Mar a gheibh thu toilichte: Na 7 dìomhaireachd as fheàrr de dhaoine a tha

Susbaint

• Lèirmheas airson

Co-roinn

Aig àm sam bith den bhliadhna, tha timcheall air leth againn a ’lorg ciamar a bhios sinn nas toilichte, a rèir MaryAnn Troiani, eòlaiche-inntinn clionaigeach agus ùghdar SpontaneousOptimism: Ro-innleachdan dearbhaidh airson slàinte,Soirbheachas & Sonas. Agus tha an àireamh sin nas àirde san t-Samhain agus san Dùbhlachd. “Tha cuideam agus imcheist a’ dol thairis oirnn tro na saor-làithean, ”arsa Troiani. "Faodaidh eadhon daoine a tha riaraichte san fharsaingeachd a bhith gorm." Aon de na prìomh adhbharan: Bidh na h-ìomhaighean co-cheangailte ris an t-seusan a ’deàrrsadh solas air na dh’ fhaodadh a bhith a ’call nad bheatha fhèin. “Nuair a thèid daoine a bhomadh le sanasan, cairtean fàilteachaidh, agus filmichean a’ sealltainn teaghlaichean agus càirdeas foirfe, is dòcha gun tòisich iad a ’ceasnachadh càileachd an dàimhean fhèin," arsa Adam K.Anderson, Ph.D., àrd-ollamh co-cheangailte ri eòlas-inntinn aig Oilthigh Toronto. "Faodaidh seo toirt orra faireachdainn aonaranach agus nas lugha de choileanadh." Feuch na ceumannan sìmplidh seo airson a bhith toilichte-an-diugh agus air feadh na bliadhna.

Mar a bhios tu toilichte Ceum # 1: Faic an dealbh mòr

“Tha a bhith nas spioradail mu bhith a’ leigeil smachd air falbh, a bhith deònach a dhol leis an t-sruthadh, agus a ’cur luach air na rudan iongantach a thig nad rathad nuair a nì thu," arsa Robert J. Wicks, ùghdar Breab: A ’fuireach anBeatha ath-sheasmhach. “Feumaidh tu do bheachd-inntinn atharrachadh agus cuimhnich gu bheil feachdan eile ag obair.” Ach le bhith a ’tuigsinn nach eil thu an-còmhnaidh ann an cathair an draibhear chan eil sin a’ ciallachadh gum feum thu creidsinn ann an Dia; tha e dìreach a ’ciallachadh nach bu chòir dhut fuireach air na tha gad bhuaireadh nuair nach obraich am plana foirfe agad a-mach. "Nuair a thèid rudeigin ceàrr, gabh ceum air ais, aontaich gun leig thu le rud sam bith tachairt, agus feuch rudeigin adhartach a lorg mu thionndadh thachartasan; cuidichidh e thu gus fois a ghabhail agus gach nì a chumail ann an sealladh," arsa Wicks. Rud eile ri chumail nad inntinn: Is dòcha nach eil smachd agad air na thachras, ach bidh thu a ’co-dhùnadh ciamar a dhèiligeas tu agus dè an seòrsa neach a th’ annad. Cuidichidh an ro-shealladh seo thu gus na smuaintean "carson mi" agus "chan eil beatha cothromach" a sheachnadh a bheir sìos thu.

TUILLEADH: Mar a bhith toilichte air an latha as miosa agad

Co-roinn

Mar a bhios tu toilichte Ceum # 2: Cruthaich Ritual Sìth

Anns a ’chuimhneachan as reic Ith, ùrnaigh, gaol, Leigheis Ealasaid Gilbert bho sgaradh-pòsaidh goirt le bhith a ’caitheamh mìos a’ cnuasachadh aig ashram Innseanach. Gu dearbh chan eil sin reusanta airson a ’mhòr-chuid againn, ach b’ urrainn dhuinn uile cuid a chleachdadh air falbh bhon eadar-lìn, Tbh, fònaichean sgairteil, agus Twitter (lorg sonas gun a bhith a ’fàgail an dachaigh-Thoir ort fhèin ithe, Ùrnaigh, Gràdh feuchainn)! Agus tha fianais ann a sheallas gu bheil beagan fois ann. Chan eil agad ach dìreach beagan mhionaidean a ghabhail gach latha gus fòcas a chuir air d ’anail." Bi mothachail air an fhuaim a tha e a ’dèanamh fhad‘ s a tha thu a ’tarraing a-steach, faireachdainn mar a thig e a-steach do na sgamhanan agad, mar a chailleas do bhodhaig teannachadh nuair a bhios tu ag èibheach, "arsa Anderson. "Tha e ceart gu leòr ma tha thu rud beag sgìth an toiseach. Aithnich an smuain sin agus leig às e." Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh inntinn, no a bhith sa mhionaid. “Le bhith ag àiteachadh na càileachd seo leigidh tu dhut a bhith nas sùbailte nuair a bhios tu a’ dèiligeadh ri suidheachaidhean duilich, a bhith fosgailte do eòlas gun a bhith ga lipéadú math no dona, "arsa Anderson. Agus cha stad na buannachdan an sin. Sgrùdadh ann an Saidheans saidhgeòlas a ’sealltainn gun robh an fheadhainn a bha a’ meòrachadh gu cunbhalach airson trì mìosan a ’spangachadh aire nas fhaide agus a’ coileanadh nas fheàrr air gnìomhan a bha ag amas air mion-fhiosrachadh, agus lorg luchd-rannsachaidh bho Stanford gu bheil an cleachdadh làitheil seo gad chuideachadh gus dèiligeadh ri iomagain.

BONUS: Buannachdan yoga nach do dh'innis duine dhut mu dheidhinn

Mar a bhios tu toilichte Ceum # 3: Thoir dhut fhèin fonn

Tha adhbhar ann gu bheil ceòl na phàirt follaiseach de cha mhòr a h-uile creideamh san t-saoghal. “Tha e a’ cur an cèill creideasan, faireachdainnean, agus beachdan nach urrainn dha faclan a chuir an cèill, ”arsa Dòmhnall Hodges, Ph.D., àrd-ollamh ciùil aig Oilthigh Carolina a Tuath, Greensboro. Is e pàirt den adhbhar a tha e ag adhbhrachadh luaith gu bheil òrain fiseòlasach a ’toirt air falbh endorphins a leigeil ma sgaoil, na h-hormonaichean faireachdainn math sin a bheir àrd nàdurrach dhuinn. Tha co-phàirt eile tòcail: “Tha a bhith a’ cluinntinn slighean sònraichte a ’cur nar cuimhne tachartasan san àm a dh’ fhalbh agus an toileachas a bha sinn a ’faireachdainn an uairsin,’ arsa Hodges. Lorg sgrùdaidhean bho Oilthigh Wake Forest agus Oilthigh Seattle gu bheil èisteachd ri ceòl a ’dèanamh a h-uile càil bho bhith a’ lughdachadh iomagain agus cuideam fala gu bhith gad chuideachadh gus dèiligeadh ri pian. Dìreach cleachd e san dòigh cheart: tha Hodges a ’toirt fa-near gu bheil grunn sgrùdaidhean air faighinn a-mach nuair a tha ceòl an-còmhnaidh aig a’ chùl, gum faodadh e cuid de a chumhachd a chall gus bruidhinn riut gu tòcail. Mar sin feuch ris a dhèanamh na mheadhan. An àite a bhith a ’tionndadh air an Tbh nuair a ruigeas tu dhachaigh, gabh fois gu aon de na CDan as fheàrr leat.

PLAYLISTS: Na fuinn as fheàrr airson a h-uile gnìomh

Co-roinn

Mar a bhios tu toilichte Ceum # 4: Meudaich an ùine aghaidh le caraidean

Chuir thu teacs gu do phiuthar, G-chat le fear a thogras tu, agus chuir thu ùrachaidhean inbhe gu na 300 caraidean agad air Facebook, ach cuin an uair mu dheireadh a choinnich thu ri duine airson lòn? Chan eil dad ceàrr air lìonraidhean sòisealta (gu dearbh, tha iad nan dòigh math air conaltradh a chumail suas), ach ma tha thu a ’faireachdainn nad aonar, chan urrainnear am fuasgladh a lorg air-loidhne a-mhàin. Chan eil a bhith a ’faicinn cuideigin air monitor an aon ìre dlùth-cheangal ri conaltradh aghaidh-ri-aghaidh, agus faodaidh e toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas dì-cheangail na bha e a-riamh. “Bu chòir don aonaranachd sin a bhith ag obair ann an dòigh coltach ri tart, gad bhrosnachadh gus do ghiùlan atharrachadh ann an dòigh air choreigin," arsa John Cacioppo, Ph.D., stiùiriche Ionad Neuroscience Cognitive agus Sòisealta aig Oilthigh Chicago. “Tha feum dhomhainn air faireachdainn mu bhuinteanas a thig an cois a bhith ag eadar-obrachadh gu pearsanta le caraidean." Na leig le do dhàimhean fìor a bhith a ’caoidh - dèan ceann-latha co-dhiù aon turas gach seachdain.

AIRTEAGAL: A bheil thu nad aonar no aonaranach?

Mar a bhith toilichte Ceum # 5: Dèan math, a ’faireachdainn sgoinneil

“Nuair a chaitheas tu ùine no lùth air cuideigin eile - biodh e a’ togail lòn airson co-obraiche boglach no a ’rùsgadh càr do nàbaidh a-mach às an t-sneachda - gheibh an neach eile an làmh cuideachaidh agus coisichidh tu air falbh le spiorad nas aotroime agus math a ’faireachdainn mu do dheidhinn fhèin," arsa Wicks. An adhbhar airson sin àrd: Le bhith truacanta agus a ’cuideachadh cuideigin a-mach, bidh thu nas mothachail air na tha agad agus mar as trice tha thu nas toilichte le do chrannchur nad bheatha. Caith madainn Disathairne aig cidsin brot no leig às figear gnìomh aig draibhear Toys for Tots air a ’mhìos seo.

BAN SHAPE A THA A ’GABHAIL A-STEACH AN T-SAOGHAL: Coinnich ris na 8 boireannaich as fheàrr a tha fo chùram

Co-roinn

Mar a bhios tu toilichte Ceum # 6: Cuir timcheall ort fhèin le nàdar

Chaidh sgrùdadh fhoillseachadh anns an Iris Eòlas-inntinn Àrainneachd faighinn a-mach gu bheil a bhith a ’cosg cho beag ri 20 mionaid ann an àrainneachd nàdurrach gad fhàgail socair, deatamach agus shunndach. Ged nach do dhèilig an sgrùdadh Carson tha nàdar ag ath-bheothachadh, Richard Louv, ùghdar Mu dheireadhLeanabh anns na Coilltean agus tha leabhar ri thighinn mu chumhachd ath-nuadhachadh saoghal nàdurrach, le teòiridh: “Bidh spioradalachd a’ tòiseachadh le faireachdainn de iongnadh - rudeigin a tha nas dualtaiche tachairt nuair a tha thu a-muigh na fhad ‘s a tha thu air do choimpiutair." Gus a chuir ann an dòigh eile: Nuair a chì thu fiadh no nuair a chluinneas tu bròg-coille a ’piocadh, bidh e gad lìonadh le iongnadh. Mar sin dì-cheangal agus faighinn a-muigh airson cuairt coiseachd le do theaghlach no ruith 30-mionaid.

CÀITE A BHITH A ’GABHAIL A-STEACH: Thoir sùil air na 10 bailtean as freagarraiche

Mar a bhios tu toilichte Ceum # 7: Forgive and Forget

Seo an cleas as fhasa air an t-saoghal airson a bhith a ’dèiligeadh ri suidheachaidhean far a bheil cuideigin gad mhealladh: Feuch ri smaoineachadh dè a tha gam brosnachadh. Is dòcha gu bheil am fear a gheàrr thu ann an trafaic a ’rèiseadh a mhnà torrach chun ospadal, no is dòcha gu bheil an ceannard agad air greim fhaighinn ort leis gu bheil i a’ dèiligeadh ri cùisean buidseit. Cò aig tha fios? Chan eil e an-còmhnaidh mu do dheidhinn. “Bu chòir a bhith a’ tuigsinn nach eil thu aig cridhe a h-uile càil na fhaochadh, ”arsa Anderson. "Bidh e gad shaoradh gus a bhith maitheanas agus tuigse." San aon dòigh sa bheil thu a ’feuchainn ri bhith nad dhuine nas fheàrr, gabh ris gu bheil feadhainn eile cuideachd. Is e a bhith a ’feuchainn ri gabhail ris na neo-dhealachaidhean aca - a bharrachd air do chuid fhèin - cò mu dheidhinn spioradalachd.

TIPS: Na dh'fheumas fios a bhith aig a h-uile boireannach mu fèin-spèis

Barrachd air Mar a bhios tu toilichte:

A ’lorg mo chuideam sona

Na 6 Molaidhean aig Mariska Hargitay airson a bhith beò gu fallain agus gu dòigheil

Mar as urrainn dhut a bhith beò gu dòigheil às deidh sin

Lèirmheas airson