3 Dòighean gus taic a thoirt do shlàinte inntinn le fèin-suathadh

Susbaint

• 1. A ’cleachdadh suathadh gus dìreach mothachadh a dhèanamh
• Deiseil airson feuchainn air?
• 2. Fèin-massage gus teannachadh a lughdachadh
• Deiseil airson feuchainn air?
• 3. Dèan suathadh gus sgrùdadh far a bheil feum air taic
• Deiseil airson feuchainn air?
• Feuch sinn còmhla!

Rè na h-ùine seo de fèin-aonaranachd, tha mi a ’creidsinn gu bheil fèin-suathadh nas cudromaiche na bha e a-riamh.

Mar neach-leigheis somatic, faodaidh suathadh taiceil (le cead an neach-dèiligidh) a bhith mar aon de na h-innealan as cumhachdaiche a bhios mi a ’cleachdadh.

Tha fios agam gu dìreach air cumhachd slànachaidh suathadh agus an ceangal domhainn ris fhèin agus ri daoine eile as urrainn dha a thoirt seachad - gu tric tòrr a bharrachd na as urrainn dha faclan sam bith.

San dòigh seo, mar neach-leigheis, bidh mi a ’tabhann conaltradh ri pàirtean de mo luchd-dèiligidh a dh’ fhaodadh a bhith a ’faireachdainn pian, teannachadh, no trauma ag èirigh ann an àm sònraichte sam bith. Tha an ceangal inntinn-bodhaig na phàirt chudromach de shlànachadh!

Mar eisimpleir, nam biodh neach-dèiligidh agam a bha a ’bruidhinn rium mu dheidhinn an leanabachd aca a’ leòn, agus mhothaich mi gu bheil iad a ’breith air amhach, a’ togail an guailnean, agus a ’brùthadh an aodainn, is dòcha gun iarr mi orra na faireachdainnean sin a sgrùdadh gu dìreach.

An àite a bhith a ’leantainn orra a’ bruidhinn agus a ’seachnadh nan taisbeanaidhean corporra sin, bhithinn a’ toirt cuireadh dhaibh barrachd feòrachas a thoirt dha na tha iad a ’faighinn gu corporra. Is dòcha gun toir mi eadhon làmh taiceil don ghualainn no don chùl àrd (le cead, gu dearbh).

Gu dearbh, tha mòran cheistean ann mu mar as urrainn do luchd-leigheis mar mi fhìn suathadh a chleachdadh nuair a tha mòran againn a-nis ag obair gu didseatach. Seo far am faod fèin-suathadh taiceil a bhith feumail.

Ach ciamar, dìreach, a bhiodh e ag obair? Cleachdaidh mi an eisimpleir seo gus trì dòighean eadar-dhealaichte a nochdadh airson fèin-suathadh:

1. A ’cleachdadh suathadh gus dìreach mothachadh a dhèanamh

Leis an neach-dèiligidh gu h-àrd, is dòcha gun iarr mi orra làmh a chuir faisg air stòr an teannachadh corporra aca.

Dh ’fhaodadh seo a bhith coltach ri bhith ag iarraidh air mo neach-dèiligidh an làmh a chuir air taobh amhach agus anail a-steach don àite sin, no sgrùdadh a dhèanamh am biodh fèin-ghlacas a’ faireachdainn taiceil.

Às an sin, bidh sinn a ’cleachdadh beagan inntinn! A ’cumail sùil air agus a’ sganadh faireachdainnean, faireachdainnean, smuaintean, cuimhneachain, ìomhaighean, no faireachdainnean a tha ag èirigh aig an àm sin anns na cuirp aca - a ’toirt fa-near, gun a bhith a’ breithneachadh.

Gu tric bidh faireachdainn de shaoradh agus eadhon fois ag èirigh nuair a bhios sinn a ’coimhead gu mì-chofhurtail, eadhon leis na gluasadan as sìmplidh.

Deiseil airson feuchainn air?

Cùram feuchainn ri suathadh a chleachdadh gus mothachadh gu sgiobalta anns an dearbh mhionaid seo? Cuir aon làmh air do chridhe agus aon làmh air do bhroinn, a ’toirt anail domhainn. Dè a tha thu a ’mothachadh a’ tighinn suas dhut?

Voila! Eadhon ged a tha ùine chruaidh agad a ’toirt fa-near do rud sam bith, tha sin cudromach fios a bhith agad cuideachd! Tha thu air fiosrachadh ùr fhaighinn mun cheangal inntinn-bodhaig agad gus a sgrùdadh nas fhaide air adhart.

2. Fèin-massage gus teannachadh a lughdachadh

Faodaidh fèin-massage a bhith na dhòigh chumhachdach airson teannachadh a leigeil ma sgaoil. An dèidh mothachadh a thoirt air teannachadh anns a ’bhodhaig, bidh mi gu tric a’ stiùireadh mo luchd-dèiligidh gus fèin-massage a chleachdadh.

Anns an eisimpleir againn gu h-àrd, is dòcha gun iarr mi air mo neach-dèiligidh an làmhan fhèin a thoirt don amhach, a ’cur cuideam gu socair, agus a’ sgrùdadh mar a tha e a ’faireachdainn. Tha mi cuideachd a ’toirt cuireadh dhaibh sgrùdadh a dhèanamh air càite eile air am bi na cuirp aca a’ faireachdainn taiceil.

Is toil leam iarraidh air teachdaichean a bhith mothachail air an cuideam a tha iad a ’cur an sàs, agus mothachadh a bheil mothachadh eile ag èirigh ann an àiteachan eile sa bhodhaig. Bidh mi gam brosnachadh gus atharrachaidhean a dhèanamh, agus gus faicinn mar a tha seo a ’faireachdainn cuideachd.

Deiseil airson feuchainn air?

Gabh mionaid airson mothachadh dè a ’bhuaidh a dh’ fhaodadh a bhith agad an-dràsta. A bheil iongnadh ort mu na lorg thu?

Co-dhiù a tha thu làn mhothachail mu dheidhinn no nach eil, tha cuideam aig mòran againn nar giallan, ga dhèanamh na àite iongantach airson fèin-massage a sgrùdadh!

Ma tha e ruigsinneach dhut, tha mi a ’toirt cuireadh dhut aon no an dà làmh a ghabhail, do loidhne-slaodaidh a lorg, agus tòiseachadh a’ massage a-steach gu socair, a ’meudachadh cuideam ma tha e a’ faireachdainn iomchaidh dhut. A bheil e a ’faireachdainn duilich leigeil le leigeil ma sgaoil? A bheil aon taobh a ’faireachdainn eadar-dhealaichte bhon taobh eile?

Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri fosgladh farsaing agus an uairsin do bheul a dhùnadh beagan thursan, agus eadhon feuchainn ri bhith a ’toirt a-mach dà uair - mothaich a-nis ciamar a tha thu a’ faireachdainn.

3. Dèan suathadh gus sgrùdadh far a bheil feum air taic

Is e pàirt chudromach den obair a bhios mi a ’dèanamh mar leasaiche somalta a bhith a’ toirt àite do luchd-cleachdaidh sgrùdadh a dhèanamh air càite am bi iad a ’suathadh an cuirp.

Tha seo a ’ciallachadh nach eil mi dìreach a’ toirt cuireadh do luchd-cleachdaidh a bhith a ’suathadh far a bheil mi ag ainmeachadh, ach a bhith a’ sgrùdadh agus a ’faighinn a-mach càite a bheil suathadh a’ faireachdainn as fheàrr dhaibh!

Anns an eisimpleir againn gu h-àrd, is dòcha gum bi an neach-dèiligidh agam a ’tòiseachadh leis an amhach aca, ach an uairsin a’ mothachadh gu bheil a bhith a ’cur cuideam air na biceps aca a’ faireachdainn socair, cuideachd.

Faodaidh seo cuideachd raointean a thoirt suas far am faodadh suathadh a bhith a ’faireachdainn cus brosnachaidh.Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil seo ceart gu leòr! Is e cothrom a tha seo a bhith socair agus truacanta leat fhèin, a ’toirt urram dhut nach e seo a tha a dhìth air do bhodhaig an-dràsta.

Deiseil airson feuchainn air?

Gabh mionaid agus dèan scan air do bhodhaig, a ’faighneachd na ceist seo dhut fhèin: Dè an raon de mo bhodhaig a tha a’ faireachdainn gu math neodrach?

Tha seo a ’toirt cuireadh do sgrùdadh bho àite comhfhurtail an àite bho àite pian corporra, a dh’ fhaodadh a bhith iom-fhillte agus troimh-chèile.

Is dòcha gur e an iarla no an òrdag no an leanabh agad a th ’ann - faodaidh e a bhith an àite sam bith. A ’cleachdadh an àite sin nad bhodhaig, gabh do chuid ùine gus sgrùdadh a dhèanamh air diofar chruthan agus cuideaman suathadh. Leig dhut fhèin mothachadh a dhèanamh air na tha ag èirigh dhut. Leig leat fhèin còmhradh a bhith agad leis a ’bhodhaig agad, a’ leantainn a-steach do na tha a ’faireachdainn taiceil.

Feuch sinn còmhla!

Anns a ’bhidio gu h-ìosal, bidh mi a’ roinn eisimpleir no dhà de fèin-suathadh sìmplidh, taiceil as urrainn dhut a dhèanamh uair sam bith, àite sam bith.

Is e cumhachd slànachaidh suathadh aon rud a chaidh a mhì-mhisneachadh ann am mòran chultaran, an dà chuid le feadhainn eile agus leinn fhìn.

Rè na h-ùine seo de fèin-aonaranachd, tha mi a ’creidsinn gum faod fèin-suathadh a bhith nas cudromaiche na bha e a-riamh. Tha buaidh mhòr pianail, eadhon fad-ùine aig an dì-cheangal corp-inntinn seo.

Is e an rud cumhachdach gu bheil fèin-suathadh na ghoireas air a bheil cothrom aig mòran againn - eadhon ged nach eil comas againn ach ar sùilean a dhùnadh fhad ‘s a tha sinn a’ mothachadh ar mothachaidhean a-staigh, mar ar eyelids a ’tighinn còmhla no an èadhar a’ gluasad a-steach do na sgamhain againn.

Cuimhnich gun toir thu mionaid airson anail a ghabhail agus fèin-shocair, mura h-eil e ach airson beagan mhionaidean. Faodaidh a bhith gar toirt air ais gu na cuirp againn, gu sònraichte aig àm cuideam agus dì-cheangal, a bhith na dhòigh chumhachdach airson cùram a ghabhail oirnn fhèin.

Tha Rachel Otis na leasaiche somalta, boireannach boireann eadar-roinneil, neach-iomairt bodhaig, neach-beò galair Crohn, agus sgrìobhadair a cheumnaich bho Institiud Sgrùdaidhean Co-fhillte California ann an San Francisco le a ceum maighstireachd ann an eòlas-inntinn comhairleachaidh. Tha Raonaid a ’creidsinn ann a bhith a’ toirt cothrom dha aon leantainn air adhart a ’gluasad paradigms sòisealta, fhad‘ s a tha i a ’comharrachadh a’ chuirp anns a ghlòir gu lèir. Gheibhear seiseanan aig ìre sleamhnachaidh agus tro tele-therapy. Reach a-mach thuice tro Instagram.