Biadhan fallain gus do fhiaclan tart a shàsachadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Chaidh a ràdh gu bheil searbh dìreach mar ìre tartachd. Ann am feallsanachd Ayurvedic, seòrsa de chungaidh-leigheis eile a tha dùthchasach dha na h-Innseachan, tha luchd-dreuchd den bheachd gu bheil searbh a ’tighinn bho thalamh is teine, agus a’ toirt a-steach biadh a tha gu nàdarra teth, aotrom agus tais. Tha iad ag ràdh gu bheil faradh searbh a ’brosnachadh cnàmhadh, a’ leasachadh cuairteachadh, a ’neartachadh lùth, a’ neartachadh a ’chridhe, a’ geurachadh nan mothachadh agus a ’beathachadh nan toitean deatamach. Tha rannsachadh an iar a ’sealltainn gu bheil daoine a tha a’ còrdadh ri tart no biadh searbh buailteach a bhith a ’còrdadh ri dathan nas soilleire, a bhith nan luchd-ithe nas adhartaiche agus is fheàrr leotha blasan nas dèine. A bheil thu mar aon dhiubh? Ma tha, faodaidh tu do shocrachadh fhaighinn gun a bhith an urra ri candies giullaichte no biadh le cuir-ris fuadain. Seo ceithir roghainnean fallain a tha a ’freagairt air a’ bhile:

Cherisean tart

A bharrachd air a bhith a ’spreadhadh le vitimín C agus antioxidants, tha na seudan eireachdail sin mar aon de na faochadh pian as cumhachdaiche ann an nàdar. Ann an aon sgrùdadh, rinn luchd-saidheans aig Oilthigh Vermont deuchainn air èifeachdas sùgh tart cherry ann a bhith a ’cur casg air soidhnichean de mhilleadh fèithean a tha air adhbhrachadh le eacarsaich. Dh ’òl na cuspairean 12 unnsa de mheasgachadh sùgh cherry no placebo dà uair san latha airson ochd latha, agus cha robh fios aig an luchd-deuchainn no an luchd-rannsachaidh dè an deoch a bhathar ag ithe. Air a ’cheathramh latha den sgrùdadh, chuir na fir crìoch air sreath de dh’ eacarsaichean trèanaidh neart làidir. Chaidh neart, pian agus gluasad fèithe a chlàradh ro agus airson ceithir latha às deidh an obair-obrach. Dà sheachdain às deidh sin, chaidh an deoch mu choinneamh a thoirt seachad, agus chaidh an sgrùdadh a-rithist. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh call neart agus ìrean pian gu math nas ìsle anns a ’bhuidheann sùgh cherry. Gu dearbh bha call neart cuibheasach 22 sa cheud anns a ’bhuidheann placebo an coimeas ri dìreach 4 sa cheud anns a’ bhuidheann cherry.

Mar a dh'itheas tu:

Bidh cherisean tartmhor ùr ann an seusan deireadh an t-samhraidh, ach faodaidh tu na buannachdan fhaighinn gach mìos. Coimhead airson pocannan de cherisean tart làn, pitted anns an roinn biadh reòta agus tagh suaicheantasan gun stuthan a bharrachd. Is toil leam a bhith a ’leaghadh, a’ spiceadh suas le sinamon, cloves, zest ginger agus orange agus spàin am measgachadh air mo mhin-choirce. Lorgaidh tu cuideachd sùgh cherry tart 100 sa cheud air a botail anns a ’mhòr-chuid de stòran bìdh slàinte.

Grapefruit pinc

Bidh aon mheasan meadhanach a ’pacadh thairis air 100 sa cheud de na feumalachdan vitimín C làitheil agad agus tha an pigment a bheir dha an dath pinc àlainn bho lycopene, an aon antioxidant làidir a lorgar ann an tomato. Tha Lycopene ceangailte ri dìon an aghaidh tinneas cridhe agus aillse próstat. Bònas: thathas air sealltainn gu bheil grapefruit pinc a ’lughdachadh cholesterol LDL“ dona ”20 sa cheud ann an 30 latha. Aon nota de rabhadh - dh ’fhaodadh cuid de chungaidh-leigheis buaidh a thoirt air grapefruit, mar sin ma tha thu a’ gabhail cungaidh sam bith bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair no an leigheadair agad mu eadar-obrachadh bìdh / drogaichean a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Mar a dh'itheas tu:

Tha mi dèidheil air grapefruit ‘mar a tha’ no air a ròstadh san àmhainn. Dìreach sliseag ann an leth, gearraich beagan dheth bhon bhonn (gus nach rolladh e timcheall), agus cuir san àmhainn aig 450 farenheit agus thoir air falbh e nuair a tha am mullach a ’coimhead beagan donn. Anns an leabhar as ùire agam, chuir mi mullach grapefruit ròsta le feta luibh agus cnothan cnòcain, agus paidhir mi e le briosgaidean gràin gu h-iomlan mar greim-bìdh cridhe.

Iogart plain

Ma tha thu cleachdte ri seòrsachan milisichte, dh ’fhaodadh iogart sìmplidh do bheul a dhèanamh nas fheàrr, ach cum ris agus atharraichidh do bhlasan blas. Is math as fhiach e an gluasad oir tha 6 unnsa de 0 sa cheud plain a ’toirt nas lugha de chalaraidhean, barrachd pròtain agus gun siùcar a bharrachd. Is e aon de phrìomh bhuannachdan iogart gu bheil probiotics ann, na bacteria "càirdeil" ceangailte ri cnàmhadh nas fheàrr, dìonachd, agus lùghdachadh ann an sèid. Tha e cuideachd air a bhith ceangailte ri smachd cuideam. Dh'fhoillsich luchd-rannsachaidh Oilthigh Tennessee sgrùdadh gealltanach anns an deach fir is boireannaich reamhar a chuir air daithead nas lugha-calorie a bha a ’toirt a-steach trì cuibhreannan làitheil de iogart. An coimeas ri dieters leis an aon àireamh de chalaraidhean ann ach glè bheag gun stuthan bainne, chaill luchd-ithe iogart 61 sa cheud barrachd geir bodhaig agus 81 sa cheud barrachd geir bolg thar ùine trì mìosan. Ghlèidh iad cuideachd barrachd fèithe a bhrosnaicheadh ​​metabolism.

Mar a dh'itheas tu:

Tha millean dòigh ann air iogart a mhealtainn leis gu bheil e cho ioma-chruthach. Cuir luibhean blasta mar garlic ròsta, creachain air an sgoltadh, peirsil agus chives mar dip le crudites, no paisg a-steach ginger ùr grated no mint agus còmhdach stoidhle parfait le measan ùra, coirce tostach agus almoin slisnichte. Rach gu h-organach mas urrainn dhut, a tha a ’ciallachadh gu bheil an iogart air a dhèanamh bho chrodh gun hormona agus gun antibiotaic a fhuair biadh glasraich gun bhiastagan. O, agus deagh naidheachd dhaibhsan a dh ’fheumas bainne a sheachnadh - tha na h-aon bacteria buannachdail air an cleachdadh gus iogartan bainne soy agus coconut a dhèanamh, gus an urrainn dhut na buannachdan fhaighinn fhathast.

Sauerkraut

Tha mòran de bhiotamain C anns a ’mhias ainmeil seo a tha air aiseag a-steach agus tha togalaichean làidir an aghaidh aillse ann. Ach ma tha am beachd a bhith a ’cur sauerkraut ris a’ phlàta agad a ’tionndadh do mhionach, rachaibh airson a co-ogha neo-leasaichte - lorg aon sgrùdadh a rinn measadh air daithead in-imrichean às a’ Phòlainn gu robh cunnart gu math nas ìsle aig boireannaich a bhiodh ag ithe co-dhiù trì rùin san t-seachdain de chàl amh no sauerkraut de chunnart aillse broilleach an coimeas ris an fheadhainn nach do lughdaich ach aon seirbheis gach seachdain.

Mar a dh'itheas tu:

Tha Sauerkraut sgoinneil mar mhullach airson buntàta ròsta craiceann, iasg, no mar chur-ris airson ceapaire gràin làn aghaidh fosgailte. Ach mas fheàrr leat seann chàl sìmplidh, faigh tlachd ann an coleslaw stèidhichte air fìon-dhearcan no air a rùsgadh mar mhullach airson bean dubh no tacos èisg.

Tha Cynthia Sass na neach-dietachd clàraichte le ceuman maighstireachd ann an saidheans beathachaidh agus slàinte a ’phobaill. Gu tric air fhaicinn air Tbh ​​nàiseanta tha i na neach-deasachaidh a ’cur SHAPE agus comhairliche beathachaidh ris na New York Rangers agus Tampa Bay Rays. Is e an neach-reic as fheàrr aice New York Times Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds agus Lose Inches.

Lèirmheas airson