mar eisimpleir, gu tric a ’gabhail stuthan magnesium gus dèiligeadh ri cramps fèithe.

Blàthaich suas

Faodaidh a bhith a ’prìomhadh na fèithean agad agus deiseil airson gnìomhachd cuideachadh le casg a chuir air cuideam a tha a’ leantainn gu cromadh. Tha e gu sònraichte cudromach na hamstrings agad a bhlàthachadh mus dèan thu eacarsaich ma mhothaicheas tu gu bheil iad teann.

An àite tòiseachadh le ruith làn, feuch ri coiseachd airson grunn mhionaidean, an uairsin:

1. Seas le do chasan hip-astar bho chèile. Thoir aon chois beagan òirlich air beulaibh an tèile agus an sàilean a ’suathadh ris an talamh.
2. Cuir do chorp àrd air adhart le bhith a ’lùbadh a’ chas sheasmhach agus a ’toirt do mhaidean air ais.
3. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Dèan a-rithist an gluasad gluasadach seo grunn thursan airson an dà chas.

Stretch

Còmhla ri blàthachadh ceart airson eacarsaich, feuch ri na fèithean cas a shìneadh gu socair. Dèan na sìneadh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe no nad sheasamh, ge bith dè a tha a’ faireachdainn as fheàrr dhutsa.

Faodaidh a bhith a ’dol an sàs gu cunbhalach ann an yoga cuideachadh cuideachd. Tha diofar adhbharan ann a tha ag amas gu sònraichte air na hamstrings, a ’toirt a-steach Downward-Facing Dog, Pose Triangle Pose, agus Staff Pose.

Ma gheibh thu cramps air an oidhche gu tric, dèan na pìosan sin mus tèid thu dhan leabaidh.

Cuin a chì thu dotair

Ged nach eil cramps fèithe mar as trice nan comharra air staid nas cunnartaiche, is dòcha gu bheil iad uaireannan co-cheangailte ri cùisean slàinte bunaiteach, leithid:

• Cùisean solar fala mar thoradh air artaireachd cruaidh anns do chasan. Tha seo a ’ciallachadh gum faodadh na h-artaireachd gu na casan a bhith ro chumhang airson fuil gu leòr a thoirt seachad, gu sònraichte rè eacarsaich.
• Dlùthadh neoni, gu sònraichte san spine mar thoradh air stenosis lumbar. Dh ’fhaodadh gum bi pian agus cramping leis a’ chumha seo nas miosa às deidh amannan fada de choiseachd.
• Ìsleachadh potasium, magnesium, no calcium. Is dòcha gu bheil thu a ’leasachadh uireasbhuidh tro dhroch dhaithead no le bhith a’ cleachdadh cungaidhean-leigheis a bhios nan diuretics.

Beachdaich air an dotair agad fhaicinn ma thachras cramps na fèithe agad gu tric agus ag adhbhrachadh pian mòr. Cuideachd faic an dotair agad ma tha:

• sèid no deargadh anns na casan
• laigse fèithe
• cramping nach bi a ’freagairt ceumannan cùram dachaigh

Na bu chòir a bhith an dùil aig do choinneimh

Mus dèan thu deuchainn corporra, tha coltas ann gun iarr do dhotair ort na comharraidhean agad a mhìneachadh. Bidh iad a ’faighneachd dhut cuin a bhios na cramps a’ tachairt, dè cho tric, agus cho dona ‘s a tha iad.

Faodaidh do dhotair cuideachd iarraidh ort fiosrachadh a thoirt seachad mu do eachdraidh mheidigeach, a ’toirt a-steach cùmhnantan sam bith a tha agad no cungaidhean a tha thu a’ gabhail.

Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh dè na gnìomhan anns am bi thu a ’gabhail pàirt no rud sam bith eile a dh’ fhaodadh a bhith a ’cur ri cramps.

Thoir air falbh

Tha grunn adhbharan ann airson gu bheil thu a ’faighinn eòlas air cramps hamstring. Ged a tha e mì-thlachdmhor, tha cramps cumanta agus dh ’fhaodadh iad freagairt gu fàbharach ri beagan atharrachaidhean dòigh-beatha sìmplidh, mar a bhith ag òl barrachd uisge.

Mura h-eil, cuir àm air dòigh leis an dotair agad gus dèanamh cinnteach nach eil cùisean slàinte eile ag adhbhrachadh gum feumar dèiligeadh riutha.