Mar a bhios tu foighidneach (agus carson a tha e cudromach)

Susbaint

• Reframe do frustrachas
• Meditate
• Meditation 101
• Faigh gu leòr cadal
• Gluais gu inntinn
• Air do shocair
• Cleachd taingealachd
• A bheil e dha-rìribh cho cudromach?
• An loidhne bun

Cuimhnich ciamar a bhiodh an tidsear kindergarten agad an-còmhnaidh a ’cur nad chuimhne feitheamh ri do chothrom air an raon-cluiche? Is dòcha gu bheil thu air do shùilean a roiligeadh air ais an uairsin, ach mar a thionndaidh e, bidh beagan foighidinn a ’dol fada.

Is e dìreach bàrr na beinne-deighe a th ’ann a bhith a’ feitheamh gu socair an aghaidh teanntachd nuair a thig e gu buannachdan foighidinn. Faodaidh e cuideachd àrdachadh a thoirt air do mood agus lughdachadh cuideam.

Am pàirt as fheàrr? A dh ’aindeoin na tha daoine a’ creidsinn, chan e foighidinn feart a tha cuid de dhaoine a ’breith leis. Is e sgil a th ’ann dha-rìribh as urrainn dhut obrachadh a h-uile latha. Seo mar a tha.

Reframe do frustrachas

Abair gu bheil thu air a bhith a ’feitheamh ri do cho-obraiche nochdadh gu coinneamh nach robh thu eadhon airson a bhith an làthair anns a’ chiad àite.

Cha bhith iad a ’smaoineachadh mun tardiness aca a’ toirt orra nochdadh gu draoidheil. Faodaidh tu an ùine sin a ghabhail gus coimhead thairis air na notaichean agad no beagan phuist-d a fhreagairt air an fhòn agad.

Le bhith ag ath-sgrìobhadh suidheachadh mar bhuannachadh pearsanta, faodaidh tu na faireachdainnean agad a riaghladh agus na fèithean fèin-smachd sin a chleachdadh.

Meditate

Tha meditating a ’toirt a-steach a bhith a’ trèanadh d ’inntinn gus do smuaintean a chuimseachadh agus ath-stiùireadh air falbh bho bhuaireadh làitheil. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh gus cuideam a lughdachadh, smachd a chumail air iomagain, agus do shunnd fhaireachdail adhartachadh - tha seo uile gad chuideachadh gus foighidinn a thogail.

Lorg aon sgrùdadh ann an 2017 eadhon gum faod smaoineachadh inntinn a bhith a ’ceartachadh an gnè iomagain sònraichte a bhios a’ tachairt nuair a tha thu an-sàs a ’feitheamh ri rudeigin.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu smaoineachadh dìreach mu àite sam bith.

Meditation 101

Às deidh latha gu math sàrachail, thoir beagan mhionaidean airson suidhe gu comhfhurtail far a bheil thu agus lean na ceumannan seo:

1. Dùin do shùilean agus cuir fòcas air mar a tha do bhodhaig a ’faireachdainn anns an t-suidheachan agad.
2. Leig leat fhèin anail a tharraing gu nàdarra, a ’toirt aire do gach inhale agus exhale.
3. Feuch ri d ’aire a chumail air d’ anail airson co-dhiù 2 gu 3 mionaidean.
4. A ’cur stad air do bheachdan? Na bi a ’sabaid riutha. Dìreach coimhead orra agus leig leotha a dhol seachad gun bhreithneachadh.

Seo sùil air seòrsachan cungaidh-leigheis eile a chuidicheas.

Faigh gu leòr cadal

Faodaidh bochdainn cadail faireachdainnean fearg no cus cuideam a dhèanamh nas dèine. Mura h-eil thu a ’faighinn cadal gu leòr, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche greim fhaighinn air co-obraiche no an coiseachd slaodach sin a ghearradh air a’ chabhsair.

Dèan prìomhachas air cadal càileachd le:

• a ’cuingealachadh na tha thu a’ faighinn de chaffeine, gu sònraichte feasgar agus feasgar
• a ’cur innealan dealanach air falbh co-dhiù 30 mionaid ron leabaidh
• a ’feuchainn ri cumail ri clàr cunbhalach cadal-cadail, eadhon air deireadh-sheachdainean
• a ’seachnadh biadh trom no ag òl tunna de liquids co-dhiù 2 uair mus tèid thu dhan leabaidh

Gluais gu inntinn

Le bhith a ’suidhe fhathast fhad‘ s a dh ’fheitheas tu tha dòigh air dòigh air choireigin a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn eadhon nas motha air oir agus mì-fhoighidneach.

An ath thuras a lorgas tu thu fhèin a ’feitheamh ri coinneamh no caraid fadalach, feuch ri gluasad a lorg. A rèir na tha timcheall ort, dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach beagan sìneadh làn no dìreach seasamh suas agus a dhol suas is sìos air do òrdagan.

Ge bith dè an gluasad a thaghas tu, is e an amas do smuaintean a stèidheachadh anns an àm a tha ann.

Air do shocair

Ann an saoghal làn de thaingealachd sa bhad, tha e furasta tuiteam mar chleachdadh a bhith a ’dùileachadh gun tachair a h-uile dad gu sgiobalta. Nuair a bhios tu an-còmhnaidh ag ùrachadh do bhogsa a-steach, mar eisimpleir, bidh thu ag ionndrainn na tha air beulaibh ort.

Ma tha cabhag air a thighinn gu bhith na shuidheachadh bunaiteach agad, feuch na molaidhean seo airson a bhith a ’slaodadh rudan sìos:

• Na leum a-mach às an leabaidh sa mhadainn. Leig dhut fhèin 5 gu 10 mionaidean a bhith a ’laighe le do smuaintean (gun scrollaidh fòn!).
• Disconnect le bhith a ’caitheamh beagan ùine air falbh bhon fhòn agad gach latha, ge bith an ann air do shiubhal no nuair a thig thu dhachaigh bhon obair.
• Cuir stad air beagan ùine dhomh. Gabh cuairt, cluich leis a ’pheata agad, no dìreach suidhe agus coimhead a-mach air an uinneig.

Cleachd taingealachd

Tha e furasta a bhith air do ghlacadh ann a bhith a ’breithneachadh air gnìomhan dhaoine eile: am mama sin a bhios an-còmhnaidh a’ toirt ùine mhòr aig loidhne togail na sgoile, no an t-airgeadair a bhios a ’bagadh do ghrosairean gu cas mar nach eil dad aca ach ùine.

An àite na gnìomhan sin a dhèanamh gu pearsanta, feuch ri fòcas a chuir air na rudan a tha thu taingeil. Is dòcha gu bheil e a ’toirt mionaid anns an loidhne pàighidh ag aideachadh gum bi e comasach dhut thu fhèin no do theaghlach a bhiadhadh no stad gus meas a ghabhail air an turas agad a tha ri thighinn nuair a gheibh thu am brath dàil-adhair sin.

Gu cinnteach, le bhith taingeil cha bhith thu ag atharrachadh do shuidheachadh, ach cuidichidh e thu gus fuireach ciùin agus fòcas air an dealbh nas motha.

A bheil e dha-rìribh cho cudromach?

Tha. Cha bhith a ’maighstireachd foighidinn dìreach gad chumail bho bhith a’ call do chuid fionnar fhad ‘s a tha thu a’ feitheamh do chothrom. Tha grunn bhuannachdan slàinte ann cuideachd.

Lorg sgrùdadh ann an 2007 gu robh e comasach dha daoine euslainteach dèiligeadh nas fheàrr ri suidheachaidhean duilich agus gun robh iad cho trom-inntinn.

Os cionn gach nì, tha a bhith ag àiteachadh foighidinn agus a bhith comasach air làimhseachadh irritations agus mì-ghoireasachd do-sheachanta a ’dèanamh beatha gu math nas fhasa.

An loidhne bun

Bidh foighidinn gad chuideachadh a ’faighinn tro shuidheachaidhean duilich agus a’ tighinn gu co-dhùnaidhean nas fheàrr gun a bhith buaireadh no iomagain. Ma tha thu a ’gearan ort fhèin aig amannan trafaic no loidhnichean slaodach, faodaidh togail do sgilean feitheimh slighe mhòr a dhèanamh gus beatha a dhèanamh nas tlachdmhoire.

Cumaibh cuimhne gur e pròiseas mean air mhean a th ’ann nach tachair thar oidhche. Bi coibhneil riut fhèin san eadar-ama, agus caith beagan ùine ag amas air an latha an-diugh.

Tha Cindy Lamothe na neach-naidheachd neo-cheangailte stèidhichte ann an Guatemala. Bidh i gu tric a ’sgrìobhadh mu na ceanglaichean eadar slàinte, sunnd agus saidheans giùlan daonna. Tha i air sgrìobhadh airson The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, agus mòran a bharrachd. Lorg i aig cindylamothe.com.