Molaidhean call cuideam saor-làithean

Susbaint

• Leigidh na molaidhean daithead saor-làithean seo dhut na tha thu ag iarraidh ithe - agus cuideam a chall fhathast.
• Na gabh greim-bìdh ron dinnear? B ’e sin na seann riaghailtean. Thoir sùil air na molaidhean daithead saor-làithean ùr riatanach.
• Tip call cuideam saor-làithean # 1. Dèan milleadh air an t-suipear agad
• Lorg eadhon barrachd mholaidhean call cuideim a leigeas leat do shaor-làithean a mhealtainn - agus cuideam a chall fhathast.
• Seo barrachd mholaidhean daithead saor-làithean gus do chasg bho bhith a ’brùchdadh cus fhad‘ s a tha thu a ’còcaireachd fèis na Nollaige.
• Tip call cuideam saor-làithean # 2. Chew While You Chop
• Thoir sùil air dà chomhairle eile a thaobh call cuideim gus do chuideachadh cuideam a chall tro sheusan na saor-làithean.
• Cumadh.com a ’toirt seachad eadhon barrachd mholaidhean daithead saor-làithean a leigeas leat an t-seusan a mhealtainn gun a bhith a’ pacadh air na notaichean.
• Tip call cuideam saor-làithean # 3. Bi nad neach-ithe roghnach
• Tip call cuideam saor-làithean # 4. Gabh Biteagan Dainty
• A bheil feum agad air barrachd mholaidhean call cuideam saor-làithean? Seo iad!
• Cùm a ’leughadh airson barrachd mholaidhean daithead saor-làithean a’ toirt a-steach dòighean gus na cleachdaidhean obrach agad atharrachadh rè seusan siùcairean agus nithean math.
• Tip call cuideam saor-làithean # 5. Smaoinich mus ith thu
• Tip call cuideam saor-làithean # 6. Fuirich air a ’ghluasad
• Gun ùine faighinn chun talla-spòrs airson na cleachdaidhean obrach agad?
• Lorg eadhon barrachd mholaidhean call cuideim gus do chuideachadh cuideam a chall rè seusan nan saor-làithean.
• Dè bheir ort barrachd ithe? Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air bho bhith a ’tachairt? Thoir sùil air na molaidhean daithead saor-làithean seo gus do fhreagairtean fhaighinn.
• Tip call cuideam saor-làithean # 7. Tòisich a ’sleamhnachadh sgìth
• Tip call cuideam saor-làithean # 8. Cùm do Fhòcas
• Cùm a ’leughadh airson aon sheata a bharrachd de mholaidhean call cuideim a tha ag obair gu fìor.
• Cadal do shlighe gu call cuideim? Leugh am fear mu dheireadh de na molaidhean daithead saor-làithean againn gus tuilleadh fhaighinn a-mach.
• Tip call cuideam saor-làithean # 9. Gabh grèim air cuid de ZZZ’s
• Lorg barrachd mholaidhean call cuideam saor-làithean aig Cumadh.com.
• Lèirmheas airson

Leigidh na molaidhean daithead saor-làithean seo dhut na tha thu ag iarraidh ithe - agus cuideam a chall fhathast.

Tha còir aig na saor-làithean a bhith mar an àm as iongantaiche den bhliadhna, ach dha mòran de bhoireannaich a tha mothachail air cuideam, chan eil annta ach sùgradh. Tha sin air sgàth gu bheil iad a ’caitheamh nan còig seachdainean eadar Latha Taingealachd agus a’ Bhliadhn ’Ùir a’ seòladh raon-bìdh daithead, a ’faighinn grèim air biadh fèilleil ach reamhar, leithid briosgaidean siùcair, pecan pie, agus buntàta mashed buttery.

“Ach ma dh’ fhàgas tu thu fhèin dìreach gad fhàgail duilich, ”arsa Sharon Richter, R.D., neach-dietachd ann am Baile New York. "Mu dheireadh bheir thu a-steach, agus bheir an aon bhlas sin de lìonadh cuideachadh dha dàrna no treas cuideachadh."

Gu dearbh, lorg sgrùdadh o chionn ghoirid anns an iris Appetite gu robh boireannaich a bha a ’leantainn daithead teann nas so-leònte ri buaireadh-cuideam agus buannachd cuideam - na an fheadhainn a bhiodh a’ gabhail a-steach aig amannan. Mar sin am-bliadhna, tha sinn a ’moladh seata inntinn ùr-nodha a bhios na bhuannachd do do shàth agus do shlàinteachas: Ith na biadhan as fheàrr leat.

Is e an cleas, gu dearbh, a bhith an sàs ann am modarrachd. Lean na riaghailtean sìmplidh sin airson a bhith ag àrdachadh do chumhachd tiomnaidh agus a ’lughdachadh do mhiann agus bidh e comasach dhut fois a ghabhail agus tlachd a ghabhail anns na soirées ràitheil sin - agus leasaich cleachdaidhean as urrainn dhut a chleachdadh fad na bliadhna. A bharrachd air a bhith a ’feitheamh ri buannachd cuideam geamhraidh, is dòcha gum faigh thu leum-tòiseachaidh air do rùn caol-sìos 2010.

Cùm a ’leughadh airson barrachd mholaidhean daithead saor-làithean a tha ag obair gu fìor.

[header = Molaidhean daithead saor-làithean: is e a bhith a ’sgìtheadh ​​lòn aon de na molaidhean airson call cuideam a sheachnadh.]

Na gabh greim-bìdh ron dinnear? B ’e sin na seann riaghailtean. Thoir sùil air na molaidhean daithead saor-làithean ùr riatanach.

Tip call cuideam saor-làithean # 1. Dèan milleadh air an t-suipear agad

Le bhith a ’sgìtheadh ​​lòn agus do bhiadh-feasgair gus calaraidhean a shàbhaladh airson oidhche de chuirm is dòcha gu bheil e coltach ri gluasad snasail, ach tha e an-còmhnaidh a’ dol air ais.

"Nuair a nochdas tu gu pàrtaidh fitheach, tha thu nas dualtaiche roghainnean mì-fhallain a dhèanamh agus madadh-allaidh sìos do bhiadh," arsa Debbie Bermudez, R.D., àrd neach-dietachd clionaigeach aig Ionad Meidigeach Ochsner ann an New Orleans. Gus a lìonadh - agus fhathast rùm fhàgail airson dinnear-tha Bermudez a ’moladh ithe lòn aotrom làn phròtain agus fiber, mar leth ceapaire turcaidh le cupa brot stèidhichte air broth no salad uaine le pònairean no tofu.

An uairsin, timcheall air uair a thìde ron tachartas, thoir an oir far an acras agad le greim-bìdh 100- gu 150-calorie, mar càise sreang agus beagan briosgaidean, leth de bhàr lùth (mar Larabar no Kind Fruit and Nut), no eadhon aon de na briosgaidean beaga min-choirce-raisin sin bho bhòrd làimhseachaidh na h-oifis.

Roghainn eile: Stash a Granny Smith anns a ’bhaga agad gus a phronnadh air do shlighe an sin. Ann an sgrùdadh ùr bho Penn State, bha boireannaich a dh ’ith ubhal ro dhìnnear pasta ag ithe 15 sa cheud nas lugha - timcheall air 187 nas lugha de chalaraidhean - na an fheadhainn a bha a’ sùghadh sùgh. “Leis gu bheil ùbhlan àrd-fiber a’ dol seachad gu slaodach tron ​​t-siostam cnàmhaidh agad, bidh thu riaraichte fada nas fhaide, "arsa ùghdar an sgrùdaidh sgrùdaidh Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Lorg eadhon barrachd mholaidhean call cuideim a leigeas leat do shaor-làithean a mhealtainn - agus cuideam a chall fhathast.

[header = Molaidhean call cuideam saor-làithean: mar a bhios cagnadh fhad ‘s a tha thu a’ cnagadh gad chuideachadh gus cuideam a chall.]

Seo barrachd mholaidhean daithead saor-làithean gus do chasg bho bhith a ’brùchdadh cus fhad‘ s a tha thu a ’còcaireachd fèis na Nollaige.

Tip call cuideam saor-làithean # 2. Chew While You Chop

Faodaidh cuideachadh le bhith ag ullachadh dìnnear na Nollaige no a ’togail milseag airson an potluck a bhith na reasabaidh airson cuideam fhaighinn. “Faodaidh na bìdean beaga agus na blasan sin a bheir thu fhad‘ s a bhios thu a ’còcaireachd suas ri ceudan de chalaraidhean,” arsa Amy Jamieson-Petonic, R.D., stiùiriche coidseadh sunnd aig Clionaig Cleveland agus neach-labhairt airson Comann Diaitéit Ameireagaidh. Bidh sliseag de chàise cheddar, mar eisimpleir, a ’frithealadh suas ri 100 calaraidh, agus tha dòrlach de chips seoclaid a’ toirt taic do 70 calaraidh eile.

Gus casg a chuir air brùchdadh, cuir pìos guma a-steach gus do bheul a ghabhail nuair a tha thu sa chidsin gus an urrainn dhut na calaraidhean sin a shàbhaladh airson na mìlsean a chòrdas riut gu mòr. Fhuair luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Stàite Louisiana a-mach nach robh daoine a bha a ’cagnadh guma fad an fheasgair cho dualtach grèim bìdh a ghabhail na an fheadhainn nach robh.

Nuair a bhios tu a ’breith air pacaid, ruig airson spealmint no lus a’ phiobair seach blas milis no measan. “Dh’ fhaodadh gum bi fàileadh mint a ’brosnachadh farsaingeachd an eanchainn a tha a’ clàradh lànachd, gad chuideachadh ag ithe nas lugha, ”mhìnich Bryan Raudenbush, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlais aig Oilthigh Wheeling Jesuit. Ann an sgrùdadh o chionn ghoirid, lorg e gu robh daoine a bhiodh a ’crathadh ola lus an phiobair ro bhiadh ag ithe timcheall air 250 nas lugha de chalaraidhean gach latha. A-mach à guma? Faigh grèim air slat candy far a ’chraoibh no lasadh coinneal le blas mint.

Thoir sùil air dà chomhairle eile a thaobh call cuideim gus do chuideachadh cuideam a chall tro sheusan na saor-làithean.

[header = Molaidhean daithead saor-làithean: bi picky and dainty gus do chall cuideam saor-làithean a choileanadh.]

Cumadh.com a ’toirt seachad eadhon barrachd mholaidhean daithead saor-làithean a leigeas leat an t-seusan a mhealtainn gun a bhith a’ pacadh air na notaichean.

Tip call cuideam saor-làithean # 3. Bi nad neach-ithe roghnach

Le beagan dealbhadh ro-làimh, faodaidh eadhon am buffet as decadent a bhith na daithead a dhèanamh. A ’chiad cheum: a’ dèanamh sgrùdadh air na roghainnean agad. A rèir sgrùdadh o chionn ghoirid bho Oilthigh Pennsylvania, tha daoine buailteach a bhith a ’dèanamh cus luach de na bhios iad ag ithe nuair a gheibh iad grunn bhiadhan. Mus cuir thu suas chun bhòrd, smaoinich air an sgaoileadh gu lèir gus am bi fios agad dè a dh'fheumas tu a thaghadh. An uairsin till air ais agus, an àite blasad fhaighinn den h-uile càil, cuidich thu fhèin gu dìreach na trì no ceithir rudan a ghlacas do shùil.

“Is e an innleachd as fheàrr a bhith a’ roghnachadh soithichean sònraichte a tha thu dèidheil air agus nach fhaigh thu ach tro na saor-làithean, mar ham glainne-meala do mhàthair no macaroni agus càise Aunt Susie, agus blasad de gach bìdeadh, ”arsa Bermudez. Agus leis gu bheil e a ’toirt co-dhiù 20 mionaid airson faireachdainn lànachd a chuir a-steach, iomlaid cuimhneachain le do phiuthar no sip glainne uisge gu slaodach mus till thu air ais chun bhòrd airson dàrna cuideachadh no milseag.

Tip call cuideam saor-làithean # 4. Gabh Biteagan Dainty

Tha fios agad nas fheàrr na bhith a ’sluasaid anns a’ bhiadh agad, ach dh ’fhaodadh eadhon am beul cuibheasach a bhith na lughdachadh daithead agad. A rèir sgrùdadh ùr anns an American Journal of Clinical Nutrition, dh ’ith daoine a ghabh bìdean mu mheud spàin-bùird 25 sa cheud barrachd aig àm bìdh na an fheadhainn a ghabh feadhainn meud teaspoon. "Bidh beul nas lugha - de sheòrsa sam bith de bhiadh - a’ lughdachadh astar bìdh agus a ’leudachadh na h-ùine a chaitheas tu a’ blasad a ’bhidhe," arsa Richter, "gus am bi thu a’ faireachdainn riaraichte le nas lugha. "

Seachain a bhith a ’gabhail làn forc no spàin; bu chòir do bhiadh a bhith a ’còmhdach nas lugha na leth an acfhainn. (Aig an taigh, ith do bhiadh le forc salad no teaspoon.)

Seo barrachd mholaidhean daithead daithead saor-làithean: Cuideachd, ruig airson an truinnsear as lugha a lorgas tu: Tha rannsachadh a ’sealltainn gum bi daoine a’ soilleireachadh cha mhòr a h-uile dad a tha iad a ’frithealadh, agus mar sin ithidh tu timcheall air 20 sa cheud nas lugha ma chleachdas tu truinnsear sailead seach cupa meud dìnnear no cupa an àite bobhla. Gu dearbh, lorg sgrùdadh o chionn ghoirid bho Oilthigh Cornell gun robh daoine aig an robh bobhla mòr de reòiteag le spàin mhòr a ’toirt a-steach timcheall air 53 sa cheud barrachd - no timcheall air 74 calaraidh a bharrachd - na an fheadhainn a fhuair mias agus spàin nas lugha.

A bheil feum agad air barrachd mholaidhean call cuideam saor-làithean? Seo iad!

[header = Molaidhean daithead saor-làithean: atharraich na cleachdaidhean obrach agad tro sheusan siùcairean.]

Cùm a ’leughadh airson barrachd mholaidhean daithead saor-làithean a’ toirt a-steach dòighean gus na cleachdaidhean obrach agad atharrachadh rè seusan siùcairean agus nithean math.

Tip call cuideam saor-làithean # 5. Smaoinich mus ith thu

Dìreach air sgàth ‘s gun tug an co-obraiche agad a-steach an rùsg piobar seoclaid ainmeil aice chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu ithe gus am bi thu tinn. “Tha mòran de bhoireannaich den bheachd gum feum iad a bhith a’ fighe a-steach na soithichean as fheàrr leotha a-nis oir chan eil na saor-làithean a ’tighinn ach uair sa bhliadhna," arsa Richter.

Mus ruig thu airson treat, stad gus faighneachd dhut fhèin dè an t-acras a th ’ort - agus a bheil thu dha-rìribh ag iarraidh. "Cuideachd, cuir nad chuimhne gum bi cothroman gu leòr eile ann airson a bhith a’ faighinn a-steach fad an t-seusain, "tha i ag ràdh. Ma tha thu làn mu thràth ach nach urrainn dhut na rudan math sin a thoirt seachad, smaoinich air dìreach blas beag bìodach a bhith agad no an sàbhaladh airson latha eile. (Faodaidh tu eadhon an seusan a leudachadh le bhith a ’stashing an treat sin san reothadair airson beagan mhìosan.)

Tip call cuideam saor-làithean # 6. Fuirich air a ’ghluasad

Bidh plummets frithealadh gym san t-Samhain agus san Dùbhlachd, ag aithris air Comann Eadar-nàiseanta Slàinte, Racquet, agus Sportsclub. Ach tha a bhith ag obair suas broth gu sònraichte cudromach anns na mìosan sin. "Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a’ losgadh chalaraidhean, "arsa Bermudez," bidh e cuideachd a ’neartachadh cuideam agus a’ taomadh cuideam. " Agus tha sin gu sònraichte math, oir nochd sgrùdadh o chionn ghoirid bho Chomann Saidhgeòlais Ameireagaidh gu bheil 41 sa cheud de bhoireannaich ag ràdh gu bheil iad a ’tionndadh gu biadh gus na nearbhan meallta aca a shàrachadh rè na saor-làithean. Feuch ri bualadh air a ’chrann treadaidh na àite: Lorg sgrùdadh bho Oilthigh Bhreatainn ann an Loughborough gu robh daoine a bha a’ ruith airson uair a thìde a ’faighinn ìsleachadh nas motha san ìre acras aca na an fheadhainn a thog cuideaman airson 90 mionaid. Tha luchd-rannsachaidh ag ràdh gu bheil eacarsaich aerobic a ’neartachadh cinneasachadh peptide YY, pròtain a thathas a’ sealltainn a chuireas às do mhiann.

Gun ùine faighinn chun talla-spòrs airson na cleachdaidhean obrach agad?

Sìn a-steach beagan eacarsaich le bhith a ’gabhail cuairt sgiobalta timcheall air an nàbachd mus dèan thu obair, a’ popadh a-steach ann an DVD dannsa, no a ’dèanamh aon de na trì workouts cardio 15-mionaid a tha a’ nochdadh ann am “Beat Winter Weight Gain,” duilleag 114.

Ach, eadhon ged a bhiodh tu ann an deagh obair, na cleachd sin mar pas an-asgaidh gus luchdachadh suas air snickerdoodles. "Cha chuir aon seisean eacarsaich às dha na ceudan de chalaraidhean a bharrachd a bhios thu ag ithe," arsa Richter. Ma tha fios agad gu bheil thu gu bhith air do bhuaireadh, tha i a ’moladh gun deidheadh ​​tu air 10 no 15 mionaid a bharrachd don chleachdadh àbhaisteach agad.

Lorg eadhon barrachd mholaidhean call cuideim gus do chuideachadh cuideam a chall rè seusan nan saor-làithean.

[header = Molaidhean call cuideam saor-làithean: faigh a-mach mar a chuidicheas sipping sgithidh thu gus notaichean a chall.]

Dè bheir ort barrachd ithe? Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus casg a chuir air bho bhith a ’tachairt? Thoir sùil air na molaidhean daithead saor-làithean seo gus do fhreagairtean fhaighinn.

Tip call cuideam saor-làithean # 7. Tòisich a ’sleamhnachadh sgìth

Le dìreach 123 calaraidh airson glainne 5-unsa, tha fìon na bhargan calorie an taca ri deochan deoch làidir eile, leithid gin agus tonic (164 calaraidhean), seagal spìosrach le spìosraidh (275 calaraidh), agus eggnog (321 calaraidh). "A bharrachd air an sin, chan eil thu cho dualtach glainne fìon a bhualadh mar a dh’ fhaodadh tu deoch mheasgaichte, "arsa Jamieson-Petonic. Ma tha thu ann an sunnd airson cocktail, na bi saor - ach na bi ach aon deoch làidir mus atharraich thu gu deoch le calaraidh nas ìsle, mar tì reòta no uisge lìomhach le tionndadh de lemon no aol.

Ge bith dè an deoch a thaghas tu, na dòrtadh glainne dhut fhèin gus an suidh thu sìos gu dinnear. "Bidh deoch làidir a’ leigeil às do thoirmeasg agus a ’brosnachadh do mhiann," arsa Jamieson-Petonic. Le bhith a ’càradh a’ phrìne sin le biadh, ge-tà, is dòcha gum bi thu a ’dèanamh dìoladh airson na calaraidhean a bharrachd sin anns a’ ghlainne agad le bhith ag ithe beagan nas lugha de na tha air do phlàta: Lorg rannsachadh bho Oilthigh Stàite Colorado gu robh daoine a bha a ’sùghadh fìon leis a’ bhiadh feasgair aca gach oidhche airson sia cha do chuir seachdainean cuideam sam bith air.

Tip call cuideam saor-làithean # 8. Cùm do Fhòcas

An turas mu dheireadh a chunnaic thu do cho-ogha air ais sa cholaiste, mar sin tha tòrr agad ri dhèanamh. Ach cha dèan atharrachadh sgeulachdan thairis air bobhla de dip artichoke fàbhar sam bith don fhigear agad. Fhuair luchd-rannsachaidh bho ospadal Hôtel-Dieu na Frainge gu robh boireannaich a dh ’èist ri sgeulachd aig àm lòn ag ithe 15 sa cheud nas motha na an fheadhainn a bha ag ithe ann an sàmhchair.

"Nuair a tha ùidh agad, cha bhith thu a’ blasad a h-uile càil, agus mar sin tha thu buailteach a bhith cus, "arsa Richter. “Thoir do làn aire don chòmhradh no suidh sìos gus fòcas a chuir air a’ bhiadh air do bheulaibh - gheibh thu barrachd meas air an dà chuid. ”Tha far a bheil thu nad shuidhe aig dinnear cudromach cuideachd. Feuch ri grèim fhaighinn air a ’chathair ri taobh caraid grinn do bhràthar: Lorg sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh anns an iris Appetite gu robh boireannaich a bha ag ithe an làthair fear ag ithe 358 nas lugha de chalaraidhean na nuair a bhiodh iad ag ithe le buidheann de bhoireannaich. Tha luchd-rannsachaidh aig Oilthigh McGill ann an Canada ag ràdh gu bheil boireannaich gu tric a ’cuir às dha na tha iad ag ithe air beulaibh duine den ghnè eile. Tha iad cuideachd buailteach a bhith coltach ri cleachdaidhean an com-pàirtichean ithe, mar sin seachain an cathair ri taobh a ’charaid sin leis a’ mhiann mhòr agus an metabolism farmadach.

Cùm a ’leughadh airson aon sheata a bharrachd de mholaidhean call cuideim a tha ag obair gu fìor.

[header = Molaidhean call cuideam saor-làithean: faodaidh faighinn sùil dùinte cuideachadh anns a ’phlana call cuideim agad.]

Cadal do shlighe gu call cuideim? Leugh am fear mu dheireadh de na molaidhean daithead saor-làithean againn gus tuilleadh fhaighinn a-mach.

Tip call cuideam saor-làithean # 9. Gabh grèim air cuid de ZZZ’s

Eadar a bhith ag ullachadh an taigh agad airson aoighean taobh a-muigh a ’bhaile agus a’ crìochnachadh do bhùthan saor-làithean, is dòcha gur e cadal a ’chiad rud a thèid a ghearradh bhon liosta gun chrìoch agad ri dhèanamh. Ach faodaidh skimping on shut-eye barrachd a dhèanamh na bhith a ’cruthachadh cearcallan fo-shùil: Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an iris Leabharlann Poblach Saidheans gu robh ìrean nas ìsle de leptin aig hormona a chlàraich nas lugha na còig uairean a-thìde, hormone a bhios a’ cumail smachd air cho làn sa tha thu a ’faireachdainn , na an fheadhainn a bha a ’snògadh airson ochdnar. A bharrachd air an sin, bha ìrean nas àirde de ghrelin aig an dìth cadail, hormona eile a bhrosnaicheas miann. "Nuair a tha thu sgìth, bidh thu a’ faireachdainn nas grinne agus nas riaraichte às deidh biadh, a dh ’fhaodas an àrd-ùrlar a stèidheachadh airson cuideam fhaighinn," arsa Richter.

Gus dèanamh cinnteach gum faigh thu cadal gu leòr, cuir inneal-rabhaidh airson uair a thìde ron àm leabaidh àbhaisteach agad mar chuimhneachan gus tòiseachadh a ’dol sìos. Mura h-urrainn dhut stad a chuir air a bhith a ’cnuasachadh mu na 1,001 rudan a dh’ fheumas tu a choileanadh fhathast mus tig an t-seachdain gu crìch, dèan liosta mus tionndaidh thu a-steach agus cùm e air do bhòrd taobh na leapa. Le bhith a ’cur do dhraghan is ghnìomhan air pàipear cuidichidh sin thu le d’ inntinn a ghlanadh - gus an urrainn dhut tòiseachadh a ’bruadar mu mar a choimheadas tu ann an deise slinky na Bliadhn’ Ùire sin!

Lorg barrachd mholaidhean call cuideam saor-làithean aig Cumadh.com.

Lèirmheas airson