A bheil thu dha-rìribh sgìth - no dìreach leisg?

Susbaint

• Soidhnichean Tha thu * Fìor * sgìth
• Soidhnichean Tha thu dìreach air a leamh no leisg
• Dè a nì thu ma tha thu sgìth, leisg, no an dà chuid
• Lèirmheas airson

Tòisich a ’taipeadh“ Carson a tha mi… ”ann an Google, agus bidh an einnsean sgrùdaidh a’ lìonadh gu fèin-obrachail leis a ’cheist as mòr-chòrdte: "Carson a tha mi ... cho sgìth?"

Gu soilleir, is e ceist a th ’ann a tha mòran dhaoine a’ faighneachd dhaibh fhèin a h-uile latha. Gu dearbh, lorg aon sgrùdadh gu bheil faisg air 40 sa cheud de dh'Ameireaganaich a ’dùsgadh a’ mhòr-chuid de làithean na seachdain a ’faireachdainn sgìth.

Ach uaireannan bidh ceist eadar-dhealaichte ag èirigh - gu sònraichte nuair a bhios tu a ’frasadh aig an deasg agad ann am meadhan feasgar no a’ bualadh snooze còig tursan an àite a bhith a ’ruith. Fuaim eòlach? Is dòcha gu bheil thu cuideachd air do lorg (is dòcha gu sàmhach) a ’faighneachd, "A bheil mi gu math sgìth, no dìreach leisg?" (Co-cheangailte: Mar as urrainn dhut thu fhèin obrachadh a-mach eadhon nuair nach eil thu ag iarraidh)

A ’tionndadh a-mach, tha an dà chuid gu math comasach. Tha sgìth inntinn agus reamhar corporra gu tur eadar-dhealaichte, arsa Kevin Gilliland, Psy.D., eòlaiche-inntinn clionaigeach agus stiùiriche gnìomh Innovation 360 ann an Dallas. Ach, bidh an dithis a ’cluich a-steach dha chèile agus faodaidh iad buaidh a thoirt air a chèile.

Seo mar a dh ’innseas tu a bheil thu dha-rìribh sgìth, no dìreach gun ghluasad-agus dè a nì thu mu dheidhinn.

Soidhnichean Tha thu * Fìor * sgìth

Tha na cultaran air cùl claoidh corporra mar as trice a ’dol seachad air no dìth cadail. "Tha a’ mhòr-chuid a ’smaoineachadh air‘ overtraining ’mar rudeigin nach toireadh buaidh ach air lùth-chleasaichean mionlach, ach chan eil sin fìor," arsa Sheri Traxler, M.Ed., coidse slàinte le teisteanas agus eòlaiche-fiosaig eacarsaich. "Faodaidh tu a bhith nad newbie airson eacarsaich agus eòlas fhaighinn air gluasad thairis - gu sònraichte ma tha thu a’ dol bho dhòigh-beatha sàmhach gu trèanadh airson leth marathon, mar eisimpleir. " (Thoir aire don dòigh ath-bheothachaidh obrach as fheàrr airson do chlàr-ama.)

Tha comharran gluasad thairis a ’toirt a-steach ìre cridhe fois nas motha, cràdh sna fèithean nach bi a’ sgaoileadh taobh a-staigh 48 gu 72 uairean às deidh obair-obrach, cur cinn, agus lughdachadh bìdh (an taca ri miann nas motha, a bhios mar as trice a ’tachairt le barrachd gnìomhachd chorporra), a rèir Traxler. Ma chì thu gin de na soidhnichean sin, gabh latha no dhà dheth airson fois agus faighinn seachad air. (Seo seachd soidhnichean eile a dh ’fheumas tu gu mòr airson latha fois.)

Is e am prìomh adhbhar eile bochdainn cadail - a tha na adhbhar mòran nas cumanta, arsa Traxler. “Is dòcha nach bi thu a’ cadal uairean gu leòr no gu bheil càileachd do chadal truagh, ”tha i a’ mìneachadh.

Fhathast sgìth eadhon an dèidh dhut a bhith san leabaidh airson ochd uairean a-thìde no barrachd? Tha sin na chomharra nach eil thu a ’cadal gu math, arsa Traxler. Cliù eile: Bidh thu a ’dùsgadh a’ faireachdainn fois às deidh oidhche “mhath” de chadal, ach an uairsin aig 2 no 3 p.m., bidh thu a ’bualadh air balla. (Nota aon taobh: A ’bualadh a lull aig 2 no 3 p.m. gu tur àbhaisteach, mar thoradh air na ruitheaman circadian nàdarra againn, notaichean Traxler. A ’bualadh a balla tha sin a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn gu tur reamhar nach eil.)

Faodaidh adhbharan cadail de dhroch chàileachd a bhith eadar cuideam agus hormonaichean gu cùisean thyroid no adrenal, arsa Traxler. Ma tha thu an amharas nach eil thu a ’cadal gu math, is e an ath cheum a bhith a’ faicinn an dotair cùram bun-sgoile no endocrinologist agad. "Sireadh M.D. a tha cuideachd na eòlaiche naturopath no leigheas gnìomh, gus an urrainn dhaibh sùil nas doimhne a thoirt air an obair-fala, beathachadh agus ìrean cuideam agad gus faighinn a-mach dè a tha a’ dol, "tha Traxler a’ moladh. (Barrachd brosnachaidh gus faighinn a-mach: Is e cadal an rud as cudromaiche airson na h-amasan slàinte, fallaineachd agus call cuideam agad.)

Anns an traidisean Ayurvedic (an siostam leigheis traidiseanta, holistic Hindu), is e a mì-chothromachadh vata. "Nuair a dh’ èiricheas vata, bidh an corp agus an inntinn a ’fàs lag agus bidh sgìths a’ dol a-steach, "a’ toirt fa-near Caroline Klebl, Ph.D., tidsear yoga dearbhte agus eòlaiche ann an Ayurveda. A rèir Ayurveda, faodaidh seo èirigh bho cus-ghnìomhachd agus dìth cadail, ach cuideachd bidh e a ’sgìtheadh ​​biadh, a’ dèanamh ana-cleachdadh agus cus cleachdaidh de luchd-brosnachaidh, leithid caffeine. (Co-cheangailte: 5 dòighean furasta air Ayurveda a thoirt a-steach do do bheatha)

Gus faighinn thairis air sàrachadh san dòigh Ayurvedic, tha e cudromach a bhith a ’cadal uairean cunbhalach - timcheall air ochd uairean a-thìde gach latha, is fheàrr a dhol a chadal ro 10 no 11 p.m., arsa Klebl. "Ith biadh cunbhalach agus fallain, a’ toirt a-steach measan, glasraich, gràinean agus pròtainean, gun a bhith ag ithe cus no ro bheag, agus lughdaich no cuir às do ghabhail caffeine. " Mar sin, gu bunaiteach, a h-uile dad a chuala tu a-riamh mu bhith ag ithe gu fallain. (A tha cuideachd gu math co-chòrdail ris na tha eòlaichean eile ag ràdh mu mar a gheibh thu an cadal as fheàrr.)

Soidhnichean Tha thu dìreach air a leamh no leisg

Tha sàrachadh inntinn na rud fìor cuideachd, arsa Gilliland. “Faodaidh latha cuideachail aig an obair no ag obair gu dian air pròiseact cur às don chonnadh inntinn againn airson an latha, a’ fàgail sinn a ’faireachdainn sgìth." Aig an aon àm, faodaidh e buaidh a thoirt air ar cadal air an oidhche leis nach urrainn ar n-inntinn "tionndadh dheth," a ’leantainn air adhart leis a’ chearcall cronail de dhroch chadal, tha e a ’mìneachadh. (Faic: 5 dòighean air cuideam a lughdachadh an dèidh latha fada agus adhartachadh cadal nas fheàrr air an oidhche)

Ach leig dhuinn a bhith fìor: Aig amannan bidh sinn dìreach a ’faireachdainn gun ghluasad no leisg. Ma tha thu a ’faighneachd an e sin a th’ ann, gabh an “deuchainn” seo bho Traxler: Faighnich dhut fhèin am biodh spionnadh agad ma fhuair thu cuireadh an rud as fheàrr leat a dhèanamh san t-saoghal an-dràsta - ge bith a bheil sin a ’ceannach no a’ dol a-mach gu dinnear . "Mura h-eil eadhon na cur-seachadan as fheàrr leat tarraingeach, tha coltas ann gu bheil thu sgìth gu corporra," arsa Traxler.

A bheil duilgheadas agad leis na beachd-bharail? Is e dòigh eile deuchainn a dhèanamh a bheil thu dha-rìribh sgìth IRL: Cruthaich gealltanas as lugha, agus cùm ris, a ’moladh Traxler. "Dèan oidhirp bheag (còig gu 10-mionaidean) airson rud sam bith a tha thu a’ feuchainn ri dhèanamh, ge bith an e obair-lann a th ’ann aig an gym no còcaireachd dìnnear fallain aig an taigh."

Mas e an gym a th ’ann, is dòcha gur e an dealas as lugha agad a bhith a’ cur ort d ’aodach obrach no a’ draibheadh ​​chun gym agus a ’sgrùdadh a-steach. Ma bheir thu an ceum sin, ach tha thu fhathast sgìth agus a’ cur dragh air an obair-obrach, na dèan e. Ach tha cothroman ann, ma tha thu dìreach a ’faireachdainn sgìth gu inntinn, chan urrainn dhut a bhith a’ tighinn còmhla agus a ’leantainn leis. Aon uair ‘s gu bheil thu air an inertia a bhriseadh (tha fios agad: bidh nithean aig fois a’ fuireach aig fois), tha coltas ann gum bi thu a ’faireachdainn tòrr nas spionnadh.

Is e sin, gu dearbh, an iuchair airson seòrsa sam bith de reamhrachd inntinn no boredom: Briseadh an inertia. Bidh an aon rud a ’dol nuair a tha thu nad shuidhe aig an deasg agad, a’ faireachdainn gum bi na h-eyelids agad a ’fàs nas truime agus nas truime, aig feasgar Diciadain Diciadain. Am fuasgladh: Faigh suas agus gluais, arsa Traxler. “Fuirich aig an deasg agad no anns an t-seòmar leth-bhreac, no thig a-mach agus coisich timcheall a’ bhloc airson 10 mionaidean, "tha i ag ràdh. "Tha a bhith a’ faighinn dòs de ghrèin na dhòigh math eile air a ’chnap feasgar a bhualadh."

Ann an traidisean Ayurvedic, canar leisg no boredom mar a mì-chothromachadh kapha, Tha Klebl a ’toirt fa-near, agus tha e ag èirigh bho neo-ghnìomhachd no overeating. Is e gluasad an dòigh as fheàrr air mì-chothromachadh kapha a lughdachadh. (Faic: Seo na dh'fheumas tu fios a bhith agad mun cheangal eacarsaich-cadail) Tha Klebl a ’moladh trì gu còig uairean a thìde de dh’ eacarsaich gach seachdain. A bharrachd air an sin, dèan cinnteach nach cuir thu cus thairis, tha i a ’toirt fa-near. "Cuir inneal-rabhaidh sa mhadainn agus dùisg gus yoga a chleachdadh no falbh airson cuairt tràth sa mhadainn." Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe gu h-aotrom san fheasgar, a bharrachd air a bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de shiùcar agus na tha thu ag ithe de bhiadh olach agus deoch làidir.

Dè a nì thu ma tha thu sgìth, leisg, no an dà chuid

Ma tha thu a ’faireachdainn sgìth gu cunbhalach, thoir sùil air na còignear àbhaisteach sin mus tèid thu gu dotair, arsa Gilliland. “Dèan measadh air mar a tha thu a’ dèanamh anns na còig raointean sin de do bheatha, agus an uairsin rachaibh gu dotair agus ruith cuid de dheuchainnean, "tha e ag ràdh." Tha sinn buailteach a dhol ann an òrdugh eile, a ’ruith chun dotair againn an toiseach gun a bhith a’ luachadh prìomh adhbharan ar sgìth. "Ruith gu h-inntinn tron ​​liosta sgrùdaidh seo an-toiseach:

• Cadal: A bheil thu a ’faighinn cadal gu leòr? Bidh eòlaichean a ’moladh seachd gu naoi uairean a thìde. (Faigh a-mach dè dìreach an ìre cadail a dh ’fheumas tu.)

• Beathachadh: Ciamar a tha an daithead agad? A bheil thu ag ithe cus de bhiadh giullaichte, siùcar, no caffeine? (Beachdaich cuideachd air na biadhan sin airson cadal nas fheàrr.)

• Eacarsaich: A bheil thu a ’gluasad gu leòr tron ​​latha? Chan eil a ’mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich, a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh faireachdainn marbhtach, tha Gilliland a ’mìneachadh.

• Strus: Chan eil cuideam an-còmhnaidh na dhroch rud, ach faodaidh e buaidh a thoirt air na h-ìrean lùtha agad agus cadal. Dèan ùine airson dòighean fèin-chùraim agus lughdachadh cuideam.

• Daoine: A bheil daoine nad bheatha gad thoirt sìos, no gad thogail? A bheil thu a ’caitheamh ùine gu leòr le luchd-gràidh? Faodaidh aonaranachd toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn sgìth, eadhon intrtrts, arsa Gilliland.

Tha e caran coltach ris a ’mheafar ocsaidean plèana sin: Feumaidh tu aire a thoirt dhut fhèin agus do bhodhaig an toiseach mus urrainn dhut duine sam bith eile a chuideachadh. San aon dòigh, nuair a thig e gu fèin-chùram, smaoinich air d ’inntinn mar am fòn agad, a’ moladh Gilliland. "Bidh thu a’ cur cosgais air an fhòn agad a h-uile h-oidhche. Faighnich dhut fhèin: A bheil thu ag ath-ghearradh ort fhèin? " Dìreach mar a tha thu airson gum bi am fòn agad aig cumhachd bataraidh 100 sa cheud nuair a dhùisgeas tu, tha thu airson gum bi do bhodhaig agus inntinn co-ionann, tha e ag ràdh. Gabh an ùine gus ath-lìonadh agus ath-lìonadh thu fhèin gach oidhche, agus bidh thusa cuideachd ag obair aig 100 sa cheud.

Lèirmheas airson