Mar a fhuair mi thairis air dochann - agus carson nach urrainn dhomh feitheamh gus faighinn air ais gu sunnd

Susbaint

• Lèirmheas airson

Thachair e air 21 Sultain. Bha mo leannan agus mi ann an Killington, VT airson an Spartan Sprint, rèis 4 mìle air pàirt de chùrsa Farpais Cruinne Spartan Beast. Ann am fasan rèisidh cùrsa cnap-starra àbhaisteach, chaidh innse dhuinn gum b ’urrainn dhuinn dealbhadh air sreap bheanntan, a’ dol thairis air uisge, a ’giùlan rudan trom, agus a’ dèanamh àite sam bith eadar 30 is 300 burpees, ach gun mòran a bharrachd mion-fhiosrachaidh. Is e an rud as cinntiche mu Rèis Spartan cho neo-sheasmhach. Agus tha sin na phàirt mhòr den tagradh - co-dhiù dhòmhsa.

Tha mi nam CrossFitter cunbhalach (èigh a-mach don bhogsa agam, CrossFit NYC!), Agus mar sin bidh mi a ’trèanadh ceithir gu còig latha san t-seachdain gus a bhith nas freagarraiche airson gin de na dùbhlain nach gabh a thuigsinn. Is urrainn dhomh deadlift 235 punnd, tarraing suas gus am bi mo làmhan a ’dòrtadh, agus a’ sprèadhadh mìle ann an còig mionaidean agus 41 diogan. Mar sin air cùrsa na Sàbaid, nuair a chaidh sinn faisg air sgrìob a ’phòla (pòla meatailt tiugh os cionn sloc mòr uisge; an obair: cleachd do làmhan gus faighinn bho aon cheann chun cheann eile), bha mi uile," bha mi gu tur fhuair mi seo. "Suathadh mi salachar eadar mo phalms gus feuchainn ri an tiormachadh agus greim nas fheàrr a thoirt dhomh fhìn. Thuirt an dithis fhear a bha ag obair air a’ chnap-starra rium nach robh ach aon nighean air a dhèanamh gu soirbheachail air an latha sin agus a dhà an latha roimhe. An uairsin smaoinich mi , "Uill, tha mi gu bhith aig àireamh a ceithir."

Agus cha mhòr nach robh mi. Gus an do shleamhnaich mi (airson a ’chlàir, tha mi a’ cur na coire air làmhan fliuch an aghaidh neart neo-iomchaidh). A ’gabhail ris gu robh mi a’ tuiteam a-steach don t-sloc uisge, chaidh mi ragdoll air mo shliochd còig troighean. Ach cha robh barrachd air dà òirleach de dh ’uisge ann airson mo thuiteam a bhriseadh. Mar sin ghlac m ’adhbrann chlì brùthadh na buille. Agus tha an sgàineadh a tha ri chluinntinn fhathast a ’toirt orm a bhith a’ rùsgadh beagan.

Bha mi airson cumail a ’dol, ach phump mo leannan na breicichean. Cha b ’urrainn dhomh cuideam a chuir air mo chas, agus mòran dha mo chagrin, chaidh mo thoirt far a’ chùrsa far an deach innse dhomh nach robh mo leòn dad nas motha na sprain. Cha do leig duine a-riamh deireadh-seachdain math a thoirt air falbh, dhearbh mi mo leannan (draghail) gu robh pancagan pumpkin aig Sugar and Spice fada nas cudromaiche na dàrna beachd air cùram èiginneach. Ged is e seo a ’chiad DNF rèis a bh’ agam a-riamh (cha do chrìochnaich sin airson bruidhinn), cha robh an latha gu tur.

Flash air adhart chun an latha an-diugh: Tha mi air a bhith ann an sgioba cruaidh airson dìreach ceithir seachdainean agus air bagannan airson sia. Bhris mi fibula gu lèir (an tè as lugha de dhà chnàmhan na cas as ìsle) agus tha deòir ligament talofibular anterior (ATFL) agam. (An dàrna beachd sin - ged a tha e beagan nas anmoiche na bu chòir a bhith air a phàigheadh ​​dheth.) Feumaidh mi leigheas corporra ionnsaigheach aon uair ‘s gun tig an tilgeadh dheth.

Mar sin dè a tha addict fallaineachd ri dhèanamh? Uill, an àite a bhith na shuidhe air an raon-laighe ag èigheachd mu cia mheud neach-marbhadh CrossFit WODs (obair-obrach an latha) a tha mi a ’call agus a’ mionnachadh rèisean cùrsa cnap-starra, tha mi air dòighean a lorg air mo leòn a thionndadh gu cothrom (dha-rìribh!). Agus an ath thuras a lorgas tu being - ge bith an e seachdain no trì mìosan a th ’ann - bu chòir dhut an aon rud a dhèanamh. An seo, beagan de phrìomh dhòighean air fuireach anns a ’gheama bodhaig nas fheàrr eadhon nuair a tha thu air do bheing.

Fòcas air biadh

Dh ’fhaodadh seo a bhith coltach ri oxymoron, ach na dìochuimhnich gum faod na tha thu ag ithe buaidh a thoirt air mar a tha do bhodhaig a’ coimhead agus ag obair - ge bith dè cho dona sa tha thu san gym. Bha mi air mo ghoirteachadh ro làimh ag ithe tunna de phròtain oir is e sin a bha mo bhodhaig a ’crìonadh. Ach beagan làithean bho bhith neo-ghluasadach bha mi air drooling thairis air càl, buntàta milis, quinoa, smoothies uaine agus barrachd. Mar sin dh ’èist mi ri mo bhodhaig agus thòisich mi a’ feuchainn a-mach reasabaidhean vegan bho bhlogaichean mar Deliciously Ella agus Oh She Glows. Dha cuideigin a bha o chionn ghoirid a ’gabhail pàirt ann an daithead Paleo, bha seo gu tur cèin. Ach thuig mi gu luath dà rud iongantach: 1) Tha còcaireachd biadh fìor fhallain gu math furasta 2) Tha còcaireachd biadh fìor fhallain gu math blasta. A bharrachd air an sin, bha ithe glan a ’toirt lùths a lorg mi ann an deagh obair cardio. Agus bha fios agam gu robh na biadhan a bha mi a ’còcaireachd nas ìsle ann an siùcar, carbs, agus calaraidhean a’ toirt orm a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr mu bhith a’ losgadh nas lugha na bha mi mar as àbhaist. Chan eil mi ag innse dhut uile a dhol vegan-agus chan eil mi cinnteach gur e atharrachadh maireannach a tha seo dhòmhsa - ach tha mi a ’smaoineachadh gu bheil e cudromach èisteachd ri do bhodhaig: Thoir dha na tha a dhìth air, chan e sin a tha d’ inntinn ag iarraidh.

Atharraich, Na leig às

Cha robh a bhith a ’suidhe air a’ chùirt airson an dochann gu lèir na roghainn dhòmhsa (agus chan fheum sin a bhith dhutsa a bharrachd!). Chuir mi às mo chiste-laighe 15-punnd, seata de dumbbells 10-punnd, agus measgachadh de chòmhlain dìon. Bidh mi a ’dèanamh obair-cuideachaidh le taic, a’ suidhe agus a ’laighe eacarsaichean bodhaig àrd, agus cleachdaidh mi na bannan airson cuid de thonnaichean barre / Pilates ann an stoidhle Pilates. Bidh mi cuideachd ag obair le trèanair pearsanta aig gym ann an gym uair san t-seachdain airson togail nas truime anns a ’bhodhaig. Chaidh mi eadhon airson kayak dà uair a thìde anns an Hudson aon fheasgar. Seadh, chan eil mi a ’losgadh a tunna de chalaraidhean (no a ’briseadh mòran de shuain), ach is toil leam na gnìomhan sin - agus bidh iad gam chumail gnìomhach. A rèir an àite agus an ìre de do leòn, tha coltas ann gum faigh thu beagan obair-obrach cuideachd. Dìreach dèan cinnteach bruidhinn ris an dotair agad agus bruidhinn ri trèanair gus am bi thu gu math soilleir air dè as urrainn dhut a dhèanamh agus nach urrainn dhut a dhèanamh. Is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh tuilleadh lughdachadh (no nas miosa, leudachadh!) Do leòntan.

Biodh Plana Neo-earbsach agad airson faighinn air ais air an each

Is e a ’chiad rud a bhios mòran dhaoine a’ faighneachd dhomh nuair a dh ’innseas mi dhaibh mar a chaidh mo ghoirteachadh," Mar sin a bheil thu air a dhèanamh le rèisean cùrsa cnap-starra? " Agus tha mo fhreagairt an-còmhnaidh emphatic, "Heck no!" Gu dearbh, chan urrainn dhomh feitheamh gus an loidhne a bhualadh aig Rèis Spartan eile. Agus cho luath ‘s a ghlanas an neach-leigheis corporra mi, tha mi a’ dol a chlàradh airson aon. Ach an turas seo, bidh mi nas faiceallach. Bheir mi aire nas fheàrr do na tha mun cuairt orm, agus bidh mi nas faiceallach aig àm cnapan-starra. Ma thèid mi faisg air rudeigin a tha mi a ’smaoineachadh a dh’ fhaodadh trioblaid adhbhrachadh? Sgithidh mi e. Ach gu dearbh cha ruith mi air falbh bhuapa gu tur. Tha, bhris mi m ’adhbrann rè aon. Ach dh ’fhaodadh e tachairt gun do choisich thu sìos staidhre ​​aig an stèisean fo-thalamh. Chan urrainn dhut ro-innse a dhèanamh air dochann - faodaidh tu rudan a dhèanamh gus a sheachnadh, ach is dòcha nach bi a bhith a ’sgrìobhadh rudeigin air falbh gad chumail sàbhailte. Co-dhiù a thuit thu far do bhaidhc, an d ’fhuair thu fasciitis plantar bho bhith a’ ruith, no an do sgrios thu do shin a ’dèanamh geansaidhean bogsa-fuasgailte air ais a-steach don àite far an do dh’ fhalbh thu. Bidh sealladh gu tur ùr agad air a ’ghnìomhachd agus bidh faireachdainn iongantach de choileanadh agus misneachd agad gach uair a bhios tu ag obair tro sheisean no gun rèis.

Lèirmheas airson