Mar a chuireas tu an aghaidh grèim bìdh - agus cuin a tha e ceart gu leòr a thoirt a-steach

Susbaint

• Mar a chuireas tu stad air grèim bìdh
• Seann leisgeul: "Ma chuireas mi às dhomh fhìn a-nis, bidh mi dìreach ag ithe barrachd às deidh sin."
• Seann leisgeul: “Tha mi airidh air treat às deidh an seòrsa latha a bh’ agam. "
• Seann leisgeul: "Is e tachartas sònraichte a tha seo."
• Seann leisgeul: "Feumaidh mi èisteachd ri mo bhodhaig, agus tha e ag iarraidh reòiteag."
• Seann leisgeul: "Tha mi air a bhith glè mhath o chionn ghoirid."
• Seann leisgeul: "Mas urrainn dhaibh sundae brownie ithe, is urrainn dhomh cuideachd."
• Lèirmheas airson

Tha sinn uile air a bhith ann: Bidh thu a ’tòiseachadh air an latha agad ceart le bracaist fallain de iogart Grèigeach, measan, almoin, agus dearbhadh gum bi thu ag ithe fallain fad an latha. Is e iasg grilled agus salad a th ’ann an lòn agus tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu deiseil gus dèiligeadh ri glanadh J.Lo’s no-sugar, no-carb. Ach an uairsin bidh an crìonadh feasgar a ’bualadh agus tha thu a’ dèanamh a-mach gun do dh ’ith thu gu math fad an latha, dè as urrainn dha beagan de M & Ms a dhèanamh? Le dinnear tha thu fitheach agus sìos leth buileann de aran Frangach fhad ‘s a bhios an spaghetti a’ còcaireachd. Bidh àm leabaidh gad lorg a ’dol a-mach air beulaibh an Tbh le peant de reòiteag an àite a bhith a’ bualadh air a ’phoca tràth. Nuair a thuiteas tu mu dheireadh dhan leabaidh ro fhadalach agus ro sgìth, tha thu an dùil dèanamh nas fheàrr a-màireach. Lather, rinse, ath-aithris.

Chan eil thu meallta ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil blàr a-staigh agad a thaobh am bu chòir dhut no nach bu chòir dhut faighinn a-steach don stash Oreo èiginn agad. “Tha sinn aig an ìre as cruthachaile againn nuair a tha sinn a’ feuchainn ri fìreanachadh a bhith a ’toirt a-steach craving," arsa Dàibhidh Colbert, M.D., coauthor de Daithead ath-choinneachadh na h-àrd-sgoile.

Agus tha coltas gu bheil cravings a ’bualadh nas cruaidhe mar a thèid an latha air adhart. A rèir sgrùdadh a chaidh a dhèanamh le Massive Health a tha a-nis marbh (app cumail sùil air biadh làitheil), tha duilgheadas aig daoine air feadh an t-saoghail faighinn a-mach ciamar a dh ’fheumas iad seasamh an aghaidh biadh - gu sònraichte nuair a bhios a’ ghrian a ’dol fodha. (Tha an co-dhùnadh aig sgrùdadh ùr: A bheil e dha-rìribh sin dona ri ithe anmoch air an oidhche?)

"Tha lùghdachadh iomlan de 1.7 sa cheud ann an slàinteachas na tha air ithe airson gach uair a thìde den latha a thèid seachad às deidh bracaist," arsa Aza Raskin, stèidheadair Massive Health. "Tha sin cho fìor ann an Tokyo agus a tha e ann an San Francisco agus a tha e ann an São Paulo. Bidh e a’ teagasg dhuinn rudeigin bunaiteach mun dòigh anns am bi daoine a ’dèanamh cho-dhùnaidhean mu bhiadh - agus co-dhùnaidhean san fharsaingeachd."

Gu fortanach, tha fios aig luchd-saidheans a-nis barrachd na a-riamh mu bhith a ’cleachdadh ar cumhachdan ìmpidh airson math, chan e olc, uair sam bith den latha. Seo mar a chuireas tu an aghaidh biadh nach eil cho math airson na h-amasan slàinte agad. (Ach mus tèid thu nas fhaide, leugh: Carson a dh ’fheumas sinn stad a bhith a’ smaoineachadh air biadh mar ‘math’ agus ‘dona’)

Mar a chuireas tu stad air grèim bìdh

Feuch na sia ro-innleachdan sin gus do bheachd-inntinn ath-ùrachadh, cleachdaidhean nas fhallaine a thogail, agus ionnsaich mar a chuireas tu an aghaidh grèim bìdh - gun a bhith gad bhochdainn fhèin.

Seann leisgeul: "Ma chuireas mi às dhomh fhìn a-nis, bidh mi dìreach ag ithe barrachd às deidh sin."

Mantra ùr: "Tha mi a’ dèanamh roghainn, chan e ìobairt. "

Tha sinn buailteach a bhith ag iarraidh na rudan nach urrainn dhuinn a bhith. Ach nuair a thig e gu cravings, mura faigh thu na tha thu ag iarraidh faodaidh e do mhiann a lùghdachadh. "Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil sinn a ’faighinn grèim air na bhios sinn ag ithe," arsa Stephanie Middleberg, R.D., dietitian ann am Baile New York. "Mar sin ma dh'itheas tu biadh math dhut, tòisichidh tu gan iarraidh an àite briosgaidean agus cèic." Is e an iuchair a bhith a ’faighinn d’ inntinn air bòrd fhad ‘s a tha thu a’ faighinn a-mach mar as urrainn dhut grèim a ghabhail air biadh gus an urrainn do bhodhaig gabhail thairis. (Co-cheangailte: Mar a chuir aon bhoireannach mu dheireadh grèim air an t-siùcar aice)

Mar a chuireas tu an aghaidh ro-innleachd cravings bìdh: Ath-sgrìobh an sgeulachd. "Tha a bhith gad mhealladh fhèin mu bhith a’ seasamh an aghaidh, agus tha e doirbh seasamh an aghaidh. Tha a bhith a ’taghadh am bu chòir dhut rudeigin ithe, air an làimh eile, a’ toirt cumhachd, "arsa Michelle May, M.D., ùghdar Ith na tha thu dèidheil air, gràdhaich na tha thu ag ithe. Mar sin, an àite a bhith a ’feuchainn ri do shlighe a dhèanamh tro mar a chuireas tu stad air grèim bìdh, cuir iad air an losgaidh cùil gus am bi thu iomchaidh ann an obair-obrach no dìnnear deiseil. "San dòigh sin faodaidh tu inntrigeadh, ach nad ùine fhèin agus air na cumhachan agad fhèin," arsa Keri Gans, R.D., ùghdar An daithead atharrachadh beag.

Is dòcha gun cuidich an innleachd seo thu le bhith ag ithe nas lugha: Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu robh daoine a chaidh iarraidh orra stad a chuir air ithe seoclaid ag ithe nas lugha na an fheadhainn a chaidh iarraidh orra ithe sa bhad. Tha an luchd-rannsachaidh den bheachd, nuair a dh ’fheitheas tu ri inntrigeadh, gu bheil thu nas lugha de dh’ inntinn neo-èiginneach agus ann am barrachd de dhòigh meòrachail, deiseil. (P.S. Seo na tha saidheans ag ràdh mu cia mheud biadh meallta a bu chòir a bhith agad gach seachdain.)

Seann leisgeul: “Tha mi airidh air treat às deidh an seòrsa latha a bh’ agam. "

Mantra ùr: "Tha mi airidh air coibhneas, chan e calaraidhean."

Seadh, faodaidh sàsachadh a bhith a ’toirt buaidh luath dhut air an hormone dopamine tlachd (agus ma tha thu ga dhèanamh le carbs, luaith de serotonin ciùin cuideachd). Ach tha rannsachadh a ’sealltainn nach mair buaidh comhfhurtachd seoclaid ach trì mionaidean. Agus aon uair ‘s gu bheil an àrd a’ dol seachad, bidh thu air fhàgail leis na h-aon duilgheadasan agus a bha thu roimhe. (Deagh naidheachd: Is dòcha gum bi seoclaid dorcha a ’sabaid an aghaidh casadaich, a rèir sgrùdadh ùr!)

Mar a chuireas tu an aghaidh ro-innleachd cravings bìdh: Dearbhaich na tha a ’toirt ort a bhith lousy. Ged a dh ’fhaodadh ithe tòcail cur ri do bhrògan le bhith a’ putadh suas do mheud pants, “is e a bhith a’ comharrachadh do dhuilgheadasan a ’chiad cheum ann a bhith gan fuasgladh,” arsa Jean Fain, eòlaiche-inntinn agus ùghdar An daithead fèin-thruas. Thoir dhut beagan mhionaidean airson sgrìobhadh mu dhuilgheadas ann am post-d, an uairsin leugh na sgrìobh thu agus cuir às don dreach. Tha rannsachadh ag ràdh gu bheil cha mhòr a bhith a ’tilgeil air falbh do bhrògan ga dhèanamh nas fhasa leigeil leotha a dhol ann am fìor bheatha.

Mura h-urrainn dhut fhathast smaoineachadh mu na chaidh ceàrr, dèan rudeigin socair nach bi a ’gabhail a-steach calaraidhean, mar a bhith a’ gabhail cuairt. No snuggle le peata no cuideigin a tha dèidheil air, dòigh dearbhaidh airson hormonaichean cuideam a lughdachadh agus an spìc oxytocin ceimigeach a tha faireachdainn math. (No eadhon dìreach smaoinich mun deidhinn - bidh sin ag obair cuideachd!) Ge bith dè a nì thu, na bi a ’faighinn crochadh air an àm a dh’ fhalbh: Lorg sgrùdadh bho Oilthigh Wake Forest nach robh dieters nach do bhuail iad fhèin os cionn fàiligeadh a bha iad ag ithe ag ithe nas lugha candy na an fheadhainn a bha fèin-bhreithneachail. (Co-cheangailte: Am bu chòir dhut fuath a ghabhail air biadh air a phròiseasadh?)

Seann leisgeul: "Is e tachartas sònraichte a tha seo."

Mantra ùr: "Chan eil sònraichte a’ ciallachadh lìonta. "

“Bhiodh e craicte pìos den chèic co-là-breith agad fhèin a thoirt seachad,” arsa Gans. Ach chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu sliseag ginormous ithe - no dhà.

Mar a chuireas tu an aghaidh ro-innleachd cravings bìdh: Bidh an sàsachd a gheibh thu bho aon bhiadh gu tric a ’tuiteam às a h-uile bìdeadh, agus tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod cuibhreannan beaga a bhith cho sàsachail ri feadhainn mòra. Mar sin ma tha an suidheachadh airidh air co-chòrdadh làn calorie, feuch ri ithe dìreach beagan forkfuls, agus thoir làn aire dhaibh: Le bhith ag amas air na tha thu ag ithe cuidichidh sin thu le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean nas fhaide air adhart. (Is e seo a ’bheachd iomlan air cùl carson a tha ithe inntinn gad chuideachadh gus faighinn a-mach ciamar a chuireas tu stad air biadh.)

Agus cuimhnich gum bi tòrr a bharrachd spòrs agad ma tha thu a ’faireachdainn sàmhach, gun a bhith air do lìonadh. “Tha thu airson eòlas fhaighinn air na tha a’ tachairt chun na h-ìre as àirde, agus tha a bhith ann an coma bìdh ga dhèanamh duilich sin, "tha Fain ag ràdh.

Seann leisgeul: "Feumaidh mi èisteachd ri mo bhodhaig, agus tha e ag iarraidh reòiteag."

Mantra ùr: "Is dòcha nach e na tha mi ag iarraidh."

Smaoinich air do bhodhaig mar gum b ’e monitor pàisde a bh’ ann: Bu chòir dhut deagh aire a thoirt dha, ach cha leig thu leas stad a chuir air na tha thu a ’dèanamh gach uair a bhios e a’ tuiteam. “Fhad‘ s a tha an t-acras air do bhodhaig ag innse dhut gum feum thu ithe, is e moladh a th ’ann an cravings, chan e òrdugh," arsa Susan Albers, eòlaiche-inntinn aig Clionaig Cleveland agus ùghdar Ith.Q.

Mar a chuireas tu an aghaidh ro-innleachd cravings bìdh: Tòisich le bhith a ’dearbhadh a bheil an t-acras ort fhèin. A bharrachd air na comharran follaiseach mar reamhar agus irritability, tha pickiness cuideachd na dheagh chomharra de mhiann. Mar as lugha a tha thu a ’gabhail cùram mu bhith ag ithe biadh sònraichte agus mar as motha a tha thu dìreach airson rudeigin ithe, is ann as coltaiche nach eil ann ach hankering.

Mura h-eil ann ach grèim mòr (mar eisimpleir, bhiodh tu a ’marbhadh airson briosgaid ach dh’ fhaodadh tu ubhal a thoirt seachad gu furasta), dèan cupa tì uaine jasmine dhut fhèin agus gabh brùthadh mòr dheth mus dèan thu sip. Ann an sgrùdaidhean o chionn ghoirid, b ’urrainn do bhoireannaich a leaghadh jasmine lùghdachadh mòr a dhèanamh air an t-seòclaid aca. No cleachd do mhac-meanmna: Tha rannsachadh eile air sealltainn gum faod a bhith gad fhaicinn fhèin ag ithe am biadh as fheàrr leat a bhith a ’lughdachadh do mhiann air a shon le bhith a’ feuchainn ris an eanchainn agad a bhith a ’smaoineachadh gu bheil thu mu thràth air gabhail ris.

Seann leisgeul: "Tha mi air a bhith glè mhath o chionn ghoirid."

Mantra ùr: "Tha mi air a bhith a’ faireachdainn glè mhath o chionn ghoirid, agus tha mi airson a chumail mar sin. "

"Nuair a chleachdas tu biadh mar dhuais, tha cunnart ann gun cuir thu às do bhrosnachadh le bhith ag innse dhut fhèin gu bheil thu air crìoch a ruighinn; fhuair thu am bonn, agus mar sin tha an rèis seachad," tha Albers ag ràdh. "Faodaidh seo a bhith na chuireadh fosgailte tilleadh gu giùlan mì-fhallain." (BTW, mar a bheir thu duais dhut fhèin airson a bhith ag obair a-mach gu mòr a ’toirt buaidh air do bhrosnachadh.)

Mar a chuireas tu an aghaidh ro-innleachd cravings bìdh: An àite duais a thoirt dhut fhèin airson obair a rinn thu gu math, cuir fòcas air mar a tha ithe gu fallain air pàigheadh ​​mar-thà (aka buannachadh neo-sgèile). A bheil barrachd lùth agad? A bheil an t-aodach agad nas fheàrr? An uairsin gabh mionaid airson leigeil leis na faireachdainnean a thig leis a ’bhuannachd sin a dhol fodha. Carson? San aon dòigh gheibh thu grèim air na endorphins a bhios do bhodhaig a ’leigeil ma sgaoil nuair a dh’ obraicheas tu fallas, “faodaidh tu grèim fhaighinn air faireachdainn uaill no adhartas, a tha gad dhèanamh airson leantainn ort sìos slighe fallain," tha an Dr Colbert ag ràdh .

Seann leisgeul: "Mas urrainn dhaibh sundae brownie ithe, is urrainn dhomh cuideachd."

Mantra ùr: "Feumaidh mi na tha ceart dhomh ithe."

Tha caraid tana no coworker aig a h-uile duine a tha coltach gu bheil iad a ’fuireach air biadh sgudail agus tòrr dheth. Agus leis gu bheil sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil boireannaich buailteach barrachd ithe nuair a tha iad còmhla, is dòcha gu bheil thu ag iarraidh na tha i a ’faighinn a h-uile uair a thèid an dithis agaibh a-mach gu lòn. (Co-cheangailte: Mar a dh'itheas tu fallain fhad 'sa tha thu ag ithe a-muigh)

“Is e a bhith ag aithris air daoine eile, no‘ modaladh sòisealta, ’mar a bhios sinn ag ionnsachadh a bhith a’ seòladh an t-saoghail cha mhòr bhon àm a rugadh sinn, agus tha e na chleachdadh duilich a bhith a ’briseadh," arsa Sonali Sharma, M.D., eòlaiche-inntinn ann am Baile New York. Ach cho tàmailteach ‘s a tha e a bhith a’ smaoineachadh gu bheil do charaid air faighinn a-mach seòrsa de chòigeamh tomhas airson dieters, is dòcha nach bi rud sam bith a tha a ’dol leatha. “Is dòcha gu bheil metabolism luath aice no a’ cur seachad uairean a thìde anns an gym a h-uile latha, ”tha an Dr Sharma a’ mìneachadh.

Mar a chuireas tu an aghaidh ro-innleachd cravings bìdh: Faodaidh pàirt cudromach a bhith aig modal dreuchd fallain ann a bhith gad chuideachadh a ’cumail ri do daithead agus plana eacarsaich. Mar sin smaoinich air cuideigin, ge bith an e duine ainmeil no caraid a th ’annad, leis na cleachdaidhean ithe a tha thu ag iarraidh. (Thoir gnogag air a ’bhana-chleasaiche tana a bhios a’ gabhail a-steach sòda daithead leis fhèin agus an àite sin tagh boireannach a dh ’aidich a gaol airson pizza ach a chuingealachadh gu dà shliseag.) An uairsin, an àite a bhith a’ maidseadh bìdeadh metabolism Sky-High Ms airson bìdeadh, smaoinich, Dè a dhèanadh mo ghaisgeach slàinte (can, na boireannaich badass sin a dh ’aithnich Nike)? agus cuir an gnìomh a rèir sin.

Lèirmheas airson