Mar as urrainn dhut faighinn gu daithead Keto gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach

Susbaint

• Carson a bhios daoine a ’falbh le Keto?
• Mar a thig thu far Keto san t-slighe cheart
• Na bu chòir a bhith an dùil nuair a chuireas tu stad air Keto
• Lèirmheas airson

Mar sin dh ’fheuch thu ris an daithead ketogenic, an stoidhle ithe über-carb-ìosal, geir àrd. Le bhith a ’cur fòcas air biadh làn geir (na avocados gu lèir!), Bidh an seòrsa daithead seo a’ cur do bhodhaig gu staid ketosis, a ’cleachdadh geir airson lùth an àite carbs. Dha mòran dhaoine, bidh an tionndadh seo a ’leantainn gu call cuideim, ach cha bhith (no cha bu chòir) a’ mhòr-chuid a ’cumail ris an daithead keto san fhad-ùine mura h-eil iad air airson adhbhar meidigeach. Seo carson, a bharrachd air mar a chuireas tu dheth keto gu sàbhailte ma tha thu a ’beachdachadh air a dhèanamh.

Carson a bhios daoine a ’falbh le Keto?

"Mar as trice bidh beatha a’ tighinn gu crìch a ’faighinn air an t-slighe," arsa Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D., neach-beathachaidh spòrs agus neach-dietachd clàraichte. Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, dè cho fada‘ s as urrainn dhut fuireach air keto ge bith dè cho fada ‘s as urrainn dhut“ chan eil ”a ràdh ri munchies sòisealta àbhaisteach agus deochan, thuirt i. Aig amannan, tha thu dìreach airson a bhith comasach air leigeil às agus ithe cuid de carbs giullaichte, ceart?

A bharrachd air an sin, is dòcha gum bi buaidh slàinte air beachdachadh. “Chan eil sinn dha-rìribh cinnteach dè an seòrsa duilgheadasan slàinte a dh’ fhaodadh èirigh bho staid fad-ùine de ketosis (i.e., bliadhnaichean is bliadhnaichean) ma tha gin ann, "arsa Pritzker. Agus chan e dìreach sin. "Is e aon adhbhar a dh’ fhaodadh neach a bhith ag iarraidh stad a chuir air daithead keto ma tha am panal lipid aca a ’fàs nas miosa," a ’toirt fa-near Haley Hughes, RD" Ma tha neach a tha ann an cunnart mòr airson tinneas cridhe ag ithe barrachd geir shàthaichte agus stòran cholesterol fhad ‘s a bhios iad ag ithe nas lugha de fiber bho ghràinean iomlan, pònairean, measan, agus glasraich stalcach, is dòcha gum faic iad ìrean cholesterol nas motha. " Tha draghan sònraichte ann cuideachd dhaibhsan le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agus daoine a tha a ’gabhail insulin, a dh’ fhaodadh nach biodh gu math iomchaidh airson daithead keto san fhad-ùine, tha i ag ràdh. (Co-cheangailte: Biadh fallain ach àrd-charb nach urrainn dhut a bhith agad air daithead Keto)

Mu dheireadh, dh ’fhaodadh an adhbhar airson a bhith a’ faighinn dheth keto a bhith cho sìmplidh ri bhith air do chall cuideam-amas, coileanadh, no eile - agus a bhith deiseil airson faighinn air ais gu bhith ag ithe carbs. Ge bith carson a tha thu airson stad a leantainn stiùiridhean keto, tha cuid de phrìomh rudan a dh ’fheumas a bhith agad ro àm.

Mar a thig thu far Keto san t-slighe cheart

Gu duilich, is e a bhith a ’clisgeadh an t-siostam agad le bhith a’ cromadh beagan sliseagan piotsa * not * an dòigh cheart air faighinn seachad air keto. An àite sin, feumaidh tu beagan obair prep inntinn a dhèanamh.

Tha plana agad. "Is e aon de na duilgheadasan as motha le daithead gu tur (ge bith an e keto no daithead eile) nuair a stadas tu, dè an ath rud a nì thu?" arsa Pritzker. "Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine dìreach a ’dol air ais chun dòigh a bha iad ag ithe roimhe, nach robh ag obair dhaibh roimhe, agus carson a bhiodh e ag obair a-nis?" Tha seo gu sònraichte fìor ma chaidh thu air keto airson adhbharan call cuideim. "Is e an geall as fheàrr agad plana a bhith agad a thaobh na tha thu a’ dol a dh ’ithe agus ciamar a thòisicheas tu a’ toirt a-steach carbs air ais don daithead agad. " Mura h-eil thu cinnteach dè na h-amasan a th ’agad a-nis no ciamar a choileanas tu na h-amasan sin leis an daithead agad, thoir sùil a-steach le neach-dietachd. (BTW, seo carson a tha an aghaidh daithead an daithead as fhallaine a dh ’fhaodadh tu a bhith a-riamh.)

Faigh eòlas air meudan cuibhreann. "Coltach ri daithead teann sam bith, faodaidh gluasad air ais don stoidhle ithe àbhaisteach agad a bhith duilich," arsa Keri Glassman, R.D., C.D.N., a stèidhich Nutritious Life. "An dèidh dhut na carbs agad a chuingealachadh cho fada, tha thu nas dualtaiche cus a dhèanamh dhiubh aon uair‘ s gun leig thu leat iad fhaighinn a-rithist. " A ’chiad beagan thursan a bhios tu ag ithe carbs post-keto, coimhead gus faicinn dè an aon mheud frithealaidh a th’ ann agus cùm ri sin.

Tòisich le carbs gun phròiseas. An àite a bhith a ’dol dìreach airson pasta, donuts, agus cupcakes, rachaibh airson carbs stèidhichte air planntrais nuair a bhriseas tu suas le keto an toiseach. “Bhithinn a’ toirt a-steach gràinean slàn, pònairean, legumes, measan, glasraich neo-starchy an toiseach an aghaidh biadh air an giullachd agus deochan milis-siùcair, ”arsa Hughes.

Gabh slaodach. "Feuch ri carbs a thoirt a-steach gu slaodach agus mean air mhean," tha Pritzker a ’comhairleachadh. Cuidichidh seo thu le G.I. àmhghar (smaoinich: constipation) a dh ’fhaodadh a thighinn an cois toirt air ais carbs. "Tòisich le bhith a’ cur carbs a-steach aig aon bhiadh san latha. Feuch seo airson beagan sheachdainean agus faic mar a bhios do bhodhaig a ’freagairt. Ma tha cùisean a’ dol gu math, cuir carbs ann am biadh no greim-bìdh eile. " Lean air adhart a ’cur carbs aon bhiadh no greim-bìdh aig aon àm gus am bi thu comhfhurtail gan ithe tron ​​latha.

Na bu chòir a bhith an dùil nuair a chuireas tu stad air Keto

Fiù ‘s ma nì thu a h-uile càil ceart, tha cuid de bhuaidhean corporra - gach cuid adhartach agus àicheil - bu chòir dhut sùil a chumail a-mach nuair a tha thu a’ sgur de dhaithead ketogenic.

Is dòcha gu bheil atharrachaidhean siùcar fala agad. "Tha e duilich dèanamh a-mach ciamar a dhèiligeas cuideigin ri bhith a’ tighinn far daithead keto, "arsa Edwina Clark, R.D., C.S.S.D., ceannard beathachaidh agus sunnd aig Yummly. "Is dòcha nach bi ach glè bheag de bhuaidhean aig cuid, ach bidh cuid eile a’ faighinn a-mach gu bheil na spìcean siùcair fala aca an uairsin a ’tuiteam às deidh a’ chiad bhiadh carb-meadhanach aca. " Faodaidh ìrean siùcar fuil rolair-coaster a bhith ag adhbhrachadh gàirdeachas, atharrachaidhean mood, trom-inntinn, agus sgìths, mar sin faighnich leis an dotair agad ma tha gin de na comharraidhean sin agad.

Is dòcha gum faigh thu cuideam. (Ach na bi a ’bruidhinn a-mach.) Is dòcha nach bi thu cuideachd! "Tha atharrachadh cuideam an-còmhnaidh comasach, ach bidh àrdachadh cuideam an urra ri mòran fhactaran, a’ toirt a-steach mar a bhios do bhodhaig a ’metaboliseadh carbs, an còrr den daithead agad, eacarsaich, agus barrachd, arsa Glassman.

Tha e cuideachd an urra ri dè cho fada ‘s a tha thu air a bhith air keto. "Is e cuideam uisge a th’ ann an tòrr den chuideam a thèid a chall nuair a thathas a ’gearradh carbs," arsa Pritzker. "Nuair a bheir thu carbs air ais bidh thu cuideachd a’ toirt a-steach uisge a bharrachd; leis a h-uile gram de carb, gheibh thu 4 gram de dh’uisge. Faodaidh seo toirt ort faireachdainn mar gun d ’fhuair thu tunna de chuideam gu sgiobalta, ged is dòcha gur e gleidheadh ​​uisge a th’ ann am mòran dheth. " Tha an seòrsa buannachd cuideam uisge seo a ’buntainn ris a h-uile duine a tha a’ tighinn far keto, ach faodaidh an fheadhainn a tha air a bhith ann airson ùine nas giorra agus a chaill dìreach glè bheag de chuideam air an daithead barrachd aire a thoirt dha. (Co-cheangailte: 6 Adhbharan ris nach robh dùil buannachd cuideam geamhraidh)

Dh ’fhaodadh bloating tachairt. Ach tha e sealach. "Is e a’ chùis as cumanta a bhios daoine a ’dèiligeadh ri cùisean bloating agus intestinal air sgàth ath-thoirt a-steach biadh fibrous," arsa Taylor Engelke, R.D.N. Eadhon ged a tha biadh mar phònairean agus aran sprouted math dhut, is dòcha gum feum do bhodhaig fàs cleachdte ri bhith gan cnàmh a-rithist. Faodaidh tu a bhith an dùil gun lughdaich seo ann am beagan làithean gu beagan sheachdainean.

Is dòcha gu bheil barrachd lùth agad. "Is dòcha gu bheil daoine air barrachd lùth fhaighinn às deidh dhaibh gualaisg a chuir air ais anns an daithead aca oir is e glucose (a lorgar ann an carbs) prìomh stòr connaidh do bhodhaig," arsa Hughes. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt fa-near coileanadh nas fheàrr ann an workouts HIIT agus trèanadh seasmhachd. A bharrachd air an sin, dh ’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr nan inntinn, seach gu bheil an eanchainn cuideachd a ’cleachdadh glucose gus obrachadh. "Tha mòran dhaoine ag aithris gu bheil cuimhne fada nas fheàrr aca agus gu bheil iad a’ faireachdainn nas lugha de cheò le dùmhlachd no obair aig an obair, "arsa Engelke. (Co-cheangailte: 8 Rudan a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air eacarsaich air daithead Keto)

Is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas grinne. "Tha an combo àrd-geir agus meadhanach-pròtain ann an daithead keto ga dhèanamh fìor satiating," arsa Glassman. Sin as coireach gu bheil mòran dhaoine a ’faighinn grèim air grèim bìdh fhad‘ s a tha iad a ’feuchainn keto. “Tha e comasach gum bi thu a’ faireachdainn nas grinne às deidh gach biadh fhad ‘s a thòisicheas iad a’ toirt a-steach nas lugha de gheir agus barrachd de charbs, a tha buailteach a bhith a ’cnàmh nas luaithe," thuirt i. Gus sabaid an aghaidh seo agus do ghluasad a dhèanamh rèidh, tha Clark a ’moladh gun cuir thu carbs le pròtain agus geir. "Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh seargadh, a ’brosnachadh lànachd, agus a’ cuingealachadh spìcean siùcair fala agus tubaistean mar a bhios tu a ’toirt a-steach gualaisg."

Lèirmheas airson