Mar a bhios Clàr Cadail Crazy a ’cur cuideam ort

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha an lagh ochd uairean a thìde de chadal mar riaghailt slàinte òrail a thathas a ’smaoineachadh a tha lùbte. Chan fheum a h-uile duine ochdnar làidir (Mairead Thatcher ainmeil a ’ruith na SA air ceithir!); feumaidh cuid de dhaoine (mi fhìn nam measg) barrachd; agus cuin bidh thu a ’logadh na h-uairean sin (bho 10 p.m. gu 6 sa mhadainn no 1 sa mhadainn gu 9 sa mhadainn) cho cudromach ri bhith gan clàradh. Tha ruitheaman circadian a h-uile duine eadar-dhealaichte, às deidh a h-uile càil, ceart? Agus innsidh mòran eòlaichean cadail dhut nach eil an mantra ol ‘“ thig na zzz as fheàrr agad ro meadhan oidhche ”fìor. (Feum air plana oidhche nas fheàrr? Lean na 12 ceumannan seo airson cadal nas fheàrr.)

Tha fios againn cuideachd gu bheil obair gluasad b-a-d-airson do bhodhaig, slàinte inntinn, agus sunnd iomlan. Tha e cho dona, gu dearbh, gu bheil Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) ga sheòrsachadh mar charcinogen. Mar sin cha bu chòir gum biodh e na iongnadh sam bith gun robh rannsachadh o chionn ghoirid a-mach às an Fhraing a ’ceangal 10 bliadhna de bhith ag obair uairean neònach (a la, gluasad na h-oidhche) ri 6.5 bliadhna de chrìonadh inntinneil co-cheangailte ri aois. (Ouch.) Nach fheum thu dragh a bhith agad mu bhith a ’cliogadh a-steach às deidh dorcha? Lorg an sgrùdadh ùr cuideachd gu robh 50 latha de sam bith bha clàr neo-riaghailteach (tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ dol dhan leabaidh seachad air meadhan oidhche no a ’dùsgadh ro 5 sa mhadainn) co-cheangailte ri cìsean inntinn cudromach agus crìonadh inntinn 4.3 bliadhna co-cheangailte ri aois. Is e droch naidheachd a tha sin dha eòin thràth agus comhachagan-oidhche, le chèile.

"Tha a bhith a’ dol dhan leabaidh agus ag èirigh aig na h-amannan sin gu math trom air a ’bhodhaig," arsa Chris Winter, M.D., agus stiùiriche meidigeach Ionad Leigheas Cadail Martha Jefferson ann an Charlottesville, VA. Agus faodaidh cuideam cortisol a bhrosnachadh - agus leis an atrophy a dh’fhaodadh a bhith ann an cuid de structaran san eanchainn (mar an hippocampus), tha e a ’cur ris. Rud eile ri bheachdachadh: Faodaidh an cuideam sin gu h-iomlan àrdachadh cuideam, tinneas an t-siùcair agus hip-fhulangas - faodaidh seo uile buaidh a thoirt air eòlas-inntinn.

Deagh riaghailt: "Mar as fhaide a thèid sinn dhan leabaidh - fhad‘ s a dh ’fheumas sinn èirigh aig àm sònraichte - is ann as motha a thig cuideam cadail dona no neo-iomchaidh, a dh’ fhaodadh fìor bhuaidh a thoirt air na cuirp againn thar ùine. Fuirich suas na h-uile oidhche uair sa bhliadhna; no biggie. Dèan e barrachd oidhcheannan na chan e; droch naidheachd. " Mar sin dè a dh ’fheumas nighean a dhèanamh ma tha an clàr cadail aice beagan dualach? Lean trì molaidhean a ’Gheamhraidh, gu h-ìosal.

1. Rack suas na h-uairean-nuair as urrainn dhut. Bidh a ’mhòr-chuid de luchd-obrach shift a’ cadal 5 gu 7 uairean nas lugha na luchd-obrach latha san t-seachdain, a tha na reasabaidh airson mòr-thubaistean slàinte.

2. Feuch ri oidhcheannan fadalach / madainn tràth a chuir còmhla. A ’losgadh a’ choinneal meadhan-oidhche aig an obair beagan oidhcheannan an t-seachdain seo? A bheil grunn ghlaodhan dùsgadh ro-làimh? Is fheàrr a bhith a ’dealbhadh beagan làithean de dh’ uairean cadail neònach an àite a bhith a ’dol air ais agus air adhart gu luath le clàr neo-àbhaisteach.

3. Thoir aire don bhodhaig agad. Fiù ‘s ma tha thu jet-lagged, air do dhrèanadh, no air do chlaoidh gu dìreach, ith ceart agus eacarsaich. Thoir earbsa dhuinn: Bidh measan, glasraich, agus cho beag ri coiseachd feasgar an-còmhnaidh gad fhàgail a ’faireachdainn nas fheàrr na an drive-thru.

Lèirmheas airson