Mar a nì thu ithe inntinn mar phàirt riaghailteach den daithead agad

Susbaint

• Dè a th ’ann an ithe inntinn, dìreach?
• Mar a gheibh thu fios a bheil ithe inntinn ceart dhut fhèin
• Mar a dh'itheas tu gu inntinn
• Lèirmheas airson

Biodh sinn onarach: Chan eil ithe inntinn furasta. Seadh, is dòcha gu bheil thu eòlach air * * gum bu chòir dhut stad a chur air a bhith a ’lipéadú bhiadhan“ math ”agus“ dona ”agus gum bi e nas fheàrr ma tha thu a’ teannadh a-steach do chuisean acras corporra seach dìreach a bhith ag ithe biadh aig àm sònraichte gu bunaiteach. Ach tha na rudan sin gu cinnteach nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Thuirt sin, tha buannachdan follaiseach ann a bhith a ’buileachadh stoidhle ithe inntinn, a’ toirt a-steach dàimh nas fhallaine le biadh agus call cuideam. (Faic: Dh ’atharraich mi mo dhòigh-obrach a thaobh biadh agus call 10 punnd) Ach dè a tha airidh air ithe inntinn, agus ciamar as urrainn dhut tòiseachadh? Seo na tha eòlaichean beathachaidh agus slàinte inntinn ag iarraidh gum bi fios agad, a bharrachd air mar as urrainn dhut feuchainn air do shon fhèin.

Dè a th ’ann an ithe inntinn, dìreach?

“Nuair a bhios tu ag ithe gu inntinn, bidh thu a’ fàs nas slaodaiche agus a ’mothachadh do fhaireachdainnean agus an t-acras agad gus am bi thu ag ithe nuair a tha an t-acras ort agus a’ blasad a ’bhidhe nad bheul," arsa Jennifer Taitz, Psy.D., eòlaiche-inntinn agus ùghdar stèidhichte air LA de Cuir crìoch air ithe tòcail agus Mar a bhith singilte agus toilichte. Is e dhà de na buannachdan as motha a tha an cois ithe mothachail gu bheil e a ’lughdachadh mòran den cuideam timcheall air ithe (às deidh a h-uile càil, chan eil thu ag ithe ach nuair a dh’ fheumas tu!) Agus faodaidh e daoine a chuideachadh gus am biadh a mhealtainn nas motha, thuirt i.

Rud mòr eile: "Faodaidh tu a chleachdadh le stoidhle ithe sam bith oir chan eil e mu dheidhinn na tha thu ag ithe; tha e mu dheidhinn ciamar bidh thu ag ithe, "arsa Susan Albers, Psy.D., New York Times ùghdar reic as fheàrr de EatQ agus eòlaiche ithe inntinn. Tha sin a ’ciallachadh a bheil thu paleo, vegan, no saor bho ghluten, faodaidh tu ionnsachadh mar a chleachdas tu ithe inntinn gus a bhith chan ann a-mhàin gad chuideachadh a’ cumail ris an stoidhle ithe a tha thu ag iarraidh, ach cuideachd a ’faighinn tlachd nas motha na dh’ fhaodadh tu a chaochladh.

Mu dheireadh, tha ithe inntinn mu dheidhinn a bhith a ’leasachadh do dhàimh le biadh. "Bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’briseadh a’ bhidhe grèim a dh ’fhaodadh a bhith aig duine," arsa Amanda Kozimor-Perrin R.D.N., neach-dietachd stèidhichte ann an LA. "Bidh e a’ tòiseachadh le bhith a ’cur às don bheachd gum bi biadh‘ math ’no‘ dona ’agus an dòchas gun cuir e stad air daithead yo-yo gun chrìoch." Faodaidh a bhith mothachail agus an làthair cuideachd cuideam a lughdachadh gu h-iomlan le bhith a ’toirt a-steach cleachdaidhean ùra leithid meòrachadh, eacarsaich, agus amaran, a thèid an àite ithe tòcail.

Mar a gheibh thu fios a bheil ithe inntinn ceart dhut fhèin

Nach eil thu cinnteach an e seo an stoidhle ithe ceart dhut? Rabhadh spoiler: Tha ithe inntinn airson a h-uile duine. "Tha a h-uile duine na thagraiche airson an stoidhle ithe inntinn," arsa Amy Goldsmith, R.D.N., neach-dietachd stèidhichte ann am Frederick, MD. "Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine fa leth a ’call an cuid acras agus iomagain mu aois 5, no nuair a thèid iad a-steach don t-siostam foghlaim, dìreach air sgàth gu bheil iad ag atharrachadh bho bhith ag ithe nuair a dh’ fheumas iad lùth gu ithe nuair a tha cuibhreann ùine ainmichte aca. " Smaoinich mu dheidhinn: Is dòcha gun deach innse dhut bho aois òg nuair a bha còir agad ithe, ge bith an robh an t-acras ort no nach robh! Gu follaiseach, tha seo a ’dèanamh ciall gu loidsigeach nuair a tha thu nad phàiste, ach is e aon de na rudan as fheàrr mu bhith nad inbheach gum faod thu na tha thu ag iarraidh a dhèanamh nuair a tha thu ag iarraidh, ceart?! Faodaidh sin agus bu chòir gabhail a-steach ithe. (Co-cheangailte: Carson a chailleas mi mo bhlas nuair a tha mi fo uallach?)

A-nis, chan eil sin a ’ciallachadh gum bi e furasta inntinn agus ithe a chleachdadh. "Cha chùm e mura h-eil thu deiseil gus atharrachaidhean dòigh-beatha a dhèanamh," tha Kozimor-Perrin ag ràdh. “Feumaidh a h-uile duine againn, nuair a bheir sinn a-steach giùlan ùr no feuchainn ris an fheadhainn a th’ againn an-dràsta atharrachadh, a bhith deiseil airson an atharrachaidh sin agus mar sin nuair a dh ’fhàsas e cruaidh bidh sinn a’ putadh troimhe. " Dìreach mar le atharrachadh daithead sam bith, feumaidh tu gealltanas a thoirt seachad gus na h-atharrachaidhean a tha thu a ’sireadh fhaicinn - ge bith a bheil iad tòcail no corporra.

Mar a dh'itheas tu gu inntinn

Is e aon de na rudan as fheàrr mu bhith ag ionnsachadh mar a dh ’itheas tu inntinn gum faod thu mìneachadh a dhèanamh air na tha e a’ ciallachadh dhutsa mar neach fa leth seach a bhith a rèir inbhean stèidhichte. “Smaoinich innealan, chan e riaghailtean, "tha Albers ag ràdh. Ach faodaidh nàdar eas-chruthach ithe inntinn cuideachd a dhèanamh nas duilghe a chuir an gnìomh na stoidhle ithe nas cuingealaiche a tha ag amas air riaghailtean. Aig amannan faodaidh seo a bhith a’ dì-mhisneachadh dhaoine a bhith eòlach air mar a bu chòir dhaibh ithe gu fortanach. , tha tòrr ro-innleachdan ann as urrainn dhut feuchainn air do cheann fhèin gus tòiseachadh.

Bi nad neach-amhairc. "Bidh iongnadh air daoine nuair a bheir mi ceum a h-aon dhaibh: Na dèan dad gu tur eadar-dhealaichte," tha Albers ag ràdh. "Caith seachdain chruaidh dìreach a’ cumail sùil gun fhios air na cleachdaidhean ithe agad. Tha sin a ’ciallachadh dìreach a bhith mothachail gun a bhith a’ cur beachd sam bith ris (i.e., ‘ciamar a b’ urrainn dhomh a bhith cho gòrach. ’) Bidh breithneachadh a’ dùnadh mothachadh air dime. " Is dòcha gum bi iongnadh ort leis na tha de chleachdaidhean ithe agad nach do thuig thu eadhon a bha nan cleachdaidhean, tha i ag ràdh. "Mar eisimpleir, thuirt aon de mo luchd-dèiligidh gun do chùm i sùil inntinn fosgailte airson seachdain. Dh’ ionnsaich i nach robh i ag ithe gu h-inntinn ach nuair a bha i air beulaibh scrionaichean. Dh ’fhàs i gu math mothachail mun chleachdadh seo. Bha am mothachadh seo ag atharrachadh beatha dhi. "

Feuch na 5 S: Suidh, slaod sìos, blasad, sìmpleachadh, agus gàire. Is iad sin na prionnsapalan bunaiteach mu bhith ag ithe inntinn, agus le beagan cleachdaidh, bidh iad nan dàrna nàdur mus bi fios agad air. “Suidh sìos nuair a bhios tu ag ithe,” tha Albers a ’comhairleachadh. "Tha e a’ faireachdainn furasta, ach bidh iongnadh ort dè cho tric ’s a bhios tu ag ithe fhad‘ s a tha thu nad sheasamh. Bidh sinn ag ithe 5 sa cheud a bharrachd nuair a tha thu nad sheasamh. Bidh slaodadh sìos a ’cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos a ’bhidhe agus a’ toirt ùine dhut beachdachadh air gach bìdeadh. " Ma tha seo duilich dhut, tha i a ’moladh ithe le do làimh neo-ainmichte, a bheir ort greim nas slaodaiche a ghabhail. Tha sàbhaladh a ’ciallachadh a bhith a’ cleachdadh a h-uile mothachadh nuair a bhios tu ag ithe. "Na bi dìreach a’ sluasaid anns a ’bhiadh; faigh a-mach a bheil thu dèidheil air." Tha sìmpleachadh a ’ciallachadh a bhith a’ cruthachadh àrainneachd inntinn timcheall air biadh. Nuair a tha thu deiseil ag ithe, cuir biadh air falbh agus a-mach à sealladh. "Tha seo a’ lughdachadh na buaireadh a bhith a ’togail biadh gu h-inntinn dìreach air sgàth gu bheil e ann." Mu dheireadh, "gàire eadar bìdean," tha Albers ag ràdh. Is dòcha gu bheil e neònach, ach bheir e mionaid dhut airson faighinn a-mach a bheil thu fìor riaraichte.

Ceum air falbh bho na scrionaichean. Dèan e na phoileasaidh airson sgrìoban a chladhach nuair a tha thu ag ithe. “Cuir air falbh am fòn agad, suidh sìos, agus slaod sìos," tha Taitz ag ràdh. "Gus a bhith mothachail, feumaidh tu a bhith an làthair, agus chan urrainn dhut a bhith an làthair nuair a bhios tu a’ scrolladh no a ’reubadh." (BTW, seo trì dòighean airson fuireach nas fhallaine fhad ‘s a tha thu a’ coimhead Tbh.)

Clàraich ùine airson do bhiadh agus greimean-bìdh. Air nota coltach ris, feuch ri cumail ag obair agus ag ithe air leth. “Bidh sinn ag obair ann an comann a bhios ag obair tro bhracaist is lòn, aig a bheil amannan siubhail fada a dh’ obair, no a ’leum greimean-bìdh agus amannan lòn gu tur," tha Goldsmith ag ràdh. "Cuir briseadh ris a’ chlàr-ama agad agus leig leat urram a thoirt dhaibh. " Faodaidh tu 15 mionaidean a shaoradh, ceart?

Feuch an deuchainn raisin. “Tha mi a’ brosnachadh a h-uile duine a choinnicheas mi ris an deuchainn raisin a dhèanamh, "tha Kozimor-Perrin ag ràdh. Gu bunaiteach, bidh an deuchainn raisin gad choiseachd tro na bunaitean mu ithe inntinn le bhith a ’toirt fa-near a h-uile mion-fhiosrachadh beag de aon raisin bheag. "Tha e a’ faireachdainn gu math mì-chofhurtail an toiseach, ach cuidichidh e thu le bhith a ’tuigsinn a h-uile taobh a tha a dhìth airson a bhith an làthair aig àm bìdh, a’ leantainn gu solas aotrom a ’falbh san eanchainn agad. Cuidichidh e thu gus faicinn mar a bu chòir dhut a bhith a’ gabhail do chuid ùine le biadh agus ciamar gus tòiseachadh air do dhàimh le gach nì bìdh a dh'itheas tu a thuigsinn. "

Dèan cinnteach gu bheil cothrom agad air biadh a tha thu ag iarraidh ithe. Ged nach bi ithe mothachail a ’toirt buaidh air na seòrsaichean bìdh a bu chòir dhut ithe, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn as fheàrr ma chuireas tu fòcas air biadh fallain, fallain a ’mhòr-chuid den ùine - ged a tha àite ann dha-rìribh airson tlachd a ghabhail. “Dèan cinnteach gu bheil biadh agad airson biadh a dhèanamh no pacaigeadh," tha Goldsmith ag ràdh. "Mura h-eil sin comasach, tagh taighean-bìdh a bheir dhut an connadh ceart a dh’ fheumas tu, leithid measgachadh de phròtain, gràinean, measan, glasraich agus bainne. "

Lèirmheas airson