Mar as urrainn dhut ath-shuidheachadh gu fìrinneach às deidh bliadhna fìor uamhasach

Susbaint

• Ma chaill thu fear le gaol
• Ma chaill thu an obair agad
• Ma tha thu air trioblaid fhaighinn ann am Pàrras
• Ma tha thu air fulang le suidheachadh slàinte
• Ma tha thu a ’faighinn taic bho Phoilitigs agus bho bhith a’ fulang gràin-cinnidh, gràin-cinnidh no Bigotry Coitcheann
• Lèirmheas airson

Bha 2016 mar sheòrsa den t-sealladh as miosa - dìreach air meme eadar-lìn sam bith. Aig a ’bhunait, is dòcha gum feumadh a’ mhòr-chuid againn fulang le seòrsa de pandemonium tòcail - briseadh, call obrach, bàs pearsanta, is dòcha eadhon eagal slàinte. .

Tha a ’Bhliadhn’ Ùr, ge-tà, na deagh chomharra airson a bhith a ’glanadh an sglèat glan, a’ gabhail anail domhainn, agus a ’gluasad air adhart le do bheatha. Ach ciamar as urrainn dhut ath-shuidheachadh às deidh tachartasan cho dòrainneach? Bhruidhinn sinn ri dòrlach de dh ’eòlaichean gus dèiligeadh ris na h-adhbharan a dh’ fhaodadh gum biodh 2016 air do chnàmhan glèidhte tòcail fhàgail tioram - agus dìreach mar as urrainn dhut fìor ath-shuidheachadh agus a bhith a ’faireachdainn deiseil gus dèiligeadh ri 2017 le do cheann air a chumail àrd agus teine ​​làn teine.

Ma chaill thu fear le gaol

Anns a ’Ghearran, dh’ innis dotairean dha piuthar Sarah gun robh aillse broilleach air a thighinn a-mach à maitheanas. Ron t-samhradh, bha na tumors air buannachadh. "B’ e a bhith ga call an rud as duilghe a bha mi a-riamh a ’dèiligeadh ris," arsa Sarah, 34, à Atlanta *. "Aig an àm, cha robh mi gu h-onarach a’ smaoineachadh gun dèanainn e tro eadhon an t-seirbheis tiodhlacaidh. Agus seo mi, mìosan às deidh sin, fhathast a ’faighneachd ciamar a bu chòir dhomh a bhith ag obair leis an toll mhòr seo nam bheatha."

Chan eil dòigh ann cur às don phian a bhith a ’call ball den teaghlach agad, arsa Ben Michaelis, Ph.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach, agus ùghdar An ath rud mòr agad: 10 ceumannan beaga gus gluasad agus faighinn toilichte. Ach tha daoine tòrr nas làidire na tha iad a ’tuigsinn agus tha e comasach dhaibh suidheachaidhean a tha gu math duilich a riaghladh ma tha iad ga dhealbhadh ceart, thuirt e.

Tha sin a ’dol airson a bhith a’ call barrachd air dìreach daoine nad bheatha. “Bha 2016 duilich dhomh oir chaill sinn dà chat ann an dà sheachdain,” arsa Bailey, 26, à Fairfax, VA. "Mar chuideigin a tha gu bunaiteach leis fhèin fad na h-ùine leis na cait, bha e gu sònraichte briseadh-cridhe."

“Ma dh’ fhulaing thu call am-bliadhna - caraid, ball teaghlaich, no peata - bidh e na chuideachadh gus an call a chuir ann an co-theacsa agus a bhith taingeil airson an neach no am peata sin a bhith agad nad bheatha, "tha Michaelis a’ tabhann.

An toiseach, feumaidh tu an call a chomharrachadh tro chuid de ghnìomhachd no deas-ghnàth, mar as trice tiodhlacadh, ach cuideachd rudeigin deas-ghnàthach mar a bhith a ’lasadh coinneal mar urram dha. An ath rud, aithnich dreuchd an neach no am peata sin nad bheatha le bhith a ’dèanamh rudeigin a bhiodh air a bhith ciallach dhaibh: gnìomh co-roinnte, ag ath-bhreithneachadh nithean a dh’ fhàg iad thu, a ’dol tro dhealbhan.An uairsin, smaoinich air mar as urrainn dhut cumail a ’dol leis an neach sin leat gach latha. Mar eisimpleir, ma bha do ghaol poilitigeach, faodaidh tu tabhartas a thoirt do dh ’adhbharan a bha a’ ciallachadh rudeigin dha no dhi. “Leigidh seo leis a’ chall slànachadh agus dhut rudeigin brèagha fhàs bho bhith eòlach orra, "tha Michaelis ag ràdh.

Ma chaill thu an obair agad

Às deidh dha a bhith air fòrladh màthaireil, chaidh Shana, 33-bliadhna à Rockville, MD, air ais a dh'obair san Fhaoilleach deiseil airson a dhol air an talamh. An àite sin, chaidh a dreuchd a chuir às trì mìosan meallta às deidh sin agus tha i air a bhith gun obair bhon uair sin. "Tha mi air tonnaichean de dh’ agallamhan fhaighinn, ach gu ruige seo, gun thairgsean. Bidh mi a ’cumail a’ dol chun chuairt mu dheireadh ach a ’call a-mach do chuideigin le barrachd eòlais no a tha deònach nas lugha de dh'airgead a ghabhail. Tha mi air a chaitheamh cho tòcail leis a h-uile diùltadh," tha i ag ràdh.

Tha a bhith a ’faighinn dheth gu mòr a’ togail chìsean oir is e buille mhòr a th ’ann do fhèin-mhisneachd agus do luach, arsa Kathy Caprino, coidse dreuchd boireannaich agus leasaiche ceannais ann am Baile New York. “Tha e uamhasach goirt agus tàmailteach a bhith aig deireadh figear ùghdarrais ag innse dhuinn nach eil sinn a’ cur luach, feum no cudromach anns a ’chompanaidh tuilleadh. Agus tha e a’ goirteachadh nach fhaca sinn seo a ’tighinn agus a’ faighinn a-mach nas luaithe. "

Is e sin dìreach mar a bha Lauren, 32, à Indianapolis, a ’faireachdainn nuair a chaidh a losgadh às a dreuchd de 11 bliadhna as t-samhradh seo. Ach tha Caprino ag ràdh gum bi na tha thu a ’faireachdainn a tha na bhuille sgriosail, gu dearbh, na thachartas a bheir saorsa dhut. Faodaidh e do chuideachadh a bhith eadhon nas soilleire mu na tha cudromach nad bheatha.

Tha an strì as motha a tha aig Lauren a-nis, ge-tà, a ’faighinn seachad air a misneachd domhainn. Tha Caprino a ’moladh a bhith a’ cleachdadh sglèat ùr 2017 gus fèin-mhisneachd ath-thogail bhon talamh suas.

An toiseach, smaoinich air na tha gad dhèanamh sònraichte, luachmhor, agus gun samhail, tha Caprino a ’comhairleachadh. An uairsin, smaoinich air na thàinig gu furasta dhut mar phàiste agus inbheach òg. "Is iad seo na tàlantan agus na tiodhlacan nàdurrach agad a tha thu airson a luathachadh nas cumhachdaiche nad bheatha agus nad obair," tha Caprino a ’cur ris. Mu dheireadh, smaoinich air 20 fìrinn neo-sheasmhach, neo-sheasmhach mu na tha thu air a choileanadh gu pròiseil, air a choileanadh, agus air a chuir nad bheatha agus nad obair. “Nuair a thèid agad air aithneachadh agus bruidhinn gu làidir mu na tabhartasan cudromach a rinn thu agus carson a tha iad cudromach, tòisichidh tu a’ tàladh mòran a bharrachd chothroman air leth, "tha Caprino ag ràdh.

Ma tha thu air trioblaid fhaighinn ann am Pàrras

Tha briseadh an-còmhnaidh sàrachail gu tòcail. Ach nuair a thig iad le luchd-lagha agus a ’sìneadh thairis air mìosan, faodaidh iad a bhith gu math sàrachail. Dìreach iarr air Whitney, 55-bliadhna bho Missoula, MT, a chuir seachad a ’phàirt mu dheireadh de 2016 a’ sabaid ris an fhear air an robh i cho measail airson 30 bliadhna ann an sgaradh-pòsaidh fada, tarraingeach.

“Faodaidh briseadh a bhith sgriosail air mòran ìrean,” arsa Carrie Cole, LPC, stiùiriche sgrùdaidh Institiùd Gottman. Tha mothachadh air call gum feum sinn ùine a chaitheamh a ’caoidh - fìor cheangal neuròlach briste a dh’ fheumas sinn a leigeil air falbh, agus a ’dèanamh cron air fèin-spèis a dh’ fheumas sinn ath-thogail.

Aon de na dòighean as fheàrr as urrainn dhut ath-shuidheachadh: Gabh ùine aig toiseach 2017 gus beachdachadh air na bha thu agus nach robh thu an urra ris. “Tha cuid de dhaoine a’ cur na coire orra fhèin airson a h-uile duilgheadas a tha san dàimh, ach tha cuid eile a ’cur a’ choire air a ’chom-pàirtiche aca airson a h-uile rud - ach chan eil gin dhiubh fìor," tha Cole a ’mìneachadh. (Faic cuideachd: 5 Cleachdaidhean Fallain gus am faigh thu thu tro bhriseadh)

Agus itealaich leotha fhèin airson greis. Is e dòigh làimhseachaidh nàdurrach a th ’ann a bhith a’ lorg dàimh ùr gus na faireachdainnean àicheil a sheachnadh, ach tha cothroman ann gu bheil thu a ’coimhead thairis air beagan brataichean dearga agus, nuair a thig an dàimh seo gu crìch, bidh an cuideam tòcail nas miosa buileach, tha i a’ mìneachadh.

An àite sin, dèan cinn-latha leat fhèin agus an fheadhainn a tha thu air dearmad. "Bidh mòran de bhoireannaich a’ toirt seachad cuid de na tha iad dèidheil air a bhith ann an dàimh le cuideigin eile. A bharrachd air an sin, bidh dàimhean a ’toirt tòrr den ùine agad, agus mar sin is dòcha gum bi thu fhèin air conaltradh a chall le teaghlach is caraidean," arsa Cole. Dèan ceangal a-rithist ris na gnìomhan agus na daoine a tha gad dhèanamh toilichte agus a bheir brìgh dha do bheatha. Às deidh na h-uile, chan eil dòigh nas fheàrr ann gum bi do bheatha ceart gu leòr - mura h-eil e nas fheàrr - às aonais e no i na bhith a ’tòiseachadh air an spòrs a chaill thu a-mach rè do ùine còmhla.

Is dòcha gu bheil e nas duilghe na a bhith ùr a-mach à dàimh trioblaideach, ge-tà, fhathast ann an doimhneachd glùine ann an aon. "Aig toiseach na bliadhna, thòisich mi air càirdeas le feallsanaiche iom-fhillte, dè a tha fios agam a-nis le tòrr bhagaichean tòcail. Tha sinn fhathast còmhla oir chan urrainn dhomh stad a bhith a’ gabhail cùram mu dheidhinn. , agus esan dhòmhsa. Ach às deidh seachd mìosan, tha e fhathast a ’faireachdainn gu bheil sinn an-còmhnaidh aig ìrean tòiseachaidh, agus tha na faireachdainnean aige a’ piobrachadh a h-uile taobh neurotic, needy, agus tòcail agam, "arsa Michelle, 32, ann an Quito, Ecuador.

Tha Cole ag ràdh nach bu chòir dhut feuchainn ris an sglèat a ghlanadh leis an S.O. agad, ach an àite sin brùth air a ’phutan ath-shuidheachadh air do ghiùlan fhèin. “Is e an dòigh as fheàrr air a bhith a’ tuigsinn na tha air tachairt gum bi gach com-pàirtiche a ’gabhail cothrom bruidhinn mu na faireachdainnean a thàinig am bàrr, na dh’ fhaodadh sin a bhith air adhbhrachadh bhon àm a dh ’fhalbh, mar a tha gach fear a’ creidsinn gun do chuir iad ris an duilgheadas, agus mar a dh ’fhaodadh gach fear a dhèanamh nas fheàrr an ath thuras , "Tha Cole a’ tabhann. Aon uair ‘s gu bheil thu air a h-uile càil a chuir air a’ bhòrd, bidh fios agad dè na giùlan a dh ’fheumas tu fhèin airson a bhith nas fheàrr mu dheidhinn agus faodaidh tu tòiseachadh a’ coimhead air adhart anns an dàimh.

Ma tha thu air fulang le suidheachadh slàinte

Co-dhiù a tha thu air a ’bhliadhna gu lèir a chuir seachad a’ faighinn seachad air droch thinneas mar Crohn no co-dhunadh, no an do chuir thu cuideam air do dhruim meadhan-obrach o chionn ghoirid, tha cuideam mòr tòcail ann a bhith air do dhrèanadh gu corporra.

Carson a tha e cho duilich? Chan e a-mhàin gu bheil thu ciorramach gu corporra bho bhith a ’dol timcheall gnìomhachas mar as àbhaist, ach tha leòn cuideachd na chuimhneachan air ar bàsmhorachd, a tha a’ leantainn gu co-dhiù cuid de fhaireachdainnean melancholy no imcheist, tha Michaelis ag ràdh. Agus mas e gal iomchaidh a th ’annad, is e a bhith air do chuir air falbh bhon chleachdadh eacarsaich agad beinn eile ris am feum thu dèiligeadh gu inntinn.

Dìreach iarr air Suzanne, 51-bliadhna a tha a ’fuireach ann am Paris, a reub na fèithean gu tur far a hip fhad‘ s a bha i a ’dannsa aig banais a dalta. "Ron àm sin, ruith mi, rinn mi Pilates, agus dh’ obraich mi yoga 10 uairean san t-seachdain. A-nis, às deidh sia seachdainean bhon taigh, chan urrainn dhomh ach dà mhìle san latha a choiseachd. Tha mi air 10 notaichean a chosnadh, air uairean obrach a chall mar shaor. sgrìobhadair, agus bha aca ri dà shaor-làithean a chuir dheth agus tadhal air mo chlann, a tha a ’fuireach fada bhon taigh," tha i ag ràdh.

Mar sin ciamar a chuireas tu an ìre dìmeas seo air do chùlaibh? Suidhich amasan ath-bheothachaidh ceum pàisde. “Faodaidh a bhith a’ feuchainn ri dhol bho neoni gu gaisgeach ann am priobadh na sùla leantainn gu barrachd faireachdainnean de bhròn agus iomagain, agus mura h-eil thu deiseil air a shon, dh ’fhaodadh sin leantainn gu suidheachadh eile," tha Michaelis a ’mìneachadh. Suidhich clachan-mìle a tha dìreach air thoiseach air far a bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil thu air an rathad gu fallain, agus an uairsin a’ comharrachadh gach buannachadh.

Ma tha thu a ’faighinn taic bho Phoilitigs agus bho bhith a’ fulang gràin-cinnidh, gràin-cinnidh no Bigotry Coitcheann

“Tha 2016 air mo ruith cho tioram gu tòcail le mo theaghlach, m’ athair gu sònraichte, ”arsa Lisa, 29-bliadhna à Atlanta. "Air sgàth an taghaidh agus gluasad Black Lives Matter, tha e air a bhith a’ dèanamh iomain cinnidh. Ach tha an duine agam dubh agus tha a ’chlann agam biracial. Tha e air a bhith uamhasach." (Co-cheangailte: Mar a tha gràin-cinnidh a ’toirt buaidh air do shlàinte inntinn)

Comhairle Michaelis? Cùm sìos agus bi an còmhradh sin a dh ’fhaodadh a bhith na adhbhar nàire agus duilich dhut a thaobh carson a tha am beachd aca air a ghoirteachadh dhut. "Dèan conaltradh riutha. Feuch ri beachd a chèile a thuigsinn. Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine reusanta agus faodar an tuigsinn nuair a tha thu a ’cur luach air na tha a’ dol air adhart nam beatha, "tha e ag ràdh. Mas e do theaghlach a th ’ann, gu fìrinneach bheir an gaol gnèitheach cothrom dhut, co-dhiù, aontachadh ri bhith ag aontachadh. Ach mas e còmhradh gun toradh a th ’ann agus ma chumas am pian agus an ùpraid casgach, is dòcha gu bheil an t-àm ann ath-mheasadh a dhèanamh air an àite a th’ aig an dàimh seo nad bheatha.

Ach dè a nì thu nuair a tha coltas gu bheil an gràin timcheall ort?

"[Tha tòrr rudan cìse air tachairt am-bliadhna, ach] cha do chuir gin dhiubh às dhomh mar a tha an taghadh. Bha mi cho toilichte dha Hillary .... Agus a-nis tha mi a’ fuireach ann an saoghal far a bheil daoine den bheachd gu bheil e ceart gu leòr dhaibh a chuir an làmhan air boireannaich, no Muslamaich, no duine sam bith a tha a ’coimhead beagan eadar-dhealaichte na tha iad a’ dèanamh. Tha mi a ’dì-mhisneachadh, agus fo bhròn, agus air mo chlaoidh," arsa a ’Bhreatainn Bhig, 26, à Lacey, WA.

Faodaidh obair saor-thoileach agus a bhith an sàs cuideachadh le bhith a ’toirt an dà chuid comhfhurtachd agus slànachadh, arsa Sairey Luterman, eòlaiche-eòlaiche dearbhte, agus sealbhadair Taic Gràdh Sairey Luterman ann an Lexington, MA. Thoir seachad do bhuidhnean a bhios a ’fulang as motha anns na ceithir bliadhna a tha romhainn, leithid Pàrantachd Pàrantachd, no tagh stiùireadh no dhà gus an ùine agad a thoirt seachad gu saor-thoileach (gus an urrainn dhut cuideachadh le atharrachadh a chruthachadh). Agus smaoinich air a bhith ag obair gu h-ionadail, seach gu bheil e gad chuir ann an coimhearsnachd de dhaoine den aon seòrsa inntinn agus a ’cur nad chuimhne gu bheil daoine eile a’ faireachdainn an aon rud, thuirt i.

Tha Jan, aois 45-bliadhna ann an New Orleans, a ’nochdadh faireachdainn na Breatainne airson daoine dathte. "Am-bliadhna thug uimhir de bheachdan an-aghaidh dubh gu solas - an dà chuid gu labhairteach agus gu corporra. Tha e soilleir gu bheil sinn fhathast a’ sabaid ris na h-aon ro-bheachdan bho cha mhòr 400 bliadhna air ais - agus tha sin na fhaireachdainn tòcail dha boireannach dubh. "

Is e an rud as cudromaiche ri chuimhneachadh eadhon ged a chluinneas tu an-dràsta an gràin, tha uimhir de dhaoine ag èigheachd gaol agus gabhail ris. Ma tha thu a ’fuireach ann am pàirt den dùthaich nach eil a’ co-roinn do bheachd poilitigeach, smaoinich air buidheann taic de dhaoine fa-leth a thòiseachadh, tha Luterman a ’moladh. Chan fheum e a bhith uamhasach foirmeil - is dòcha gur e còig caraidean agus botal fìon a th ’ann, no breab Didòmhnaich uair sa mhìos. “Dh’ fhaodadh gun tig gnìomh a-mach às, ach feumaidh sinn uile taic bho chèile anns na làithean a tha romhainn, barrachd air a-riamh, "thuirt i.

* Chaidh ainmean atharrachadh.

Lèirmheas airson