Am bu chòir dhut fras fuar a thoirt às deidh obair?

Susbaint

• An toiseach, Fuar
• An uairsin teth
• An seòrsa fras as fheàrr às deidh obair
• Lèirmheas airson

An cuala tu mu thaisbeanaidhean ath-bheothachaidh? A rèir coltais, tha dòigh nas fheàrr ann a bhith a ’ruith às deidh obair dian - fear a bheir spionnadh do shlànachadh. Am pàirt as fheàrr? Chan e amar deigh a th ’ann.

Tha bun-bheachd "fras ath-bheothachaidh" ag atharrachadh teòthachd bho theth gu fuar. A bheil seo na dhòigh èifeachdach air cuairteachadh a bhrosnachadh agus cuideachadh ann am feabhas fèithe? "Chan eil freagairt tha no chan eil air a’ cheist seo, "thuirt Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Feumaidh sinn uile cuimhneachadh gu bheil corp gach neach eadar-dhealaichte agus gum faodadh iad dèiligeadh ri leigheasan sònraichte ann an dòigh eadar-dhealaichte." Thuirt sin, tha i gu tur a ’moladh cuirmean ath-bheothachaidh.

"Faodaidh, faodaidh e a bhith na chuideachadh èifeachdach airson faighinn thairis air fèithean no leòn; ge-tà dìreach airson cuideigin gun leòn mòr," thuirt i ri POPSUGAR. Mar sin oir is e deagh dhòigh coitcheann a tha seo airson faighinn seachad air, cumaibh cuimhne ma tha thu a ’dèiligeadh ri leòn, feumaidh tu seo a dheasbad leis an neach-leigheis corporra agad fhèin. "Mura h-eil leòn ann, faodaidh e [pròiseas] luathachadh a dhèanamh air a’ phròiseas ath-bheothachaidh, an corp a chumail gluasadach, agus casg a chuir air stiffness. " Seo mar a tha am fras ath-bheothachaidh ag obair:

An toiseach, Fuar

Tha thu airson tòiseachadh le fras fuar às deidh obair-obrach gus cuideachadh le lughdachadh sèid anns na fèithean, joints, agus tendons, arsa Maynes. Bidh eacarsaich a ’cuir a-steach na pàirtean sin den bhodhaig agad,“ tha e mì-fhallain a bhith ann an staid inflamed airson ùine mhòr, ”tha i a’ mìneachadh.

Bidh an t-uisge fuar bho fhras às deidh obair-obrach a ’lughdachadh sruth fala gu h-ionadail, a’ lughdachadh sèid, a ’gluasad na fèithean agus na joints - mar sin a’ lughdachadh pian (dìreach mar icing leòn). Tha seo "glè chudromach airson faighinn seachad air sa bhad agus bidh e ag obair gu math anns na h-ìrean teann de leòn no ceart às deidh obair-obrach," tha i ag ràdh. "Tha e coltach ri putan‘ stad ’anns a’ phròiseas slànachaidh gus freagairt luath na buidhne do leòn a lughdachadh, a dh ’fhaodadh a bhith gu math pianail aig amannan." (Co-cheangailte: Nì na buannachdan bho fhrasan fuar dhut ath-bheachdachadh a dhèanamh air na cleachdaidhean snàmh agad)

An uairsin teth

An uairsin gluais gu fras teth às deidh obair-obrach. "Leasaichidh seo ath-bheothachadh fèithean agus co-phàirteach gus a h-uile togail de cheallan inflammatory, ceallan marbh, togail scar scar, msaa a shruthladh a-mach gus slàinte nan cnàmhan a leasachadh," arsa Maynes. Bidh a bhith a ’dol bho fhuachd gu teth cuideachd a’ cuideachadh le stiffness a dh’fhaodadh a bhith ann. Tha fios agad ciamar nach urrainn dhut uaireannan coiseachd às deidh latha nan casan? Feuch fras fuar-gu-teth. “Faodaidh seo cuideachd cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasadachd structaran bodhaig gus nach bi stiffness a ’dol a-steach," tha i ag ràdh. "Tha seo glè mhath airson a chleachdadh anns na h-ìrean subacute agus cronach de leòn."

Thuirt sin, ma tha thu air do leòn, tha Maybes a ’daingneachadh nach e seo an dòigh air faighinn seachad air. "Cha bhith thu airson teas a chleachdadh anns a’ chiad beagan làithean suas ri seachdain de leòn, "mar sin seachain an seòrsa fras ath-bheothachaidh seo.

An seòrsa fras as fheàrr às deidh obair

Mar sin gu fìrinneach, chan eil e a ’co-dhùnadh eadar fras teth no fuar às deidh obair-obrach: Is e am freagairt an dà chuid.

Tha faighinn seachad air post-obair riatanach, agus bidh e ag atharrachadh airson a h-uile duine. "Ma tha thu gnìomhach ann a bhith a’ toirt taic do shlànachadh às deidh obair dian [le] sìneadh, roiligeadh foam, yoga, msaa, an uairsin cuir fras teth eile no amar deigh a ’dol a chuideachadh," thuirt an Dr Maynes. "Faigh a-mach dè a tha ag obair as fheàrr airson do bhodhaig ge bith an e fras teth, amar deigh, no an dà chuid a th’ ann; cùm ris agus cuidichidh e thu. "

Ach bi foighidneach! "Chan eil dad ag obair ann an latha; feumaidh tu a dhèanamh barrachd air aon uair gus buaidh fhaicinn."

Nochd an artaigil seo an toiseach air Popsugar Fitness

Tuilleadh bho Popsugar Fitness:

Is e seo dìreach a tha a ’tachairt don bhodhaig agad nuair nach gabh thu latha fois

9 Rudan a bu chòir dhut a bhith a ’dèanamh às deidh gach obair

Molaidhean Pro Recovery bho Oiliompian

Lèirmheas airson