Mar a choileanas tu na h-amasan call cuideim agad gun rangachadh dhut fhèin

Susbaint

• Ma tha thu nad thràill chun sgèile ...
• Ma tha thu a ’cunntadh a h-uile calaraidh ...
• Ma tha thu coma mun àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh ann an obair ...
• Ma tha an eanchainn agad air a reothadh bhon a h-uile tracadh san fharsaingeachd ...
• Agus ma tha thu cleachdte ri bhith a ’luachadh soirbheachas an latha agad ...
• Lèirmheas airson

Anns an fhiosrachadh seo, tha na h-innealan a dh ’fheumas tu gus na h-amasan call cuideim agad a chumail ceart: inneal a’ cunntadh do cheuman, app ruith a ’logadh a h-uile .1 de mhìle, agus cunntairean calorie a bhios a’ tomhas na tha thu a ’faighinn a-steach gach latha. Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gur e cumail sùil gheur air na h-oidhirpean call cuideim agad an dòigh as soirbheachaile. Ach le bhith ag amharc thairis air na h-àireamhan sin - ag ùrachadh do chunntair ceum às deidh gach cuairt ghoirid, a ’cumail sùil air a h-uile calaraidh a thèid a-steach do do bheul, no a’ ceumadh air an sgèile grunn thursan san latha - faodaidh e cìs a ghabhail. "Tha mòran dhaoine a’ faireachdainn duilich leis an ìre seo, "arsa Pat Barone, coidse call cuideim agus a stèidhich Catalyst Coaching. "Tha mi a’ ciallachadh a bheil feum againn air ìre A, B, no C nar beatha? Gu dearbh chan eil. "

Is e aon rud a th ’ann a bhith a’ cleachdadh na h-àireamhan sin gus do stiùireadh a dh ’ionnsaigh roghainnean fallain, ach bidh tracadh a’ fàs mì-fhallain nuair a bheir thu cus cuideam dha na h-àireamhan sin. “Tha an seòrsa seo a’ toirt seachad a ’bheachd gur tusa an àireamh sin no gu bheil d’ fhiach ceangailte ris an àireamh sin, agus chan eil dad de sin fìor, ”arsa Barone. Às deidh a h-uile càil, chan eil a bhith a ’coimhead air na co-dhùnaidhean làitheil agad mar dìreach math no dona a’ toirt cunntas air na raointean glasa uile a thig le bhith a ’fuireach beatha le deagh chothromachadh (m.e., chan eil ithe briosgaid saor-làithean a’ ciallachadh gu bheil thu a ’fàiligeadh).

Faodaidh a bhith a ’faireachdainn ciont no nàire nuair nach dèan thu roghainn A + droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte inntinn, arsa Gail Saltz, eòlaiche-inntinn agus ùghdar Cumhachd eadar-dhealaichte. A bharrachd air an sin, is dòcha gu bheil thu a ’cur às do rùintean fallain gu mì-fhortanach ma thig cuideam no dragh ort mu bhith a’ tuiteam goirid. "Gu mì-fhortanach, bidh a bhith a’ pumpadh ìrean cuideam ag àrdachadh cortisol, a tha dha-rìribh ga dhèanamh gu math nas duilghe cuideam a chall, "arsa Saltz. Nuair a tha cuideam ort, bidh do bhodhaig a ’dol a-steach gu modh sabaid-no-itealaich agus a’ feuchainn ri grèim a chumail air a h-uile cealla calorie is geir as urrainn dha a bhith beò. Tha sin a ’ciallachadh nach eil na notaichean sin nach eil ag iarraidh a’ dol a dh'àite sam bith.

Mus cuir thu sìos a h-uile cunntadh agus tomhas airson math, fios a bhith agad gum faod cuid de dhaoine toirt air an rud cunntadh calorie obrachadh sin a ’leigeil leis am beatha a ghabhail thairis. Tha e mu dheidhinn a bhith eòlach ort fhèin agus ag atharrachadh plana call cuideim ma tha e a ’cur cuideam ort. "Tha daoine ann a bhios a’ gluasad air adhart agus a ’dol an sàs gu mòr le meanbh-riaghladh, agus mas e sin thu is dòcha gum biodh e na b’ fheàrr dhut gun a bhith a ’cleachdadh dòigh-obrach mionaideach," mar le bhith a ’cumail sùil air a h-uile bìdeadh no ceum a bheir thu, arsa Saltz.

Chan e a ’phuing stad a bhith a’ cumail sùil air an adhartas agad gu tur, ach an àite atharrachadh ciamar agus cuin a nì thu measadh air an adhartas agad. Tha na h-àireamhan uile dìreach mar fhiosrachadh bun-loidhne, arsa Barone. Mar sin ma tha thu air a bhith mu dheidhinn lorgairean san àm a dh ’fhalbh, tha fios agad mu thràth dè cho gnìomhach sa dh’ fheumas tu a bhith gus 10,000 ceum a ruighinn gach latha no cò ris a tha 1,500 calaraidh coltach. Cleachd an t-eòlas sin mar shlat-tomhais garbh airson na dh ’fheumas tu a dhèanamh gus na h-amasan agad a choileanadh, agus an uairsin gabh ris na ceithir cleachdaidhean“ aithisg adhartais ”nas fhallaine an àite sin.

Ma tha thu nad thràill chun sgèile ...

Dèan cuideam nas lugha gu tric, àite sam bith eadar uair san t-seachdain agus aon uair gach trì mìosan a rèir dè a chumas tu bho bhith a ’dol air bòrd. San dòigh sin, bidh thu a ’stiùireadh soilleir bho bhith ag amharc thairis air atharrachaidhean uachdar, arsa Barone. Faodaidh do chuideam atharrachadh bho latha gu latha stèidhichte air rudan mar do bhiadh mu dheireadh, far a bheil thu nad chearcall menstrual, agus nuair a dh ’obraich thu a-mach mu dheireadh. Le bhith a ’leudachadh na h-ùine eadar cuideaman-cuideam bheir sin dealbh nas soilleire dhut den adhartas agad. "Tha eagal air daoine gum feum iad an àireamh a bhith onarach leotha fhèin," tha Saltz ag ràdh. An àite sin, thoir aire don dòigh anns a bheil thu a ’faireachdainn seach a bhith a’ stèidheachadh na faireachdainnean sin far an àireamh air an sgèile.

Ma tha thu a ’cunntadh a h-uile calaraidh ...

Beachdaich air meud cuibhreann an àite sin. Mar eisimpleir, ag amas air cuibhreann de phròtain ithe mu mheud do phailme aig gach biadh an àite a bhith a ’faighinn a-mach a bheil pìos de chearc a’ freagairt air cuibhreann calorie an latha agad. Faodaidh tu an aon rud a choileanadh gun a bhith feumach air lorg rudeigin dìreach, arsa Saltz. (Faigh a-mach na dòighean eile sin airson cuideam a chall gun eadhon feuchainn.)

Ma tha thu coma mun àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh ann an obair ...

Sìmpleachadh an dòigh-obrach agad agus dìreach feuch ri rudeigin gnìomhach a dhèanamh gach latha. Chan eil sin a ’ciallachadh gum feum e a bhith na chlas rothaireachd teann 90-mionaid. Dh ’fhaodadh e a bhith cho furasta a bhith a’ gealltainn coiseachd co-dhiù 30 mionaid gach latha. Dèan e na amas dìreach gluasad, agus is dòcha gu bheil thu eadhon air do bhrosnachadh gus cumail a ’dol.

Ma tha an eanchainn agad air a reothadh bhon a h-uile tracadh san fharsaingeachd ...

Fòcas air cleachdaidhean fallain. “Na dìochuimhnich na h-àireamhan - dhòmhsa, tha atharrachadh chleachdaidhean ann an dòigh nas èifeachdaiche san fhad-ùine," arsa Barone. Ma tha greim-bìdh mì-fhallain agad gach feasgar, cuir a-mach e airson rudeigin nas beathachail. No ma bhios Didòmhnaich mar as trice air a chaitheamh a ’brùthadh, brùth eacarsaich a-steach no baidhsagal chun taigh-bìdh. “Atharraich cuid de na cleachdaidhean sin a tha ag adhbhrachadh beagan milleadh agus gheibh thu tòrr a bharrachd," tha i ag ràdh. Aon uair ‘s gu bheil e na chleachdadh, chan eil barrachd tomhais ann. (Tha na buannachdan aig lorgairean teignigeach. Seo còig dòighean fionnar airson do rianadair fallaineachd a chleachdadh nach cuala tu a-riamh.)

Agus ma tha thu cleachdte ri bhith a ’luachadh soirbheachas an latha agad ...

An àite a bhith a ’rangachadh do roghainnean bìdh is eacarsaich, dèan sgrùdadh socair leat fhèin mus tèid thu dhan leabaidh, a’ moladh Barone. Na cleachd an ùine sin gus breithneachadh a dhèanamh air gach mion-fhiosrachadh den latha ach mar mheasadh coitcheann air mar a tha thu a ’faireachdainn. "An do dh’ ith thu cus an-diugh? A bheil thu a ’faireachdainn trom?" tha i ag ràdh."An uairsin, atharraich sin airson amàireach." Thoir fois dhut fhèin, agus cuiridh sinn geall gum bi thu a ’cadal tòrr nas fhasa. (Às deidh na h-uile, is e cadal am feart as cudromaiche de chall cuideam.)

Lèirmheas airson