Biadh fallain 5-mionaid as urrainn dhut a dhùsgadh uair sam bith

Susbaint

• Bobhla bracaist protein
• Bobhla lòn protein
• Dinnear cearc pasta
• Lèirmheas airson

Chan fheum biadh luath a bhith a ’ciallachadh an-còmhnaidh mì-fhallain biadh. Gabh na trì reasabaidhean sin a chaidh aontachadh le dietitian bho Chris Mohr, R.D., a tha a ’gabhail brath air tàthchuid deiseil airson biadh ultra-luath. Le beagan bhiadhan taghte ri làimh, faodaidh tu bracaist, lòn no dìnnear deiseil ann an nas lugha na còig mionaidean (tha, gu dearbh).

Bobhla bracaist protein

Bidh am biadh seo a ’pacadh punch snog de phròtain, a tha mòran dhaoine buailteach a bhith a’ seachnadh aig àm bracaist, a rèir Mohr. Tha e cudromach gun sgaoil thu do phròtain tron ​​latha gus am bi thu a ’faireachdainn connadh gus an ath bhiadh.

Tàthchuid

• 1 cupa iogart Grèigeach sìmplidh no càise bothain
• 1/2 cupa dearcan ùra no reòta
• 1 spàin-bùird de shìol lìon talmhainn no sìol chia

Stiùireadh: Cuir an iogart Grèigeach no càise bothain ann am bobhla, agus an uairsin cuir dòrlach de dearcan agus sìol ùr no reòta.

Bobhla lòn protein

Tha am biadh seo air a luchdachadh le geir fallain bhon iasg agus avocado agus a ’pacadh fiber lìonadh snog agus punch pròtain leis na pònairean dubha.

Tàthchuid

• 1 phasgan de bhradan no tuna
• Faodaidh 1/2 pònairean dubha
• 1 spàin-bùird guacamole no leth avocado ùr
• 2 lobh-bhùird dreasa vinaigrette balsamic

Stiùireadh: Tòisich le bobhla meadhanach mòr no inneal-giùlain. Cuir ris a ’phasgan de bhradan no tuna, pònairean dubha, guacamole no avocado, agus sgeadachadh vinaigrette balsamic. Tlachd a ghabhail le briosgaidean làn-gràin no air mullach leabaidh de uaine uaine.

Dinnear cearc pasta

Aon de na dìomhaireachdan as fheàrr airson dìnnear sgiobalta (airson dìreach thu fhèin no airson an teaghlach gu lèir) tha cearc rotisserie. Ma tha bogsa pasta agad, jar de pesto, agus veggies sam bith aig an taigh, tha thu deiseil airson dìnnear anabarrach furasta agus blasta a chuir às, stat.

Tàthchuid

• 1 cearc rotisserie bruich
• 1 pasta pasta
• 1 cupan veggies
• 3 spàin-bùird air ullachadh pesto
• Uaine measgaichte agus sgeadachadh balsamic airson salad taobh

Stiùireadh: Bruich am pasta a rèir stiùiridhean air a ’bhogsa. Fhad ‘s a tha e a’ còcaireachd, chop a ’chearc agus bruich na veggies. Nuair a bhios am pasta air a dhèanamh, tilg leis na veggies agus cearc ann am bobhla le pesto, agus cuir an salad taobh ris.

Mu Grokker

A bheil ùidh agad ann am beachdan còcaireachd nas fhallaine? Tha mìltean de chlasaichean fallaineachd, yoga, meòrachaidh, agus còcaireachd fallain a ’feitheamh riut air Grokker.com, an goireas air-loidhne bùth aon-stad airson slàinte is sunnd. Plus Cumadh gheibh luchd-leughaidh lasachadh prìseil-còrr air 40 sa cheud dheth! Thoir sùil air 'em a-mach an-diugh!

Barrachd bho Grokker

Dèan snaidheadh ​​air a ’phutan agad bho gach ceàrn leis an Quickie Workout seo

15 Eacarsaich a bheir armachd armachd dhut

An obair-obrach luath agus fiadhaich Cardio a bhios a ’snìomh do mheatabolachd

Lèirmheas airson