8 Malairt fallain airson biadh is deochan làitheil

Susbaint

• 1. An àite creamh cofaidh cleachd creamh dachaigh, siùcar ìosal
• 2. Deoch uisge lìomhach, tì uaine, no kombucha an àite sòda
• 3. Feuch min-choirce, mìlsean chia, no parfait iogart an àite gràin siùcair
• 4. Tagh bàr granola fallain no dachaigh
• 5. Feuch tì agus cofaidh an àite deochan lùth
• 6. Tlachd a ghabhail air veggies sliced, chips veggie homemade, no chickpeas ròsta an àite chips
• 7. Feuch gràn slàn, aran sprouted no roghainnean eile gun ghràn an àite aran geal
• 8. Dèan iomlaid ann am measan tiormaichte, bàlaichean lùth, no measan còmhdaichte le seoclaid dorcha airson candy siùcair
• A bheil thu a ’faighinn siùcar? Ith seo na àite
• An loidhne bun

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Tha gràin siùcair, aran geal, sòda, bàraichean granola, agus deochan lùth nan eisimpleirean de bhiadhan is dheochan a bhios mòran dhaoine ag ithe gach latha.

Ged a dh ’fhaodadh na nithean sin a bhith goireasach agus blasta, faodaidh iad cron a dhèanamh air do shlàinte ma thèid an ithe gu cunbhalach.

Gu fortanach, tha luchd-ionaid nas fhallaine airson mòran de na stuthan sin furasta an ceannach no an dèanamh aig an taigh.

Seo 8 suaipean fallain airson biadh is deochan làitheil.

1. An àite creamh cofaidh cleachd creamh dachaigh, siùcar ìosal

Bidh creamh a ’toirt blas rèidh, milis dha cofaidh agus a’ tighinn ann am measgachadh de bhlasan scrumptious, leithid spìos pumpkin agus mocha lus an phiobair.

Ach, mar as trice bidh e làn de shiùcar a bharrachd, gu tric ann an cruth syrup arbhair àrd-fructose - milseir ceangailte ri grunn bhuaidhean slàinte àicheil mar cunnart nas motha airson cuideam fhaighinn ().

A bharrachd air an sin, tha dathan fuadain, stuthan gleidhidh, agus tiugh mar carrageenan () ann am mòran de luchd-creachaidh cofaidh.

Tha luchd-ionaid iongantach furasta a dhèanamh.

Airson roghainn eile de reòiteag le grìtheid gun bhainne a tha ìosal ann an siùcar a bharrachd, cleachd an reasabaidh sìmplidh ach blasta seo:

• Faodaidh aon 13.5-unsa (400-ml) de bhainne coconut làn no nas lugha de gheir
• 1 lobh-bhùird (15 ml) de syrup maple (no barrachd airson blasad)
• 1 teaspoon (5 ml) de chuibhreann vanilla

Dìreach cuir na grìtheidean ann am botal no jar clachaireachd glainne agus crathadh gu math e. Cùm e san fhrigeradair e airson suas ri seachdain no reothadh ann an treallaich ciùb deighe airson stòradh fad-ùine.

Ma tha thu airson feuchainn ri blasan eile, feuch ri dash de sinamon no earrann coconut a chur ris. Airson tionndadh ràitheil, cuir spàin de phùdar pumpkin agus pinch de spìos pie pumpkin.

Dèan crathadh math air an uachdar agad mus cleachd thu e.

2. Deoch uisge lìomhach, tì uaine, no kombucha an àite sòda

Chaidh na buaidhean àicheil a th ’aig sòda agus deochan siùcair eile a dhearbhadh tro bhliadhnaichean de sgrùdadh saidheansail.

Mar eisimpleir, tha soda co-cheangailte ri cunnart nas motha airson tinneas an t-siùcair, reamhrachd, grùthan geir, agus syndrome metabolic - cruinneachadh de chomharran a tha a ’toirt a-steach bruthadh-fala àrd agus siùcar fuil àrdaichte ().

Ged a tha mòran dhaoine den bheachd gur e atharrachadh gu sòda daithead an roghainn as fheàrr, dh ’fhaodadh e cuideachd do chunnart a mheudachadh bho chumhachan mar syndrome metabolic agus stròc ().

Ma bhios tu ag òl sòda gu cunbhalach, smaoinich air feuchainn air na deochan coprach eile an àite sin:

• Uisge boillsgeach air a uisgeachadh. Tilg sliseagan de na measan as fheàrr leat a-steach do bhotal uisge lìomhach airson neach-ionaid sòda blasda, fallain.
• Tì uaine drùidhteach. Ma tha thu a ’faighinn fuasgladh air caffeine, tha tòrr nas lugha de shiùcar na sòda ann an suaicheantasan tì uaine mar SOUND no Minna. Faodaidh tu cuideachd do chuid fhèin a dhèanamh a ’cleachdadh an reasabaidh seo.
• Kombucha. Airson breab de mhìlseachd seòlta leis na buannachdan slàinte a bharrachd a tha aig probiotics, faigh grèim air kombucha le siùcar ìosal. Ann am blasan Brew Dr.’s Clear Mind agus Ginger Turmeric chan eil ach 10 gram de shiùcair gach 14-unsa (415-ml) a ’frithealadh.

Cum an cuimhne gur e uisge sìmplidh an geall as fheàrr agad airson a bhith a ’fuireach hydrated tron ​​latha.

3. Feuch min-choirce, mìlsean chia, no parfait iogart an àite gràin siùcair

Tha bobhla arbhair na phrìomh bhracaist dha mòran dhaoine. Ged a tha cuid de roghainnean nas fheàrr na feadhainn eile, tha a ’mhòr-chuid de ghràinean buailteach a bhith àrd ann an siùcar agus ìosal ann a bhith a’ lìonadh macronutrients mar phròtain agus fiber.

A bharrachd air an sin, bidh gràin siùcair a thèid a mhargaidheachd do chloinn làn de syrup arbhair àrd-fructose agus dathan bìdh fuadain mar Red 40 - a dh ’fhaodadh a bhith co-cheangailte ri cùisean giùlain ann an clann mothachail (,).

Airson roghainn nas fhallaine, tagh aon de na bracaist àrd-phròtain, àrd-fiber a leanas:

• Min-choirce. Tha min-choirce na roghainn gràin nàdarra a tha àrd ann am freumhag agus pròtain. Feuch ri coirce sìmplidh, rolaichte, no stàilinn a chleachdadh agus mullaich beathachail mar dearcan, cnothan, coconut gun siùcar, agus ìm cnò ().
• Chia pudding. Airson biadh a tha beagan milis ach làn fiber a tha càirdeil do chlann, feuch an reasabaidh mìlsean chia blasta, àrd-phròtain seo.
• Parfait iogart. Iogart Grèigeach slàn no 2% sìmplidh le dearcan ùra, coconut gun siùcar, agus almoin air am pronnadh airson roghainn bracaist lìonadh.

A bharrachd air an sin, tha reasabaidhean muesli no granola dachaigh furasta an lorg air-loidhne.

4. Tagh bàr granola fallain no dachaigh

Tha bàraichean granola nan roghainn bidhe do mhòran dhaoine. Ach, tha na bàraichean granola as mòr-chòrdte air an lìonadh le siùcar a bharrachd agus grìtheidean milis eile, leithid sliseagan teòclaid no còmhdach candy.

An aon rud, tha grunn bhrandagan a ’dèanamh roghainnean fallain. Tha bàraichean granola Thunderbird, RX, Purely Elizabeth, agus Autumn’s Gold beagan eisimpleirean a bhios a ’cleachdadh biadh slàn agus a’ pacadh gu leòr de phròtain agus fiber.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu feuchainn air reasabaidh bàr granola dachaigh, mar an tè seo. Tha e ìosal ann an siùcar a bharrachd agus bidh e a ’cleachdadh grìtheidean fallain mar chnothan, coirce, sìol, coconut, agus measan tiormaichte.

5. Feuch tì agus cofaidh an àite deochan lùth

Bidh daoine a tha a ’sireadh àrdachadh luath gus cumhachd a thoirt dhaibh tron ​​latha aca gu tric a’ tionndadh gu deochan lùth.

Ged a dh ’fhaodadh na deochan sin dùmhlachd agus fòcas a mheudachadh, bidh a’ mhòr-chuid a ’caladh tòrr siùcar a bharrachd agus stuthan brosnachaidh. Ma thèid cus a chaitheamh, dh ’fhaodadh na deochan sin grunn chùisean slàinte adhbhrachadh, leithid buille cridhe luath agus milleadh dubhaig ().

Bidh mòran de dheochan neo-mhilsichte, caffeinichte a ’dèanamh deagh sheasamh airson deochan lùth, a’ toirt buaidh ort às aonais frith-bhuaidhean neo-mhiannach ().

Nam measg tha tì uaine, tì dubh, tì oolong, yerba mate, agus cofaidh.

Gu dearbh, is dòcha gun toir iad buannachdan eile cuideachd. Mar eisimpleir, tha tì uaine làn de antioxidants a dh ’fhaodadh slàinte cridhe a bhrosnachadh agus cuideachadh le ìrean siùcar fuil a lùghdachadh (,).

Gus fuireach furachail agus fòcas, faodaidh tu cuideachd atharrachaidhean dòigh-beatha eile a dhèanamh, leithid a bhith a ’faighinn barrachd cadail, ag ithe daithead fallain, agus a’ lughdachadh cuideam. San dòigh seo, cha leig thu leas a bhith an urra ri luchd-brosnachaidh.

6. Tlachd a ghabhail air veggies sliced, chips veggie homemade, no chickpeas ròsta an àite chips

Leis a ’bhlas salainn aca agus an t-aodach crùbach, tha na sliseagan nan deagh bhlasad.

Ach, bidh glasraich ùr, slisnichte mar cucumber, carrots, soilire, radishes, agus daikon cuideachd a ’toirt seachad rùsg dòigheil. A bharrachd air an sin, tha iad air an luchdachadh le fiber, vitamain, mèinnirean agus antioxidants.

Paidhir do veggies le dip làn beathachaidh mar guacamole, hummus, no dip bean dubh airson grèim bìdh blasda.

Seo beagan a bharrachd de luchd-ionaid chip fallain:

• Kale chips. Ìosal ann an calaraidhean ach làn de bheathachadh, bidh sliseagan càl a ’tighinn ann an grunn blasan. Faodaidh tu cuideachd na sgoltagan càise càise agad fhèin a dhèanamh le bhith a ’leantainn an reasabaidh seo.
• Sgoltagan biatais. Is e glasraich dath soilleir a th ’ann am beets a tha a’ tabhann grunn bhuannachdan, leithid lughdachadh sèid agus àrdachadh slàinte cridhe. Tha iad blasta nuair a thèid an dèanamh ann an sliseagan tiugh beathachaidh, crunchy ().
• Chickpeas ròsta. Tha chickpeas air an luchdachadh le fiber agus magnesium - mèinnear a tha cudromach airson smachd siùcar fala agus gnìomh neoni. Lean an reasabaidh seo gus chickpeas crispy a dhèanamh airson roghainn chip foirfe ().

Faodaidh tu cuideachd plantain, zucchinis, parsnips, eggplant, carrots, agus radishes a dhèanamh ann an sgoltagan beathachaidh san àmhainn.

A bharrachd air an sin, le bhith a ’ròstadh sliseagan tana de bhuntàta no buntàta milis, faodaidh tu roghainn nas fhallaine a dhèanamh airson sliseagan buntàta a chaidh a cheannach ann an stòr, a tha gu tric àrd ann an calaraidhean, ola agus salann.

7. Feuch gràn slàn, aran sprouted no roghainnean eile gun ghràn an àite aran geal

Is fheàrr le mòran dhaoine an t-aodach bog, pillowy de aran geal thairis air aran nas cridhe mar chruithneachd no seagal slàn. Ach, mar a tha a h-uile toradh gràin ath-leasaichte, chan eil aran geal a ’tabhann mòran luach beathachaidh, leis gu bheil e ìosal ann am freumhag, pròtain, vitamain, mèinnirean agus antioxidants ().

Mar sin, ma dh ’atharraicheas tu e le roghainnean nas beathachail faodaidh e do shlàinte a leasachadh.

Ma tha thu a ’coimhead airson aran nas fhallaine, tagh gràn slàn, seòrsa sprouted, mar aran Eseciel. Tha e àrd ann am pròtain agus fiber, agus dh ’fhaodadh gum bi am pròiseas sprèadhadh a’ meudachadh na tha de bheathachadh sònraichte ann agus a ’lughdachadh buaidh an arain air na h-ìrean siùcair fala agad (,).

A bharrachd air an sin, faodaidh tu taghadh bho iomadh roghainn blasta, gun ghràn, nam measg:

• Toast buntàta milis. Bidh sliseagan tana, toast de bhuntàta milis a ’dèanamh deagh àite airson aran geal. Tha toast buntàta milis chan e a-mhàin beathachail ach cuideachd sùbailte, oir faodaidh e a bhith air a mhullach le cha mhòr tàthchuid sam bith ().
• Pasgadh chard no lettuis Eilbheis. Le bhith a ’cuairteachadh tàthchuid ceapaire ann an duilleag de chard Eilbheis no lettu romaine faodaidh sin lùghdachadh mòr a thoirt air na tha thu ag ithe de chalaraidhean. A bharrachd air an sin, tha na greens duilleach sin làn de bhiotamain, mèinnirean, agus antioxidants (,).
• Ceapan balgan-buachair Portobello. Tha balgan-buachair Portobello làn de bheathachadh mar bhiotamain B, fiber agus selenium. A bharrachd air an sin, tha iad ìosal ann an calaraidhean ().

Tha toast squash butternut, aran caranas, aran lìon, agus aran seagal 100% nan roghainnean fallain eile as urrainn dhut a chleachdadh an àite aran geal.

8. Dèan iomlaid ann am measan tiormaichte, bàlaichean lùth, no measan còmhdaichte le seoclaid dorcha airson candy siùcair

Tha a bhith a ’faighinn tlachd bho àm gu àm milis gu tur fallain. A dh ’aindeoin sin, ma dh’ itheas tu biadh siùcair mar candy ro thric faodaidh e do chunnart a mheudachadh ann an suidheachaidhean leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus tinneas cridhe ().

Ach, tha e furasta tòrr roghainnean candy milis nàdarra a cheannach no a dhèanamh. Nam measg tha:

• Toradh tioram. Tha measan tiormaichte nan stòr milis milis a bheir seachad barrachd luach beathachaidh na candy. Feuch ri candy atharrachadh le glè bheag de shùbhan-làir tiormaichte, mango, no ùbhlan ().
• Bàlaichean lùth. Bidh bàlaichean lùth dachaigh a ’pacadh beairteas de bheathachadh. Feuch an reasabaidh seo, a bhios a ’cothromachadh tàthchuid milis le feadhainn làn pròtain.
• Measan còmhdaichte le seoclaid dorcha. Is e dòigh fallain eile a th ’ann a bhith a’ riarachadh biadhan milis nàdarrach mar sliseagan banana no connlaich a-steach do seoclaid dorcha làn de antioxidant.

Tha smoothies, parfaits iogart, agus measan ùra le ìm cnò nan roghainnean fallain eile ma tha thu airson gearradh air ais air candy.

A bheil thu a ’faighinn siùcar? Ith seo na àite

An loidhne bun

Mar a chì thu, faodaidh suaipean fallain a dhèanamh airson biadh is deochan làitheil a bhith sìmplidh agus blasta.

A bharrachd air an sin, le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de nithean a tha beairteach ann an calaraidh, le dìth beathachaidh le bhith a ’taghadh barrachd bhiadhan iomlan, faodaidh sin do shlàinte iomlan adhartachadh gu mòr.

Feuch cuid de na roghainnean blasta eile a tha air an liostadh gu h-àrd nuair a tha thu a ’faighinn grèim air grèim bidhe no a’ deasachadh an ath bhiadh agad.