Mar as urrainn dhut na Telomeres agad a leudachadh le eacarsaich - agus carson a tha thu airson sin a dhèanamh

Susbaint

• Tha Cardio Is Queen airson a bhith a ’leudachadh do Telomeres
• Mar a lorgas tu fallaineachd Telomere
• Lèirmheas airson

Aig molaidhean a-muigh gach cromosome anns a h-uile cealla den bhodhaig agad tha na ceapan pròtain ris an canar telomeres, a dhìonas do ghinean bho mhilleadh. Bidh tu airson gum bi e mar mhisean eacarsaich agad na telomeres sin a chumail fada agus làidir. Às deidh na h-uile, tha DNA nas fhallaine a ’ciallachadh thu nas fhallaine.

Agus is e an deagh naidheachd nach urrainn dhut a-mhàin spionnadh do telomeres a chumail suas ach eadhon ath-thogail (a.k.a. leudachadh) às deidh dhaibh a bhith air an caitheamh sìos (le cuideam, dìth cadail, agus an leithid) -agus thoir seicichean bho àm gu àm. (Co-cheangailte: Mar as urrainn dhut do Telomeres a Hack gus a bhith a ’fàs nas slaodaiche agus a bhith beò nas fhaide)

Tha Cardio Is Queen airson a bhith a ’leudachadh do Telomeres

A-riamh bho chaidh eacarsaich a lorg a ’togail telomeres-le bhith a’ brosnachadh cinneasachadh na buidhne den enzyme telomerase - tha a ’cheist air a bhith mun t-slighe obrach as èifeachdaiche. Lorg sgrùdadh ùr bho Chlinic Oilthigh Saarland sa Ghearmailt nach robh ach aon gnìomh 45-mionaid a ’spìonadh gnìomhachd telomerase ann an luchd-eacarsaich airson grunn uairean a-thìde às deidh, fhad‘ s nach robh mòran buaidh aig cuairteachadh inneal-cuideam traidiseanta. Às deidh dhaibh a bhith ag obair a-mach trì tursan san t-seachdain airson sia mìosan, bidh na joggers-a bharrachd air buidheann HIIT (a ’ruith ruith chruaidh ceithir mionaidean le jogs co-ionnan) - a’ faicinn àrdachadh 3 gu 4 sa cheud ann am fad telomere; chan fhaca am buidheann cuideaman atharrachadh sam bith.

Leis gu bheil an ìre cridhe iomlan nas àirde nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich seasmhachd agus eadar-amail a’ brosnachadh nan ceallan a tha a ’sìneadh a-steach do na soithichean fuil againn, tha seo ag adhbhrachadh àrdachadh ann an telomerase (agus nitric oxide synthase), arsa ùghdar an sgrùdaidh luaidhe Christian Werner, MD" Mar sin tha e gu bunaiteach tha thu a ’dèanamh tasgadh a-steach do chunntas antiaging gach turas," tha e ag ràdh.

Ach, cha bhith thu airson na cuideaman a leigeil seachad, arsa neach-saidheans eacarsaich Michele Olson, Ph.D., a Cumadh Urras Brain pro: "Is e trèanadh dìon an dòigh as fheàrr air fèithean is cnàmhan a chumail suas mar a bhios sinn ag aois." (Barrachd fiosrachaidh: An Workout Anti-Aging as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh)

Mar a lorgas tu fallaineachd Telomere

Tha an iomadachadh de sheirbheisean deuchainn ginteil a ’ciallachadh gum faigh an neach-eacarsaich cuibheasach faighinn a-mach dè cho iomchaidh‘ s a tha na telomeres aca. Aig gyms mar NY Strong ann am Mamaroneck, New York, faodaidh buill na telomeres aca a dhearbhadh, agus an uairsin plana eacarsaich pearsanta fhaighinn. Agus bidh an pasgan DNA aig an taigh TeloYears ($ 89, teloyears.com) a ’cleachdadh deuchainn fala maide-meòir gus d’ aois cealla a dhearbhadh stèidhichte air fad telomere.

"Tha mi a’ moladh gum faigh thu deuchainn air na telomeres agad gach còig gu 10 bliadhna gus faicinn mar a tha thu a ’fàs nas sine," arsa Mìcheal Manavian bho Greenwich DX Sports Labs, a bhios a ’ruith an deuchainn aig NY Strong.

Agus san eadar-ama, lean stiùir an trèanair Jillian Michaels, aig a bheil an leabhar ùr, Na 6 iuchraichean, a ’nochdadh ro-innleachdan le taic saidheans airson aois do bhodhaig a chuideachadh nas fheàrr:" Bidh mi an-còmhnaidh a ’toirt a-steach trèanadh HIIT anns an regimen agam - a bharrachd air yoga, a chaidh a dhearbhadh gu bhith a’ lughdachadh cuideam agus mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh ​​telomeres. "

Lèirmheas airson