Eacarsaichean hip Osteoarthritis

Susbaint

• Dè a th ’ann an osteoarthritis?
• Eacarsaich le buaidh bheag
• Coiseachd
• Baidhsagal pàipearachd
• Eacarsaichean uisge
• Yoga
• Tai chi
• Eacarsaichean neartachadh fèithean
• Seas cathair
• Drochaid
• Leudachadh hip
• Eacarsaichean sùbailteachd
• Leudachadh cas a-staigh
• Hip agus cùl ìseal a ’sìneadh
• Cuairteachadh dùbailte hip
• Eacarsaichean cothromachaidh
• Eacarsaich aerobic
• Molaidhean gus faochadh a thoirt do pian hip OA

Dè a th ’ann an osteoarthritis?

Tha osteoarthritis na ghalar degenerative air adhbhrachadh nuair a bhios cartilage a ’briseadh sìos. Leigidh seo leis na cnàmhan suathadh ri chèile, a dh ’fhaodadh spurs cnàimh, stiffness, agus pian adhbhrachadh.

Ma tha osteoarthritis na hip ort, faodaidh pian casg a chuir ort bho bhith ag eacarsaich. Faodaidh cion eacarsaich eadhon cur ri osteoarthritis agus atrophy fèithe. Faodaidh gnìomhachd corporra cunbhalach cuideachadh le neartachadh fèithean, cothromachadh a leasachadh, agus do joints hip a dhèanamh nas seasmhaiche.

A bharrachd air eacarsaich cunbhalach, faodaidh tu do ghluasadan àrdachadh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh gnìomhan làitheil cunbhalach. Le bhith a ’cur beagan meadhanach de ghnìomhachd gach latha faodaidh e do shlàinte is do shunnd adhartachadh.

Cuidichidh factaran mar do shlàinte iomlan agus d ’aois le bhith a’ dearbhadh dè na h-eacarsaichean as fheàrr dhutsa. Mus tòisich thu air eacarsaich ùr, bi cinnteach gum bruidhinn thu ris an dotair agad, no iarr orra leasaiche corporra a mholadh.

Eacarsaich le buaidh bheag

Nuair a thòisicheas tu air prògram eacarsaich, tha e nas fheàrr tòiseachadh gu slaodach. Am measg eisimpleirean de dh ’eacarsaich le buaidh bheag, neo-làidir tha:

Coiseachd

Ma tha duilgheadasan cothromachaidh agad, le bhith a ’cleachdadh treadmill (gun incline) leigidh sin dhut grèim a chumail. Tha coiseachd aig astar comhfhurtail - ge bith a bheil e a-staigh no a-muigh - na shàr eacarsaich le buaidh bheag.

Baidhsagal pàipearachd

Le bhith a ’cleachdadh baidhc pàipearachd air suidheachadh furasta leigidh sin leat do neart a thogail gu slaodach. Le bhith a ’cleachdadh a’ bhaidhc anns an dachaigh agad leigidh sin dhut trafaic a sheachnadh agus stad nuair a tha thu a ’faireachdainn teannachadh.

Eacarsaichean uisge

Tha snàmh saor-thoileach a ’toirt seachad obair meadhanach. Bidh coiseachd ann an uisge suas gu do chom a ’lasachadh an luchd air na joints agad agus cuideachd a’ toirt neart gu leòr airson na fèithean agad a bhith nas làidire. Faodaidh seo leasachadh mòr a thoirt air pian agus obair làitheil nan cnapan.

Yoga

Faodaidh yoga cunbhalach cuideachadh le bhith a ’leasachadh sùbailteachd nan joints, neartachadh fèithean, agus lughdachadh pian. Faodaidh cuid de dhreuchdan yoga cuideam a chuir air na cnapan agad, mar sin ma tha thu a ’faireachdainn mì-chofhurtachd, iarr air an neach-teagaisg agad atharrachaidhean. Tha clas airson luchd-tòiseachaidh na àite math airson tòiseachadh.

Tai chi

Dh ’fhaodadh gluasadan slaodach, siùbhlach tai chi faochadh a thoirt do pian airtritis agus cothromachadh a leasachadh. Tha Tai chi na lughdachadh cuideam nàdarra agus fallain cuideachd.

Eacarsaichean neartachadh fèithean

Faodaidh fèithean làidir cuideam a thoirt air falbh bho na joints hip agad agus cuideachadh le cothromachadh a leasachadh. Cha bu chòir dhut a dhol an sàs ann an trèanadh neart barrachd air dà uair san t-seachdain. Tha eisimpleirean de eacarsaichean neartachadh fèithean a ’toirt a-steach:

Seas cathair

tro Gfycat

Suidhich cathair an aghaidh a ’bhalla agus suidh a dh’ ionnsaigh aghaidh a ’chathair le do chasan còmhnard air an làr. Dèan ath-chuairteachadh air ais le gàirdeanan tarsainn agus làmhan air do ghuailnean.

Le do cheann, amhach, agus air ais gu dìreach, thoir do bhodhaig àrd air adhart agus èirich gu slaodach gu suidheachadh seasamh. Beag air bheag till air ais chun t-suidheachadh tùsail agad.

Dèan seo a-rithist suas ri sia tursan, a ’togail do neart gu slaodach suas ri 12 ath-aithris.

Drochaid

tro Gfycat

Laigh sìos air do dhruim air an làr. Le do ghlùinean air an cromadh agus do chasan air an làr, cuir do phalms sìos faisg air do chroman. Le cùl dìreach, tog na cnapan agad cho àrd ’s a ghabhas. Cleachd do làmhan airson cothromachadh. An uairsin lughdaich thu fhèin air ais chun ùrlar.

Dèan ceithir gu sia ath-aithris.

Leudachadh hip

tro Gfycat

A ’cleachdadh cùl cathair gus do chothromachadh fhèin fhad‘ s a tha thu nad sheasamh, lùb air adhart beagan agus tog do chas dheas dìreach air do chùlaibh mar a bhios tu a ’teannachadh do mhaidean. Tog a ’chas cho àrd’ s a ghabhas gun a bhith a ’lùbadh do ghlùin no a’ boghadh do dhruim.

An dèidh dhut an suidheachadh a chumail goirid, lughdaich a ’chas gu slaodach. Dèan a-rithist le do chas chlì agus feuch ri seo a chrìochnachadh ceithir gu sia tursan air gach taobh.

Eacarsaichean sùbailteachd

Bidh eacarsaichean sùbailteachd socair, no eacarsaichean raon gluasad, a ’cuideachadh le gluasad agus a’ lughdachadh stiffness.

Leudachadh cas a-staigh

tro Gfycat

Suidh le glùinean air an cromadh agus buinn do chasan a ’suathadh. A ’cumail do shùilean no d’ adhbrannan, lùb do chorp àrd air adhart beagan. Gu socair brùth do ghlùinean sìos le do uilleanan. Cùm airson timcheall air 20 gu 30 diogan.

Hip agus cùl ìseal a ’sìneadh

tro Gfycat

Laigh sìos air do dhruim le casan air an sìneadh a-mach. Le do mhuineal air an làr, tionndaidh do smiogaid a dh ’ionnsaigh do bhroilleach. Dèan lùb do ghlùinean agus cùm iad le do làmhan. Tarraing do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do ghuailnean cho fada‘ s as urrainn dhut. Gabh anail domhainn agus thoir do ghlùinean nas àirde mar a bhios tu ag èibheach.

Cuairteachadh dùbailte hip

tro Gfycat

Laigh sìos air do dhruim, le glùinean air an cromadh agus casan còmhnard a dh ’ionnsaigh an làr. Le do ghuailnean air an làr, lughdaich do ghlùinean gu aon taobh fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh do cheann chun taobh eile. Thoir do ghlùinean air ais agus ath-aithris air an taobh thall.

Eacarsaichean cothromachaidh

Faodaidh a bhith a ’coileanadh eacarsaichean cothromachaidh trì latha san t-seachdain lùghdachadh a dhèanamh air na cothroman agad tuiteam agus do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas tèarainte. Am measg eisimpleirean de dh ’eacarsaichean a chuidicheas le cothromachadh tha:

• tai chi
• na sheasamh air aon chois
• a ’coiseachd air ais gu slaodach
• eacarsaichean cothromachaidh sìmplidh a ’cleachdadh Wii Fit

Eacarsaich aerobic

Is e eacarsaich aerobic, ris an canar cuideachd eacarsaich cardio no seasmhachd, gnìomhachd a bheir air do chridhe buille nas luaithe. Tha e math airson do chridhe agus faodaidh e do chumail fallain gu corporra, ach bi faiceallach nach cuir thu cus cuideam air do joints hip.

Thoir sùil leis an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich eacarsaich aerobic ùr. A rèir dè as urrainn dhut a làimhseachadh gu corporra, tha eisimpleirean de eacarsaichean aerobic le buaidh bheag a ’toirt a-steach:

• astar coiseachd
• snàmh beòthail
• baidhc pàipearachd
• dannsa aerobic

Molaidhean gus faochadh a thoirt do pian hip OA

• Èist ris a ’bhodhaig agad agus atharraich na gnìomhan agad mar a dh’ fheumar.
• Gabh le eacarsaichean socair a neartaicheas na fèithean timcheall do chroman.
• Ma tha thu a ’faireachdainn barrachd pian, stad agus gabh fois. Ma chumas pian co-phàirteach uairean a-thìde às deidh dhut stad, tha thu a ’toirt cus air do hip.
• Meudaich an ìre gnìomhachd agad tron ​​latha le bhith a ’coiseachd nuair as urrainn dhut.
• Cleachd cungaidhean anti-inflammatory thar-an-aghaidh airson do phian hip.
• Dèan cinnteach gum faigh thu deagh oidhche cadail.
• Stiùirich do chuideam: faodaidh notaichean a bharrachd a bhith nan eallach air do hip.
• Faighnich leis an dotair agad ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil e riatanach canas a chleachdadh.
• Thig còmhla ri cluba slàinte no clas eacarsaich gus do chuideachadh le bhith a ’cumail fòcas agus gnìomhach.

Iarr air do dhotair leasaiche corporra a mholadh a thuigeas osteoarthritis na hip. Faodaidh leasaichean corporra cuimseachadh air làimhseachadh gu sònraichte airson do staid agus molaidhean a thoirt seachad mu do chleachdadh làitheil.