Eacarsaichean amhach agus sìneadh airson diosc dubhach

Susbaint

• Dè a th ’ann an diosc herniated?
• Radiculopathy ceirbheacsach
• Làimhseachadh
• Eacarsaichean amhach gus faochadh a thoirt air pian
• 1. Leudachadh amhach
• 2. Leudachadh amhach le togail ceann
• 3. Ais-tharraing amhach (smiogaid)
• 4. Ath-tharraing ghualainn
• 5. grèim isometric
• Amhach a ’sìneadh gus faochadh a thoirt air pian
• 1. lùb taobhach
• 2. sìneadh Scalene
• 3. Cuairteachadh amhach
• Eacarsaichean ri sheachnadh
• An takeaway
• Deagh dheuchainn: Yoga socair

Dè a th ’ann an diosc herniated?

Disc diosc, diosc bulging, no diosc sleamhainn? Ge bith dè a tha thu airson a ghairm, faodaidh an suidheachadh seo a bhith gu math pianail.

Tha diosgan dubhach mar as trice ann an inbhich tràth gu meadhan-aois. Bidh iad gu tric air an adhbhrachadh nuair a thèid cus cuideam a chuir air spine a tha fallain. Tha an spine air a dhèanamh suas de iomadh vertebrae bony, air an sgaradh le diosgan coltach ri jelly.

Na diosgan sin:

• cuisean na joints rè buaidh
• leig le gluasad anns an spine
• cùm na vertebrae nan àite

Bidh diosc herniated a ’tachairt nuair a bhios taobh a-staigh bog an diosc (an niuclas) a’ leum tron ​​chuibhreann chruaidh a-muigh (an annulus). Tha seo a ’truailleadh na nearbhan mun cuairt.

Bidh diosc herniated gu tric a ’tachairt le gluasadan, nam measg:

• togail
• slaodadh
• cromadh
• toinneamh

Faodaidh droch dhreuchd agus droch ergonomics cuideachd cur ri coltas.

Nuair a bhios an diosc herniated a ’toirt buaidh air na nearbhan ann an raon sònraichte den spine, faodaidh e leantainn gu pian agus laigse anns an raon den bhodhaig a tha an nerve sònraichte a’ frithealadh.

Radiculopathy ceirbheacsach

Ma tha diosc herniates san amhach no an spine àrd, faodaidh e pian adhbhrachadh gu radiate sìos na:

• ghualainn
• gàirdean
• làmh

Canar radiculopathy cervical ris a ’phian seo. Mar as trice canar neoni biorach ris.

Tha Acadamaidh Ameireagaidh Lèigh-lannsaichean Ortaipéideach a ’toirt fa-near gum faodadh radiculopathy cervical a bhith a’ leantainn gu faireachdainnean losgadh, tingling, agus laigse anns a ’ghàirdean, a’ ghualainn no an làmh.

Ann an cùisean cruaidh, dh ’fhaodadh e leantainn gu call faireachdainn agus pairilis.

Làimhseachadh

Tha grunn dhòighean làimhseachaidh ann airson diosc herniated. Bidh a ’mhòr-chuid de dhotairean a’ moladh cungaidh pian, fois, leigheas corporra, agus leigheasan glèidhidh eile mus beachdaich iad air obair-lannsa.

Dh ’fhaodadh na h-eacarsaichean a leanas leasachadh a dhèanamh air do phian amhach bhon diosc herniated agad nas luaithe. Is e amas nan eacarsaichean sin a bhith a ’putadh an diosc air ais, air falbh bhon fhreumh neoni.

Iarr air an dotair agad measadh a dhèanamh an-còmhnaidh mus feuch thu ri eacarsaich aig an taigh.

Eacarsaichean amhach gus faochadh a thoirt air pian

Tha an Dr Jose Guevara bhon Bhuidheann Meidigeach Roinneil ann an Atlanta a ’moladh na h-eacarsaichean sin gus faochadh a thoirt do pian amhach.

1. Leudachadh amhach

1. Na laighe air do dhruim air bòrd no leabaidh le bonn do mhuineal a rèir an oir.
2. Cuir sìos do cheann gu slaodach agus gu socair agus leig leis a chrochadh. Ma nì seo do phian nas miosa, no ma chuireas e pian sìos do ghàirdean, na lean ort.
3. Cùm an suidheachadh seo airson 1 mionaid, gabh fois 1 mionaid, agus ath-aithris 5 gu 15 uair.

2. Leudachadh amhach le togail ceann

1. Na laighe air do stamag air bòrd no leabaidh le do ghàirdeanan ri do thaobh agus do cheann a ’crochadh far an structair.
2. Gu mall agus gu socair àrdaich do cheann suas, a ’leudachadh do mhuineal an aghaidh grabhataidh.
3. Cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 10 diogan. Dèan a-rithist 15 gu 20 uair.

3. Ais-tharraing amhach (smiogaid)

1. Na laighe air do dhruim le do cheann air an leabaidh agus do làmhan ri do thaobh.
2. Tuck do smiogaid a-steach a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ dèanamh smiogaid dùbailte.
3. Cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 10 diogan. Dèan a-rithist 15 gu 20 uair.

4. Ath-tharraing ghualainn

1. Suidh no seas an aghaidh balla le do ghàirdeanan ri do thaobh.
2. Dèan lùb do uilleanan gu 90 ceum.
3. Thoir do ghuailnean sìos is air ais agus brùth cùl do ghàirdeanan a dh ’ionnsaigh a’ bhalla, a ’brùthadh do lannan gualainn ri chèile.

5. grèim isometric

1. Suidh suas àrd agus gabh fois air do ghuailnean. Cuir do làmh air do bheulaibh.
2. Brùth do cheann nad làimh gun do cheann a ghluasad.
3. Cùm an suidheachadh seo airson 5 gu 15 diogan. Dèan a-rithist 15 uair.

Amhach a ’sìneadh gus faochadh a thoirt air pian

Faodaidh sìneadh buannachd a thoirt do dhaoine le diosc bulging no herniated. Dìreach cuimhnich nach bu chòir do shìneadh pian àrdachadh. Ma tha pian ag àrdachadh le sìneadh, stad sa bhad.

Mar eisimpleir, ma dh ’adhbhraicheas sìneadh pian losgaidh sìos do ghualainn agus do ghàirdean, na dèan an sìneadh. Is e an amas sìneadh faochadh a thoirt air pian, chan e àrdachadh.

1. lùb taobhach

1. Suidh suas àrd agus gabh fois air do ghuailnean.
2. Beag air bheag teannaich do cheann gu aon taobh mar gum biodh tu a ’dol a thoirt do chluas ri do ghualainn.
3. Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan, an uairsin gabh fois. Dèan a-rithist 3 gu 5 tursan tron ​​latha.

2. sìneadh Scalene

1. Suidh suas àrd agus gabh fois air do ghuailnean.
2. Gabh greim air a ’chathair anns a bheil thu nad shuidhe le do làmh chlì agus leig le do lann ghualainn gluasad sìos.
3. Beag air bheag lùb do chluas dheas sìos a dh ’ionnsaigh do ghualainn dheis agus beagan air ais.
4. Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan, gabh fois, agus ath-aithris 3 gu 5 tursan tron ​​latha.

3. Cuairteachadh amhach

1. Suidh suas àrd agus gabh fois air do ghuailnean.
2. Tionndaidh gu socair do cheann chun an taobh. Na cuir thairis do cheann air do chùlaibh agus seachain do mhuineal a thoinneamh.
3. Beag air bheag tionndaidh do cheann chun taobh eile.
4. Cùm gach suidheachadh airson 30 diogan. Dèan a-rithist 3 gu 5 tursan tron ​​latha.

Eacarsaichean ri sheachnadh

Tha an Dotair Seth Neubardt, lannsair spine cervical le teisteanas bùird, a ’moladh eacarsaichean àrd-bhuaidh sam bith a sheachnadh fhad‘ s a tha an diosc herniated agad a ’slànachadh.

Faodaidh eacarsaichean mar ruith, leum, togail cumhachd, no rud sam bith a tha a ’toirt a-steach gluasadan biorach gu h-obann, do phian àrdachadh gu mòr agus slaodadh a dhèanamh air slànachadh. Faodaidh e eadhon duilgheadasan fad-beatha adhbhrachadh.

Tha e fhathast comasach pàirt a ghabhail ann am mòran de na gnìomhan àbhaisteach agad. Tha e cudromach gnìomhan dùbhlanach atharrachadh agus do mhuineal a chumail ann an suidheachadh gun phian.

Tha eacarsaich socair buannachdail don phròiseas slànachaidh. Tha seo air sgàth gu bheil e a ’brosnachadh:

• barrachd sruth fala don spine
• a ’lughdachadh cuideam
• a ’cumail suas neart

An takeaway

Sheall sgrùdadh ann an 2009 air èifeachdas làimhseachadh gnìomhach (leigheas corporra agus eacarsaich stèidhichte san dachaigh) agus làimhseachadh fulangach (collar cervical agus fois) airson radiculopathy ceirbheacsach an aghaidh dòigh “feitheamh agus faicinn”.

Bha buaidh mhath adhartach aig gach cuid an làimhseachadh gnìomhach agus fulangach air pian agus ciorram aig an ath-leantainn 6-seachdain an aghaidh an fheadhainn nach d ’fhuair làimhseachadh sam bith idir.

Chan eil an deuchainn smachd air thuaiream àrd-inbhe seo a ’fàgail mòran teagamh gum faod eacarsaich cuideachadh le bhith a’ slànachadh radiculopathy cervical nas luaithe na bhith a ’feitheamh ris.

Deagh dheuchainn: Yoga socair