10 Leigheasan dachaigh airson galar grùthan geir

Susbaint

• Leigheasan nàdurrach airson galar grùthan geir
• 1. Caill cus cuideam
• 2. Feuch daithead na Meadhan-thìreach
• 3. Deoch cofaidh
• 4. Bi gnìomhach
• 5. Seachain biadh le siùcar a bharrachd
• 6. Targaid cholesterol àrd
• 7. Feuch ri supplement omega-3
• 8. Seachain irritants grùthan aithnichte
• 9. Faighnich don dotair agad mu dheidhinn stuthan vitimín E.
• 10. Feuch luibhean agus stuthan cur-ris
• Leigheasan meidigeach
• An loidhne bun

Tha galar grùthan geir mar chumha a dh ’adhbhraicheas geir a’ togail suas san ae thar ùine.

Tha dà sheòrsa de ghalar grùthan geir ann: deoch làidir agus neo-dheoch làidir. Tha galar grùthan geir alcol air adhbhrachadh le cleachdadh deoch làidir trom. Chan eil galar grùthan geir neo-alcol (NAFLD) co-cheangailte ri cleachdadh deoch làidir.

Ged nach eil fios dè a dh'adhbhraich NAFLD, tha e nas cumanta ann an daoine aig a bheil:

• reamhrachd
• tinneas an t-siùcair seòrsa 2
• cholesterol àrd
• bruthadh-fala àrd

Chan eil drogaichean rim faighinn an-dràsta gus NAFLD a làimhseachadh. Tha atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha am measg nan dòighean as èifeachdaiche air a ’chumha seo a làimhseachadh.

Mar sin, dè na seòrsaichean atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha a dh ’fhaodadh a bhith cuideachail leis a’ chumha seo? Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh.

Leigheasan nàdurrach airson galar grùthan geir

Ma tha NAFLD agad, cumaibh cuimhne nach eil a h-uile daithead agus stuth-leigheis fallain airson do ghrùthan. Tha e cudromach bruidhinn mu dheidhinn leigheasan eile leis an t-solaraiche cùram slàinte agad mus fheuch thu iad.

1. Caill cus cuideam

Tha stiùireadh 2017 Comann Ameireagaidh airson Sgrùdadh Tinneasan ae (AASLD) a ’comharrachadh call cuideim mar phàirt riatanach de bhith a’ leasachadh adhartas agus comharraidhean NAFLD.

Tha an stiùireadh a ’moladh gum bi daoine le NAFLD a’ call eadar 3 agus 5 sa cheud de chuideam a ’chuirp aca gus lughdachadh geir anns an grùthan a lughdachadh.

Tha e cuideachd ag ràdh gum faod a bhith a ’call eadar 7 agus 10 sa cheud de chuideam bodhaig piseach a thoirt air comharran eile NAFLD, leithid sèid, fibrosis, agus scarring

Is e an dòigh as fheàrr air cuideam a chall agus a chumail suas ceumannan beaga a ghabhail a dh ’ionnsaigh an amas agad thar ùine. Tha fastadh agus daitheadan anabarrach tric neo-sheasmhach, agus faodaidh iad a bhith cruaidh air do ghrùthan.

Mus tòisich thu air prògram call cuideim sam bith, tha e cudromach bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad gus faicinn a bheil e ceart dhutsa. Faodaidh neach-daithead plana ithe a leasachadh gus do chuideachadh le bhith a ’ruighinn na h-amasan call cuideim agad agus a’ dèanamh roghainnean bìdh beathachail.

2. Feuch daithead na Meadhan-thìreach

Tha rannsachadh bho 2017 a ’moladh gum faodadh daithead na Meadhan-thìreach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir grùthan, eadhon às aonais call cuideam.

Bidh daithead na Meadhan-thìreach cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh suidheachaidhean a tha mar as trice co-cheangailte ri NAFLD, a ’toirt a-steach cholesterol àrd, bruthadh-fala àrd, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Tha am plana ithe seo a ’cuimseachadh air grunn bhiadhan stèidhichte air planntrais, a’ toirt a-steach measan agus glasraich ùra agus legumes, còmhla ri geir fallain. Seo ath-shealladh ghoirid de bhiadhan gus fòcas a chuir air:

• Fruits agus glasraich. Amas air measgachadh ithe: Feuch dearcan, ùbhlan, oranges, bananathan, cinn-latha, figean, melons, greens duilleach, broccoli, piobair, buntàta milis, curranan, squash, cucumbers, eggplant, agus tomato.
• Legumes. Feuch ri pònairean, peas, leantailean, buillean agus chickpeas a thoirt a-steach don daithead agad.
• Saillte fallain. Cleachd olan fallain, leithid ola ollaidh òil a bharrachd. Ann an cnothan, sìol, avocados, agus olives tha tòrr geir fallain cuideachd.
• Iasg agus feòil lean. Taghadh airson iasg dà uair san t-seachdain. Tha uighean agus cearcan lean, mar cearc gun chraiceann agus cearc Fhrangach, gu math meadhanach.
• Gràinean iomlan. Cleachd gràinean agus gràin neo-ullaichte, leithid aran cruithneachd, rus donn, coirce slàn, couscous, pasta cruithneachd, no quinoa.

3. Deoch cofaidh

A rèir, tha cofaidh a ’tabhann grunn bhuannachdan dìon airson an grùthan. Gu sònraichte, bidh e a ’brosnachadh cinneasachadh enzyman grùthan a thathas a’ creidsinn a bhios a ’sabaid sèid.

Thuirt an aon rannsachadh gu bheil caitheamh cofaidh cunbhalach am measg dhaoine le NAFLD a ’lughdachadh milleadh iomlan grùthan.

Amas dà no trì cupan cofaidh òl gach latha gus cunnart nas ìsle bho ghalar grùthan. Is e cofaidh dubh an roghainn as fheàrr, leis nach eil geir no siùcar a bharrachd ann.

4. Bi gnìomhach

A rèir rannsachadh bho 2017, tha NAFLD gu tric co-cheangailte ri dòigh-beatha sedentary. A bharrachd air an sin, tha fios gu bheil neo-ghnìomhachd a ’cur ri suidheachaidhean eile co-cheangailte ri NAFLD, a’ toirt a-steach tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus reamhrachd.

Tha e cudromach a bhith gnìomhach nuair a tha NAFLD agad. A rèir an, is e deagh amas losgadh airson co-dhiù 150 mionaidean de dh ’eacarsaich meadhanach dian gach seachdain.

Tha sin timcheall air 30 mionaid, 5 latha san t-seachdain. Cha leig thu leas spòrs a chluich no eadhon a dhol dhan gym gus eacarsaich gu leòr fhaighinn. Faodaidh tu cuairt ghoirid 30-mionaid a ghabhail, 5 latha san t-seachdain.

Air neo, ma tha thu fo chuideam ùine, faodaidh tu eadhon a bhriseadh sìos gu dà chuairt coiseachd 15-mionaid, dà uair san latha, 5 latha san t-seachdain.

Gus tòiseachadh air eacarsaich, feuch ri gnìomhachd corporra meadhanach a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad. Coisich chun bhùth ghrosaireachd, coisich an cù, cluich le do chlann, no gabh an staidhre ​​an àite an àrdaichear nuair as urrainn dhut.

Tha an stiùireadh cuideachd a ’moladh lùghdachadh a dhèanamh air an ùine a chaitheas tu nad shuidhe tron ​​latha.

5. Seachain biadh le siùcar a bharrachd

Tha siùcar daithead mar fructose agus sucrose air a bhith ceangailte ri leasachadh NAFLD. Tha rannsachadh bho 2017 a ’toirt cunntas air mar a tha na siùcaran sin a’ cur ri buildup geir san ae.

Am measg na prìomh culprits tha biadh a chaidh a cheannach ann an stòr agus air a phròiseasadh gu malairteach, leithid:

• bathar bèice, leithid cèicean, briosgaidean, donuts, pastraidhean agus paidhean
• candy
• reòtag
• gràin siùcair
• deochan bog
• deochan spòrs
• deochan lùth
• toraidhean bainne milis, mar iogart le blas

Gus faighinn a-mach a bheil siùcar a bharrachd ann am biadh pacaichte, leugh an liosta tàthchuid air pacaid an toraidh. Tha faclan a tha a ’crìochnachadh ann an“ ose, ”a’ toirt a-steach sucrose, fructose, agus maltose, nan siùcaran.

Am measg nan siùcar eile a thèid a chur gu cumanta ri toraidhean bìdh tha:

• siùcar cane
• siorup arbhair àrd-fructose
• milseir arbhair
• sùgh mheasan dlùth-aire
• mil
• molasses
• siorup

Is e dòigh eile air innse dè an ìre de shiùcair a tha ann an nì bìdh a bhith a ’leughadh bileag fìrinnean beathachaidh agus a bhith a’ coimhead air an àireamh de ghramaichean siùcair a tha ann an seirbheis airson an rud sin - mar as ìsle, nas fheàrr.

6. Targaid cholesterol àrd

A rèir, tha NAFLD ga dhèanamh nas duilghe don bhodhaig agad cholesterol a riaghladh leis fhèin. Faodaidh seo lagachadh a dhèanamh air NAFLD agus do chunnart airson tinneas cridhe a mheudachadh.

Feuch ri casg a chuir air do ghabhail a-steach cuid de gheir gus cuideachadh le smachd a chumail air do cholesterol agus làimhseachadh NAFLD. Am measg nan geir a bu chòir a sheachnadh tha:

• Saill shàthaichte. Gheibhear iad sin ann am feòil agus toraidhean bainne làn geir.
• Saillte trans. Gu tric lorgar geir saillte ann am bathar bèicearachd, briosgaidean agus biadh friogais.

Faodaidh mòran de na h-atharrachaidhean dòigh-beatha a tha air an liostadh gu h-àrd - a ’toirt a-steach cuideam a chall, fuireach gnìomhach, agus gabhail ri daithead Meadhan-thìreach - do chuideachadh le bhith a’ riaghladh do cholesterol. Dh ’fhaodadh do dhotair cungaidh-leigheis a thoirt seachad airson cholesterol àrd.

7. Feuch ri supplement omega-3

Faodaidh cuid de gheir a bhith buannachdail do shlàinte. Tha searbhagan geir Omega-3 nan geir polyunsaturated a lorgar ann am biadh mar iasg olach agus cuid de chnothan is sìol. Tha fios gu bheil buannachdan aca airson slàinte cridhe, agus tha iad air am moladh do dhaoine le NAFLD.

Tha sgrùdadh 2016 air sgrùdaidhean a ’moladh gum faod gabhail ri omega-3 cur ri geir grùthan agus ìrean cholesterol a leasachadh.

Anns an ath-bhreithneachadh, chaidh dòsan omega-3 làitheil eadar 830 agus 9,000 milligram. Bruidhinn ris an dotair agad mu na bu chòir dhut a thoirt.

8. Seachain irritants grùthan aithnichte

Faodaidh cuid de stuthan cus cuideam a chuir air do ghrùthan. Tha cuid de na stuthan sin a ’toirt a-steach deoch làidir, cungaidhean thar-chunntair, agus cuid de bhiotamain agus stuthan cur-ris.

A rèir, tha e nas fheàrr deoch làidir a sheachnadh gu tur ma tha NAFLD agad. Ged a dh ’fhaodadh cuid de bhuannachdan a bhith aig caitheamh deoch làidir meadhanach am measg dhaoine fallain, chan eil e soilleir a bheil na buannachdan sin cuideachd a’ buntainn ri daoine le NAFLD.

A bharrachd air an sin, bruidhinn ri dotair no cungadair mus gabh thu cungaidh-leigheis, vitamain no cungaidhean thar-chunntair, oir faodaidh iad sin buaidh a thoirt air do ghrùthan.

9. Faighnich don dotair agad mu dheidhinn stuthan vitimín E.

Tha vitimín E na antioxidant a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh sèid a tha air adhbhrachadh le NAFLD. A rèir a, tha feum air barrachd rannsachaidh gus tuigsinn cò as urrainn buannachd fhaighinn bhon làimhseachadh seo agus ciamar.

Anns an stiùireadh 2017 aca, tha an AASLD a ’moladh dòs làitheil de 800 aonad eadar-nàiseanta de bhiotamain E gach latha airson daoine le NAFLD aig nach eil tinneas an t-siùcair agus a tha air steatohepatitis neo-dheoch làidir (NASH) a dhearbhadh, cruth adhartach de NAFLD.

Tha cunnartan co-cheangailte ris an làimhseachadh seo. Bruidhinn ris an dotair agad gus faighinn a-mach a bheil vitimín E ceart dhut agus am faodadh e cuideachadh le do NAFLD.

10. Feuch luibhean agus stuthan cur-ris

A luibhean aithnichte, stuthan cur-ris, agus spìosraidh a chaidh a chleachdadh mar leigheasan eile airson NAFLD. Am measg nan todhar a tha air deagh bhuaidh a thoirt air slàinte grùthan tha turmeric, cluaran bainne, resveratrol, agus tì uaine.

Cumaibh cuimhne nach e leigheasan meidigeach ceadaichte a th ’annta airson NAFLD, agus dh’ fhaodadh gum bi frith-bhuaidhean aca. Tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu luibhean is cungaidhean sam bith airson NAFLD.

Leigheasan meidigeach

Aig an àm seo chan eil leigheasan meidigeach ceadaichte airson NAFLD, ged a tha cuid dhiubh gan leasachadh.

Is e aon làimhseachadh den leithid pioglitazone, cungaidh-leigheis a tha mar as trice air òrdachadh airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tha stiùireadh 2017 AASLD a ’moladh gum faodadh pioglitazone cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte grùthan ann an daoine le agus às aonais tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh gus sàbhailteachd agus èifeachdas fad-ùine an làimhseachaidh seo a thuigsinn. Mar thoradh air an sin, chan eil an cungaidh-leigheis seo air a mholadh ach airson daoine le NASH dearbhte.

An loidhne bun

Is e atharrachaidhean dòigh-beatha agus daithead an-dràsta na roghainnean làimhseachaidh as èifeachdaiche airson NAFLD. Is e cuideam a chall, a bhith gnìomhach gu corporra, gearradh air ais air siùcar, ithe daithead nas fhallaine, agus òl cofaidh cuid de na dòighean a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ leasachadh comharraidhean co-cheangailte ri NALFD.

Ma tha an cumha seo ort, bi cinnteach gun obraich thu gu dlùth leis an dotair agad gus plana làimhseachaidh pearsanta a leasachadh a tha ceart dhutsa.