Mar as urrainn dhut casg a sheachnadh às deidh ithe

Susbaint

• 1. Faigh eòlas air na comharran bìdh as cumanta
• 2. Cùm sùil air na tha thu a ’faighinn de fiber
• 3. Cuir air falbh an crathadh salainn
• 4. Seachain biadh geir
• 5. Cuir crìoch air deochan carbonated
• 6. Ith gu slaodach
• 7. Rach air cuairt
• 8. Feuch stuth a bharrachd air gas
• Nuair a dh ’atharraicheas dòigh-beatha na bi a’ cuideachadh

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Às deidh biadh mìorbhuileach, bidh thu deiseil airson fois a ghabhail agus gluasad air adhart chun chòrr den latha agad. Ach an uairsin bidh e a ’tachairt: Bidh na pants agad a’ faireachdainn teann, agus tha do stamag a ’faireachdainn dà uair na meud àbhaisteach. A bharrachd air an sin, is dòcha gu bheil thu eadhon a ’faighinn eòlas air cramps, gas, agus belching. Tha iad sin uile nan comharran comasach air flùrachadh.

Ged a dh ’adhbhraicheas cuid de thinneasan slàinte fo bhlàth uaireannan, is e tachartas cumanta a dh’ fhaodadh a bhith stèidhichte le atharrachaidhean air na cleachdaidhean ithe agad. Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a ’seachnadh na tachartasan blàth mì-chofhurtail sin.

1. Faigh eòlas air na comharran bìdh as cumanta

Faodaidh gualaisg, geir, agus pròtainean a bhith nan adhbharan airson fàs. Ach, dh ’fhaodadh cuid de bhiadhan a bhith nas miosa na cuid eile, agus bidh cùisean cnàmhaidh ag atharrachadh bho dhuine gu duine. Am measg nan luchd-brosnachaidh bloating cumanta tha:

• ùbhlan
• pònairean
• glasraich cruciferous leithid broccoli, caranas, agus càl
• toraidhean bainne
• leatas
• uinneanan
• peitseagan agus piorran

Cha leig thu leas na biadhan sin a sheachnadh gu tur. An àite sin, feuch ri aon neach-càinidh a dh ’fhaodadh ithe aig an aon àm agus lughdaich na tha thu ag ithe ma dh’ adhbhraicheas e blàth. Faigh fios dè na biadhan gu sònraichte a tha ag adhbhrachadh chùisean. Seo liosta de 13 de mheasan is ghlasraich carb-ìosal ri ithe.

2. Cùm sùil air na tha thu a ’faighinn de fiber

Faodaidh biadhan snàithleach mar gràinnean slàn, pònairean, agus legumes a bhith nan adhbhar cumanta airson flùrachadh. Fhad ‘s a tha na biadhan sin air am brosnachadh nas fhallaine na an co-aoisean ath-leasaichte, tha an susbaint àrd-fiber aca a’ leantainn gu bloat ann an cuid de dhaoine.

Tha fiber na phàirt chudromach de dhaithead fallain cridhe, ach bu chòir dhut an ìre a tha thu ag ithe a mheudachadh mean air mhean. Mar eisimpleir, an àite a bhith ag atharrachadh bho ghràinean geal ath-leasaichte gu gràinnean slàn uile aig an aon àm, feuch ri aon toradh a chuir a-steach aig an aon àm gus faicinn mar a tha do bhodhaig ag ath-fhreagairt.

3. Cuir air falbh an crathadh salainn

Le seo, tha fios agad gum faod ithe cus salainn grunn dhuilgheadasan slàinte fad-ùine adhbhrachadh, a ’toirt a-steach bruthadh-fala àrd. Anns a ’gheàrr-ùine, dh’ fhaodadh biadh saillte a bharrachd leantainn gu gleidheadh ​​uisge, a dh ’adhbhraicheas bloating.

Faodaidh tu cus sodium anns an daithead agad a sheachnadh le bhith a ’cleachdadh luibhean blasda an àite salann, agus le bhith a’ lughdachadh na tha de bhiadh pròiseasaichte agus pacaichte a bhios thu ag ithe.

4. Seachain biadh geir

Seo cnap eile de bhiadh làn geir: Bheir iad nas fhaide airson do bhodhaig a phròiseasadh. Bidh an geir a ’gluasad gu slaodach tron ​​t-slighe cnàmhaidh, agus dh’ fhaodadh seo adhbhrachadh bloat.

Tha e cuideachd ag innse carson a tha do stamag a ’faireachdainn mar gu bheil e airson spreadhadh a-mach às d’ aodach às deidh biadh mòr reamhar, mar an dìnnear Taingealachd traidiseanta.

Chan eil a h-uile geir air a chruthachadh co-ionann ge-tà, agus faodaidh cnàmhadh a bhith eadar-dhealaichte eadar geir trans, shàthaichte agus geir neo-bhàthte.

Thoir aire do na seòrsaichean geir a dh ’fhaodadh cùisean adhbhrachadh. Ma tha biadh friogais, anns a bheil geir shàthaichte agus tar-ghnèitheach, buailteach a bhith ag adhbhrachadh chùisean, feuch geir nas fhallaine, neo-bhàthte mar avocado no cnothan is sìol.

Faodaidh a bhith a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de bhiadhan friogais, giullachd agus ath-leasaichte cuideachadh le bhith a ’cnàmh agus slàinte iomlan.

5. Cuir crìoch air deochan carbonated

Tha uisge carbonach agus sòda a ’stiùireadh culprits airson a bhith a’ fàs fo bhlàth ann an saoghal na dibhe. Mar a bhios tu ag ithe na deochan sin, bidh gas carbon dà-ogsaid a ’togail suas nad bhodhaig. Faodaidh seo leantainn gu flùr gu luath, gu sònraichte ma bhios tu gan òl gu sgiobalta.

Is fheàrr uisge soilleir. Feuch ri sliseag de lemon a chuir ris airson beagan blas às aonais an bloat.

6. Ith gu slaodach

Is dòcha gu bheil e na chleachdadh agad a bhith a ’sgarradh sìos do bhiadh ma tha thu ann an èiginn ùine. Bidh thu cuideachd a ’slugadh adhair nuair a nì thu seo, a dh’ fhaodadh leantainn gu gleidheadh ​​gas.

Faodaidh tu a ’chùis a dhèanamh air an bloat le bhith a’ gabhail do chuid ùine ag ithe. Faodaidh ithe nas slaodaiche cuideachd an ìre de bhiadh a tha thu a ’faighinn a lughdachadh, agus mar sin is dòcha gum faigh thu thu fhèin a’ teannachadh do chrios seach a bhith ga leigeil ma sgaoil!

7. Rach air cuairt

Chan eilear a ’diùltadh buannachdan eacarsaich airson do shlàinte is do shunnd iomlan. Mar bhuannachd a bharrachd, faodaidh obrachadh a-mach cuideachd lughdachadh gas a tha a ’cur ri bloating. Faodaidh cuairt ghoirid maothachadh a dhèanamh air flùr às deidh biadh, ma tha thu deiseil air a shon.

8. Feuch stuth a bharrachd air gas

Bidh enzyman cnàmhaidh a ’cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos biadh agus a ’gabhail a-steach beathachadh. Is e aon eisimpleir an cur-ris anti-gas a-galactosidase, a chuidicheas le bhith a ’cur casg air togail gas bho bhiadhan sònraichte.

Ged a bhios iad mar as trice air an sanasachadh gus casg a chuir air criosadh agus gul, faodaidh na pilichean sin faochadh a thoirt do bhlàth. A rèir a ’bhrand, faodaidh tu na stuthan sin a ghabhail gach latha, no mar a dh’ fheumar ro bhiadh airson òrdughan dotair.

Tha mòran de dh ’enzyman cnàmhaidh eile ann, nam measg amylase, lipase, agus protease, as urrainn dhut a ghabhail cuideachd. Bidh iad sin a ’cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos carbs, geir, agus pròtainean agus gheibhear iad air leth no ann am bathar measgachadh thairis air a ’chunntair.

A bharrachd air an sin, faodaidh leigheasan probiotic cuideachadh le bhith a ’riaghladh na bacteria math anns an gut agad, a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh bloat.

Bùth airson stuthan-leigheis probiotic.

Nuair a dh ’atharraicheas dòigh-beatha na bi a’ cuideachadh

Mar as trice is e bloating dìreach freagairt nàdarra do bhodhaig do bhiadhan no cleachdaidhean sònraichte. Ach nuair nach bi bloating a ’tighinn suas le atharrachaidhean daithead, is dòcha gum bi an t-àm ann dèiligeadh ris an duilgheadas leis an dotair agad.

Tha seo gu sònraichte fìor ma tha an cromadh an cois cramps cruaidh agus gluasadan innidh neo-àbhaisteach. Am measg nan duilgheadasan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann tha:

• Galar Crohn
• aileardsaidhean bìdh
• syndrome innidh neo-thorrach (IBS)
• neo-fhulangas lactose
• galar celiac
• cugallachd gluten

Cha leig thu leas a dhol suas le bloating gu bràth. Cuimhnich gun cuidich dearbhadh na h-adhbhar mu dheireadh gus casg a chuir air tachartasan mì-chofhurtail. Obraich còmhla ri neach-dietachd clàraichte ma tha feum agad air cuideachadh a bharrachd a ’lorg na biadhan no an stuth ceart gus cuideachadh le bhith a’ fàs fo bhlàth.

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh agus Rianachd Bidhe is Dhrogaichean na SA a ’moladh nach eil barrachd air 2,300 mg de sodium gach latha - timcheall air meud teaspoon de shalainn. Bu chòir do dhaoine a tha nas mothachail do bhuaidhean sodium, leithid an fheadhainn le mòr-fhulangas no prehypertension, a bhith ag amas air 1,500 mg no nas lugha.