5 aplacaidean Workout HIIT a bu chòir dhut a luchdachadh sìos a-nis

Susbaint

• An App Workout DIY HIIT as fheàrr: J&J Oifigeil 7 Mionaid obrach
• An t-eòlas trèanair mas-fhìor as fheàrr: Club Trèanaidh Nike
• Na h-àiteachan-obrach pearsanaichte as fheàrr: Coidse Fitbit
• An app trèanaidh neart HIIT as fheàrr: Keelo
• An app uidheamachd as ìsle as fheàrr: lùth-chleasaiche 12-mionaid
• Lèirmheas airson

A bheil ùidh agad ann am mòran bhuannachdan HIIT ach nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu? Gu fortanach, tha App Store Apple agus Google Play air an lìonadh le aplacaidean a bheir seachad workouts a tha cinnteach gun dèan thu fallas ort, agus tha a ’mhòr-chuid de na cleachdaidhean sin nan trèanadh trèanaidh eadar-amail àrd-dian (HIIT).

Carson a bu chòir dhut feuchainn orra: Sheall luchd-rannsachaidh aig an Institiùd Coileanaidh Daonna ann an Orlando gum faodadh dìreach seachd mionaidean de HIIT cuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir bodhaig fhad‘ s a tha iad a ’leasachadh cugallachd insulin, VO2 max (cho èifeachdach sa tha do bhodhaig a’ cleachdadh ocsaidean), agus fallaineachd fèithe.

"Is e an saidheans air cùl an obair seachd-, 10-, no 15-mionaid fuaim 100 sa cheud," arsa Pete McCall, C.S.C.S., eòlaiche-fiosaig eacarsaich ann an San Diego. "Tha na h-aplacaidean seo math dha daoine a tha airson obrachadh a-mach aig an taigh agus ionnsaich mar a chuireas iad workouts cruaidh ri chèile."

Chan eil ann ach aon caveat: chan eil workouts HIIT ach cho math ris an oidhirp a bheir thu dhaibh. “Ma tha thu dha-rìribh gad phutadh fhèin, ma chanas tu,‘ chan eil mi a ’dol a dh’ obair ach seachd mionaidean ach tha mi a ’dol a dh’ fhaighinn cho cruaidh ‘s as urrainn dhomh a bhith a’ freaking, ‘sin far am faod seachd mionaidean toradh gu math cudromach,” arsa McCall . (Co-cheangailte: Dè an diofar eadar HIIT agus Tabata?)

Tha na còig aplacaidean sin nan deagh àite tòiseachaidh airson dàibheadh ​​a-steach do shaoghal DIY HIIT. “Cleachd iad mar inneal ionnsachaidh,” arsa McCall. "Bheir iad dhut deagh bheachdan cuairteachaidh, agus faodaidh tu an-còmhnaidh atharrachaidhean a dhèanamh a dh’ obraicheas dhut mar a bhios tu nas comhfhurtail. "

An App Workout DIY HIIT as fheàrr: J&J Oifigeil 7 Mionaid obrach

An-asgaidh, iTunes agus Android

Ma tha thu airson beagan ghluasadan ùra fheuchainn, tha leabharlann de 72 eacarsaich anns an aplacaid seo (a chaidh a dhealbhadh le stiùiriche eòlas-cuirp eacarsaich aig Institiùd Coileanaidh Daonna Johnson & Johnson) a ghabhas measgachadh agus a mhaidseadh airson còrr air 1,000 atharrachaidhean obrach. Fuaim beagan dian? Tha an app HIIT workout cuideachd a ’tabhann 22 workets ro-shuidhichte, no faodaidh tu“ workout smart ”a thaghadh stèidhichte air measadh air an ìre fallaineachd agad. A bharrachd air an sin, bidh gach eacarsaich a ’tabhann cuisean claisneachd tron ​​obair-obrach gus do chuideachadh le bhith a’ cumail suas cruth ceart. (Is fhiach feuchainn air an dùbhlan HIIT cardio 30-latha seo cuideachd.)

An t-eòlas trèanair mas-fhìor as fheàrr: Club Trèanaidh Nike

An-asgaidh, iTunes agus Android

A bheil thu airson obrachadh a-mach le brògan-cleasachd ainmeil mar Joe Holder no Kirsty Godso? Tha an app Nike Training Club a ’lìbhrigeadh còrr air 175 obair-obrach an-asgaidh - bho neart is seasmhachd gu gluasad agus yoga - a tha air am brosnachadh le lùth-chleasaichean Nike, mar Serena Williams agus Chloe Kim, agus air an dealbhadh (agus air an dearbhadh!) Le prìomh thrèanaichean Nike. Faodaidh tu cuideachd plana trèanaidh pearsanaichte a chruthachadh stèidhichte air na h-amasan agad, agus atharraichidh an app na h-àiteachan-obrach agad a rèir an adhartais agad. (Ann am faclan eile, mar as motha a chleachdas tu an aplacaid, is ann as fheàrr a lìbhrigeas e dhut.) Thig gach gluasad le bhidio, agus mar sin bidh fios agad dè a nì thu eadhon ged is e eacarsaich nach do dh'fheuch thu a-riamh roimhe.

Na h-àiteachan-obrach pearsanaichte as fheàrr: Coidse Fitbit

An-asgaidh le ceannach in-app, iTunes agus Android

Feumaidh tu Fitbit airson an aplacaid obrach HIIT seo (agus gu fìrinneach faire Fitbit), ach is fhiach an tasgadh e. Bidh Coidse Fitbit a ’pearsanachadh gach obair a nì thu tron ​​app le bhith a’ moladh eacarsaichean stèidhichte air a ’ghnìomhachd làitheil a bhios tu a’ tracadh leis an inneal agad. Bidh na h-àiteachan-obrach seachd gu 60-mionaid a ’tighinn le coidseadh bhidio is claisneachd pearsanta, agus cuidichidh am post-obair fios-air-ais agad an aplacaid a’ dearbhadh dè cho duilich ‘s a tha e do phutadh an ath thuras. Le bhith ag ùrachadh na prìomh sheirbheis airson $ 39.99 gheibh thu bliadhna iomlan de phrògraman gnàthaichte air-iarrtas gus do chuideachadh le bhith a ’gleusadh, a’ lughdachadh no a ’fàs nas làidire. (Thàinig Fitbit cuideachd còmhla ri Adidas gus àiteachan-obrach pearsanta a thoirt don dùirn agad.)

An app trèanaidh neart HIIT as fheàrr: Keelo

An-asgaidh; iTunes

Tha a h-uile clàr-obrach HIIT aig Keelo fo 20 mionaid agus tha a ’mhòr-chuid dhiubh le cuideam bodhaig a-mhàin, ged a dh’ fhaodadh cuid a bhith feumach air dumbbells, kettlebells, no uidheamachd bunaiteach eile airson gym. Ach, faodaidh tu post-d a chuir gu furasta chun sgioba coidsidh airson molaidhean air roghainnean eile agus comhairle mu ghluasadan obrach, taghadh cuideam, no eadhon dè an obair-obrach a nì thu air an latha sin. Cha leig thu leas a bhith draghail mu rud sam bith ach a bhith cinnteach gu bheil thu a ’bualadh air an ìre as àirde agad - tha an app a’ sealltainn dhut dè dìreach a bu chòir a dhèanamh le stiùireadh bhidio.

An app uidheamachd as ìsle as fheàrr: lùth-chleasaiche 12-mionaid

$ 2.99 le ceannach in-app, iTunes agus Android

Tha an app HIIT workout seo a ’tabhann 185 workouts air an dèanamh bho eacarsaichean cuideam corp 35-plus agus uidheamachd as lugha a thig le làn stiùiridhean agus taisbeanaidhean bhidio. Ach tha e cuideachd a ’toirt a-steach ùine eadar-ama agus stad-faire airson buannachdan HIIT deiseil gus na h-àiteachan-obrach aca fhèin a chruthachadh. Ma nì thu àrdachadh gu talla-spòrs Super Athlete airson $ 4.99 gach mìos, gheibh thu cothrom air 200 barrachd workouts HIIT, a bharrachd air lèirsinn mu na gluasadan eacarsaich pearsanta agad agus cuimhneachain gus do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh.

Lèirmheas airson