Mar a nì thu yoga gun a bhith a ’faireachdainn farpaiseach sa chlas

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha na buannachdan corporra aig Yoga. Ach, tha e nas fheàrr aithneachadh airson a bhuaidh ciùin air an inntinn agus a ’bhodhaig. Gu dearbh, lorg sgrùdadh o chionn ghoirid aig Sgoil Leigheas Oilthigh Dhiùc gum faod yoga eadhon a bhith èifeachdach ann a bhith a ’làimhseachadh trom-inntinn agus iomagain. Mar sin, cha robh e na iongnadh sam bith nuair a chaidh mi a-steach do bhuille trom-inntinn, mhol an neach-leigheis agam tòiseachadh air cleachdadh yoga.

Air an iarrtas aice, ghabh mi trì clasaichean vinyasa gach seachdain - uaireannan eadhon a ’cur clas hatha nas meòrachail. An duilgheadas: Bha mi fada bho bhith socair. A h-uile clas, an àite a bhith ag amas air m ’anail agus a’ fàgail mo chuideam aig an doras, thug mi pearsantachd seòrsa A, farpaiseach, agus gu tric àicheil leam. Airson na 15 bliadhna a dh ’fhalbh, tha mi air a bhith nam ruitheadair. Chaidh coileanadh a thomhas aig amannan mìle, amannan rèis, agus eadhon notaichean air an call. Bha Yoga duilich mo cheann a chòmhdach. Nuair nach b ’urrainn dhomh suathadh air m’ òrdagan, bha mi a ’faireachdainn a’ chùis. Nuair a choimhead mi air mo nàbaidhean ann an splits, bha mi a ’faireachdainn a’ brosnachadh a bhith a ’sìneadh nas fhaide - agus gu tric bha mi a’ faireachdainn pian an ath latha. (An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn duilich eadar thu fhèin a phutadh agus a phutadh ro fhada, faighnich dhut fhèin: A bheil thu ro fharpaiseach aig an Gym?)

Cha do chuidich an sgàthan mòr air beulaibh a ’chlas an dàrna cuid. Is ann dìreach anns a ’bhliadhna a dh’ fhalbh a chaill mi 20 not a fhuair mi fhad ’s a bha mi ag ionnsachadh thall thairis ann am Baile Àtha Cliath o chionn còig bliadhna. (Tha, tha Freshman thall thairis 15. Is e Guinness a chanar ris.) Fiù ‘s ged a tha mo bhodhaig nas taine agus nas tona na bha e a-riamh, tha mi fhathast luath a bhith ga bhreithneachadh san sgàthan. "Wow, tha mo ghàirdeanan a’ coimhead mòr san lèine seo. " Thigeadh na smuaintean gruamach a-mach gu nàdarra ann am meadhan mo chleachdadh.

Cho neo-àbhaisteach ri seo uile, chan eil na smuaintean sin neo-chumanta ann an comann-sòisealta an latha an-diugh far a bheil nàdar farpaiseach a ’stiùireadh soirbheachas. (Is e gu dearbh am prìomh chlas iongantach a tha thu a ’farpais a-staigh.) Tha Loren Bassett, oide aig Pure Yoga ann am Baile New York ag ràdh gum faod cuid de chlasaichean yoga - gu sònraichte clasaichean lùth-chleasachd agus beòthail mar yoga teth - pearsantachdan seòrsa A a thàladh a tha a’ strì airson amasan agus ag iarraidh gus maighstirean a phostadh. “Tha e gu math nàdarra dhaibh a bhith farpaiseach, agus chan ann a-mhàin le daoine eile, ach leotha fhèin," tha Bassett ag ràdh.

An naidheachd mhath: Faodaidh tu gabhail ri do nàdar farpaiseach, aghaidh a thoirt air do mhì-chinnt, agus cleachd do chleachdadh yoga gu socair. Gu h-ìosal, tha Bassett a ’toirt seachad stiùireadh ceum air cheum airson sin a dhèanamh.

Tagh rùintean thar amasan

"Bidh an draoidheachd a’ tachairt nuair a thig thu a-steach do chlas gus ionnsachadh mu do dheidhinn fhèin agus do bhodhaig, chan ann mar gum biodh tu a ’tighinn gu rèis." Chan e clas fallaineachd a th ’ann an yoga - tha e barrachd mu dheidhinn inntinn," arsa Bassett. Mar sin ged a tha e math amasan fad-ùine a bhith agad, cha bu chòir dhut leigeil leotha frustrachas a thoirt a-steach don chleachdadh agad. "Mothaich nuair a thòisicheas amasan a’ fàs millteach. " Às deidh a h-uile càil, nuair nach ruigear amasan, thig frustrachas gu sgiobalta. Tha Bassett ag ràdh gu bheil mòran dhaoine a ’sgur mar thoradh air an sin.

Tha e nas cudromaiche gu bheil rùintean agad. "Tha rùn nas motha an làthair le fòcas air an àm ri teachd." Mar eisimpleir, mas e an amas agad seasamh ceann tripod a dhèanamh, is dòcha gur e an rùn agad aon cheum fhaighinn nas fhaisge air an làn staid. Bidh an rùn agad gad chumail san àm a th ’ann, a’ cuimseachadh air mar a tha do bhodhaig a ’faireachdainn. Is dòcha gum bi an amas agad a ’brosnachadh, ach faodaidh e cuideachd do phutadh gu bhith a’ dol nas fhaide na bu chòir do bhodhaig agus dochann adhbhrachadh. (Is e an taobh rùn aon de na 30 Adhbharan Carson a tha gaol againn air Yoga.)

An àite a bhith a ’smaoineachadh gu mothachail mu bhith a’ coileanadh an amas agam mu dheireadh a ’suathadh mo chasan (tha ruith air a dhèanamh gu math duilich!), tha mi air tòiseachadh a’ cur fòcas air rùn fois a ghabhail. Tha sgaoileadh teannachadh sam bith air leasachadh mòr a thoirt air mo chleachdadh yoga. (A bharrachd air an sin, tha mi cho fada nas fhaisge air a bhith a ’suathadh m’ òrdagan.)

Cleachd an Sgàthan mar Stiùireadh

Faodaidh an sgàthan a bhith na rud math ma chleachdas tu e gu ceart, arsa Bassett. "Ma thèid thu faisg air leis an rùn cheart a bhith a’ coimhead air do cho-thaobhadh, tha e cuideachail. " Ach stad an sin. "Ma tha thu a’ cuimseachadh air mar a tha an suidheachadh a ’coimhead an aghaidh mar a tha e a’ faireachdainn, faodaidh e do chuir air ais agus dragh a chruthachadh. " Gach uair a choimheadas tu san sgàthan ort fhèin no air daoine eile agus a chailleas fòcas, thoir air ais thu fhèin le bhith a ’dùnadh do shùilean agus a’ gabhail aon anail domhainn. “Is toil leam a bhith a’ faireachdainn an anail a ’dol a-steach agus a-mach,” arsa Bassett. (Thoir sùil air an fhoirm agad le Cues Yoga riatanach gus barrachd fhaighinn bhon ùine Mat agad.)

Lorg brosnachadh ann an oileanaich eile

Bidh mi a ’coimhead air mo cho-oileanaich airson dà adhbhar. Aon: airson sùil a thoirt air an fhoirm agam. A dhà: gus faicinn mar a tha an fhoirm agam a ’dèanamh coimeas. Bhithinn dìreach beagan nas doimhne a-steach don ghaisgeach 2 agam agus mi a ’farpais ri mo nàbaidh. Bidh a bhith a ’brathadh air do nàbaidh, ge-tà, gu tur a’ toirt air falbh bhon eòlas a-staigh agad. "Chan eil dà chorp coltach ri chèile agus mar sin carson a dhèanainn coimeas eadar mi fhìn agus an neach a tha làimh rium? Tha a gintinneachd eadar-dhealaichte, a cùl-raon, a dòigh-beatha. Is dòcha gu bheil cuid de phuist ann nach urrainn dhut a dhèanamh a-riamh, agus is dòcha gu bheil e air sgàth gu bheil thu ' ath-thogail gu ginteil gus faighinn san t-suidheachadh sin, "arsa Bassett.

Eadhon ged nach eil thu airson dèan coimeas thu fhèin gu yogis eile, cha leig thu a leas builgean mac-meanmnach a chruthachadh timcheall air do bhrat. An àite a bhith gad choimeas fhèin ri cuideigin eile, cleachd lùth cruinneachaidh dhaoine eile gus do tharraing tron ​​chleachdadh agad. Agus ma tha cuideigin sa chlas le lùth àicheil (i.e. an nighean I-too-good-for-shavasana), cùm astar sàbhailte agus seachain conaltradh sùla.

Gabh fois

Eu-coltach ri seòrsachan eacarsaich eile, cha bhith yoga ag iarraidh ort thu fhèin a phutadh san aon dòigh. Ged a tha thu airson do làn chomas a ruighinn anns a h-uile suidheachadh, chan eil thu a ’toirt seachad nuair a bheir thu fois ann an suidheachadh leanaibh. "Tha mi ga ainmeachadh a’ toirt urram do bhodhaig. Cho fad ‘s nach eil thu gad dhìon fhèin agus ag ràdh, chan urrainn dhomh seo a dhèanamh, tha feum air a’ bhriseadh, "arsa Bassett. Mar sin thoir anail air - tha suidheachadh an leanaibh sin air a chosnadh gu math. (Mus do bhuail thu am mat, leugh 10 Rudan ri Fhiosrachadh Ro do Chiad Clas Yoga.)

Lèirmheas airson