Dè cho fada ‘s as urrainn dhut a bhith beò às aonais biadh no uisge?

Susbaint

• Dè tha nas cudromaiche: Biadh no uisge?
• Dè thachras don bhodhaig agad nuair nach eil thu a ’faighinn biadh no uisge gu leòr?
• Ciamar a tha fios agad gu bheil thu leis an acras?
• Mar as urrainn dhut mairsinn às aonais biadh no uisge
• Lèirmheas airson

Còrr is dà sheachdain às deidh do dhusan balach agus an coidse ball-coise aca a dhol air chall ann an Thailand, thug oidhirpean teasairginn iad gu sàbhailte a-mach às an uaimh fo thuil anns an deach an lorg air 2 Iuchar. Bha a ’bhuidheann air a dhol a choimhead air uaimhean Tham Luang ann an Chiang Rai air 23 Ògmhios agus chaidh an glacadh an dèidh do thuiltean monsoon adhbhrachadh gu robh ìrean uisge san uaimh ag èirigh ro àrd. Mu dheireadh tharraing luchd-teasairginn na buill mu dheireadh den sgioba, agus iad uile beò, na chleas innte fhèin às deidh dhaibh a bhith beò faisg air naoi latha fon talamh gun bhiadh agus fìor-uisge.

Tha e na sgeulachd iongantach, eagallach a bheir ort iongnadh: Dìreach dè cho fada urrainn thèid thu às aonais biadh is uisge? Gu mì-fhortanach, chan eil freagairt ceart ann. "Bhiodh ùine mairsinneachd an urra ri diofar fhactaran leithid staid uisgeachaidh tùsail, meud bodhaig, tomad cuirp leanmhainneach, tomad geir, ìre metabolach, agus gnìomhachd chorporra sam bith," mhìnich Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, neach-labhairt airson Acadamaidh na Beathachadh agus daithead agus neach-teagaisg anns an Roinn Beathachaidh agus Diaitéitigs aig Oilthigh Saint Louis.

"San fharsaingeachd, faodaidh inbhich a dhol beagan làithean (is dòcha suas ri seachdain) às aonais lionntan agus beagan sheachdainean gu timcheall air dà mhìos às aonais biadh," arsa Liz Weinandy, neach-dietachd clàraichte aig Ionad Meidigeach Wexner Oilthigh Stàite Ohio. Leis gum biodh sgrùdaidhean saidheansail air a ’chuspair seo mì-bheusach (is e seo an t-acras air a bheil sinn a’ bruidhinn), tha am fiosrachadh a tha ri fhaighinn a ’tighinn bho shuidheachaidhean far a bheil daoine air an glacadh ann an mòr-thubaistean nàdurrach no suidheachaidhean mar an tè a lorg sgioba ball-coise Thailand iad fhèin, thuirt i.

Dè tha nas cudromaiche: Biadh no uisge?

Mar as trice faodaidh daoine mairsinn nas fhaide gun bhiadh na gun lionn. Aon sgrùdadh stèidhichte air aithisgean aithriseach agus air fhoillseachadh san iris Archiv Fur Kriminologie Thuirt iad gum faod daoine a dhol às aonais biadh no deoch airson ochd gu 21 latha, ach mura h-eil cuideigin a ’faighinn biadh às, faodaidh iad mairsinn suas ri dà mhìos. Agus chaidh rannsachadh fhoillseachadh anns an Iris Meidigeach Bhreatainn chleachd iad fiosrachadh bho stailcean acras gus faighinn a-mach gum faod daoine mairsinn 21 gu 40 latha às aonais biadh mus fhaigh iad comharraidhean a tha a ’bagairt air beatha.

Ach leis gu bheil do bhodhaig timcheall air 60 sa cheud uisge, tha e gu tur riatanach gum mair thu sa gheàrr-ùine gus prìomhachas a thoirt do lionntan. "Feumaidh mòran de dh’ organan anns a ’bhodhaig agad fluid gu leòr airson uisgeachadh ceart gus obrachadh," arsa Weinandy. "Feumaidh an eanchainn, an cridhe, na sgamhanan, na dubhagan agus na fèithean agad gu sònraichte uisge gu leòr airson a bhith ag obair gu math. Cho luath‘ s a thòisicheas tu a ’faighinn uisgeachadh, chan urrainn dhut smaoineachadh gu dìreach. Tha sin chan ann a-mhàin air sgàth call fluid ach cuideachd air sgàth call cudromach electrolytes mar potasium agus sodium, a tha a dhìth airson gnìomhachd fèithean ceart - gu sònraichte nuair a thig e gu do chridhe. "

Dè thachras don bhodhaig agad nuair nach eil thu a ’faighinn biadh no uisge gu leòr?

Às aonais na beathachadh deatamach bho bhiadh is uisge, tòisichidh do bhodhaig a ’gluasad tro atharrachaidhean metabolach ris an canar an‘ cearcall biadhaidh-luath ’, arsa Linsenmeyer. "Mar as trice bidh an stàit biadhaidh a’ mairsinn suas ri trì uairean a-thìde às deidh biadh; faodaidh an stàit postabsorptive mairsinn an àite sam bith bho trì gu 18 uairean às deidh biadh; mairidh an stàit fasting bho timcheall air 18 gu 48 uairean às aonais biadh a bharrachd; mairidh an stàit acras bho dhà làithean às deidh biadh suas ri grunn sheachdainean, "tha i a’ mìneachadh.

Is e a tha sin a ’ciallachadh nuair a tha do bhodhaig ag aithneachadh nach eil e a’ faighinn beathachadh a bharrachd, tòisichidh e ag atharrachadh a rèir do shuidheachadh agus a ’cleachdadh diofar stòran mar chonnadh. A ’mhòr-chuid den ùine, bidh do bhodhaig a’ cleachdadh glucose airson lùth, ach nuair a bhios na h-ìrean sin a ’crìonadh," rè na stàite fasting, bidh stòran pròtain a ’chuirp a’ frithealadh mar phrìomh stòr lùtha; rè staid an acras, chì sinn gluasad connaidh metabolach gu bhith a ’cleachdadh sa mhòr-chuid. stòran geir ann an oidhirp gus mais bodhaig caol a ghleidheadh, "arsa Linsenmeyer. (Gu h-inntinneach, tha an daithead keto ainmeil cuideachd airson a bhith a ’gluasad an stòr lùth bho charbs gu geir tro ketosis. A bheil sin a’ ciallachadh gu bheil an daithead keto mòr-chòrdte dona dhut?)

Bidh fèithean gu dearbh a ’stòradh barrachd uisge na geir, a’ mìneachadh Weinandy, a tha a ’dèanamh cinnteach gu bheil gleidheadh ​​a’ chuirp leanmhainn sin cudromach do chuideigin a tha a ’dol a-steach don acras. Ach nuair a thòisicheas tu a ’losgadh geir sa mhòr-chuid airson lùth - stàite ris an canar ketosis - sin nuair a thig dìth beathachaidh gu bhith na phrìomh chuspair, oir“ chan eil in-ghabhail de bhiotamain, mèinnirean, agus electrolytes ann, ”tha i ag ràdh. Chan urrainn dha do bhodhaig mòran de bheathachadh cudromach a stòradh mar na vitamain B agus vitimín C airson barrachd air beagan làithean, agus bidh a bhith easbhaidheach annta a ’toirt buaidh air na h-ìrean lùtha agad agus air do shlàinte iomlan."

Ciamar a tha fios agad gu bheil thu leis an acras?

Gu dearbh, bidh an t-acras ort - is e aon de na ciad rudan a thuirt balaich Thailand ris an luchd-teasairginn aca "Ith, ith, ith, innis dhaibh gu bheil an t-acras oirnn." Ach chan e dìreach pangs an t-acras a bheir buaidh ort cho duilich sa tha an suidheachadh agad. "Bheir dìth fluid a’ bhuaidh as motha air do bhodhaig, "arsa Weinandy. “Tòisichidh tu a’ faighinn uisgeachadh, agus tuitidh do bhruthadh-fala mar thoradh air call ann am meud fala mar a bhios do bhodhaig gu nàdarra a ’feuchainn ri uisge a ghleidheadh," a dh ’fhaodadh leantainn gu stròcan, grèim cridhe, agus fàilligeadh nan dubhagan. (Ionnsaich tuilleadh mu mar a bheir dìth uisge buaidh air do inntinn agus do bhodhaig.)

"Nuair a tha an corp daonna ann am modh acras agus / no dìth uisgeachadh fada, tha comharraidhean cuideachd a’ toirt a-steach ìre meatabileach slaodach, briseadh sìos stòran pròtain a ’chuirp, mì-chothromachadh hormonail, laigse fèithe, ceann goirt trom, lathadh, glacaidhean, troimh-chèile, agus duilgheadas a bhith a’ dìreadh, arsa Linsenmeyer .

An sgrùdadh sin bho BMJ dh ’innis iad cuideachd gu bheil am prìomh chomharradh ciorramach rè modh acras a’ faireachdainn fann agus dizzy, agus, cha mhòr anns a h-uile cùis, lorg iad cuideachd gu robh ìrean cridhe anabarrach ìosal aig daoine, cùisean thyroid, pian bhoilg, agus trom-inntinn.

Mar as urrainn dhut mairsinn às aonais biadh no uisge

Fhad ‘s a tha a’ mhòr-chuid de rudan a-mach às do smachd ma lorgas tu thu fhèin glaiste a-steach, can, uamh fo thuil, tha rud no dhà ann a dh ’fhaodadh do chuideachadh a bhith beò nas fhaide.

Nas cudromaiche, tha thu airson gnìomhachd corporra a lughdachadh. "Is e metabolism basal neach an lùth a dh’ fheumar gus gnìomhachd àbhaisteach a ’chuirp a chumail suas, i.e. gnìomh eanchainn agus faochadh," arsa Linsenmeyer. “Feumaidh gnìomhachd corporra sam bith lùth a bharrachd air metabolism basal neach, mar sin, ann an teòiridh, lughdaicheadh ​​gnìomhachd corporra lùghdachadh feumalachdan lùtha iomlan neach," a chuidicheadh ​​do bhodhaig le bhith a ’gleidheadh ​​lùth nuair nach eil e a’ faighinn lùth a bharrachd bho bhiadh no uisge.

Bidh tu cuideachd airson cumail cho fionnar ‘s a ghabhas, ge bith a bheil sin a’ ciallachadh gu litearra a bhith a ’lorg àite fionnar gus feitheamh ri teasairginn no dìreach gad chumail fhèin bho bhith a’ gabhail fras. “Bidh sinn a’ call uisge tro fhual, fallas, agus anail, agus mar sin tha e do-dhèanta a ghleidheadh ​​gu h-iomlan - ach feuchaidh na cuirp againn ris an ìre a dh ’fhàgas a lughdachadh," arsa Weinandy, agus rud sam bith as urrainn dhut a dhèanamh gus do bhodhaig a dhèanamh a chuidicheas sin do mhaireannachd.

Lèirmheas airson