Dè an ìre de chadal domhainn, aotrom agus REM a dh ’fheumas tu?

Susbaint

• Sealladh farsaing
• Na h-ìrean cadail
• Ìre 1
• Ìre 2
• Ìrean 3 agus 4
• Cadal REM
• Dè an cadal domhainn a bu chòir dhut fhaighinn?
• Dè an ìre cadail REM a bu chòir dhut fhaighinn
• Dè an ìre de chadal aotrom a dh ’fheumas tu?
• Dè an ìre de chadal domhainn is aotrom a dh ’fheumas clann?
• Mar as urrainn dhut cadal domhainn a mheudachadh
• Carson a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dùsgadh sgìth
• Buaidh bochdainn cadail air a ’bhodhaig
• Thoir air falbh

Sealladh farsaing

Ma tha thu a ’faighinn an ìre de slumber a thathar a’ moladh - seachd gu naoi uairean a-thìde gach oidhche - tha thu a ’caitheamh timcheall air trian de do bheatha na chadal.

Ged a dh ’fhaodadh sin a bhith coltach ri mòran ùine, tha d’ inntinn agus do bhodhaig gu math trang anns an ùine sin, gus an urrainn dhut a bhith cinneasach, shunndach agus fallain nuair a tha thu nad dhùisg.

Tha còig ìrean de chadal ann a bhios a ’cuairteachadh eadar gluasad sùla neo-luath (NREM) agus gluasad sùla luath (REM) agus a’ toirt a-steach codal, cadal aotrom, cadal meadhanach gu domhainn, cadal as doimhne, agus bruadar.

Tha eòlaichean air a mholadh gum faigh inbhich timcheall air 7 gu 9 uairean a thìde de chadal gach oidhche. Tha rannsachadh ùr ag amas air a bhith a ’comharrachadh chan e a-mhàin dè an ìre de chadal a tha a dhìth ort - ach cuideachd dè an ìre de chadal a dh’ fheumas tu.

Na h-ìrean cadail

Tha ìrean cadail 1, 2, agus REM a ’toirt a-steach cadal aotrom, fhad‘ s a tha 3 agus 4 a ’toirt a-steach cadal domhainn.

Ìre 1

Aig ìre 1, bidh thu a ’gluasad bho bhith nad dhùisg gu bhith nad chadal. Is e cadal aotrom, NREM a tha seo nach mair glè fhada. Is dòcha gun tòisich thu a ’gabhail fois agus a’ bruadar, ach dh ’fhaodadh e tionndadh nuair a ghluaiseas tu gu ìre 2.

Ìre 2

Tha Ìre 2 den chearcall cadail fhathast na chadal aotrom, ach tha thu a ’gluasad a-steach do chadal nas seasmhaiche. Bidh d ’anail agus buille cridhe a’ fàs nas slaodaiche, agus bidh na fèithean agad aig fois. Bidh teòthachd do bhodhaig a ’lùghdachadh, agus chan eil tonnan an eanchainn agad cho gnìomhach.

Ìrean 3 agus 4

Ann an ìre 3, thèid thu a-steach do chadal domhainn, agus is e ìre 4 an ìre cadail as doimhne. Rè cadal domhainn, ruigidh d ’anail, buille cridhe, teòthachd bodhaig agus tonnan eanchainn na h-ìrean as ìsle aca. Tha na fèithean agad gu math socair, agus tha e nas duilghe dhut a thogail.

Canar ìre 4 ris an ìre slànachaidh, nuair a bhios fàs agus càradh clò a ’tachairt, thèid hormonaichean cudromach a leigeil ma sgaoil airson an cuid obrach a dhèanamh, agus thèid lùth cealla a thoirt air ais.

Cadal REM

Bidh a ’chiad chearcall REM agad den oidhche a’ tòiseachadh timcheall air 90 mionaid às deidh dhut tuiteam na chadal agus a ’tighinn air ais gach 90 mionaid. Bidh do shùilean a ’gluasad timcheall gu sgiobalta air cùl do shùilean agus tha na gluasadan eanchainn agad a’ coimhead coltach ri sùilean cuideigin a tha nan dùisg. Bidh d ’anail, ìre cridhe, agus cuideam fala ag èirigh gu ìrean faisg air dùsgadh.

Is e cadal REM, ris an canar gu tric ìre 5, nuair a tha thu nas dualtaiche bruadar.

Bidh do ghàirdeanan agus do chasan air am pairilis airson ùine aig an ìre seo gus casg a chuir ort bho bhith a ’coileanadh do bhruadar gu corporra.

Dè an cadal domhainn a bu chòir dhut fhaighinn?

Ann an inbhich fallain, is e cadal domhainn a th ’ann an timcheall air do chadal. Mar sin ma tha thu a ’cadal airson 8 uairean a thìde gach oidhche, tha sin timcheall air 62 gu 110 mionaid.

Ach, mar a dh ’fhàsas tu nas sine feumaidh tu cadal nas doimhne.

Rè cadal domhainn, bidh grunn ghnìomhan a ’tachairt anns an inntinn agus a’ bhodhaig:

• tha cuimhneachain air an daingneachadh
• pròiseas ionnsachaidh is fhaireachdainnean
• bidh ath-bheothachadh corporra a ’tachairt
• bidh ìrean siùcar fala agus metabolism a ’cothromachadh
• tha cumhachd aig an t-siostam dìon
• bidh an eanchainn a ’detox

Às aonais cadal domhainn, chan urrainn dha na gnìomhan sin tachairt agus tha comharran bochdainn cadail a ’tòiseachadh.

Air an làimh eile, chan eil coltas ann gu bheil leithid de rud ann ri cus cadal domhainn.

Dè an ìre cadail REM a bu chòir dhut fhaighinn

Ged nach eil co-aonta oifigeil ann mu cia mheud cadal REM a bu chòir dhut fhaighinn, tha bruadar as cumanta aig an ìre seo. Tha eòlaichean den bheachd gu bheil bruadar gad chuideachadh gus faireachdainnean a phròiseasadh agus gus cuimhneachain sònraichte a dhaingneachadh.

Airson a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich, bidh REM a ’gabhail timcheall air cadal, agus tha e coltach gu bheil seo fallain rè cuairtean cadail cuibheasach. Ach, tha rannsachadh cadail a ’togail cuid de cheistean inntinneach. Mhol aon sgrùdadh o chionn ghoirid gum faodadh ìrean nas àirde de chadal REM a bhith co-cheangailte ri trom-inntinn. Ach na bi a ’dèanamh atharrachaidhean gu h-obann anns na cleachdaidhean cadail agad - chan eil e soilleir dè an adhbhar agus dè a’ bhuaidh a th ’ann.

Dè an ìre de chadal aotrom a dh ’fheumas tu?

Ged a tha luchd-saidheans cadail den bheachd gu bheil cadal aotrom math dhut, chan eil ìre as lugha ann airson strì. Mar as trice is e cadal aotrom an ìre àbhaisteach, aon rud a tha cha mhòr do-dhèanta a sheachnadh ma tha thu nad chadal idir.

Tha cus cadal iomlan gu cunbhalach, ge-tà, ceangailte ri reamhrachd, trom-inntinn, pian, tinneas cridhe, agus eadhon cunnart bàis nas motha.

Dè an ìre de chadal domhainn is aotrom a dh ’fheumas clann?

Feumaidh pàistean is clann barrachd cadail na inbhich. Feumaidh pàistean a ’chuid as motha, a’ cosg timcheall air 16 de gach 24 uair a ’cadal. Tha timcheall air 50 sa cheud den slumber aca air a chaitheamh aig ìre REM, agus tha an 50 sa cheud eile air a roinn eadar ìrean 1 tro 4 agus cadal NREM a bhios a ’rothaireachd eadar solas agus domhainn.

Mar a bhios clann a ’fàs nas sine, tha an ìre de chadal a dh’ fheumas iad ag atharrachadh:

• pàistean: 11 gu 14 uairean
• preschoolers: 10 gu 13 uairean
• clann aois sgoile: 9 gu 12 uairean
• deugairean: 8 gu 10 uairean

Le cadal gu leòr a tha coltach gu bheil e sàmhach, tha coltas ann gu bheil an co-mheas aotrom, domhainn agus REM dìreach far am bu chòir dha a bhith ann an daoine òga.

Ma tha duilgheadas aca le bhith a ’tuiteam nan cadal, a’ fuireach nan cadal, no a ’cadal gu math, no ma tha iad a’ cadal cus airson an aois, faodaidh clann a bhith iriosal, dh ’fhaodadh duilgheadasan ionnsachaidh is cuimhne a bhith aca, no dh’ fhaodadh iad a bhith nas buailtiche do thinneas.

Mar as urrainn dhut cadal domhainn a mheudachadh

Ma tha thu a ’cadal 8 uairean ach a’ tilgeil agus a ’tionndadh fad na h-oidhche, is dòcha nach eil thu a’ faighinn cadal domhainn gu leòr.

Tha e do-dhèanta toirt air an eanchainn agad a dhol a-steach do chadal domhainn, ach tha grunn ro-innleachdan ann a tha air gealltainn a thaobh àrdachadh sa cheud de chadal domhainn agad. Nam measg tha:

• lughdachadh cuideam
• a ’stèidheachadh deas-ghnàthan cadail is cleachdaidhean
• a ’cleachdadh masg sùla gus solas a bhacadh
• eacarsaich
• ag ithe daithead fallain
• ag èisteachd ri fuaim geal no pinc
• entrainment brainwave
• meòrachadh

Ged a tha an saidheans fhathast ùr, tha grunn de thractaran cadail rim faighinn a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ cumail sùil air na pàtrain cadail agad agus faicinn dè an ìre de sholas, REM, agus cadal domhainn a tha thu a ’faighinn.

Carson a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dùsgadh sgìth

A rèir Comann Apnea Cadail Ameireagaidh, bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn ùr agus furachail nuair a dhùisgeas tu, ach tha mòran dhaoine nach eil.

Ma tha thu a ’cadal airson 7 gu 9 uairean a thìde gach oidhche, ach dìreach 10 sa cheud de sin na chadal domhainn, chan eil thu a’ faighinn na 90 mionaidean a dh ’fheumas tu agus dh’ fhaodadh tu a bhith sgìth gach latha. Is dòcha gun cuidich sgrùdadh cadail thu gus faighinn a-mach dè a tha a ’dol.

Tha grunn adhbharan ann a dh ’fhaodadh gum biodh tu airson bruidhinn ri dotair, nam measg:

• eas-òrdugh cadail coitcheann
• bacadh apnea cadail
• gun a bhith a ’faighinn cadal gu leòr
• a ’faighinn cus cadal
• cumhaichean slàinte eile a dh ’adhbhraicheas sgìth

Buaidh bochdainn cadail air a ’bhodhaig

Tha eòlaichean saidheans ag ràdh gu bheil cadal càileachd a cheart cho cudromach do shlàinte ’s a tha biadh is uisge. Cuidichidh e thu gus mairsinn agus soirbheachadh. Tha cuid de na buaidhean taobh a-staigh dìth cadail a ’toirt a-steach:

• duilgheadasan cuimhne
• bidh mood ag atharrachadh
• dìonachd lag
• trioblaid a ’dìreadh
• droch ùine freagairt agus cunnart nas motha airson tubaistean
• bruthadh-fala àrd
• buannachd cuideam
• cunnart airson tinneas an t-siùcair
• dràibheadh ​​gnè ìosal
• cunnart bho thinneas cridhe
• droch chothromachadh
• a ’fàs nas sine

Thoir air falbh

Tha luchd-saidheans ag aontachadh gu bheil cadal riatanach do shlàinte, agus ged a tha ìrean 1 gu 4 agus cadal REM uile cudromach, is e cadal domhainn an rud as riatanach airson a bhith a ’faireachdainn fois agus fuireach fallain.

Bidh an t-inbheach fallain cuibheasach a ’faighinn timcheall air 1 gu 2 uair a thìde de chadal domhainn gach 8 uair a thìde de chadal oidhche. Tha grunn dhòighean ann faighinn a-mach a bheil thu, bho luchd-leantainn pearsanta gu sgrùdadh cadail.

Ma tha thu a ’dùsgadh sgìth gu cunbhalach, is e deagh bheachd a th’ ann bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte.