Buannachdan agus Èifeachdas eacarsaichean fuadach hip

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Anatomy de uchdachadh hip
• Buannachdan eacarsaichean uchd-mhacachd hip
• Lùghdaich valgus glùine
• Gnìomhachd agus coileanadh fèithean nas fheàrr
• Lùghdaich pian
• Èifeachdas eacarsaichean uchd-mhacachd hip
• An takeaway

Sealladh farsaing

Is e uchdachadh hip gluasad a ’chas air falbh bho mheadhan-loidhne a’ chuirp. Bidh sinn a ’cleachdadh an gnìomh seo a h-uile latha nuair a bhios sinn a’ ceum chun taobh, a ’faighinn a-mach às an leabaidh, agus a’ faighinn a-mach às a ’chàr.

Tha na fuadaichean hip cudromach agus gu tric air an dìochuimhneachadh fèithean a tha a ’cur ri ar comas seasamh, coiseachd, agus cuairteachadh ar casan gu furasta.

Chan e a-mhàin gum faod eacarsaichean uchd-mhacachd hip do chuideachadh le bhith a ’faighinn cùl teann agus tana, faodaidh iad cuideachd cuideachadh le bhith a’ casg agus a ’làimhseachadh pian anns na cnapan agus na glùinean. Faodaidh eacarsaichean uchd-mhacachd hip a bhith buannachdail dha fir is boireannaich de gach aois, gu sònraichte lùth-chleasaichean.

Anatomy de uchdachadh hip

Tha na fèithean uchd hip a ’toirt a-steach an gluteus medius, gluteus minimus, agus tensor fasciae latae (TFL).

Bidh iad chan ann a-mhàin a ’gluasad a’ chas air falbh bhon bhodhaig, ach bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ tionndadh a ’chas aig a’ cho-phàirt hip. Tha feum air na uchd-uchd hip airson fuireach seasmhach nuair a bhios iad a ’coiseachd no a’ seasamh air aon chas. Faodaidh laigse anns na fèithean sin pian adhbhrachadh agus casg a chuir air gluasad ceart.

Buannachdan eacarsaichean uchd-mhacachd hip

Lùghdaich valgus glùine

Tha Knee valgus a ’toirt iomradh air nuair a bhios na glùinean a’ uaimh a-steach, a ’toirt coltas“ kne-kneed ”. Tha seo mar as trice air fhaicinn ann am boireannaich òga agus inbhich nas sine no anns an fheadhainn le mì-chothromachadh fèithe no cruth neo-iomchaidh rè eacarsaich.

air sealltainn gu bheil ceangal aig valgus glùine ri dìth neart hip agus gum faod eacarsaichean uchdachadh hip an suidheachadh a leasachadh.

Gnìomhachd agus coileanadh fèithean nas fheàrr

Tha dlùth cheangal aig na uchd-uchd hip ris na fèithean bunaiteach agus tha iad deatamach airson cothromachadh agus gnìomhachd lùth-chleasachd. Air sgàth ùine leudaichte a bhith a ’suidhe tron ​​latha, bidh mòran dhaoine a’ leasachadh fèithean gluteus lag.

Le bhith neo-ghnìomhach airson ùine mhòr faodaidh an corp a bhith “a’ tionndadh dheth ”na fèithean sin, gan dèanamh nas duilghe an cleachdadh rè eacarsaich. Faodaidh seo toirt air do bhodhaig a bhith a ’cleachdadh fèithean eile nach eil air an ciallachadh airson na gnìomhan sin.

Faodaidh cleachdadh na fèithean ceàrr adhbhrachadh gu pian, droch choileanadh, agus duilgheadas le gluasadan sònraichte. Faodaidh dòighean gus cuideachadh le bhith a ’meudachadh gnìomhachd an gluteus medius aig àm squats, leithid a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall na glùinean, àrdachadh coileanaidh iomlan.

Lùghdaich pian

Dh ’fhaodadh laigse anns na uchd-uchd hip, gu sònraichte an gluteus medius, leantainn gu leònan cus cleachdaidh, syndrome pian patellofemoral (PFPS), agus syndrome còmhlan iliotibial (IT). Faodaidh PFPS pian adhbhrachadh air cùl a ’ghlùin nuair a shuidheas tu airson amannan fada no nuair a thèid thu sìos staidhrichean.

air faighinn a-mach gu bheil daoine le PFPS nas dualtaiche laigse hip a bhith aca na an fheadhainn nach eil a ’fulang le pian glùin. Tha seo a ’toirt taic don bheachd gu bheil neart uchd hip cudromach nuair a thig e gu slàinte agus seasmhachd glùine.

A bharrachd air eacarsaichean a neartaicheas na quadriceps, abductors hip, agus rotators hip, tha làimhseachadh airson PFPS mar as trice a ’toirt a-steach drogaichean anti-inflammatory, fois, agus sìneadh nam fèithean timcheall air an hip agus an glùin.

Èifeachdas eacarsaichean uchd-mhacachd hip

Chan eil e soilleir a bheil laigse uchd-mhacachd hip na adhbhar no mar thoradh air duilgheadasan glùine. Tha toraidhean mun cheangal eadar uchdachadh hip agus cùisean glùine measgaichte. San fharsaingeachd, ge-tà, tha neartachadh nam fèithean sin a ’lìbhrigeadh bhuannachdan.

Sheall A toraidhean adhartach le prògram eacarsaich sia seachdainean a bha a ’toirt a-steach neartachadh nan uchd-uchd hip. Bha gnìomhachd corporra gu mòr co-cheangailte ri neart uchd-uchd hip aig dà, ceithir, agus sia seachdainean.

Choimhead sgrùdadh ann an 2011 air èifeachdas prògram neartachaidh uchd hip am measg 25 com-pàirtiche, 15 dhiubh le PFPS. Fhuair iad a-mach, às deidh trì seachdainean, chunnaic com-pàirtichean le PFPS àrdachadh ann an neart agus lùghdachadh ann am pian.

An takeaway

Faodaidh eacarsaichean uchdachadh hip mòran bhuannachdan a thoirt seachad. Gu tric air an cleachdadh an dà chuid ann an suidheachaidhean leigheis agus am measg luchd-togail bodhaig agus luchd-togail cuideam, bidh na h-eacarsaichean sin a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean cudromach a dh ’fheumar airson seasmhachd agus casg dochann.

Tha eacarsaichean as urrainn dhut a dhèanamh gus neart uchd hip a leasachadh a ’toirt a-steach togail casan taobh laighe, clamshells, agus ceumannan taobh le bann no squats. Seo ceithir eacarsaichean sìmplidh airson uchdachadh hip gus do thòiseachadh.

Tha Natasha na leasaiche dreuchdail ceadaichte agus coidse sunnd agus tha i air a bhith ag obair le teachdaichean de gach aois agus ìre fallaineachd airson na 10 bliadhna a dh ’fhalbh. Tha eòlas aice ann an eòlas-eòlas agus ath-ghnàthachadh. Tro choidseadh agus foghlam, bidh an luchd-dèiligidh aice comasach air dòigh-beatha nas fhallaine a bhith aca agus an cunnart airson galar, leòn agus ciorram a lùghdachadh nas fhaide nam beatha. Tha i na blogger dìoghrasach agus na sgrìobhadair neo-cheangailte agus tha e a ’còrdadh rithe a bhith a’ caitheamh ùine aig an tràigh, ag obair a-mach, a ’toirt a cù air cuairtean, agus a’ cluich còmhla ri a teaghlach.