Mar a nì thu ~ Gun ~ faighinn tinn rè ràithe fuar is cnatan mòr

Susbaint

• Mar a sheachnadh thu tinn
• Tòisich le eucoir làidir
• Deoch suas
• Nigh, sguab, ath-aithris
• Dèan briseadh air an Humidifier
• Ainmich tubhailtean
• Ith biadh a bhios a ’sabaid an aghaidh fuachd
• Dèan Ùine airson M.assage
• Cleachd slàinteachas beòil math
• Clàraich Barrachd Seiseanan Sweat
• Gabh Countermeasures
• Decompress
• Giùlan sabaid germ a bhios ag obair gu fìrinneach (agus an fheadhainn nach bi)
• Cleachdadh: A ’caitheamh masga lannsaireachd
• Cleachdadh: "Bumpadh Elbow" An àite a bhith a ’crathadh làmhan
• Cleachd Towel Pàipear gus an Doras Restroom fhosgladh
• Thoir leum: A ’cumail d’ anail nuair a bhios cuideigin a ’casadaich no a’ smeuradh
• Cleachd: A ’cur Sanitizer làimhe gu ro-innleachdail timcheall air an dachaigh / oifis gus am bi daoine eile ga chleachdadh
• Cleachdadh: A ’caitheamh sgough
• Thoir leum: Deochan Vitamin C Guzzling
• Cleachd: A ’cur lus air do dheasg
• Cleachd: A ’cleachdadh Sanitizer làimhe no a’ nighe do làmhan gu tric
• Lèirmheas airson

Mar a bhios an teòthachd a ’tuiteam nas ìsle, tha e coltach gu bheil an àireamh de na co-obraichean agad leis na sniffles a’ dol nas àirde. Is dòcha gu bheil thu air gabhail ris an dànachd agad mar leòintich don chnatan mhòr san àm ri teachd, ach ma tha thu dìorrasach fuireach casadaich agus gun fhuachd an t-seusan seo, tha an t-àm ann do dhìonan a thogail. Bidh seusan fuar is cnatan mòr a ’tighinn tron ​​Ghearran, a’ ciallachadh gum bi thu airson faighinn air ASAP.

Gus do chuideachadh le bhith ag àrdachadh na tha thu a ’dèanamh de bhith a’ toirt a-mach na bitheagan agus ag ionnsachadh mar nach fhaigh thu tinn, goid na molaidhean casg fuar is cnatan mòr sin bho na buannachdan fhèin.

Mar a sheachnadh thu tinn

Tòisich le eucoir làidir

“Faodar bhìoras a’ chnatain mhòir a thoirt seachad dìreach le bhith a ’toirt anail air èadhar cuideigin a tha tinn, suas ri sia troighean air falbh," arsa Sandra Fryhofer, M.D., ball de bhòrd Comann Meidigeach Ameireagaidh agus a cheangal ri Comataidh Comhairleachaidh an CDC air Cleachdaidhean Banachdachaidh. Bun-loidhne: Faigh do dhealbh den chnatan mhòr gus tòiseachadh air an ro-innleachd casg fuar agus cnatan mòr agad air nota làidir. "Chan eil e a-riamh ro fhadalach," tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: Dè cho èifeachdach sa tha an cnatan mòr am-bliadhna?)

Deoch suas

"Ma gheibh thu uisgeachadh, bidh do bhruthadh-fala a’ tuiteam, agus tha sin a ’ciallachadh nach urrainn do chridhe uiread de bheathachadh a chuir chun na h-organan agad," arsa an Dr Fryhofter. Bidh an H2O cuideachd a ’cuideachadh do chraiceann le bhith nas fhallaine:" Is e am prìomh chnap-starra againn a bhith a ’cumail bitheagan a-mach," arsa Dawn Jackson Blatner, R.D., aSHAPEBall de Urras Brain agus ùghdarAn iomlaid Superfood.Tha na h-aithrisean as ùire ag ràdh gum bu chòir dha boireannaich a bhith ag amas air 72 unnsa uisge gach latha.

Nigh, sguab, ath-aithris

“Tha na sgrùdaidhean againn a’ sealltainn gu bheil a bhith a ’cleachdadh inneal-glanaidh làimhe co-dhiù aon uair san latha agus a’ dì-ghalarachadh sreapan ag obair gu math ann a bhith a ’lughdachadh sgaoileadh bhìorasan air uachdar san dachaigh," arsa am meanbh-eòlaiche Charles Gerba, Ph.D., àrd-ollamh saidheansan àrainneachd aig an Oilthigh de Arizona. "Tha mi a’ moladh gun nigh thu do làmhan no gun cleachd thu inneal-glanaidh làimhe a h-uile uair a thig thu fhèin agus a ’chlann air ais bhon sgoil no bhon raon-cluiche." A thaobh dè a bu chòir a chaitheamh, tha Gerba a ’liostadh choimpiutairean, fònaichean, clàran, agus deasgaichean roinnte mar na raointean far am faigh luchd-rannsachaidh na bhìorasan as fuar. (BTW, bidh thu airson na stuthan sin a nighe air a ’chlàr.)

Dèan briseadh air an Humidifier

Tha na membranan mucus anns an t-sròin agad mar phàirt den chiad loidhne dìon agad an aghaidh luchd-ionnsaigh, ach faodaidh seòmraichean teasachaidh an tiormachadh a-mach. "Ma tha do shròn tioram, feuch gun a bhith a’ beantainn ris na buill-bodhaig mucosal agad - rud a tha duilich a dhèanamh, "arsa an Dr Fryhofer. "Faodaidh gel nasal saline le làimh cuideachadh." Fìneachan cuideachd. (Feuch an cleas furasta humidifier seo ma tha sròn lìonta agad mu thràth.)

Ainmich tubhailtean

"Is e deagh bheachd a th’ ann tubhailtean fa leth a bhith agad airson gach pàisde gus roinneadh germ a lughdachadh, "arsa Gerba. Tha an aon rud a ’tachairt airson inbhich.

Ith biadh a bhios a ’sabaid an aghaidh fuachd

Nuair a tha do shròn lìonta, agus nach urrainn dhut casg a chuir air casadaich, is dòcha gum bi an Rx as fheàrr ... anns a ’chidsin agad. “Tha cuid de bhiadhan àrd ann am beathachadh a bheir spionnadh do shlàinte,” mhìnich Kathy McManus, R.D., stiùiriche na roinne beathachaidh aig Brigham agus Ospadal nam Ban ann am Boston.

"Bu chòir dhut daithead fallain ithe gus do dhìonachd a thogail an àite a bhith a’ cur ri vitimín C agus an leithid, "arsa an Dr Fryhofer. Faigh gu leòr de antioxidants le bhith a ’faighinn measan agus uaine. (Sàbhail an C airson a ’chiad shoidhnichean de dh’ fhuachd a dh ’fhaodadh an ùine tinn agad a ghearradh.)

An seo, còig biadh a chaidh a dhearbhadh gu saidheansail a bhios a ’sabaid an aghaidh cnatan agus biastagan.

1. Gràinean iomlan: Tha iad air an luchdachadh le sinc, a tha deatamach airson siostam dìon fallain a chumail suas. Feuch spaghetti làn-ghràin le sauce tomato no rus donn le veggies.
2. Bananathan: Tha vitimín B6 annta, a chuidicheas do bhodhaig le bhith a ’sabaid gabhaltachd. Ith na bananathan agad air an sliseag thairis air gràin làn gràin agus dùblaich do chumhachd fàs-bheairt.
3. Piobar Cayenne: Bidh an tàthchuid gnìomhach anns an spìosraidh, capsaicin, a ’bualadh air dùmhlachd le bhith a’ tanachadh na mucus anns na trannsaichean nasal agad gus an urrainn dhut anail a tharraing gu saor a-rithist. Sprinkle cuid ann an brot no air burrito bean.
4. Buntàta milis: Is iad seo aon de na stòran as fheàrr de beta-carotene (seòrsa de bhiotamain A), a dh ’fheumas do bhodhaig gus ceallan fala geal gu leòr a dhèanamh gus sabaid an aghaidh gabhaltachd. Ith iad mashed, bakte, no ann an aon de na reasabaidhean toast buntàta milis blasta seo.
5. Garlic: Faodaidh Allicin, aon de na pàirtean gnìomhach ann an garlic ùr-bhrùite, bhìorasan zap le bhith a ’cur bacadh air na h-enzyman a tha a’ leantainn gu galar. Cleachd am biadh seo a bhios a ’sabaid ann an cnatan agus cnatan mòr ann an salad Caesar, sauce pesto, no guacamole.

Dèan Ùine airson M.assage

A bharrachd air a bhith a ’meudachadh cinneasachadh cheallan a bhrosnaicheas dìonachd, bidh a bhith a’ faighinn na kinks ag obair a ’putadh fuil agus lionn bho timcheall air na ceallan agad tro na nodan lymph. "Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a ’sìoladh bhìorasan agus bacteria," arsa Houman Danesh, M.D., stiùiriche seirbheis slàinte aonaichte aig Ionad Meidigeach Mount Sinai ann an NYC. Às deidh sin, bi cinnteach gun òl thu tòrr uisge gus tocsainnean a thoirt a-mach. (Is e seo aon de na mòran bhuannachdan a gheibh thu bho massage.)

Cleachd slàinteachas beòil math

Le bhith a ’gabhail cùram de na daoine geala agad faodaidh iad bacteria a chumail bho bhith ag obair a-steach do na sgamhanan agad, far am faod iad dragh analach adhbhrachadh. Mar eisimpleir, lughdaich euslaintich san ospadal a bhruich trì tursan san latha an cunnart bho chnatan-mhòr suas ri 50 sa cheud ann an sgrùdadh Israel. Bidh sguabadh agus flossing cuideachd a ’cur casg air an t-siostam dìon agad bho bhith a’ toirt air falbh goireasan fuar agus sabaid cnatan mòr gus cuir an-aghaidh sèid nad bheul, arsa Iòsaph Banker, D.M.D., fiaclair Westfield, stèidhichte air NJ. (An robh fios agad gu bheil eadhon poca fhiaclan ro-làimh agus probiotic a-nis?)

Clàraich Barrachd Seiseanan Sweat

Ged a tha e coltach gu bheil thu a ’dol gu talla-spòrs germy counterintuitive, tha obrachadh a-mach na ro-innleachd a dh’ fheumas a bhith agad anns a ’phlana casg fuar is cnatan mòr agad. Is dòcha gum bi eacarsaich airson co-dhiù 20 mionaid còig no barrachd làithean san t-seachdain a ’gearradh an cothrom agad fuachd a ghlacadh faisg air 50 sa cheud, a rèir sgrùdadh bho Oilthigh Stàite Appalachian.

Gabh Countermeasures

A bheil leanabh tinn leis a ’chnatan mhòr? "Ma tha thu a’ toirt cùram dhaibh, is dòcha gum beachdaich thu air anti-bhìoras prophylactic mar Tamiflu, "arsa an Dr Fryhofer den ghaisgeach flù flùr. "Agus ma tha an cnatan mòr ort fhèin, cuidichidh anti-bhìoras taobh a-staigh 48 uairean."

Decompress

"Bidh hormonaichean cuideam agus pròtainean a’ tòiseachadh a ’caitheamh agus a’ deòir air a ’bhodhaig," arsa an t-eòlaiche-inntinn Vaile Wright, Ph.D., bho Chomann Saidhgeòlais Ameireagaidh. A bharrachd air an sin, mar as trice bidh màthraichean ag aithris ìrean cuideam nas àirde na athraichean. Dè a nì thu airson a phàigheadh ​​dheth? “Tha e mu dheidhinn a bhith a’ faighinn cadal gu leòr, ag ithe gu fallain, a ’dèanamh eacarsaich, agus nas cudromaiche, a bhith a’ faighinn gnìomhan sòisealta, ”arsa Wright. "Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil taic shòisealta na bufair mhòr airson cuideam. "

Giùlan sabaid germ a bhios ag obair gu fìrinneach (agus an fheadhainn nach bi)

Cleachdadh: A ’caitheamh masga lannsaireachd

Breithneachadh: Ag obair uaireannan

Nuair a chì thu cuideigin le masg obair-lannsa aig a ’phort-adhair no air an t-subway, chan urrainn dhut cuideachadh ach smaoineachadh, Tha e dha-rìribh duilich mu bhith a ’fuireach fallain sa gheamhradh seo. Gu dearbh, cò a bhiodh deònach a bhith a ’coimhead mar sin de chnò airson dìon cho fuar agus cnatan mòr? A ’tionndadh a-mach, faodaidh iad dìon an aghaidh 80 sa cheud de bhitheagan èadhair nuair a thèid an caitheamh ceart, sgrùdadh bho na Iris Eadar-nàiseanta de Ghalaran gabhaltach taisbeanaidhean.Ach bha nas lugha na leth nan daoine san sgrùdadh gan caitheamh ceart. Gu tric tha feadhainn gnèitheach ro sgaoilte, a nì a ’chùis air an adhbhar. A bharrachd air an sin, chan eil a h-uile germ gabhaltach san adhair, agus cha dèan masgaichean mòran an aghaidh an fheadhainn a thogas tu tro cheangal.

Cleachdadh: "Bumpadh Elbow" An àite a bhith a ’crathadh làmhan

Breithneachadh: Ag obair gu math

Bidh thu a ’dol seachad air nas lugha de bacteria nuair a bhuaileas tu dòrn na nuair a bhios tu a’ crathadh làmhan no còig àrd, a rèir sgrùdadh anns an Iris Ameireagaidh de Smachd Galar. Is dòcha gu bheil cnapan Elbow eadhon nas sàbhailte - mas urrainn dhut na coltas neònach a làimhseachadh a bheir daoine dhut nuair a bheir thu seachad do uillinn ann am fàilteachadh. (P.S. Dè a tha a ’tachairt nad eanchainn nuair a tha thu tinn le fuachd no an cnatan mòr.)

Cleachd Towel Pàipear gus an Doras Restroom fhosgladh

Breithneachadh: Cha mhòr gu bheil e ag obair

Seadh, bidh tonna de dhaoine ga dhèanamh. Ach dhaibhsan nach bi a ’fosgladh doras an t-seòmair-ionnlaid le tuáille pàipeir os cionn na làimhe, tha thu a’ coimhead beagan paranoid. Mar sin is fhiach e? Eh. A rèir Chuck Gerba, Ph.D., àrd-ollamh air meanbh-bhitheòlas àrainneachd aig Oilthigh Arizona, is e làmhan dorais seòmar-ionnlaid cuid de na h-uachdaran as glaine san t-seòmar-ionnlaid. Agus dè a nì thu leis an tuáille pàipeir às deidh cùisean - ma dhùisgeas tu e no ma lìonas tu e nad phòcaid, is dòcha gu bheil thu dìreach a ’tighinn gu crìch a’ togail na bacteria a tha air nas fhaide air adhart.

Thoir leum: A ’cumail d’ anail nuair a bhios cuideigin a ’casadaich no a’ smeuradh

Breithneachadh: Chan eil e ag obair

Chan eil e glè mhothachail a bhith a ’cumail d’ anail nuair a bhios an neach a tha faisg ort a ’sreothartaich, ach dh’ fhaodadh e sùilean a thogail ma thòisicheas tu a ’tionndadh purpaidh anns a’ choinneimh luchd-obrach agad. Gu mì-fhortanach, mus dèan thu freagairt air fuaim casadaich no sreothartaich, is dòcha gum bi e ro fhadalach airson do dhìon fhèin. Fhuair luchd-rannsachaidh bho MIT gum faod boinneagan bho casadaich agus sreothartaich siubhal suas gu 200 uair nas fhaide na bha dùil roimhe - agus tha e uile a ’tachairt ann am bloigh de dhiog. (BTW, tha thu mu thràth air do chòmhdach le bitheagan.)

Cleachd: A ’cur Sanitizer làimhe gu ro-innleachdail timcheall air an dachaigh / oifis gus am bi daoine eile ga chleachdadh

Breithneachadh: Ag obair gu math

Nuair a thèid tiùban de inneal-glanaidh làimhe a thaisbeanadh nas fhollaisiche san dachaigh agad na na dealbhan teaghlaich agad, is dòcha gum faigh thu beagan sheallaidhean. Ach ma dh ’fhaodadh gum bi na gels nas goireasaiche agus nas nochdte cuideachd a’ ciallachadh gum bi daoine gan cleachdadh nas motha nuair a thig iad a-steach don àite agad, a dh ’fhaodadh gearradh sìos air an àireamh de bhitheagan cèin a tha thu fosgailte. Win. (Seo dìreach mar a gheibh thu cuidhteas na h-uile. Na. Germs.)

Cleachdadh: A ’caitheamh sgough

Breithneachadh: Obraichean

Smaoinich air an seo mar an aghaidh aghaidh redux. An Scough (Ceannaich e, $ 49, amazon.com), a tha coltach ri sgarfa àbhaisteach no bandana, cha tharraing e ach sùilean taobh ma chumas tu ort a-staigh. Agus is dòcha gum bi thu airson. Bidh e ag obair mar masg lannsaichte le sùgh, le cead bho sìoltachan nanoparticle gualain is airgid a bhios a ’lughdachadh agus a’ marbhadh mhicroban gabhaltach.

Thoir leum: Deochan Vitamin C Guzzling

Breithneachadh: Chan eil e ag obair

Ann an saoghal an latha an-diugh de shùgh uaine, cha bhith duine sam bith a ’priobadh sùil nuair a chì iad thu a’ deàlradh glainne de dh ’uisge orains soilleir, làn de bhiotamain C. Ach lorg luchd-rannsachaidh à Canada o chionn ghoirid gu bheil mòran nas lugha de bhiotamain C anns na toraidhean sin na tha iad ag ràdh agus mòran a bharrachd siùcair. Tha sin na dhuilgheadas oir tha fianais ann gum faod cus siùcar an siostam dìon agad a chumail fodha. A bharrachd air an sin, ged a tha coltas ann gu bheil vitimín C a ’lughdachadh tricead fuachd ann an ruitheadairean marathon agus daoine gnìomhach eile, tha an diùraidh fhathast a’ faighinn a-mach a bheil iad a cheart cho buannachdail ann an Joes cunbhalach.

Cleachd: A ’cur lus air do dheasg

Breithneachadh: Obraichean

A ’coimhead cute, cuideam slashes, agus lorg sgrùdadh ann an 2002 gu robh luchd-obrach ann an oifisean le planntaichean a-staigh a’ toirt nas lugha de làithean tinn na an fheadhainn às aonais. Smaoinich mu bhith a ’taghadh lili sìthe, a bhios a’ sìoladh na VOCan as cronail bhon adhar, a rèir Sgrùdadh ainmeil NASA Clean Air.

Cleachd: A ’cleachdadh Sanitizer làimhe no a’ nighe do làmhan gu tric

Breithneachadh: Ag obair gu math

Cùm e suas. Cha smaoinich daoine ach rudeigin suas ma tha thu a ’nighe gu ìre obsession, agus tha eadhon an CDC ag aontachadh gur e seo aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte.

• ByMirel Ketchiff
• Le Màiri NicAnndrais

Lèirmheas airson