Na buannachdan slàinte bho bhith dànachd, a rèir saidhgeòlaichean

Susbaint

• Atharrachadh a ’tighinn nas fhasa
• Bidh do mhisneachd a ’sìor fhàs
• Tha faireachdainn de shruth a ’gabhail thairis
• Tha beatha tòrr nas coileanta
• Lèirmheas airson

Beanntan sreap. Skydiving. Surfing. Is iad sin rudan a dh ’fhaodadh a thighinn nad inntinn nuair a smaoinicheas tu air cuairt-dànachd.

Ach tha e eadar-dhealaichte don h-uile duine, arsa Frank Farley, Ph.D., àrd-ollamh aig Oilthigh Temple agus a bha na cheann-suidhe air Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh. Do chuid de dhaoine, tha dùbhlan inntinn a ’toirt a-steach dùbhlain inntinn, leithid cruthachadh ealain no lorg fuasglaidhean innleachdach airson duilgheadasan. (Co-cheangailte: Mar a chleachdas tu siubhal gus spionnadh pearsanta a bhrosnachadh)

Ge bith an e giùlan corporra no inntinn, dànachd a tha gar dèanamh a ’faireachdainn math: Bidh e a’ losgadh suas na h-aon roinnean den eanchainn a tha a bhith a ’faighinn duais, a rèir sgrùdadh anns an iris Neuron. Is dòcha gur e seo as coireach gu bheil sinn air ar brosnachadh gus rudan ùra fheuchainn eadhon nuair a tha iad eagallach, arsa ùghdar an sgrùdaidh Bianca Wittmann, Ph.D., den Ionad airson Inntinn, Brain, agus Giùlan, Oilthigh Marburg, agus Oilthigh Justus Liebig Giessen sa Ghearmailt.

Thar ùine, dh ’fhaodadh gnìomhachd adhartach leasachadh a dhèanamh air do shlàinte eanchainn, arsa Abigail Marsh, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas agus neuro-saidheans aig Oilthigh Georgetown agus ùghdar Fear factar. Tha sin air sgàth gu bheil thu an-còmhnaidh ag ionnsachadh, a bhios a ’cruthachadh synapses ùra agus a’ neartachadh an fheadhainn a th ’ann, pròiseas ris an canar neuroplasticity, tha i ag ràdh. Faodaidh seo an eanchainn agad a dhèanamh nas gèire.

Agus is e sin aon de na mòran rudan a bhios dànachd a ’dèanamh dhut. Seo ceithir puingean nas cumhachdaiche a thaobh a bhith a ’sireadh dànachd.

Atharrachadh a ’tighinn nas fhasa

Tha fulangas àrd aig daoine a tha air an tarraing gu gnìomhan sireadh spòrs airson mì-chinnt, arsa Farley. Tha e a ’còrdadh riutha a bhith a’ dol an sàs le rudan air nach eil iad eòlach, tha iad an-còmhnaidh ceasnachail mun t-saoghal, agus bidh iad ag atharrachadh gu cruthachail airson atharrachadh an àite a bhith fo eagal mu dheidhinn.

Gus an càileachd seo àrach annad fhèin, a ’sireadh suidheachaidhean a tha a’ faireachdainn dàna dhut, ge bith a bheil sin a ’toirt clas dealbhaidh air-loidhne no a’ cuir d ’ainm a-steach airson obair-obrach nach do rinn thu a-riamh, tha e ag ràdh. Às deidh sin, daingnich an t-eòlas nad inntinn le bhith a ’smaoineachadh mu na fhuair thu bhuaithe: a’ coinneachadh ri daoine ùra, ag ionnsachadh sgil, a ’putadh seachad air do bhuaireadh. Le bhith a ’beachdachadh air na dòighean anns an do ghabh thu cothroman gu soirbheachail cuidichidh e thu gad fhaicinn mar neach nas adhartaiche, a dh’ fhaodadh a bhith nas misneachaile dhut san àm ri teachd. (Faic: Mar as urrainn dhut do chùram fhèin a ghabhail a-steach airson a bhith nas làidire, nas fhallaine agus nas toilichte)

Bidh do mhisneachd a ’sìor fhàs

Faodaidh pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd corporra pumpadh adrenaline leantainn gu ìrean nas àirde de na tha eòlaichean ag ràdh fèin-èifeachdas, no creideas anns na comasan agad, tha rannsachadh a ’sealltainn. Seòrsaichean eile de dhànachd - a ’ruith airson dreuchd poblach, a’ dèanamh improv aig a ’chlub comadaidh ionadail agad, a’ gabhail leasanan seinn brìgheil - tog do mhisneachd cuideachd, arsa Farley. Mar as motha a phutas tu seachad air an raon comhfhurtachd agad agus a bhios tu moiteil asad fhèin airson sin a dhèanamh, is ann as misneachaile a bhios tu.

Tha faireachdainn de shruth a ’gabhail thairis

Nuair a tha thu anns a ’chrios, a’ ciallachadh fòcas mòr agus com-pàirteach, bidh a h-uile càil eile ach na tha thu a ’cuimseachadh air a’ tuiteam air falbh, agus tha mothachadh coitcheann de shunnd a ’gabhail thairis. “Thèid thu a-mach à ùine, a-mach àsad fhèin,” arsa Marsh. Is e an sruth a chanar ris an stàit dian faireachdainn seo, agus tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil e comasach dha com-pàirtichean ann an spòrs dànachd a choileanadh. Ma choimhead thu air na brains againn anns an stàit sruthadh, tha coltas ann gum faic thu spìcean ruitheamach de dopamine, a tha co-cheangailte ri ceangal agus toileachas, arsa Marsh. Fiù ‘s nas fheàrr, faodaidh na faireachdainnean adhartach sin mairsinn nas fhaide na a’ ghnìomhachd fhèin.

Tha beatha tòrr nas coileanta

Mar as trice bidh faireachdainnean nas làidire aig daoine adhartach mu mar a tha iad a ’fuireach am beatha. “Tha faireachdainn aca gu bheil iad a’ soirbheachadh, ”arsa Farley. Tha luchd-rannsachaidh a rinn sgrùdadh air an iongantas seo ag ràdh gu bheil com-pàirteachadh ann an rudeigin dùbhlanach co-cheangailte ri toileachas, agus eadhon nuair a tha an gnìomhachd fhèin duilich, le bhith a ’coileanadh tha e a’ toirt toileachas.

An leasan an seo: Na cùm air ais. Tagh rudeigin a bha thu a-riamh air falbh bhuaithe, agus bhòidich thu a cheannsachadh. Gabh ris ann an dòsan beaga, arsa Marsh. Cuidichidh sin thu mean air mhean a ’togail do neart inntinn. Cuideachd cudromach: trèanadh thu fhèin gus fois a ghabhail air cue. Cuidichidh cleachdadh eacarsaichean analach agus meòrachadh gu cunbhalach thu gus do dhragh a lughdachadh agus gabhail ris an dùbhlan.

Iris Cruth, iris Ògmhios 2020

Lèirmheas airson