A bheil thu nad chuideam fallain? Raon cuideam a rèir àirde agus gnè
Susbaint
- Dè an cuideam a bu chòir dhomh a thomhas a rèir àirde?
- Dè cuid de dhòighean eile airson cuideam fallain a dhearbhadh?
- Co-mheas Waist-to-hip
- Co-mheas Waist-gu-àirde
- Àireamh sa cheud de chorp
- Dè an cuideam as fheàrr airson fireannaich is boireann?
- Ciamar a bu chòir dhomh mo chuideam a riaghladh?
- An takeaway
Dè an cuideam as fheàrr?
Is dòcha gu bheil thu air smaoineachadh aig aon àm no àm eile dè an cuideam a bu chòir dhut a thomhas. Chan eil am freagairt an-còmhnaidh cho sìmplidh ri bhith a ’coimhead air cairt.
Tha do chuideam air leth an urra ri grunn nithean, nam measg:
- àirde
- gnè
- geir agus cothlamadh fèithean
- meud frèam
- factaran eile
Is e clàr-amais cuirp (BMI) aon de na dòighean as mòr-chòrdte airson raon cuideam iomchaidh obrachadh a-mach. Tha a bhith a ’faighinn do BMI gnàthach cho furasta ri bhith a’ cur d ’àirde agus do chuideam a-steach do àireamhair.
Tha toradh eadar 18.5 agus 24.9 a ’ciallachadh gu bheil thu anns an raon cuideam“ àbhaisteach ”airson d’ àirde. Ma tha an toradh agad fo 18.5, thathas den bheachd gu bheil thu ro throm. Tha eadar 25 agus 29.9 a ’ciallachadh gu bheil thu air do mheas reamhar. Agus ma tha an àireamh agad eadar 30 is 35 no barrachd, tha thu den bheachd gu bheil thu reamhar.
Chan eil BMI an-còmhnaidh ceart, ge-tà, leis nach eil e a ’toirt cunntas air factaran mar meud frèam agus co-dhèanamh fèithean. Leugh air adhart gus tuilleadh ionnsachadh mu BMI agus dòighean eile gus cuideam iomchaidh a dhearbhadh.
Dè an cuideam a bu chòir dhomh a thomhas a rèir àirde?
Tha an clàr a leanas a ’liostadh na cuideaman anns na diofar raointean BMI airson inbhich aig diofar àirdean.
| Àirde | Normal (BMI 18.5–24.9) | Reamhar (BMI 25–29.9) | Reamhar (BMI 30–35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Ged nach e cairt an-còmhnaidh an dòigh as fheàrr air do chuideam iomchaidh a dhearbhadh, faodaidh e a bhith na dheagh stiùireadh.
Mura h-eil na sgaoilidhean àirde is cuideam agad air an toirt a-steach an seo, bidh thu airson bruidhinn ris an àireamhair. Ach bi mothachail nach eil BMI cho ceart airson daoine a tha taobh a-muigh na cairt gu h-àrd. (Ann am faclan eile, bidh BMI aig daoine nas àirde agus nas giorra a dh ’fhaodadh nach eil iad a’ riochdachadh an slàinte).
Tha cuid de bhuannachdan aig BMI. Airson aon rud, cha bhith e a ’toirt aire do na caochladairean a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do chuideam fallain.
Mar eisimpleir, bidh inbhich nas sine gu tric a ’stòradh barrachd geir bodhaig na inbhich nas òige. Mar as trice tha barrachd geir bodhaig aig boireannaich na an fheadhainn fhireann. Is dòcha gum bi fèithean dùmhail aig lùth-chleasaichean a chuireas ri cuideam nas àirde.
Anns na h-eisimpleirean sin uile, is dòcha nach e an àireamh BMI an comharra as fheàrr a bheil duine aig a ’chuideam cheart aca.
Dè cuid de dhòighean eile airson cuideam fallain a dhearbhadh?
Tha grunn dhòighean eile as urrainn dhut a chleachdadh gus faighinn a-steach dè an cuideam a bu chòir dhut a chuideam.
Co-mheas Waist-to-hip
Bidh an co-mheas de chearcall-thomhas do chearcall-thomhas agus cuairt-thomhas hip a ’cruthachadh rud ris an canar do cho-mheas waist-gu-hip (WHR). Tha an àireamh seo a ’sealltainn dhut na tha de gheir agad air a stòradh anns a’ bhodhaig as ìsle agad, a tha a ’toirt a-steach do chom, cnapan, agus cnapan.
Faodaidh do dhotair do chuideachadh le bhith a ’dèanamh a-mach do WHR. Ma tha thu airson a dhèanamh aig an taigh thu fhèin, lean an stiùireadh seo:
- Seas agus anail mar as àbhaist. An uairsin anail a-mach agus cleachd teip tomhais gus na h-òirlich timcheall do chom nàdarra a thomhas, a tha am pàirt as lugha os cionn do phutan bolg. Is e an àireamh seo cuairt-thomhas do shàth.
- An uairsin thoir an teip agad agus tomhas timcheall air a ’phàirt as motha de na cnapan agus na cnapan agad. Is e an àireamh seo do chearcall-thomhas hip.
- Roinn do chearcall-thomhas waist le do chearcall-thomhas hip gus do WHR fhaighinn.
Tha co-mheas fallain do bhoireannaich 0.85 no nas lugha. Dha fireannaich, tha e 0.9 no nas lugha. Is dòcha gu bheil WHR nas àirde na 1 a ’nochdadh cunnart nas motha de thinneas cridhe agus suidheachaidhean co-cheangailte ris an dà chuid fireannaich agus boireann.
Tha a ’chairt seo a’ toirt tuilleadh fiosrachaidh mu mar a leughas tu WHR:
| Cunnart slàinte | Boireannaich | Fireann |
| ìosal | 0.80 no nas ìsle | 0.95 no nas ìsle |
| meadhanach | 0.81 gu 0.85 | 0.96 gu 1.0 |
| àrd | .86 no nas àirde | 1.0 no nas àirde |
Tha na buannachdan seo aig an dòigh seo cuideachd. Chan eil e an-còmhnaidh furasta na tomhasan as ceart a chlàradh, gu sònraichte ma tha thu gad thomhas fhèin.
Tha cothlamadh a ’chuirp ag atharrachadh airson grunn adhbharan cuideachd. Is dòcha gu bheil leughadh skewed agad ma tha cnapan fèitheach agad, mar eisimpleir.
Tha daoine ann nach fhaigh toraidhean ceart le WHR. Tha seo a ’toirt a-steach daoine a tha nas giorra na 5 troighean a dh’ àirde no aig a bheil BMI de 35 no nas àirde. Chan eilear a ’moladh an dòigh seo airson clann cuideachd.
Co-mheas Waist-gu-àirde
Is dòcha gur e geir timcheall air an midsection aon de na comharran as motha de do shlàinte. Tha an co-mheas waist gu àirde (WHtR) air a chleachdadh gu tric gus cunnart bho ghalaran cardiovascular agus bàsmhorachd a mheasadh.
Gus an WHtR agad fhèin a thomhas, gabh cuairt-thomhas do chom ann an òirlich agus roinn e le d ’àirde ann an òirlich. Ma tha tomhas do chom co-ionann ri nas lugha na leth de d ’àirde, tha thu mar as trice anns an raon fallain.
Faodaidh tu coimeas a dhèanamh eadar na toraidhean agad agus a ’chairt seo:
| Raon WHtR | Fo-chuideam | Cuideam fallain | Reamhar | Reamhar |
| boireann | nas lugha na 42% | 42%–48% | 49%–57% | nas motha na 58% |
| fireann | nas lugha na 43% | 43%–52% | 53%–62% | nas motha na 63% |
Àireamh sa cheud de chorp
Chan e do chuideam an aon chomharra air an ìre de gheir a tha agad air do bhodhaig. A rèir an seòrsa dòigh-beatha, daithead, agus na gnìomhan anns am bi thu an sàs, bidh co-dhèanamh eadar-dhealaichte aig do bhodhaig.
Bidh fèithean agus geir a ’tomhas diofar mheudan. Faodaidh neach lùth-chleasachd BMI mearachdach fhaighinn ma tha an corp aca air a dhèanamh de fhèithean mar as trice oir bheir e orra barrachd cuideam a dhèanamh. Mar sin is dòcha gum bi tomhas geir corp nas èifeachdaiche.
Gus an àireamh sa cheud de bhodhaig agad fhaighinn, faodaidh tu tadhal air an dotair no an trèanair pearsanta agad, no àireamhair air-loidhne a chleachdadh. Tha na tomhasan a dh ’fheumas tu a’ toirt a-steach d ’àirde, cuideam, cuairt-thomhas waist agus hip, agus cuairt-thomhas an dùirn is an gàirdean.
Tha innealan sònraichte ann cuideachd gus cuideachadh le bhith a ’dearbhadh ceudad geir do bhodhaig. Faodaidh cuid de dhaoine inneal ris an canar calipers a chleachdadh gus geir a phronnadh bho raointean sònraichte den bhodhaig agus tomhas na tha de gheir ann. Faodaidh cuid de luchd-mothachaidh agus lannan sruth a chuir tron bhodhaig gus leughadh fhaighinn.
Is e gluasad uisge, far am bi thu a ’bàthadh do bhodhaig ann an tanca uisge, an dòigh as ceart air ceudad geir do bhodhaig fhaighinn. Ach, tha e daor, agus feumaidh tu tadhal air deuchainnlann sònraichte gus a dhèanamh.
Aon uair ‘s gu bheil fios agad air do cheudad saill bodhaig, faodaidh tu coimeas a dhèanamh ris a’ chairt seo, a tha a ’sealltainn na raointean fallain a rèir gnè agus aois:
| Aois | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Boireannaich | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Fireann | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Leis a h-uile tomhas a dh ’fheumar gus an àireamh sa cheud de bhodhaig agad obrachadh a-mach, is dòcha gum bi e duilich àireamh cheart fhaighinn aig an taigh. Mura h-eil thu air do thrèanadh gus calipers craiceann a chleachdadh, bhiodh e nas fheàrr an dòigh seo fhàgail gu proifeasanta.
Dè an cuideam as fheàrr airson fireannaich is boireann?
Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil na ceudadan cuideam corp eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte airson fireannaich agus boireann. Tha sin air sgàth gu bheil barrachd geir bodhaig aig boireannaich na an fheadhainn fhireann.
Tha geir cuideachd air a chuairteachadh gu eadar-dhealaichte air a ’bhodhaig, leis gu bheil an fheadhainn bhoireann buailteach barrachd a stòradh anns na cnapan, na sliasaidean, agus na cnapan. Do bhoireannaich, mar as trice thathas den bheachd gu bheil e fallain eadar 21 agus 24 sa cheud de gheir a ’chuirp. Dha fireannaich, mar as trice is e 14 gu 17 sa cheud an raon fallain.
Chan eil fios aig luchd-saidheans carson a tha an fheadhainn bhoireann a ’stòradh barrachd geir na an fheadhainn fhireann. Tha cuid den bheachd gu bheil e co-cheangailte ri measgachadh de hormonaichean, gabhadairean hormona, agus diofar cho-chruinneachaidhean enzyme.
Ciamar a bu chòir dhomh mo chuideam a riaghladh?
Chan eil pill draoidheachd, daithead dìomhair, no plana obrach sònraichte ann a chuidicheas tu gus do chuideam a chumail suas. An àite sin, is e cumail suas cleachdaidhean fallain an dòigh as fheàrr air fuireach aig cuideam fallain.
Ma tha thu airson beagan cuideam a chall, smaoinich air òrdachadh a dhèanamh leis an dotair agad gus plana a chruthachadh.
Faodaidh tu cuideachd na dòighean sin fheuchainn:
- Ith daithead de bhiadhan fallain, slàn. Tha measan agus glasraich ùra, bainne-bainne le geir ìosal, pròtain lean, gràinnean slàn, agus cnothan nan roghainnean math. Mar as trice lorgaidh tu na biadhan sin air iomall an stòr grosaireachd.
- Faigh eacarsaich cunbhalach. Gach seachdain, ag amas air 150 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach fhaighinn, leithid coiseachd, no 75 mionaid de ghnìomhachd nas làidire, mar ruith.
- Cùm leabhar-latha bìdh gus sùil a chumail air calaraidhean. Is e losgadh barrachd chalaraidhean na bheir thu a-steach an dòigh as fheàrr air call cuideim. Is dòcha gu bheil thu a ’mothachadh gu bheil thu a’ spìonadh gu h-inntinn fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh no ag ithe cuibhreannan a tha ro mhòr fhad ‘s a tha thu a-muigh aig taighean-bìdh. Cuidichidh leabhar-latha thu gus na pàtranan sin a mhothachadh.
- Faigh taic bho charaidean, theaghlach, agus stòran eile. Tha Overeaters Anonymous na bhuidheann taic do dhaoine le eas-òrdughan ithe leithid overeating èigneachail, anorexia, tràilleachd bìdh, bulimia, agus barrachd.
An takeaway
Tha iomadh dòigh eadar-dhealaichte ann airson do chuideam iomchaidh a thomhas. Tha beagan mearachd aig a ’mhòr-chuid dhiubh, gu sònraichte nuair a thèid an dèanamh aig an taigh.
Ma tha dragh ort mu do chuideam, smaoinich air tadhal air an dotair agad airson deuchainn corporra. Faodaidh do dhotair cuideachd do chuideachadh le bhith a ’cruthachadh plana gus cuideam a chall no cuideam fhaighinn.
Tha ithe gu math agus gluasad do bhodhaig nas motha nan dòighean sìmplidh gus do thuras a thòiseachadh a dh ’ionnsaigh buidheann nas fhallaine an-diugh.
Leugh an artaigil seo ann an Spàinntis.
Air A Mholadh Còmhla Rinn
Sporotrichosis