An dòigh sgoinneil airson Jet Lag a leigheas le biadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Le comharraidhean a ’toirt a-steach sgìths, cadal troimhe-chèile, duilgheadasan stamag, agus duilgheadas a bhith a’ dìreadh, is dòcha gur e jet lag an droch bhuaidh as motha air siubhal. Agus nuair a smaoinicheas tu air an dòigh as fheàrr air atharrachadh gu raon ùine ùr, tha e coltach gum bi d ’inntinn a’ dol don chlàr cadail agad an toiseach. Mas urrainn dhut sin fhaighinn air an t-slighe le bhith a ’dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an àm cheart, bidh a h-uile càil eile dìreach a ’tuiteam na àite, ceart? Uill a rèir sgrùdadh ùr a chaidh fhoillseachadh ann an Eòlas-inntinn & Slàinte, tha dòigh eile ann, is dòcha nas èifeachdaiche gus do bhodhaig atharrachadh agus a dhol an aghaidh jet lag. Tha rannsachadh ùr air faighinn a-mach nuair a bhios tu ag ithe do bhiadh tha àite gu math cudromach ann a bhith a ’suidheachadh gleoc do bhodhaig.

Anns an sgrùdadh, chlàraich luchd-rannsachaidh buidheann de 60 luchd-frithealaidh itealain fada (daoine a tha a ’dol thairis air sònaichean ùine air an reg) gus na teòiridhean aca fheuchainn a-mach. Tha beagan rannsachaidh air a bhith ann roimhe a ’stèidheachadh nuair a bhios tu ag ithe buaidh air ruitheam circadian (aka gleoc a-staigh do bhodhaig a dh’ innseas cuin a dhùisgeas tu, a thèid thu a chadal, msaa). Mar sin thòisich ùghdaran an sgrùdaidh leis an teòiridh nam biodh an luchd-frithealaidh itealain seo a ’cumail ri plana tìm bìdh cunbhalach, air a chuairteachadh gu cothromach an latha mus gluais iad an raon ùine aca agus airson an dà latha às deidh sin, bhiodh an jet lag aca air a lughdachadh. Chaidh an luchd-frithealaidh itealain a roinn ann an dà bhuidheann: aon a bha a ’cumail ris a’ phlana ithe trì latha seo de bhith ag ithe biadh gu cunbhalach, agus aon a bhiodh ag ithe ge-tà a bha iad ag iarraidh. (FYI, seo mar a bhios cofaidh air an oidhche a ’sgrìobadh suas do ruitheam circadian.)

Aig deireadh an sgrùdaidh, lorg an luchd-rannsachaidh gu robh a ’bhuidheann a bha a’ cleachdadh a ’phlana ithe biadh cunbhalach nas rabhaidh agus nas lugha de jet-lagged às deidh na h-atharrachaidhean sòn ùine aca. Mar sin, tha e coltach gu robh an teòiridh aca ceart! “Tha mòran de chriutha buailteach a bhith an urra ri cadal seach ro-innleachdan ithe gus faochadh a thoirt do chomharran lag jet, ach tha an sgrùdadh seo air sealltainn an àite deatamach a th’ aig amannan bìdh ann a bhith ag ath-shuidheachadh gleoc a ’chuirp," mar a thuirt Cristina Ruscitto, Ph.D., bhon Sgoil Eòlas-inntinn aig Oilthigh Surrey, aon de na h-ùghdaran sgrùdaidh, agus neach-frithealaidh itealain, a chaidh ainmeachadh ann am fios naidheachd.

Ma tha jet lag na rudeigin a tha thu a ’strì leis, tha an ro-innleachd seo gu math furasta a bhuileachadh. Chan eil seo cho mòr mu na h-amannan sònraichte a bhios tu ag ithe do bhiadh, ach nas motha gu bheil iad air an cuairteachadh gu cothromach tron ​​latha. Mar eisimpleir, ma tha turas-adhair tràth sa mhadainn agad, ith do bhracaist nuair a thig solas a-mach (pacaich agus ith air a ’phlèana, ma tha sin riatanach!), Agus an uairsin dèan cinnteach gun ith thu lòn ceithir gu còig uairean a-thìde às deidh sin agus an uairsin dìnnear ceithir eile gu còig uairean a-thìde às deidh sin. An latha às deidh dhut siubhal, ith do bhiadh a-rithist mar as trice air feadh an latha a ’tòiseachadh le bracaist goirid às deidh dha a bhith aotrom, eadhon ged a tha thu a’ faireachdainn sgìth. Tha co-dhùnaidhean an sgrùdaidh a ’moladh gu bheil an riaghailteachd tha buaidh aig a ’bhiadh seo, gun a bhith a’ cumail gu sònraichte ri sgeama tìm sònraichte a tha a rèir do shòn ùine. Chan eil e na iongnadh gu bheil e coltach gur e biadh am freagairt do dhuilgheadasan beatha eile. (Ma tha turas mòr sa mhadainn agad a ’tighinn suas, thoir sùil air na reasabaidhean bracaist seo as urrainn dhut a dhèanamh ann an còig mionaidean.)

Lèirmheas airson