8 Buannachdan bho bhith ga sguabadh a-mach le yoga teth

Susbaint

• Dè a th ’ann an yoga teth?
• Dè na buannachdan a th ’ann an yoga teth?
• 1. A ’leasachadh sùbailteachd
• 2. Burns barrachd chalaraidhean
• 3. A ’togail dùmhlachd cnàimh
• 4. A ’lughdachadh cuideam
• 5. Eases trom-inntinn
• 6. A ’toirt seachad àrdachadh cardiovascular
• 7. A ’lughdachadh ìrean glùcois fala
• 8. A ’beathachadh a’ chraicinn
• Molaidhean sàbhailteachd
• Mar a thòisicheas tu
• An loidhne bun

Tha yoga teth air a thighinn gu bhith na eacarsaich mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh. Tha e a ’tabhann mòran de na h-aon bhuannachdan ri yoga traidiseanta, leithid lughdachadh cuideam, neart nas fheàrr, agus sùbailteachd.

Ach, leis an teas air a thionndadh suas, tha comas aig yoga teth obair nas motha agus nas dian a thoirt dha do chridhe, sgamhanan agus fèithean.

A bheil ùidh agad barrachd ionnsachadh mu na dòighean anns am faigh thu buannachd bho yoga teth? Bheir an artaigil seo sùil nas mionaidiche air na as urrainn don obair-obrach seo airson fallas a dhèanamh dhut agus mar as urrainn dhut tòiseachadh.

Dè a th ’ann an yoga teth?

Is dòcha gu bheil thu a ’cluinntinn na briathran“ hot yoga ”agus“ Bikram yoga ”air an cleachdadh gu h-eadar-mhalairteach, ach chan eil iad dìreach mar an aon rud.

Tha Bikram yoga, air a leasachadh le yogi air a bheil Bikram Choudhury, air a dhèanamh ann an seòmar air a theasachadh gu 105 ° F (41 ° C) le taiseachd 40 sa cheud. Tha e a ’gabhail a-steach 26 posan agus dà eacarsaich anail a tha air an dèanamh san aon òrdugh anns a h-uile clas. Mar as trice mairidh seiseanan yoga Bikram 90 mionaid.

Air an làimh eile, tha yoga teth dìreach a ’ciallachadh gu bheil an seòmar air a theasachadh os cionn teòthachd àbhaisteach an t-seòmair. Faodar an teas a chuir gu rud sam bith a tha an neach-teagaisg yoga ag iarraidh, ged a tha e mar as trice eadar 80 agus 100 ° F (27 agus 38 ° C).

Faodaidh seiseanan yoga teth a bhith a ’toirt a-steach diofar sheòrsaichean seasamh, agus bidh ùine gach clas eadar-dhealaichte bho stiùidio gu stiùidio.Agus aocoltach ri Bikram yoga, a tha na chleachdadh nas sàmhaiche, nas miosa, bidh yoga teth gu tric a ’toirt a-steach ceòl agus barrachd eadar-obrachadh am measg nan daoine sa chlas.

Tha Bikram yoga air luchd-leantainn a chall anns na bliadhnachan mu dheireadh mar thoradh air casaidean ionnsaigh an aghaidh an neach a stèidhich e. Faodaidh cuid de stiùidio an teirm “yoga teth” a chleachdadh an àite “Bikram yoga” airson cunntas a thoirt air na clasaichean teasachaidh aca. Mar sin, is e deagh bheachd a th ’ann tuairisgeulan clas a leughadh gu faiceallach mus cuir thu d’ ainm sìos.

Dè na buannachdan a th ’ann an yoga teth?

Ge bith dè an teòthachd san t-seòmar, tha an dà chuid yoga teth agus Bikram yoga ag amas air fois a thoirt don inntinn agus fallaineachd corporra a leasachadh.

Faodaidh àrainneachd teasachaidh cleachdadh yoga a dhèanamh nas dùbhlanaiche, ach dh ’fhaodadh gum b’ fhiach cuid de na buannachdan, gu sònraichte ma tha thu airson adhartas a dhèanamh ann an aon de na raointean a tha air am mìneachadh gu h-ìosal.

Ma thèid a dhèanamh ceart agus sàbhailte, faodaidh yoga teth na buannachdan a leanas a thoirt seachad:

1. A ’leasachadh sùbailteachd

Is dòcha gu bheil fios agad mu thràth gu bheil sìneadh às deidh dhut na fèithean agad a bhlàthachadh nas sàbhailte na bhith a ’sìneadh fèithean fuar.

Mar sin, tha e a ’leantainn gum faod àrainneachd mar stiùidio yoga teth posan yoga a dhèanamh nas fhasa agus nas èifeachdaiche. Leigidh an teas leat beagan a shìneadh nas fhaide agus raon gluasad nas motha a choileanadh.

Fhuair A de Bikram yoga a-mach às deidh 8 seachdainean, gu robh barrachd sùbailteachd aig com-pàirtichean yoga anns a ’chùl ìseal, na guailnean agus na hamstrings na bha am buidheann smachd.

2. Burns barrachd chalaraidhean

Faodaidh neach 160-punnd losgadh timcheall air 183 calaraidh san uair le yoga traidiseanta. Le bhith a ’tionndadh suas an teas cuidichidh e thu le bhith a’ losgadh eadhon barrachd chalaraidhean.

A rèir luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Stàite Colorado, faodaidh an losgadh calorie a bhith cho àrd ri 460 airson fir agus 330 airson boireannaich rè seisean yoga Bikram 90-mionaid.

Bidh yoga teth, eadhon mura h-eil e cho dian ri seisean Bikram, a ’losgadh barrachd chalaraidhean na obair yoga traidiseanta.

3. A ’togail dùmhlachd cnàimh

Faodaidh taic do chuideam rè suidheachadh yoga cuideachadh le bhith a ’togail dùmhlachd cnàimh. Tha seo gu sònraichte cudromach airson inbhich nas sine agus boireannaich premenopausal, leis gu bheil dùmhlachd cnàimh a ’crìonadh mar a bhios tu ag aois.

Lorg sgrùdadh ann an 2014 de bhoireannaich a ghabh pàirt ann am Bikram yoga thar ùine 5-bliadhna gu robh boireannaich premenopausal air dùmhlachd cnàimh àrdachadh san amhach, na cnapan aca, agus nas ìsle air ais.

Thug seo air ùghdaran an sgrùdaidh a bhith den bheachd gum faodadh Bikram yoga a bhith na roghainn èifeachdach airson a bhith a ’lughdachadh cunnart osteoporosis ann am boireannaich.

4. A ’lughdachadh cuideam

Bidh mòran dhaoine a ’tionndadh gu yoga mar dhòigh nàdarra air dèiligeadh ri cuideam.

Fhuair A de dh ’inbhich le cuideam, neo-ghnìomhach gu corporra, gu robh prògram 16-seachdain de yoga teth a’ lughdachadh ìrean cuideam nan com-pàirtichean gu mòr.

Aig an aon àm, leasaich e an càileachd beatha co-cheangailte ri slàinte, a bharrachd air am fèin-èifeachdas - an creideas gu bheil smachd agad air do ghiùlan agus an àrainneachd shòisealta.

5. Eases trom-inntinn

Tha yoga ainmeil mar innleachd gus do chuideachadh gus fois a ghabhail agus do mhisneachd a leasachadh. A rèir Comann Eòlas-inntinn Ameireagaidh, dh ’fhaodadh gum bi e cuideachd na leigheas cuideachail airson a bhith a’ lughdachadh comharran trom-inntinn.

A bharrachd air an sin, cho-dhùin aon de 23 sgrùdadh eadar-dhealaichte a bha a ’cuimseachadh air yoga mar làimhseachadh airson trom-inntinn gu bheil yoga na dhòigh èifeachdach air comharraidhean trom-inntinn a lughdachadh.

6. A ’toirt seachad àrdachadh cardiovascular

Faodaidh a bhith a ’bualadh diofar posan yoga ann an teas àrd obair nas dùbhlanaiche a thoirt dha do chridhe, do sgamhanan agus do fhèithean na bhith a’ dèanamh na h-aon adhbharan ann an teòthachd nas ìsle.

A rèir sgrùdadh ann an 2014, is e dìreach aon seisean de yoga teth gu leòr gus do chridhe a phumpadh aig an aon ìre ri cuairt luath (3.5 mìle san uair).

Bidh yoga teth cuideachd ag ath-nuadhachadh do fhaochadh agus do metabolism.

7. A ’lughdachadh ìrean glùcois fala

Ged a dh ’fhaodadh seòrsa sam bith de dh’ eacarsaich cuideachadh le bhith a ’losgadh lùth agus a’ lughdachadh ìrean cuairteachaidh glùcois (siùcar) anns an t-sruth fala agad, faodaidh yoga teth a bhith na inneal gu sònraichte cuideachail dha daoine ann an cunnart nas àirde airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Fhuair A a-mach gun do leasaich prògram geàrr-ùine Bikram yoga fulangas glùcois ann an inbhich nas sine le reamhrachd, ach cha robh uiread de bhuaidh aige air inbhich òga, lean.

8. A ’beathachadh a’ chraicinn

Is e frasadh, agus tòrr ma tha, aon de na prìomh amasan aig yoga teth.

Is e aon de na buannachdan bho bhith a ’gabhail fras ann an àrainneachd bhlàth gum faod e cuairteachadh a leasachadh, a’ toirt fuil làn ocsaidean is beathachaidh gu ceallan craicinn. Faodaidh seo, ann an tionndadh, cuideachadh le bhith a ’beathachadh do chraiceann bhon taobh a-staigh.

Molaidhean sàbhailteachd

Ma tha thu ann an deagh shlàinte, tha yoga teth sa chumantas sàbhailte. Ach, mar a tha leis a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaich, tha cuid de rabhaidhean sàbhailteachd ann airson cuimhne a chumail.

• Dehydration na phrìomh dhragh le yoga teth. Tha e riatanach uisge òl ro, rè, agus às deidh clas yoga teth. Is dòcha gun cuidich deoch spòrs le glè bheag de chalaraidhean electrolytes a chaidh a chall tron ​​obair teth yoga agad.
• Cuid de chumhaichean slàinte a bh ’ann roimhe dh ’fhaodadh gum bi thu nas dualtaiche a dhol seachad ann an seòmar teth. Tha seo a ’toirt a-steach tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, eas-òrdughan arterial, anorexia nervosa, agus eachdraidh de dh’ fhàsachadh.
• Ma tha bruthadh-fala ìosal no siùcar fuil ìosal agad, is dòcha gu bheil thu buailteach a bhith dizziness no lightheadedness le yoga teth. Thoir sùil leis an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil yoga teth sàbhailte dhut.
• Boireannaich torrach bu chòir dhaibh bruidhinn ris an dotair aca mus fheuch iad yoga teth.
• Ma tha duilgheadasan neo-fhulangas teas agad san àm a dh ’fhalbh, is dòcha gum bi thu airson cumail ri yoga a tha air a dhèanamh aig teòthachd àbhaisteach.
• Stad sa bhad ma tha thu a ’faireachdainn dizzy, lightheaded, no nauseous. Fàg an seòmar agus gabh fois ann an àrainneachd nas fhuaire.

Mar a thòisicheas tu

Mura h-eil thu air yoga a dhèanamh roimhe seo, is dòcha gum bi thu airson clas yoga cunbhalach fheuchainn an-toiseach gus faicinn a bheil an neach-teagaisg agus an stiùidio gu math iomchaidh dhut. Fhad ‘s a tha iad ann, faighnich mu dheidhinn clasaichean yoga teth agus a bheil clasaichean ann a bhios freagarrach dha luchd-tòiseachaidh.

Is dòcha gum bi thu cuideachd airson beagan stiùidio yoga eadar-dhealaichte fheuchainn mus toir thu gealltanas dha aon. Faighnich a bheil an stiùidio yoga a ’tabhann clasaichean deuchainn an-asgaidh no lasachadh gus am faic thu a bheil e ceart dhut fhèin.

Ma tha thu deiseil gus feuchainn air yoga teth, smaoinich air na molaidhean sin airson tòiseachadh:

• Cuir ort aodach aotrom, breathable faodaidh sin do shuain a dhùsgadh.
• Thoir searbhadair gu àite thairis air do bhrat yoga, a dh ’fhaodadh a bhith beagan sleamhainn aon uair‘ s gun tòisich thu a ’gabhail fras. Faodaidh tu cuideachd searbhadair a bharrachd a thoirt airson d ’aghaidh agus do làmhan.
• Beachdaich air miotagan agus stocainnean sònraichte faodaidh sin greim nas fheàrr a thoirt seachad ann an stiùidio yoga teth.
• Thoir leat botal uisge mòr, dìonach air a lìonadh le uisge fuar as urrainn dhut sip air feadh an t-seisein yoga teth agad.

An loidhne bun

Is dòcha nach bi yoga teth airson a h-uile duine. Ach ma tha yoga cunbhalach a ’còrdadh riut, agus gu bheil thu airson ceum a chuir air, is dòcha gur e sin a tha thu a’ sireadh.

Bidh yoga teth a ’tabhann iomadh seòrsa buannachd airson do inntinn agus do bhodhaig. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’losgadh chalaraidhean, a’ togail dùmhlachd cnàimh, a ’neartachadh do shunnd cardiovascular, agus a’ leasachadh do shùbailteachd. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh trom-inntinn agus a’ lughdachadh cuideam.

Ma tha cumhaichean slàinte sam bith ort, a ’toirt a-steach cùisean cridhe no artery, tinneas an t-siùcair, anorexia nervosa, eachdraidh fannachadh, no neo-fhulangas teas, bruidhinn ris an dotair agad an toiseach mus dèan thu seisean teth yoga.