Dè cho fada ‘s a bhios Melatonin air fhàgail anns a’ bhodhaig agad, èifeachdas agus molaidhean dòs

Susbaint

• Ciamar a tha melatonin ag obair?
• Dè cho fada ’s a bheir melatonin a dh’ obair?
• Melatonin ma sgaoil leudaichte vs melatonin cunbhalach
• Dosage ceart
• Cuin a bheir thu melatonin
• Dè cho fada ‘s a bhios melatonin a’ fuireach nad bhodhaig?
• Fo-bhuaidhean melatonin agus ro-chùram
• Thoir air falbh

Tha melatonin na hormone a bhios a ’cumail smachd air an ruitheam circadian agad. Bidh do bhodhaig ga dhèanamh nuair a tha thu fosgailte do dhorchadas. Mar a bhios na h-ìrean melatonin agad ag àrdachadh, tòisichidh tu a ’faireachdainn socair agus trom.

Anns na Stàitean Aonaichte, tha melatonin ri fhaighinn mar thaic cadail thar-an-aghaidh (OTC). Gheibh thu e aig a ’bhùth dhrogaichean no bùth grosaireachd. Mairidh an supplement anns a ’bhodhaig agad airson timcheall air 5 uairean.

Feumaidh cuid de dhaoine melatonin a bharrachd gus an ruitheam circadian aca a riaghladh. Tha e air a chleachdadh gus duilgheadasan ruitheam circadian a chuideachadh ann an:

• luchd-siubhail le jet lag
• luchd-obrach shift
• daoine a tha dall
• daoine le seargadh-inntinn
• daoine a bhios a ’gabhail cungaidhean sònraichte
• clann le eas-òrdughan neurodevelopmental, mar eas-òrdugh speactram autism

Ach chan ann airson cadal nas fheàrr a-mhàin a tha melatonin. Tha e cuideachd air a chleachdadh airson migraine, eas-òrdugh eas-aire easbhaidh aire (ADHD), agus syndrome innidh neo-thorrach (IBS).

Bheir sinn sùil air mar a bhios melatonin ag obair, còmhla ri dè cho fada ‘s a mhaireas e agus an ùine as fheàrr airson a thoirt.

Ciamar a tha melatonin ag obair?

Tha melatonin air a thoirt a-mach leis an gland pineal, a tha ann am meadhan an eanchainn agad.

Tha an gland pineal air a riaghladh leis an niuclas suprachiasmatic (SCN). Tha an SCN na bhuidheann de neurons, no ceallan neoni, anns an hypothalamus agad. Bidh na neurons sin a ’cumail smachd air gleoc do bhodhaig le bhith a’ cur chomharran gu chèile.

Tron latha, bidh an reitine san t-sùil a ’gabhail a-steach solas agus a’ cur comharran chun SCN. Ann an tionndadh, tha an SCN ag innse don ghland pineal agad stad a chuir air melatonin. Cuidichidh seo thu le bhith nad dhùisg.

Bidh a chaochladh a ’tachairt air an oidhche. Nuair a tha thu fosgailte do dhorchadas, bidh an SCN a ’gnìomhachadh an gland pineal, a bhios a’ leigeil a-mach melatonin.

Mar a bhios na h-ìrean melatonin agad ag àrdachadh, bidh teòthachd do bhodhaig agus cuideam fuil a ’tuiteam. Bidh am melatonin cuideachd a ’lùbadh air ais chun SCN agus a’ slaodadh sìos losgadh neuronal, a bhios ag ullachadh do bhodhaig airson cadal.

Dè cho fada ’s a bheir melatonin a dh’ obair?

Bidh melatonin air a ghlacadh gu sgiobalta leis a ’bhodhaig. Às deidh dhut gabhail ri beul-aithris, ruigidh melatonin an ìre as àirde ann an timcheall air 1 uair a thìde. Is dòcha gun tòisich thu a ’faireachdainn cadalach aig an ìre seo.

Ach mar a h-uile droga, tha melatonin a ’toirt buaidh eadar-dhealaichte air a h-uile duine. Dh ’fhaodadh gun toir e barrachd no nas lugha ùine dhut a bhith a’ faireachdainn na buaidhean.

Melatonin ma sgaoil leudaichte vs melatonin cunbhalach

Tha tablaidean melatonin cunbhalach nan stuthan fuasglaidh sa bhad. Bidh iad a ’leaghadh cho luath‘ s a bheir thu iad, a bheir sa bhad melatonin a-steach don t-sruth fala agad.

Air an làimh eile, bidh melatonin ma sgaoil leudaichte a ’sgaoileadh gu slaodach. Mean air mhean bidh e a ’leigeil a-mach melatonin thar ùine, a dh’ fhaodadh a bhith coltach ris an dòigh anns a bheil do bhodhaig gu nàdarrach a ’dèanamh melatonin fad na h-oidhche. Thathas den bheachd gu bheil seo nas fheàrr airson a bhith a ’fuireach na chadal air an oidhche.

Canar cuideachd melatonin ma sgaoil leudaichte:

• melatonin ma sgaoil slaodach
• melatonin ma sgaoil leantainneach
• ùine leigeil ma sgaoil melatonin
• melatonin ma sgaoil fada
• melatonin ma sgaoil fo smachd

Faodaidh dotair do chuideachadh le bhith a ’co-dhùnadh am bu chòir dhut melatonin ma sgaoil cunbhalach no leudaichte a ghabhail.

Dosage ceart

San fharsaingeachd, is e an dòs ceart de melatonin 1 gu 5 mg.

Thathas a ’moladh tòiseachadh leis an dòs as ìsle a tha comasach. Faodaidh tu àrdachadh a dhèanamh air do ghabhail a-steach gu slaodach gus an dosachadh as fheàrr a dhearbhadh a chuidicheas tu gus tuiteam na chadal gun a bhith ag adhbhrachadh droch bhuaidh.

Às deidh na h-uile, faodaidh a bhith a ’gabhail cus melatonin a bhith torach. Faodaidh cus cus melatonin dragh a chuir air do ruitheam circadian agus adhbhrachadh cadal tron ​​latha.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil melatonin air a riaghladh gu teann leis an Rianachd Bidhe is Drugaichean (FDA). Tha sin air sgàth nach eil melatonin air a mheas mar dhroga. Mar sin, faodar a reic mar stuth a bharrachd daithead mar bhiotamain agus mèinnirean, nach eil an FDA a ’cumail sùil gheur air.

Leis gu bheil na riaghailtean eadar-dhealaichte airson stuthan daithead, faodaidh neach-dèanamh liosta de dòs mearachdach de melatonin air a ’phacaid. Chan eil ach glè bheag de smachd càileachd ann.

Fiù ‘s an uairsin, is e deagh bheachd a th’ ann an stiùireadh air a ’phacaid a leantainn. Mura h-eil thu cinnteach dè a bu chòir dhut a thoirt, bruidhinn ri dotair.

Cuin a bheir thu melatonin

Thathas a ’moladh gun toir thu melatonin 30 gu 60 mionaid ro àm na leabaidh. Tha sin air sgàth gu bheil melatonin mar as trice a ’tòiseachadh ag obair às deidh 30 mionaid, nuair a dh’ èireas ìrean san fhuil agad.

Ach, tha an ùine as fheàrr airson melatonin a ghabhail eadar-dhealaichte airson gach neach. Bidh a h-uile duine a ’gabhail a-steach cungaidh-leigheis aig diofar ìrean. Gus tòiseachadh, gabh melatonin 30 mionaid ron leabaidh. Faodaidh tu an ùine atharrachadh a rèir dè cho fada ‘s a bheir e dhut tuiteam na chadal.

Is e an rud as cudromaiche gum bi thu a ’seachnadh melatonin a ghabhail aig no às deidh an àm leabaidh as fheàrr agad. Faodaidh seo gleoc do bhodhaig a ghluasad anns an t-slighe ceàrr, a ’leantainn gu cadal tron ​​latha.

Dè cho fada ‘s a bhios melatonin a’ fuireach nad bhodhaig?

Cha mhair Melatonin anns a ’bhodhaig fada. Tha leth-beatha de 40 gu 60 mionaid aige. Is e an leth-beatha an ùine a bheir e don bhodhaig cuir às do leth dhroga.

Mar as trice, bidh e a ’toirt ceithir gu còig leth-beatha airson cuir às do dhroga. Tha seo a ’ciallachadh gum fuirich melatonin anns a’ bhodhaig airson timcheall air 5 uairean.

Ma dh ’fhanas tu nad dhùisg rè na h-ùine seo, tha e nas coltaiche gum bi thu a’ faireachdainn aftereffects mar codal. Sin as coireach gu bheilear a ’moladh gun a bhith a’ draibheadh ​​no a ’cleachdadh innealan troma taobh a-staigh 5 uairean bho bhith ga thoirt.

Ach cuimhnich, tha a h-uile duine a ’metaboliseadh dhrogaichean ann an dòigh eadar-dhealaichte. Bidh an ùine iomlan a bheir e airson glanadh eadar-dhealaichte airson gach neach. Tha e an urra ri grunn nithean, nam measg:

• aois
• in-ghabhail caffeine
• co dhiubh a tha thu a ’smocadh tombaca
• inbhe slàinte iomlan
• cumadh bodhaig
• dè cho tric a bhios tu a ’cleachdadh melatonin
• a ’toirt a-mach sgaoileadh leudaichte vs melatonin cunbhalach
• cungaidhean eile

Cha bhith thu cho buailteach a bhith a ’faireachdainn“ hangover ”ma bheir thu melatonin aig an àm cheart. Ma bheir thu ro fhadalach e, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn cadalach no groggy an ath latha.

Fo-bhuaidhean melatonin agus ro-chùram

San fharsaingeachd, thathas den bheachd gu bheil melatonin sàbhailte. Tha e ag adhbhrachadh cadal gu ìre mhòr, ach is e seo an adhbhar a tha san amharc aige agus chan e frith-bhuaidh.

Tha na fo-bhuaidhean as cumanta aig melatonin tlàth. Faodaidh iad sin gabhail a-steach:

• ceann goirt
• nausea
• dizziness

Tha fo-bhuaidhean nach eil cho cumanta a ’toirt a-steach:

• iomagain tlàth
• tremors tlàth
• trom-laighe
• mothachadh nas lugha
• faireachdainn sealach trom-inntinn
• bruthadh-fala anabarrach ìosal

Tha thu nas dualtaiche eòlas fhaighinn air na fo-bhuaidhean sin ma bheir thu cus melatonin dhut.

A dh ’aindeoin a ìomhaigh sàbhailteachd àrd, chan eil melatonin airson a h-uile duine. Bu chòir dhut melatonin a sheachnadh ma tha thu:

• a tha trom no le broilleach
• tha galar fèin-dìon ort
• tha eas-òrdugh glacaidh agad
• tha galair dubhaig no cridhe ort
• tha trom-inntinn ort
• a ’gabhail casg-gineamhainn no immunosuppressants
• a ’gabhail dhrogaichean airson mòr-fhulangas no tinneas an t-siùcair

Coltach ri leasachadh sam bith eile, bruidhinn ri dotair mus gabh thu e. Is dòcha gum bi iad airson gun toir thu rabhadh sàbhailteachd sònraichte fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh melatonin.

Thoir air falbh

San fharsaingeachd, bu chòir dhut melatonin a thoirt 30 gu 60 mionaid ro àm na leabaidh. Mar as trice bheir e 30 mionaid airson tòiseachadh ag obair. Faodaidh melatonin fuireach anns a ’bhodhaig agad airson timcheall air 5 uairean, ged a tha e an urra ri factaran mar d’ aois agus inbhe slàinte iomlan.

Tha e comasach cus a dhèanamh air melatonin, mar sin tòisich leis an dosachadh as ìsle a tha comasach. Faodaidh cleachdadh cus melatonin dragh a chuir air do ruitheam circadian.