Mar a nì thu liosta bhùthan grosaireachd fallain

Susbaint

• Plana air adhart
• Cùm Liosta Grosaireachd ruith
• Bi fìrinneach
• Cuir air dòigh do liosta
• Fòcas air stuthan fallain
• Feuch ri ceannach perimeter
• Cum ris a ’Phlana
• Eisimpleirean fallain gus do thòiseachadh
• An loidhne bun
• Ullachadh bìdh: measgachadh agus maids cearc agus glasraich

Faodaidh ceannach grosaireachd a bhith na obair dhoirbh, eadhon don neach as eagraichte.

Tha e coltach gu bheil biadh meallta, mì-fhallain a ’lughdachadh anns a h-uile trannsa, a’ bagairt na h-amasan slàinte agad a chothromachadh.

Tha liosta grosaireachd na inneal feumail a chuidicheas tu gus a ’bhùth a sheòladh gu furasta agus do chuideachadh le bhith a’ cumail ris a ’phlana ithe fallain agad.

Chan e a-mhàin taic cuimhne a th ’ann an liosta grosaireachd air a dheagh smaoineachadh, faodaidh e cuideachd do chumail air an t-slighe, a’ lughdachadh ceannach ìmpidh fhad ‘s a tha thu a’ sàbhaladh airgead dhut. Bheir e cuideachd cothrom dhut soirbheachadh eadhon nuair a tha thu teann ann an àm, gad chuideachadh gus biadh beathachail a chumail làimh ri ithe fad na seachdain.

A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod a bhith a ’cleachdadh liosta fhad’ s a tha thu a ’ceannach grosaireachd roghainnean bìdh nas fhallaine agus eadhon call cuideim (,).

Cuidichidh na molaidhean a leanas thu gus liosta bhùthan grosaireachd fallain ullachadh gus an urrainn dhut do chairt a lìonadh le roghainnean snasail.

Plana air adhart

Tha na grìtheidean a tha riatanach airson biadh blasda ullachadh fad na seachdain na dhòigh math air daithead fallain a chumail suas.

Le bhith a ’faighinn frids, reothadair no pantry falamh faodaidh tu a bhith an urra ri biadh luath no toirt air falbh, gu sònraichte nuair a tha clàr làn agad. Sin as coireach gu bheil e cho cudromach na sgeilpichean agad a stòradh le roghainnean beathachail.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daithead iomlan nas fhallaine agus cuideam bodhaig nas ìsle aig daoine a bhios a ’dealbhadh am biadh ro-làimh na an fheadhainn nach eil ().

A bharrachd air an sin, tha an fheadhainn a bhios a ’dealbhadh am biadh ro-ùine buailteach a bhith a’ còcaireachd barrachd bhiadhan aig an taigh, cleachdadh a tha air a bhith ceangailte ri càileachd daithead nas fheàrr agus ìrean nas ìsle de gheir bodhaig ().

Le bhith a ’dèanamh puing de bhith a’ dealbhadh do bhiadhan airson na seachdain dh ’fhaodadh sin do chuideachadh le bhith a’ seachnadh droch roghainnean a dhèanamh agus do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh liosta bhùthan grosaireachd nas èifeachdaiche.

Is e dòigh fìor mhath airson tòiseachadh air do bhiadh a dhealbhadh a bhith a ’cruthachadh bòrd reasabaidh a’ toirt mion-fhiosrachadh air na biadh a bu mhath leat ithe airson na seachdain, a ’toirt a-steach bracaist, lòn, dìnnearan agus greimean-bìdh.

Às deidh dhut faighinn a-mach dè na grìtheidean a dh ’fheumas tu gus do bhiadhan a chruthachadh, cuir iad sin ris an liosta grosaireachd agad, le bhith cinnteach gun cuir thu a-steach na tha de gach biadh a dh’ fheumas tu.

Cùm Liosta Grosaireachd ruith

An àite a bhith a ’sgròbadh gus cuimhne a chumail air dè an staple pantry as fheàrr leat a ruith thu a-mach o chionn ghoirid, cùm liosta ruith de na stuthan a dh’ fheumas tu a cheannach rè an ath thuras agad chun bhùth ghrosaireachd.

Tha bùird sguabaidh tioram no liostaichean ri dhèanamh magnetach a tha crochte air a ’frids agad nan dòighean sàr-mhath airson tabaichean a chumail air clàr a’ chidsin agad.

Tha mòran aplacaidean ann cuideachd a chaidh a dhealbhadh gus do chuideachadh le bhith a ’fuireach air mullach ceannach grosaireachd agus dealbhadh bìdh.

Le bhith a ’cumail sùil air na biadhan a bhios tu a’ cleachdadh, a bharrachd air na biadhan ùra is fallain a tha thu airson feuchainn, bidh e nas fhasa an liosta bhùthan seachdaineil agad a chuir ri chèile.

Geàrr-chunntas Is e dealbhadh bìdh an
a ’chiad cheum gu bhith a’ cruthachadh liosta bhùthan grosaireachd fallain. A ’cruthachadh liosta grosaireachd
cuidichidh biadh stèidhichte air biadh ro-ullaichte thu gus soithichean beathachail a dhèanamh a tha iomchaidh dhut
plana ithe.

Bi fìrinneach

Nuair a tha thu a ’cruthachadh liosta grosaireachd fallain, tha e cudromach a bhith fìrinneach mu na biadhan a bhios thu ag ithe.

Ged is dòcha gum bi thu airson tòrr bhiadhan ùra is eadar-dhealaichte fheuchainn nuair a tha thu a ’tòiseachadh air dòigh ithe nas beathachail, feuch dìreach beagan bhiadhan fallain ùra a thaghadh gach seachdain.

Nuair a tha thu a ’ceannach grosaireachd gun liosta, tha e furasta a bhith air do chliathaich le nithean a tha tarraingeach dhut.

Dh ’fhaodadh gun toir seo ort barrachd bìdh a cheannach na as urrainn dhut ithe ann an seachdain, no toirt ort rudan a thaghadh a bu chòir dhut a bhith ag ithe ach nach bu toil leat.

Faodaidh seo leantainn gu caitheamh bìdh agus nas lugha de dh'airgead anns a 'wallet agad.

Tha a bhith a ’taghadh dìreach beagan bhiadhan ùra gach seachdain airson a thoirt a-steach do do bhiadhan na dhòigh math air do phaileid a leudachadh, beathachadh a chuir ris agus faighinn a-mach dè na biadhan fallain a tha a’ còrdadh riut gu mòr.

Mar eisimpleir, ma tha thu a ’feuchainn ri barrachd ghlasraich uaine, duilleach mar càl, arugula agus spinach a thoirt a-steach don daithead agad ach nach eil fios agad dè an fheadhainn a bu mhath leat, feuch aon uaine duilleach ùr gach seachdain gus an cuir thu sìos beagan roghainnean.

Leigidh seo dhut blasad fhaighinn de bhiadhan ùra gun chunnart a bhith a ’caitheamh biadh is airgead.

Mus cuir thu eòlas air, bidh e comasach dhut liosta grosaireachd ùr a chruthachadh gach seachdain, làn de bhiadhan beathachail a tha thu dèidheil air ithe.

Geàrr-chunntas Nuair a tha thu a ’feuchainn
biadh ùr, feuch ri toirt a-steach aon no dhà de thàthchuid ùra gach seachdain gus do chuideachadh
comharraich rudan a tha thu dha-rìribh ag iarraidh ithe. Bidh toirt a-steach biadh ùr mean air mhean
cuideachd gad shàbhaladh bho bhith a ’caitheamh biadh is airgead.

Cuir air dòigh do liosta

Tha a bhith a ’dealachadh do liosta bhùthan grosaireachd a rèir seòrsa na dhòigh math air ùine a shàbhaladh agus do thursan bhùthan a chumail gun cuideam.

Faodaidh tu do liosta a chuir air dòigh a rèir seòrsa bìdh no mar a tha an stòr grosaireachd as fheàrr leat air a dhealbhadh.

Le bhith a ’cur do liosta air dòigh gu bhith gad chuideachadh bidh thu a’ ceannach ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a ’lughdachadh na cothroman airson ceannach impulse.

Bidh an seòrsa liosta seo gad chumail air obair agus a ’cuimseachadh air na nithean a tha thu air a phlanadh, an àite a bhith a’ faighinn aire bho na biadhan mì-fhallain gun chrìoch air na sgeilpichean grosaireachd.

Gus tòiseachadh, roinn do liosta gu earrannan stèidhichte air seòrsachan bìdh. Am measg nan roinnean tha:

• Glasraich
• Fruits
• Pròtain
• Gualaisgean
• Slàinte
  geir
• Bainne no
  toraidhean neo-bainne
• Condiments
• Deochan

Ma tha thu a ’feuchainn ri gearradh air ais air grèim bidhe no mura h-eil thu airson siùcairean a chumail san taigh, feuch gun cruthaich thu àite air do liosta airson greimean-bìdh no milseagan.

Feuch ri dìreach roinnean fallain a thoirt a-steach air do liosta gus nach bi am fòcas agad ach air biadh fallain, làn beathachaidh.

Ma tha thu eòlach air cruth do bhùth ghrosaireachd, feuch ri do liosta a sgaradh stèidhichte air na h-earrannan far a bheil do bhiadhan suidhichte. Mar eisimpleir, ma thòisicheas tu mar as trice air an turas ceannach agad san trannsa toraidh, dèan liosta de na measan agus glasraich agad an toiseach.

San dòigh seo, faodaidh tu an turas ceannach agad a sgioblachadh agus seachain a dhol air ais gu roinn sònraichte.

Tha seo a ’caolachadh an cothrom gun tèid do mhealladh le nithean mì-fhallain fhad‘ s a tha thu a ’falbh timcheall a’ bhùth ghrosaireachd a ’lorg biadh air do liosta.

Geàrr-chunntas Ag eagrachadh do
faodaidh liosta bhùthan grosaireachd ann an roinnean do chuideachadh gus fuireach air an obair, gad shàbhaladh
ùine agus gad chumail bho bhith a ’dèanamh roghainnean mì-fhallain.

Fòcas air stuthan fallain

Nuair a bhios tu ag ullachadh do liosta grosaireachd, feuch ri fòcas a chuir air biadh a tha fallain agus beathachail.

Faodaidh seo a bhith dùbhlanach, gu sònraichte dhaibhsan a tha air plana ithe nas fhallaine a thòiseachadh o chionn ghoirid.

Tha liostaichean bhùthan grosaireachd na dhòigh cuideachail gus na cothroman agad a bhith a ’ceannach biadh mì-fhallain a lughdachadh a bheir ort cuideam fhaighinn agus na h-amasan agad a mhilleadh.

Ron turas siubhail agad, dèan cinnteach gu bheil an liosta agad air a eagrachadh ann an earrannan agus a ’toirt a-steach gach nì a dh’ fheumas tu gus biadh fallain a chruthachadh airson na làithean ri thighinn.

Ma tha fios agad gu bheil earrannan sònraichte den bhùth ghrosaireachd buailteach, leithid an taigh-fuine no an trannsa candy, is dòcha gum biodh e feumail a bhith a ’stiùireadh às na raointean sin gu tur.

Feuch ri ceannach perimeter

Tha ceannach iomaill na dhòigh math air cuideam a chuir air biadh ùr fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na tha thu a ’faicinn de stuthan pacaichte is giullachd.

Mar as trice bidh iomall a ’mhòr-chuid de stòran grosaireachd a’ toirt a-steach measan, glasraich, pròtanan fallain agus bainne.

Ged a tha trannsaichean grosaireachd a-staigh a ’toirt a-steach mòran roghainnean fallain, leithid pònairean à tiona agus tiormaichte, gràinean, spìosraidh agus ola ollaidh, is e seo cuideachd far a bheil a’ mhòr-chuid de shlabhraidhean grosaireachd a ’cumail biadh a tha air an deagh ghiollachd mar candy, soda agus chips.

Le bhith a ’lughdachadh na h-ùine agad ann an taobh a-staigh a’ bhùth ghrosaireachd faodaidh e do nochdadh ris na biadhan mì-fhallain sin a lughdachadh, a ’lughdachadh na cothroman agad gun tèid do mhealladh gus an ceannach.

Tha an ìre de bhiadh a tha air a ghiullachd gu mòr air a bhith ceangailte ri reamhrachd agus tinneasan tinneasach mar tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair, agus mar sin tha a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn a-steach cudromach airson do shlàinte a chumail suas agus cus cuideam a chumail (,).

Le bhith a ’dèanamh puing airson do liosta a lìonadh le biadhan slàn, gun phròiseas bho iomall a’ bhùth ghrosaireachd, faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’toirt a-steach barrachd bhiadhan fallain a-steach don daithead agad.

Geàrr-chunntas
Gus ceannach rudan nach eil math
dhutsa, cùm ri bhith a ’ceannach dìreach na stuthan a tha air an liosta bhùthan agad agus
fòcas air biadh a tha suidhichte air iomall na bùtha.

Cum ris a ’Phlana

Tha stòran grosaireachd air an dealbhadh gus toirt air luchd-ceannach airgead a chosg, ge bith a bheil e air biadh fallain no mì-fhallain. Gus buaireadh a sheachnadh, rachaibh a-steach don bhùth ghrosaireachd armaichte le plana airson ithe fallain agus na ceannaich ach na biadhan air do liosta.

Faodaidh sanasan taobh a-staigh agus bileagan seachdaineil a ’brosnachadh cùpain agus nithean lasaichte buaidh mhòr a thoirt air na biadhan a thaghas tu a cheannach.

Gu mì-fhortanach, tha cuid de stòran grosaireachd buailteach a bhith a ’cur cuideam air biadh pacaichte seach toradh ùr nan adhartachadh ().

Is e sin aon adhbhar gu bheil e cudromach tòiseachadh air do thuras bhùthan le liosta bhùthan air a dheagh smaoineachadh. Le bhith a ’cumail ris an liosta agad dh’ fhaodadh sin lùghdachadh a dhèanamh air na cothroman agad a bhith a ’ceannach biadh mì-fhallain no a’ ceannach rudeigin nach bi thu a ’cleachdadh dìreach air sgàth gu bheil e air a reic.

Ach, tha e fhathast gu math furasta a dhol an sàs le taisbeanaidhean tarraingeach agus lasachaidhean domhainn.

Ma tha thu air do tharraing a-steach le rud reic no taisbeanadh bìdh sùbailte, gabh an ùine gus faighneachd dhut fhèin a bheil an rud a ’freagairt a-steach don phlana bìdh agad agus cuir nad chuimhne an liosta grosaireachd fallain agad.

Geàrr-chunntas A ’dèanamh beathachadh
agus liosta grosaireachd blasda mus tig thu air turas ceannach agus fuasgladh airson ceannach a-mhàin
is dòcha gun cuidich na biadhan air do chuideachadh le bhith a ’cumail ris a’ phlana ithe fallain agad agus a sheachnadh
air a tharraing a-steach le sanasan agus reic.

Eisimpleirean fallain gus do thòiseachadh

Nuair a chuireas tu rudan ris an liosta grosaireachd agad, tha e nas fheàrr cuideam a chuir air biadh ùr, slàn.

Ged a tha thu a ’faighinn leigheas an-dràsta is a-rithist gu tur àbhaisteach agus fallain, cùm siùcairean agus biadh greim-bìdh cho ìosal nuair a chruthaicheas tu do liosta bhùthan.

Le bhith ag ithe biadh air leth giullachd mar ghràinean siùcair, candy, soda, chips agus bathar bèice ro thric faodaidh e na h-amasan call cuideim agad a chothromachadh agus adhbhrachadh dhut notaichean a chosnadh ().

Seo beagan eisimpleirean de bhiadhan fallain, beathachail a tha airidh air àite anns a ’chairt agad.

• Glasraich neo-starchy: Broccoli, beets, caranas, asparagus, uinneanan,
  curranan, piobair clag, spinach, càl, arugula, uaine measgaichte, radishes,
  pònairean uaine, zucchini, tomato, buinneagan Bhruisealach, balgan-buachair.
• Fruits: Caora, bananathan, ùbhlan, gràinneanan, grapefruit, oranges, lemonan,
  limes, piorran, cherisean, giuthais, pomegranate, kiwis, mangoes.
• Pròtainean: Uighean, carran-creige, iasg, cearc, broilleach turcaidh ùr, tofu, bison, feòil-mart.
• Gualaisgean: Buntàta milis, buntàta, coirce, squash butternut,
  quinoa, rus donn, pònairean, leantailean, sìol chia, ruitheag, eòrna, slàn
  aran gràin.
• Saillte fallain: Olives, ola ollaidh, avocados, ola avocado,
  coconut, ola cnò-chnò, cnothan, sìol, ìm almoin, ìm cnò-bhainne, cashew
  ìm, tahini, pesto, flaxseeds talmhainn.
• Bathar bainne is neo-bhainne: Iogart Grèigeach, càise, bothan
  càise, bainne almond, bainne coconut, càise gobhar, kefir, bainne gun siùcar.
• Condiments: Salsa, fìon-dhearcan leann-ubhal, fìon-dhearcan balsamic,
  spìosraidh, luibhean, mustard talamh cloiche, horseradish, beirm beathachaidh,
  sauerkraut, sauce teth, mil amh, stevia.
• Deochan: Seltzer neo-mhìnichte, uisge lìomhach, tì uaine, cofaidh, ginger
  tì, tì reòta gun siùcar.

Sin beagan eisimpleirean den iomadh biadh fallain, blasta as urrainn dhut a chur ris an liosta bhùthan agad.

Gus do bhùthan a dhèanamh nas sìmplidhe, cuir do liosta air dòigh a rèir na tha a ’dèanamh ciall dhut.

Mar eisimpleir, tha avocado gu teicnigeach na mheasan, ach tha a ’mhòr-chuid de dhaoine ga cheangal le bhith na stòr blasta de gheir fallain.

Ge bith ciamar a bhios tu ag ullachadh do liosta, bi cinnteach gu bheil e eagraichte agus furasta a leughadh gus am faigh thu eòlas ceannach gun cuideam.

Geàrr-chunntas Tha mòran bhiadhan fallain as urrainn dhut a chur ri a
liosta grosaireachd beathachail. A ’cur biadh sa mhòr-chuid, gun phròiseas ris an daithead agad
cuidichidh e thu gus a bhith nas fhallaine agus na h-amasan beathachaidh agad a ruighinn.

An loidhne bun

Chan fheum ceannach grosaireachd a bhith toinnte.

Tha cleachdadh liosta bhùthan gus do stiùireadh tron ​​bhùth ghrosaireachd na dhòigh math air cumail ri na h-amasan beathachaidh agad.

A bharrachd air an sin, faodaidh ullachadh plana bìdh agus liosta bhùthan ùine agus airgead a shàbhaladh dhut.

Leis na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann, bu chòir a bhith a’ cruthachadh liosta bhùthan grosaireachd fallain aig mullach do liosta ri dhèanamh.

Ullachadh bìdh: measgachadh agus maids cearc agus glasraich