Mar a tha sealladh ciallach a ’gortachadh do shlàinte is do bheairteas

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu dìreach a’ cumail rudan fìor, ach tha rannsachadh ùr a ’sealltainn gum faod sealladh sineach cron mòr a dhèanamh air do bheatha. Bidh gynics a ’dèanamh nas lugha de airgead na an co-aoisean nas dòchasaiche, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh fhoillseachadh le Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh. Agus chan eil sinn a ’bruidhinn air chump change-negative Rinn Nancys cuibheasachd de $ 300 nas lugha gach bliadhna (tha sin coltach ri trì mullaich Lulu!). (Cuir comharra-leabhair air na molaidhean seo airson airgead a shàbhaladh airson a bhith fallain gu corporra.)

“Bidh daoine ciallach a’ toirt barrachd làithean tinn, chan eil iad cho misneachail nan comasan, agus gu tric tha iad nas deònaiche socrachadh airson tuarastal nas lugha, "arsa Alisa Bash, eòlaiche-inntinn ann am Beverly Hills, CA. "Ach tha am fìor mhilleadh anns na dàimhean aca ri daoine eile. Leis nach eil uiread de dh’ earbsa aca, cha bhith iad ag obair cho math ri feadhainn eile. Agus nuair a bheir cuideigin seachad lùth àicheil, a ’gearan an-còmhnaidh, chan eil daoine airson a bhith timcheall air an sin . "

Chan e dìreach do thuarastal agus do chearcall sòisealta a dh ’fhuilingeas sinic. Faodaidh gearan seasmhach do shlàinte a chuir ann an cunnart cuideachd. Cheangail sgrùdadh o chionn ghoirid bho Oilthigh Minnesota sinnsireachd ri cunnart nas motha airson stròcan agus tinneas cridhe, fhad ‘s a lorg sgrùdadh Suaineach gu robh sinicean nas dualtaiche dementia a leasachadh. (Leugh "Carson a fhuair mi an deuchainn Alzheimer.") Thuirt luchd-rannsachaidh san dà sgrùdadh gum faod faireachdainnean àicheil ìrean hormona cuideam àrdachadh, iomallachd àrdachadh, agus toirt air daoine "leigeil seachad" - gach feart co-cheangailte ri bhith a ’leasachadh ghalaran.

Faodaidh seo uile a bhith duilich a shlugadh airson daoine a tha a ’faireachdainn gu bheil iad dìreach sineach le nàdar. Ach mus dèan thu eu-dòchas, tha Bash ag ràdh gu bheil sinnsireachd gad mhealladh urrainn atharrachadh-agus chan eil e cho cruaidh sa tha thu a ’smaoineachadh. Is e an iuchair Cognitive Behaviourapy Therapy (CBT), eacarsaich a chuidicheas tu gus ath-ùrachadh a dhèanamh air nithean àicheil mar rudan adhartach. “Nuair a tha dùil agad ris an fheadhainn as miosa, gheibh thu e, oir is e sin a tha thu a’ lorg, "tha Bash a’ mìneachadh. "Ach bidh droch rudan a’ tachairt don h-uile duine. Is e an dòigh anns am faic thu na rudan sin a cho-dhùineas do thoileachas. "

Is e a ’chiad cheum ann an nixing negativity a bhith mothachail air cia mheud smuaintean àicheil a tha agad, thuirt i. “Feumaidh tu stad a chuir air a’ chearcall mus tòisich e le bhith ag aithneachadh nach eil na smuaintean sin gad dhèanamh toilichte. " (Feuch na 22 dòigh seo gus do bheatha adhartachadh ann an 2 mhionaid no nas lugha.)

Tòisich le bhith a ’sgrìobhadh sìos smaoineachadh àicheil sam bith. Mar eisimpleir, "Thug an càr sin buaidh orm a dh'aona ghnothach! Tha daoine cho gòrach. Carson a bhios seo an-còmhnaidh a’ tachairt dhòmhsa? "

An ath rud, ceasnaich an dearbhadh airson an smaoineachadh sin. “A’ mhòr-chuid den ùine chan eil fìor fhianais ann airson do chreideasan àicheil agus tha thu gan cleachdadh mar dhòigh fèin-dìon, "tha Bash a’ mìneachadh. Coimhead airson dearbhadh gu robh fios aig an draibhear gu robh thu ann agus gun do spreadh e thu a dh’aona ghnothach, agus dearbhadh gum faigh thu frasadh an-còmhnaidh nuair a bhios càr a ’draibheadh ​​fo-rudan a tha fuaim gòrach nuair a chanas tu iad àrd.

An uairsin, ceasnaich na creideasan agad air cùl an sinicism. A bheil thu dha-rìribh a ’creidsinn sin uile tha daoine a ’fealla-dhà no na rudan dona sin an-còmhnaidh tachairt dhut? Sgrìobh sìos cuid de fhrith-eisimpleirean de amannan nuair a bha daoine coibhneil riut no nuair a rinn iad rudeigin math ris nach robh dùil.

Mu dheireadh, cruthaich aithris adhartach ùr. Mar eisimpleir, "Is e sin an stinks a fhuair mi a’ frasadh leis a ’chàr sin. Is dòcha nach fhaca iad mi. Ach hey, a-nis tha leisgeul agam lèine ùr a cheannach!" Sgrìobh an smaoineachadh adhartach dìreach ri taobh an tè àicheil. Agus tha, tha e deatamach gun cuir thu peann ri pàipear airson seo uile, tha Bash a ’cur ris. “Bidh an ceangal corporra eadar peann, làmh, agus eanchainn a’ toirt a-steach do chreideasan ùra aig ìre nas doimhne, fo-mhothachail, "tha Bash ag ràdh. (Faic 10 dòighean sgrìobhaidh gad chuideachadh gus do leigheas.)

A bharrachd air a bhith a ’cleachdadh CBT gus do smaoineachadh ath-ùrachadh, tha Bash ag ràdh gun cuidich meditations treòraichte, yoga, agus a bhith a’ cumail leabhar-latha taingealachd làitheil thu bho bhith a ’dol bho chinneas fuar cloiche gu dòchasach ann an ùine sam bith. "Dha daoine a tha ag iarraidh am beachd atharrachadh, faodaidh e tachairt gu math luath. Chunnaic mi atharrachaidhean mòra ann an dìreach 40 latha," thuirt i.

"Faodaidh an saoghal a bhith na àite eagallach dha-rìribh. Tha uimhir de rudan a’ faireachdainn a-mach às do smachd, agus is e seanachas aon dòigh air am faireachdainn de chumhachd sin fhaighinn air ais, "tha Bash ag ràdh. "Ach dh’ fhaodadh sin crìoch a chuir air na h-eagal as miosa agad a thoirt gu buil. " An àite sin, tha i ag ràdh gum faic thu thu fhèin mar cho-chruthaiche nad bheatha fhèin, ag aithneachadh na tha de smachd agad agus a ’coimhead airson dòighean gus atharrachaidhean adhartach a dhèanamh. "Chan urrainn dhut stad a chuir air droch rudan bho bhith a’ tachairt dhut, ach faodaidh tu smachd a chumail air mar a smaoinicheas tu mun deidhinn. Bidh do smuaintean a ’cumadh do fhìrinn - bidh beatha shona a’ tòiseachadh le sealladh toilichte. "

Lèirmheas airson