Mar a dhèiligeas tu ri iomagain taghaidh fad an latha

Susbaint

• Nuair a dhùisgeas tu ...
• Mus tèid thu a dh'obair ...
• Nuair a ruigeas tu obair ...
• Nuair a choimheadas tu air toraidhean an taghaidh ...
• Lèirmheas airson

Ma tha taghadh ceann-suidhe 2016 air do thionndadh gu ball de nerves, chan eil thu nad aonar. Lorg sgrùdadh a chaidh a dhèanamh air a ’mhìos a chaidh le Comann Saidhgeòlais Ameireagaidh (APA) gu bheil an taghadh air a bhith na adhbhar cuideam mòr dha còrr air leth de dh'Ameireaganaich. Gu fortanach, chan fhada gus am bi an rèis air ar cùlaibh, ach tha aon chnap-starra mu dheireadh ann fhathast: Latha an Taghaidh. Mar sin, dè a th ’ann an droch nighean boireann ri dhèanamh air 8 Samhain?

"Chan eil a bhith a’ faighinn tron ​​latha gun cuideam reusanta, "arsa Dàibhidh Shen-Miller, Ph.D., cathraiche agus àrd-ollamh co-cheangailte anns an roinn comhairleachaidh agus saidhgeòlas slàinte aig Oilthigh Bastyr. Mar sin, bu chòir dhut a bhith an dùil beagan cuideam. Ach ma tha thu a ’rùnachadh tron ​​latha, bidh e comasach dhut do dhragh a riaghladh nas fheàrr, tha e ag ràdh. Seo an dotair teaghlaich agad madainn-gu-oidhche.

Nuair a dhùisgeas tu ...

Buail snooze. Ceart gu leòr, mar sin is dòcha nach bi tunna as urrainn dhut a dhèanamh mun fhear seo mura dèan thu ach sia uairean a-thìde agus tha an t-àm ann tòiseachadh air an latha agad, ach mas urrainn dhut beagan sùil-stad a bharrachd fhaighinn, is dòcha gum b ’fhiach e. Tha sin air sgàth gu bheil an fheadhainn a bhios a ’cadal co-dhiù ochd uairean a-thìde gach oidhche ag aithris ìrean cuideam nas ìsle na an fheadhainn a gheibh nas lugha de shùil dùinte agus a tha buailteach a bhith cho iriosal, arsa Shen-Miller. Faodaidh a bhith a ’faighinn deagh oidhche cadail do chuideachadh le bhith a’ riaghladh na faireachdainnean agad, tha e a ’mìneachadh, a tha coltach gu math feumail airson na 24 uair a tha fo fhaireachdainn tòcail a tha mar Latha an Taghaidh.

Seachain sùil a chumail air na meadhanan sòisealta. Ma tha thu a ’leughadh na sgeulachd seo is dòcha gu bheil thu air fàiligeadh aig an ìre seo mu thràth (whoops!), Ach faodaidh tu fhathast oidhirp a dhèanamh gus na meadhanan agad a chuingealachadh tron ​​chòrr den latha gus sùil a chumail air do chuideam. (San fharsaingeachd, tha barrachd àmhghar aig daoine a tha nas dealaiche a-steach do na meadhanan sòisealta nam beatha, arsa Shen-Miller. A bharrachd air an sin, lorg aon sgrùdadh eadhon gum faod cuideam a tha air a bhrosnachadh le naidheachdan buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte inntinn is corporra.) Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh sùil a thoirt air na naidheachdan a ’dol air adhart, ach dìreach an dùil rudeigin fhaicinn nach eil thu ag aontachadh leis, tha e ag ràdh (agus fhad‘ s a tha thu ris, is dòcha dìreach a ’stiùireadh soilleir bho roinn bheachdan Facebook airson slàinte inntinn a h-uile duine).

Cuir fòn gu pàrant no caraid. Ma tha thu a ’frasadh a-mach, is dòcha gur e an caraid no am piuthar as fheàrr agad cuideachd. Faodaidh faighinn air a ’fòn le cuideigin a tha dèidheil air bruidhinn a-mach do chuideachadh gus faochadh a thoirt do dh’ imcheist às deidh dha dùsgadh, tha Shen-Miller ag ràdh. Ma tha sin coltach ri beachd uamhasach a dh ’fhàgas barrachd cuideam ort na nuair a thòisich thu ...

Meditate. Is e gnìomh eile a tha Shen-Miller a ’moladh gus cuideachadh le bhith a’ socrachadh na h-inntinn a ’chiad rud sa mhadainn. A ’dèanamh ciall a bharrachd air a bhith a’ lughdachadh iomagain, faodaidh inntinn inntinn do dhèanamh nas fèin-mhothachail agus nas truacanta (mar is dòcha a dh ’ionnsaigh luchd-taic an tagraiche nach eil thu cho dèidheil air) agus thathas air sealltainn gun cuidich thu thu a’ faireachdainn socair nuair a tha thu fo uallach. gnìomh, mar [casadaich] bhòtadh. (Thoir sùil air ar Facebook Live airson clas meòrachaidh luchd-tòiseachaidh 20 mionaid le MNDFL, stiùidio meòrachaidh stèidhichte ann an NYC-agus Instagram-dream).

Swap do chofaidh airson tì. Dh ’fhaodadh seo a bhith duilich a rèir dè an ìre de chur-ris a th’ agad ann an cofaidh agus dè an ìre cadail a fhuair thu an oidhche roimhe. Ach leis gum faod caffeine dragh a mheudachadh agus jittery a dhèanamh dhut, bu chòir dhut sùil a chumail air na tha thu a ’faighinn de chaffeinated air madainn Latha an Taghaidh, arsa Shen-Miller. Taghadh airson tì luibheil mas urrainn dhut.

Faigh beagan eacarsaich. Gus do lùth a mheudachadh agus na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh, feuch ri beagan eacarsaich fhaighinn mus dèan thu air adhart gu na cunntasan-bheachd, mar leis na h-ochd gluasadan sin air an dealbhadh gus do bhodhaig a dhùsgadh no le cuid de yoga a tha a ’lughdachadh cuideam. (Air neo, mura h-eil e ro fhuar, gabh cuairt a-muigh, a chuidicheas le cuideam a lughdachadh air tunna de shochairean slàinte togte eile.)

Mus tèid thu a dh'obair ...

Rach bhòt-duh! Ge bith cò a bhuannaicheas an taghadh is dòcha gu bheil e a-mach às ar smachd, ach an aon rud a th ’annainn urrainn tha smachd a ’faighinn a-mach an sin agus a’ bhòtadh, arsa Shen-Miller. “Tha ceangal eadar faireachdainnean gun chuideachadh agus trom-inntinn," tha e a ’mìneachadh," mar sin tha a bhith gnìomhach sa phròiseas phoilitigeach agus a ’faireachdainn mar a tha do ghuth cudromach agus faodaidh e eadar-dhealachadh a dhèanamh gu math cudromach airson do shunnd iomlan."

Thoir duais dhut fhèin. "Às deidh dhut do bhaileat a thilgeil, thoir duais dhut fhèin. Le bhith a’ coimhead air adhart às deidh dhut bhòtadh faodaidh e do inntinn a dhèanamh nas fhasa tron ​​phròiseas bhòtaidh, "arsa Shen-Miller. Uill, tha sin furasta- $ 5 latte an seo thig sinn!

Fuirich adhartach. Faodaidh oidhirp mhothachail a bhith a ’fuireach adhartach tron ​​phròiseas bhòtaidh cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam, tha e ag ràdh. Cuir fòcas air na tha cudromach nad bheatha, mar do theaghlach is do charaidean, agus fios agad gum faigh thu fhèin (agus an dùthaich) tro rud sam bith a thachras.

Nuair a ruigeas tu obair ...

Seachain tachairt puinnseanta.

Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith a ’seachnadh raointean coitcheann san oifis agad far a bheil fios agad gu bheil daoine gu bhith a’ bruidhinn mun taghadh, arsa Shen-Miller. Air an flipside, ma tha cluinntinn mu dheidhinn gad chuideachadh faothaich cuideam, an uairsin air a h-uile dòigh, rachaibh don chidsin far a bheil daoine a ’bruidhinn mu na cunntasan-bheachd. Ach tha fios agad, is dòcha feuchainn ri beagan obair a dhèanamh an-diugh cuideachd.

Agus ma thèid thu an sàs ann an deasbad leis an neach-obrach fiadhaich agad… Aontachadh gus eas-aonta, a ’moladh Shen-Miller. Gu soilleir, chan eil thu a ’dol a thoirt air cuideigin le creideasan eadar-dhealaichte an inntinn atharrachadh aig an ìre seo den gheama, mar sin feuch ri talamh cumanta a lorg air cùis a tha fo do chùram. Mura h-eil sin comasach, dìreach seachain còmhraidhean poilitigeach gu tur, tha e ag ràdh.

Nuair a choimheadas tu air toraidhean an taghaidh ...

Thoir sùil air àmhghar. Yep, is e seo a ’chomhairle dìreach bho Shen-Miller. Tha e a ’coimhead gruamach, ach tha e cudromach a bhith a’ dùileachadh ìre air choreigin de chuideachadh agus dìth smachd, tha e ag ràdh. "Dìreach cuimhnich, rinn thu do phàirt le bhith a’ bhòtadh. "

Suidhich crìochan. Tha eas-òrdugh sgrùdadh poll obsessive-compulsive gu dearbh na rud a tha proifeiseantaich slàinte inntinn draghail. Gus na h-ìrean cuideam agad a chumail bho bhith ag èirigh gu h-àrd, na fuirich air an Tbh agad an slàn oidhche. Cha atharraich e na toraidhean, tha sinn a ’gealltainn.

Nuair a thèid an ath Cheann-suidhe ainmeachadh mu dheireadh… Ma bhuannaicheas an tagraiche as fheàrr leat, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn faochadh agus toileachas! Ach, ge bith dè an toradh, bidh fios agad gum faigh a h-uile duine troimhe mar dhùthaich agus anns a ’choimhearsnachd agad, arsa Shen-Miller. "Cùm an còmhradh a’ dol le luchd-gràidh ris an robh thu an aghaidh agus feuch an toir thu aire don t-sealladh aca. Cuir fòcas air na thachair gu h-ionadail a bharrachd air nàiseanta oir dh ’fhaodadh seo buaidh nas luaithe a thoirt ort gu pearsanta," tha e ag ràdh.

Lèirmheas airson