8 Riaghailtean fallain airson goid bho dhaithead Keto - eadhon ged nach lean thu e gu fìrinneach

Susbaint

• # 1 Ith beagan geir fallain leis a h-uile biadh.
• # 2 Cuir stad air ceannach biadhan “geir-ìosal”.
• # 3 Ith veggies neo-starchy leis a h-uile biadh.
• # 4 Faigh eòlas air macronutrients.
• # 5 Ionnsaich mar a leughas tu bileagan beathachaidh.
• # 6 Dèan uisgeachadh na phrìomhachas.
• # 7 Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr potasium.
• # 8 Thoir aire do mar a tha na biadhan a bhios thu ag ithe a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn.
• Lèirmheas airson

Tha fèill mhòr air an daithead ketogenic. Tha mi a ’ciallachadh, cò nach eil airson avocado cha mhòr gun chrìoch ithe, amirite? Ach chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil e iomchaidh dha na h-uile. Ged a tha gu leòr dhaoine a ’soirbheachadh leis an stoidhle ithe keto, luchd-glasraich, lùth-chleasaichean cumhachd, agus um, is dòcha gum bi daoine a tha dèidheil air ithe carbs a’ faighinn seirbheis nas fheàrr le seòrsachan daithead eile agus stoidhlichean ithe.

Le bhith ga ràdh, tha cuid de phrìomh stiùiridhean ann an daithead keto as urrainn dha neach sam bith buannachd fhaighinn, a rèir eòlaichean. (Co-cheangailte: 8 Mearachdan Diet Keto cumanta a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ fàs ceàrr)

# 1 Ith beagan geir fallain leis a h-uile biadh.

“Is e an rud as fheàrr mun daithead keto gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a ’dùsgadh dhaoine bhon eagal a th’ orra le geir, "mhìnich Liz Josefsberg, ùghdar Targaid 100 agus eòlaiche air Comhairle sunnd bhiotamain Shoppe. Ged nach eil Josefsberg a ’leantainn gu mòr ris an daithead san fharsaingeachd, tha i ag ràdh gun cuidich e daoine le bhith a’ tuigsinn dè na seòrsaichean bìdh a bu chòir dhaibh a bhith ag ithe airson dòigh-beatha nas fhallaine.

Bho buidheagan ugh gu càise gu ìm cnò, tha daoine nas deònaiche biadh làn geir a ghabhail a-steach don daithead aca na bha e a-riamh le taing dha keto-agus is e rud math a tha sin. “Tha Keto air solas a chuir air nach bi na biadhan sin‘ gad dhèanamh reamhar ’mar a bha sinn a’ creidsinn aon uair, ach an àite sin cumaidh iad thu tòrr nas coileanta airson fada nas fhaide airson glè bheag de chalaraidhean a bharrachd, "arsa Josefsberg. "Bidh sin a’ cuideachadh dhaoine le bhith a ’gabhail bidhe nas lugha, rud a tha gu math furasta a dhèanamh suas airson na calaraidhean a bharrachd a dh’ fhaodadh iad a bhith air an ithe. Bidh na biadhan sin a ’cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh siùcar fala agus a ’lughdachadh na tha de shiùcar ann, agus bidh sin a’ leantainn gu nas lugha de shlaodhan. " Mar sin le bhith a ’toirt a-steach geir anns a h-uile biadh, tha thu nas dualtaiche a dhèanamh chun ath fhear gun a bhith a’ faireachdainn fitheach.

# 2 Cuir stad air ceannach biadhan “geir-ìosal”.

Air nota coltach ris, chan eil adhbhar ann a bhith a ’sireadh biadhan a tha air am margaidheachd mar geir ìosal. “Tha bainne làn geir a’ toirt a-steach càise, bainne, iogart, uighean slàn seach gealagan ugh, agus gearraidhean geir nas àirde mar feòil chearcan dorcha agus feòil feòir air a bhiadhadh gu mòr, a ’leantainn gu caitheamh iomlan nas lugha agus cravings," notaichean Molly Devine, RD, LDN a stèidhich Eat Your Keto agus comhairliche do KetoLogic. "A bharrachd air an sin, tha meudan nas àirde de shiùcairean agus lìonaichean eile anns a’ mhòr-chuid de thoraidhean ‘geir-ìosal’. " Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, tha thu nas fheàrr dheth dìreach a bhith ag ithe cuibhreann reusanta den fhìor rud. (Co-cheangailte: Vs gun saill Vs. Iogart Grèigeach Làn-saill: Dè as fheàrr?)

# 3 Ith veggies neo-starchy leis a h-uile biadh.

Feumaidh daoine air an daithead keto na veggies aca a thaghadh gu ro-innleachdail gus an caitheamh carb a chumail ìosal. Ach tha ithe veggies neo-starchy (broccoli, greens duilleach, asparagus, piobair, tomato, msaa) cudromach ge bith dè an seòrsa daithead a thaghas tu a leantainn, a rèir Josh Ax, DNM, CNS, DC, a stèidhich DrAxe.com , ùghdar reic as fheàrr de Ith salachar, agus co-stèidheadair Ancient Nutrition. "Bidh glasraich a’ lìonadh thu le bhith a ’cur meud ri do bhiadh, ach chan eil mòran chalaraidhean aca."

Feuch ri grunn rùintean a bhith agad gach latha, a ’toirt a-steach dòrlach no dhà le gach biadh, arsa an Dr Ax.

# 4 Faigh eòlas air macronutrients.

Tha gach biadh air a dhèanamh suas de dhiofar chuibhreannan de thrì prìomh macronutrients: pròtain, gualaisg, agus geir. “Tha e do-dhèanta keto a leantainn gu h-iomchaidh agus gun a bhith nas mothachail air na tha a’ dèanamh suas na biadhan a tha thu ag ithe, ”tha Julie Stefanski, R.D., neach-dietachd clàraichte agus eòlaiche air an daithead ketogenic.

Ach chan fheum thu a bhith air keto no eadhon cumail ri stoidhle ithe IIFYM gus buannachd fhaighinn bho bhith ag ionnsachadh barrachd mu dheidhinn macronutrients. “Faodaidh oideachadh dhut fhèin mu na biadhan a tha àrd agus ìosal ann an gualaisg agus a bhith a’ smaoineachadh dè na macros a tha thu a ’taghadh gach latha, bunait a thogail airson dòigh-obrach nas seasmhaiche a thaobh beathachadh math," arsa Stefanski.

# 5 Ionnsaich mar a leughas tu bileagan beathachaidh.

Mar as trice bidh daoine a tha a ’leantainn keto a’ leughadh bhileagan beathachaidh gu h-iomlan gus dèanamh cinnteach gu bheil na biadhan a tha iad ag ithe càirdeil le keto. Tha eòlaichean ag ràdh gur e deagh chleachdadh a tha seo faighinn a-steach ge bith dè an stoidhle ithe a th ’agad. “Coimhead airson seòrsa sam bith de shiùcar a bharrachd (a’ toirt a-steach siùcar cane, sùgh biatais, fructose, siorup arbhair àrd) agus flùr cruithneachd air a ghealachadh, ”tha an Dr Ax a’ moladh. "Tha iad sin anns cha mhòr a h-uile bathar bèice, iomadh seòrsa arain, gràin, agus barrachd." (Co-cheangailte: Tha barrachd siùcar na milseag aig na biadhan bracaist fallain sin ris an canar)

Carson a tha dragh ort? "Cuidichidh bileagan leughaidh thu gus biadh sgudail a sheachnadh a tha mì-fhallain, eadhon ged a tha iad ìosal ann an carb. Tha seo a’ toirt a-steach rudan mar feòil air a phròiseasadh (bacon no salami), feòil de dhroch chàileachd bho bheathaichean a chaidh a thogail air tuathanas, càiseagan giullaichte, tuathanas- iasg àrdaichte, biadh le tòrr de stuthan cur-ris synthetigeach, agus olan glasraich ath-leasaichte. "

# 6 Dèan uisgeachadh na phrìomhachas.

"Nuair a bhios daoine a’ leantainn daithead ketogenic, tha call uisge mòr ann mar thoradh air grunn atharrachaidhean metabolach a dh ’fhaodadh a bhith na fhìor chunnart dehydration," arsa Christina Jax, R.D.N., ollamh beathachaidh dietitian clàraichte agus eòlaiche beathachaidh coileanaidh. Halo, keto flu.

"Ach tha a bhith a’ dìreadh air a bhith a ’meudachadh toirt a-steach uisge na phrìomh takeaway as urrainn dhuinn uile a chleachdadh bhon daithead seo. Bidh na fèithean agus an eanchainn agad ag obair aig na h-ìrean as fheàrr nuair a tha iad air an uisgeachadh gu ceart," arsa Jax. "Tha a bhith a’ toirt a-steach uisge gun calorie cuideachd na dhòigh math air a bhith a ’faireachdainn nas fhaide nas fhaide agus a’ cuideachadh le bhith a ’cnàmh. Is e seo an dòigh as fhasa a bhith ag obair air a bhith a’ faireachdainn cho math dhut. " (Co-cheangailte: Deochan Keto Carb Ìosal a chumas tu ann an ketosis)

# 7 Dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn gu leòr potasium.

Is e aon de na prìomh dhòighean anns am bi dieters keto a ’feuchainn ri flù keto a sheachnadh le bhith a’ neartachadh an cuid potaisium, agus is dòcha gum biodh sin na dheagh bheachd dha cha mhòr duine sam bith. "Chan eil mòran Ameireaganaich a’ faighinn gu leòr potasium, ach chaidh biadh àrd potaisium mar glasraich duilleach uaine a nochdadh ann an deuchainnean clionaigeach gus cuideam fala a chuideachadh agus tha iad nan clach-oisinn den daithead DASH, "arsa Stefanski. (Rud neònach mun daithead DASH? Seo 10 reasabaidhean daithead DASH a tha blasda math airson do thòiseachadh.)

Faodaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine buannachd fhaighinn bho bhith ag ithe biadh anns a bheil barrachd potasium, ged a tha Stefanski a’ toirt fa-near, ma tha galar dubhaig ort, gum bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu seo.

# 8 Thoir aire do mar a tha na biadhan a bhios thu ag ithe a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn.

"Tha mòran de na h-euslaintich agam air an iongnadh a bhith a’ tuigsinn cho math ‘s a tha iad a’ faireachdainn nuair a tha iad a ’leantainn daithead ketogenic le deagh chruth," arsa Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., eòlaiche daithead clàraichte agus eòlaiche bith-cheimigeachd beathachaidh a bhios ag obair le Virta Health. "Mar a bhios an siùcar fala aca a’ bunailteachadh, bidh mòran a ’call cuideam agus ag aithris ìrean lùtha nas àirde." Ach cha leig thu leas a bhith air keto gus mothachadh mar a tha an daithead agad a ’toirt air do bhodhaig faireachdainn. "Bu chòir do dhaoine nach eil a’ leantainn daithead ketogenic feuchainn ri bhith mothachail air a ’bhuaidh a tha na roghainnean bìdh aca a’ toirt air na cuirp aca, "arsa Metzgar.

Le bhith a ’sgrùdadh leat fhèin às deidh gach biadh, a’ faighinn biadh gu biadh, agus / no a ’cleachdadh ithe inntinn, faodaidh tu teannachadh a-steach don dàimh agad ris na biadhan a bhios thu ag ithe agus mar a bheir iad buaidh air do bhodhaig.

Lèirmheas airson