9 Malairt staid fallain

Susbaint

• 1. Feuch ketchups gun siùcairean a bharrachd
• 2. Cleachd hummus gus blas a chuir air ceapairean, saladan agus pasgain
• 3. Swap na dips àrd-calorie agad airson roghainnean nas beathachail
• 4. Cleachd can de bhainne coconut làn geir an àite creamh botail
• 5. Feuch an dèan thu an sauce BBQ fallain agad fhèin
• 6. Cuir seachad aodach dachaigh airson do shailead
• 7. Dèan mustard meala nas fheàrr dhut
• 8. Cuir sìos an siorup pancake air a phròiseasadh
• 9. Dèan ath-nuadhachadh air do marinara
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha condiments nan stàplalan sùbailte anns a ’chidsin, ach tha mòran dhiubh air an luchdachadh le siùcar a bharrachd, sodium, dathan fuadain, agus stuthan-gleidhidh.

Ma tha thu airson iad sin a chuingealachadh nad daithead, cuidichidh na h-iomlaidean sin thu.

1. Feuch ketchups gun siùcairean a bharrachd

Is dòcha gu bheil an ketchup fave agad a ’pacadh barrachd siùcair a bharrachd na tha thu a’ tuigsinn. Faodaidh suas ri siùcar gach spàin-bùird a bhith ann am mòran de bhrandagan ketchup. Tha sin co-ionann ri 1 teaspoon siùcair.

Airson co-theacsa, tha Comann Cridhe Ameireagaidh a ’moladh gum bi fir aig a’ char as àirde de 37.5 gram (9 teaspoon) agus boireannaich 25 gram (6 teaspoon) de shiùcair ann an latha.

Tha Primal Kitchen agus Tessemae’s nan suaicheantasan a bhios a ’dèanamh ketchup gun siùcairean a bharrachd.

2. Cleachd hummus gus blas a chuir air ceapairean, saladan agus pasgain

Ma tha thu airson barrachd beathachadh a chur ris an daithead agad, cleachd hummus air na ceapairean agus na pasgain as fheàrr leat an àite mayo. Faodaidh tu cuideachd dollop de hummus a chuir ris an t-salad agad airson beagan uachdar.

tha e làn de bharrachd bhiotamain agus mèinnirean na, nam measg:

• pròtain
• vitimín C.
• B vitamain
• magnesium

A bharrachd air an sin, tha e nas àirde ann am fiber agus nas ìsle ann an calaraidhean.

3. Swap na dips àrd-calorie agad airson roghainnean nas beathachail

Ma tha thu dèidheil air dòsan uachdar mar dip oinniún Frangach no dip ranch, tha fios agad gu bheil iad a ’pacadh tunna de chalaraidhean agus gum faod tòrr sodium a bhith annta.

Gu fortanach, tha roghainnean eile nas beathachail ann an àitean traidiseanta as urrainn dhut a dhèanamh leat fhèin.

Thoir sùil air an reasabaidh seo airson dip oinniún Frangach. Bidh e a ’cleachdadh iogart Grèigeach àrd-phròtain an àite mayo agus uachdar searbh gus inneach uachdar a thoirt dha.

Mura h-eil thu airson do chuid fhèin a dhèanamh, tha Kite Hill agus Tessemae a ’tabhann roghainnean dip fallain premade.

4. Cleachd can de bhainne coconut làn geir an àite creamh botail

Eadhon ged a dh ’fhaodadh gum bi e doirbh cur an aghaidh blasan decadent creamers cofaidh a chaidh a cheannach ann an stòr, tha mòran de na toraidhean sin air an luchdachadh le siùcairean a bharrachd, dathadh fuadain, innealan tiugh agus stuthan-gleidhidh.

Ma tha thu a ’coimhead airson roghainn eile às aonais na grìtheidean sin, feuch ri creamh cofaidh a dhèanamh aig an taigh.

Cuir can de bhainne coconut làn geir gu jar glainne agus crathadh. Jazz suas an creamh agad le bhith a ’cur dash de sinamon, beagan de earrann vanilla no pùdar bean vanilla, no dòrtadh de syrup maple ma tha thu fhathast coltach ri moladh milis.

Glèidh an t-inneal-creachaidh dachaigh agad anns a ’frids agus cleachd e taobh a-staigh seachdain.

5. Feuch an dèan thu an sauce BBQ fallain agad fhèin

Faodaidh sabhs barbecue a bhith a ’toirt a-steach suas no 3 spàin-tì de shiùcairean a bharrachd gach spàin-bùird 2-bùird.

Ma tha thu ag iarraidh roghainn nas fhallaine na sauce BBQ siùcair, feuch ri do chuid fhèin a dhèanamh. Chan eil siùcar a bharrachd anns an reasabaidh sauce BBQ seo agus bidh e a ’cleachdadh peitseagan gus mìlsean nàdurrach a chur ris a bhios a’ tighinn còmhla gu foirfe leis a ’mhias grilled as fheàrr leat.

6. Cuir seachad aodach dachaigh airson do shailead

Tha mòran de dh ’èididhean salad air a’ mhargaidh air an dèanamh le grìtheidean nach eil cho fallain, a ’toirt a-steach siùcairean a bharrachd, olan grinneachadh, agus milsearan fuadain.

Faodaidh tu dreasaichean sgiobalta dachaigh a chruthachadh a ’cleachdadh stuthan a tha thu coltach sa chidsin agad mu thràth.

Feuch an reasabaidh seo de iogart Grèigeach, no an reasabaidh sgeadachaidh turmeric creagach seo. No falbh gu sìmplidh, agus sgeadaich an salad agad le measgachadh de ola ollaidh agus fìon-dhearcan balsamic.

7. Dèan mustard meala nas fheàrr dhut

Tha inneach uachdar mustard meala agus paidhrichean blas milis gu math le mòran bhiadhan. Ach, tha tòrr siùcar agus calaraidhean anns a ’mhòr-chuid de thoraidhean mustaird meala deiseil.

Lean an reasabaidh seo airson suaip nas fhallaine. Bidh e a ’cothlamadh iogart Grèigeach, fìon-dhearcan leann-ubhal, garlic, agus stuthan beathachaidh eile gus dreach dachaigh a dhèanamh den mustard meala as fheàrr leat.

8. Cuir sìos an siorup pancake air a phròiseasadh

An robh fios agad nach eil syrup pancake an aon rud ri syrup maple? Chan eil syrup maple ann an syrups pancake agus waffle. An àite sin, mar as trice bidh iad air an dèanamh le siorup arbhair, dathadh caramel, blas maple, agus stuthan-gleidhidh.

Ma tha thu a ’coimhead airson roghainn nas fhallaine airson a chur air na pancagan agus na waffles agad, cleachd beagan de shiorup maple fìor-ghlan, no feuch aon de na leanas:

• ìm cnò agus dòrtadh de mil
• dearcan ùra agus iogart Grèigeach no coconut
• silidh caora dachaigh agus sprinkle de sìol hemp

9. Dèan ath-nuadhachadh air do marinara

Is e sabhs Marinara condiment eile anns a bheil siùcar a bharrachd gu tric. Ach, chan eil siùcairean a bharrachd ann am mòran de bhrandagan, nam measg Rao’s agus Victoria, agus tha iad nan roghainn eile nas fheàrr na sàsaichean marinara milis.

Mas fheàrr leat am marinara agad fhèin a dhèanamh às aonais na siùcairean a bharrachd, feuch an reasabaidh sìmplidh seo.

An loidhne bun

Tha ceannach condiments nas beathachail bhon stòr no a bhith a ’dèanamh do chuid fhèin aig an taigh nan dòighean sàr-mhath airson càileachd iomlan do dhaithead a leasachadh, gu sònraichte ma chleachdas tu condiments gach latha.

Feuch cuid de na beachdan fallain a tha air an liostadh gu h-àrd airson tionndadh beathachail air na condiments as fheàrr leat.