Mar a gheibh thu gu leòr iarann ​​mura ith thu feòil

Susbaint

• Lèirmheas airson

O chionn ghoirid thàinig neach-dèiligidh thugam às deidh dhomh a bhith air a dhearbhadh le anemia. Bha i na vegetarian airson ùine mhòr gun robh dragh oirre gu robh seo a ’ciallachadh gum feumadh i tòiseachadh air feòil ithe a-rithist. Is e an fhìrinn gum faigh thu iarann ​​gu leòr gun a bhith ag ithe feòil - chan eil dìth iarann ​​nas cumanta ann an luchd-glasraich, ach tha e mu dheidhinn a bhith a ’bualadh an cothromachadh ceart. Ach an toiseach, tha e cudromach a bhith cinnteach gur e an daithead agad an culprit gu dearbh. Tha ceithir prìomh thùs de anemia, mar sin tha e deatamach gun dèan do dhotair dearbhadh air an fhìor adhbhar:

Call fala. Is e seo an adhbhar as cumanta airson anemia easbhaidh iarann ​​anns na Stàitean Aonaichte. Is e an adhbhar gu bheil iarann ​​ann am fuil taobh a-staigh ceallan fola dearga. Mar sin nuair a chailleas tu fuil, caillidh thu iarann. Tha boireannaich le amannan trom ann an cunnart anemia easbhaidh iarann ​​oir bidh iad a ’call mòran fala rè menstruation. Faodaidh call fala slaodach, cronail taobh a-staigh a ’bhodhaig - leithid bho ulcer, tumhair, colon polyp, no fibroids uterine - cuideachd anemia adhbhrachadh, agus cuideachd cleachdadh cronail aspirin no marbhadh pian eile.

Neo-chomas iarann ​​a ghabhail a-steach. Tha iarann ​​bho bhiadh air a thoirt a-steach don t-sruth fala anns a ’bhroinn bheag agad. Faodaidh eas-òrdugh intestinal buaidh a thoirt air comas do bhodhaig an mèinnear seo a ghabhail a-steach.

Torrachas. Às aonais todhar iarainn, bidh anemia easbhaidh iarann ​​gu tric a ’tachairt ann am boireannaich a tha trom le leanabh oir tha an tomhas fala aca a’ meudachadh agus bidh na stòran iarainn aca fhèin a ’dol chun leanabh.

Dìth iarann ​​anns an daithead agad. Ma dh ’itheas tu ro bheag de iarann, thar ùine faodaidh do bhodhaig a bhith gann de iarann. Ma tha an anemia agad gu dearbh co-cheangailte ri beathachadh, tha grunn dhòighean èifeachdach ann gus do thoirt a-steach a bhrosnachadh fhad ‘s a tha thu a’ cumail ri daithead stèidhichte air planntrais:

• Ith an toiseach ithe biadh beairteach le vitimín C le biadh a tha làn iarann ​​- faodaidh seo cuideachadh le bhith a ’toirt a-steach iarann ​​bhon t-siostam cnàmhaidh agad a-steach don fhuil agad timcheall air sia uairean. Am measg nan càraidean mòra tha:

-Spinach le piobar clag dearg

-Broccoli le tomato

-Bok choy le oranges

• An ath rud, bruich ann am skillet iarainn. Bidh biadhan searbhagach aig a bheil susbaint taiseachd nas àirde, leithid sauce tomato, a ’gabhail a-steach an iarann ​​as motha bho na panaichean sin. Lorg aon sgrùdadh gun do mheudaich susbaint iarann ​​ann an 3 unsa de spaghetti sauce 9 tursan às deidh a bhith air a bruich ann am poit iarainn.

• Cuir a-steach barrachd phònairean agus ghràinean a-steach don daithead agad. Tha lentail, quinoa agus pònairean dubha uile nan stòran math, agus tha 1 cupa de phòna soy a ’toirt 50 sa cheud de na dh’ fheumas tu gach latha. A-rithist, paidhir iad le vitimín C gus àrdachadh a thoirt air gabhail a-steach. Am measg stòran math vitimín C eile tha grunndagan, papaya, kiwi agus giuthais.

• Meudaich do bhiadhan le beagan molasses blackstrap. Tha 1 tbsp a ’toirt seachad 20 sa cheud den fheum làitheil airson iarann. Measgaich e ann an ìm almoin no cnò-bhainne nàdarrach no cleachd e gus pònairean bakte no smoothie banana a dhèanamh milis.

• Cùm sùil air na tha thu a ’faighinn de stuthan a tha a’ cuingealachadh gabhail ri iarann. Bidh tannins (a gheibhear ann an tì agus cofaidh) agus calcium a ’dol an sàs, mar sin feuch ri tì no cofaidh òl, agus ithe cungaidhean calcium co-dhiù beagan uairean a-thìde ro bhiadh a tha àrd ann an iarann.

• Dèan cinnteach nach cuir thu cus thairis air. Feumaidh boireannaich inbheach 18 mg. de iarann ​​gach latha agus fir 8 mg. Ann am boireannaich, tha an fheum ag àrdachadh gu 27 mg. ann an torrachas agus a ’tuiteam gu 8 mg. às deidh menopause. Feumaidh fir agus boireannaich iar-menopausal a bhith faiceallach gun a bhith a ’faighinn cus iarann, oir aon uair‘ s gun gabh thu a-steach e, gu dearbh is e an aon dòigh air a chall a ’sèididh, agus bho nach bi an dà bhuidheann seo a’ dòrtadh gu cunbhalach, dh ’fhaodadh cus iarann ​​leantainn gu iarann cus cuideim, droch staid anns am bi cus iarann ​​air a stòradh ann an orghan mar an grùthan agus a ’chridhe.

Sin as coireach nach bu chòir don dà bhuidheann seo multivitamin a ghabhail le iarann ​​mura h-eil e air òrdachadh le dotair.

Lèirmheas airson