Buannachdan squat agus mar a nì thu

Susbaint

• Mar a nì thu squats
• Buannachdan Squat

Is e eacarsaich sìmplidh a th ’anns an squat nach fheum mòran ullachaidhean a dhèanamh, dìreach cùm do chasan bho chèile, sìneadh do ghàirdeanan air beulaibh do bhodhaig agus squat gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr.

Ged a tha e air a mheas gu tric dìreach mar eacarsaich gus a ’chas a neartachadh, bidh an squat ag obair fèithean eile seach fèithean a’ chas agus, mar sin, a ’brosnachadh neartachadh nam fèithean bhoilg is cùil, mar eisimpleir.

Tha an squat, ged a tha e sìmplidh, cudromach a bhith air a dhèanamh fo stiùireadh agus cùram proifeasanta foghlaim corporra gus an tèid an gluasad a cheartachadh, ma tha sin riatanach, agus gus am bi nas lugha de chunnart ann bho leòn.

Mar a nì thu squats

Gus na squats a dhèanamh ceart gun a bhith a ’dèanamh cron air do spine agus na buannachdan uile a bheir an eacarsaich seo seachad a mholadh:

1. Cùm do chasan beagan bho chèile agus an-còmhnaidh rèidh air an làr;
2. Leudaich do ghàirdeanan air beulaibh do bhodhaig;
3. Cùm do dhruim dìreach agus seachain dìoladh leis na cnapan agad, mar a tha cumanta;
4. Inhale mus tòisich thu air an squat agus leig às an èadhar mar a thig thu sìos;
5. Nas ìsle gu leòr gus na sliasaidean agad a chumail co-shìnte ris an làr.

Is e deagh fheart airson faighinn a-mach a bheil an squat ga choileanadh gu ceart a bhith gad fhaicinn fhèin ann an sgàthan. Mas fheàrr, dèan an eacarsaich taobh ris an sgàthan. Nuair a bhios an eacarsaich ga dhèanamh ceart, bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn na fèithean bhoilg is sliasaid ag obair. Tha e comasach cuideachd èifeachdas an squat a mheudachadh le bhith a ’coileanadh atharrachaidhean den aon eacarsaich, ag obair barrachd fèithean. Faigh eòlas air eacarsaichean squat eile.

A dh ’aindeoin gur e eacarsaich a bu chòir a thoirt a-steach don chleachdadh trèanaidh, feumar an squat a dhèanamh gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Mar sin, a thaobh neach a tha a ’tòiseachadh air eacarsaichean a dhèanamh, thathas a’ moladh squat air a ’bhalla an aghaidh ball pilates, agus mar sin tha e comasach barrachd tuigse fhaighinn air gluasad. A bharrachd air an sin, faodaidh tu trèanadh le bhith a ’suidhe agus a’ faighinn suas bho bheing, oir air an dòigh sin chì thu cuideachd mar a bu chòir an gluasad a dhèanamh.

Do luchd-tòiseachaidh, is e am moladh 15 squats a dhèanamh ceart, le bhith air an comharrachadh air a ’chiad latha gus 3 seataichean de 5 squats a dhèanamh le eadar-ama de 1 mhionaid eadar seataichean. Mar a tha an eacarsaich air a chleachdadh, faodar an àireamh de squats a mheudachadh mean air mhean, a rèir comas an neach. Thathas a ’moladh gun tèid squats a dhèanamh 3 tursan san t-seachdain agus gach dàrna latha gus am faigh na fèithean fois.

Cuideachd eòlach air 3 eacarsaichean gus do phut a mheudachadh aig an taigh.

Buannachdan Squat

Tha an squat na eacarsaich iomlan oir tha e a ’toirt a-steach grunn fhèithean, a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg, cùil, sliasaid agus gluteus. Mar sin, is iad na prìomh bhuannachdan a tha aig squats:

• Neartachadh na fèithean bhoilg is cùil;
• Neartachadh agus hypertrophy nan sliasaidean agus na glutes;
• Leasachadh air suidheachadh corporra;
• Lùghdachadh cunnart leòn;
• A ’cuideachadh le call cuideim.

A bharrachd air an sin, bidh squats a ’leasachadh cumadh bodhaig agus a’ cuideachadh le bhith a ’cumail deagh staid agus faodar an cleachdadh ann an àrainneachd sam bith.