Mar as urrainn dhut a bhith nad Boss de na faireachdainnean agad

Susbaint

• 1. Thoir sùil air buaidh do fhaireachdainnean
• 2. Amas airson riaghladh, chan e ro-aithris
• 3. Comharraich na tha thu a ’faireachdainn
• 4. Gabh ris na faireachdainnean agad - a h-uile gin dhiubh
• 5. Cùm leabhar-latha mood
• 6. Gabh anail domhainn
• 7. Fios cuin a chuireas tu thu fhèin an cèill
• 8. Thoir beagan àite dhut fhèin
• 9. Feuch meòrachadh
• 10. Fuirich air mullach cuideam
• 11. Bruidhinn ri neach-leigheis
• Ma tha feum agad air cuideachadh a-nis

Tha an comas eòlas fhaighinn air faireachdainnean agus a chur an cèill nas cudromaiche na dh ’fhaodadh tu a thoirt gu buil.

Mar an fhreagairt mhothaichte do shuidheachadh sònraichte, tha pàirt cudromach aig faireachdainnean anns na beachdan agad. Nuair a tha thu ann an co-chòrdadh riutha, tha cothrom agad air eòlas cudromach a chuidicheas le:

• dèanamh cho-dhùnaidhean
• soirbheachas dàimh
• eadar-obrachadh bho latha gu latha
• fèin-chùram

Ged a dh ’fhaodadh pàirt cuideachail a bhith aig faireachdainnean nad bheatha làitheil, faodaidh iad cuideam a chuir air do shlàinte tòcail agus do dhàimhean eadar-phearsanta nuair a thòisicheas iad a’ faireachdainn a-mach à smachd.

Tha Vicki Botnick, neach-leigheis ann an Tarzana, California, a ’mìneachadh sin sam bith faodaidh faireachdainn - eadhon faireachdainn, gàirdeachas, no feadhainn eile a tha thu mar as trice a ’faicinn mar rud adhartach - dianachadh gu àite far am bi e doirbh smachd a chumail air.

Le beagan cleachdaidh, ge-tà, faodaidh tu na rìoghachdan a thoirt air ais. moladh gu bheil deagh sgilean riaghlaidh tòcail ceangailte ri sunnd. A bharrachd air an sin, lorg an dàrna fear ceangal a dh ’fhaodadh a bhith eadar na sgilean sin agus soirbheachas ionmhais, agus mar sin is dòcha gu bheil a bhith a’ cur beagan obrach a-steach air an aghaidh sin gu litearra a ’pàigheadh ​​dheth.

Seo beagan mholaidhean gus do thòiseachadh.

1. Thoir sùil air buaidh do fhaireachdainnean

Chan eil faireachdainnean làidir dona.

“Tha faireachdainnean a’ dèanamh ar beatha brosnachail, gun samhail agus beòthail, ”tha Botnick ag ràdh. “Faodaidh faireachdainnean làidir a bhith a’ comharrachadh gu bheil sinn a ’gabhail ri beatha gu h-iomlan, nach eil sinn a’ toirt air ais na beachdan nàdarra againn. ”

Tha e gu tur àbhaisteach a bhith a ’faighinn cus faireachdainn bho àm gu àm - nuair a thachras rudeigin mìorbhuileach, nuair a thachras rudeigin uamhasach, nuair a tha thu a’ faireachdainn mar gun robh thu air do chall.

Mar sin, ciamar a tha fios agad nuair a tha duilgheadas ann?

Faodaidh faireachdainnean a thig a-mach à làimh gu cunbhalach leantainn gu:

• còmhstri dàimh no càirdeas
• duilgheadas a ’buntainn ri feadhainn eile
• trioblaid san obair no san sgoil
• ìmpidh air stuthan a chleachdadh gus cuideachadh le bhith a ’riaghladh na faireachdainnean agad
• gluasadan corporra no tòcail

Lorg beagan ùine gus stoc a ghabhail de dìreach ciamar tha na faireachdainnean neo-riaghlaichte agad a ’toirt buaidh air do bheatha làitheil. Nì seo e nas fhasa raointean duilgheadas aithneachadh (agus sùil a chumail air do shoirbheachadh).

2. Amas airson riaghladh, chan e ro-aithris

Chan urrainn dhut smachd a chumail air na faireachdainnean agad le dial (nam biodh e cho furasta sin a dhèanamh!). Ach smaoinich, airson mionaid, gu bheil thu b ’urrainn riaghladh faireachdainnean san dòigh seo.

Cha bhiodh tu airson am fàgail a ’ruith aig a’ char as àirde fad na h-ùine. Cha bhiodh tu cuideachd airson an cuir dheth gu tur.

Nuair a bhios tu a ’cuir às no a’ toirt air ais faireachdainnean, tha thu gad chasg fhèin bho bhith a ’faighinn eòlas agus a’ cur an cèill faireachdainnean. Faodaidh seo tachairt gu mothachail (cur-thairis) no gu neo-fhiosrach (ro-aithris).

Faodaidh an dàrna cuid cur ri comharraidhean slàinte inntinn is corporra, a ’toirt a-steach:

• imcheist
• trom-inntinn
• cùisean cadail
• teannachadh fèithe agus pian
• duilgheadas ann a bhith a ’riaghladh cuideam
• ana-cleachdadh stuthan

Nuair a dh ’ionnsaicheas tu smachd a chumail air faireachdainnean, dèan cinnteach nach eil thu dìreach gan sguabadh fon ruga. Tha faireachdainn tòcail fallain a ’toirt a-steach a bhith a’ lorg beagan cothromachaidh eadar faireachdainnean uamhasach agus gun fhaireachdainnean idir.

3. Comharraich na tha thu a ’faireachdainn

Faodaidh mionaid a ghabhail gus faighinn a-steach leat fhèin mu do shunnd do chuideachadh le bhith a ’faighinn smachd air ais.

Abair gu bheil thu air a bhith a ’faicinn cuideigin airson beagan mhìosan. Dh ’fheuch thu ceann-latha a dhealbhadh an t-seachdain sa chaidh, ach thuirt iad nach robh ùine aca. An-dè, rinn thu teacsadh a-rithist, ag ràdh, “Bu mhath leam ur faicinn a dh’ aithghearr. An urrainn dhut coinneachadh an t-seachdain seo? ”

Bidh iad a ’freagairt mu dheireadh, barrachd air latha às deidh sin:“ Can’t. Trang."

Tha thu gu h-obann troimh-chèile. Gun stad a bhith a ’smaoineachadh, bidh thu a’ rùsgadh an fhòn agad air feadh an t-seòmair, a ’leagail do bhasgaid sgudail, agus a’ breabadh an deasg agad, a ’stobadh do ladhar.

Cuir stad ort fhèin le bhith a ’faighneachd:

• Dè tha mi a ’faireachdainn an-dràsta? (briseadh-dùil, troimh-chèile, feargach)
• Dè thachair gus am biodh mi a ’faireachdainn mar seo? (Bhruich iad mi gun mhìneachadh sam bith.)
• A bheil mìneachadh eadar-dhealaichte aig an t-suidheachadh a dh ’fhaodadh a bhith a’ dèanamh ciall? (Is dòcha gu bheil iad fo uallach, tinn no a ’dèiligeadh ri rudeigin eile nach eil iad a’ faireachdainn comhfhurtail a ’mìneachadh. Is dòcha gum bi iad an dùil barrachd a mhìneachadh nuair as urrainn dhaibh.)
• Dè a tha mi airson a dhèanamh mu na faireachdainnean sin? (Scream, vent mo frustrachas le bhith a ’tilgeil rudan, teacsa air ais rudeigin mì-mhodhail.)
• A bheil dòigh nas fheàrr ann air dèiligeadh riutha? (Faighnich a bheil a h-uile dad ceart gu leòr. Faighnich cuin a tha iad saor an-asgaidh. Gabh cuairt no ruith.)

Le bhith a ’beachdachadh air roghainnean eile a dh’ fhaodadh a bhith agad, tha thu ag ath-sgrìobhadh do bheachdan, a chuidicheas tu gus a ’chiad ath-bhualadh mòr agad atharrachadh.

Faodaidh e beagan ùine a thoirt mus tig am freagairt seo gu bhith na chleachdadh. Le cleachdadh, bidh e nas fhasa (agus nas èifeachdaiche) a dhol tro na ceumannan seo nad do cheann.

4. Gabh ris na faireachdainnean agad - a h-uile gin dhiubh

Ma tha thu a ’feuchainn ri fàs nas fheàrr air a bhith a’ riaghladh fhaireachdainnean, is dòcha gum feuch thu ri na faireachdainnean agad a lughdachadh dhut fhèin.

Nuair a nì thu hyperventilate às deidh dhut deagh naidheachd fhaighinn no tuiteam air an làr a ’sgreuchail agus a’ frasadh nuair nach urrainn dhut na h-iuchraichean agad a lorg, is dòcha gum biodh e feumail innse dhut fhèin, “Dìreach socair,” no “Chan eil e cho mòr sin, mar sin na dèan “freak out.”

Ach tha seo a ’cur an eòlas agad gu neo-dhligheach. It is cùmhnant mòr dhut.

Le bhith a ’gabhail ri faireachdainnean mar a thig iad gad chuideachadh bidh thu nas comhfhurtail leotha. Le bhith a ’meudachadh do chomhfhurtachd timcheall air dian fhaireachdainnean leigidh sin dhut faireachdainn gu h-iomlan gun a bhith ag ath-fhreagairt ann an dòighean fìor, neo-chuideachail.

Gus feuchainn ri gabhail ri faireachdainnean, feuch ri smaoineachadh orra mar theachdaireachdan. Chan eil iad “math” no “dona.” Tha iad neodrach. Is dòcha gun toir iad suas faireachdainnean mì-thlachdmhor uaireannan, ach tha iad fhathast a ’toirt dhut fiosrachadh cudromach as urrainn dhut a chleachdadh.

Mar eisimpleir, feuch:

• “Tha mi troimh-chèile oir tha mi a’ call na h-iuchraichean agam, a tha gam fhàgail fadalach. Bu chòir dhomh mias a chuir air an sgeilp ri taobh an dorais gus am bi cuimhne agam am fàgail san aon àite. ”

Faodaidh gabhail ri faireachdainnean barrachd sàsachd beatha agus nas lugha de chomharran slàinte inntinn. A bharrachd air an sin, bidh daoine a ’smaoineachadh air na faireachdainnean aca mar ìrean nas àirde de thoileachas.

5. Cùm leabhar-latha mood

Faodaidh sgrìobhadh sìos (no taidhpeadh) na faireachdainnean agad agus na freagairtean a bhrosnaicheas iad thu gus pàtrain draghail sam bith a lorg.

Aig amannan, tha e gu leòr airson faireachdainnean a lorg air ais tro do smuaintean. Le bhith a ’cur faireachdainnean air pàipear leigidh sin dhut smaoineachadh nas doimhne orra.

Cuidichidh e thu cuideachd ag aithneachadh nuair a bhios suidheachaidhean sònraichte, leithid trioblaid aig an obair no còmhstri teaghlaich, a ’cur ri faireachdainnean nas duilghe a smachdachadh. Le bhith a ’comharrachadh brosnachaidhean sònraichte tha e comasach dòighean a chruthachadh gus an riaghladh nas cinneasaiche.

Tha irisean a ’toirt a’ bhuannachd as motha nuair a nì thu e gach latha. Cùm do leabhar-latha leat agus sgrìobh sìos faireachdainnean no faireachdainnean dian mar a bhios iad a ’tachairt. Feuch an toir thu fa-near na h-adhbharan agus na beachdan agad. Mura do chuidich an fhreagairt agad, cleachd an iris agad gus sgrùdadh a dhèanamh air cothroman nas cuideachail airson an ama ri teachd.

6. Gabh anail domhainn

Tha mòran ri ràdh airson cumhachd anail domhainn, ge bith a bheil thu toilichte no cho feargach nach urrainn dhut bruidhinn.

Le bhith a ’fàs nas slaodaiche agus a’ toirt aire do d ’anail cha bhith thu a’ toirt air na faireachdainnean falbh (agus cuimhnich, chan e sin an t-amas).

Fhathast, eacarsaichean anail domhainn urrainn do chuideachadh le bhith gad stèidheachadh fhèin agus a ’gabhail ceum air ais bhon chiad fhaileas dian de fhaireachdainn agus fìor fhreagairt sam bith a tha thu airson a sheachnadh.

An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn faireachdainnean a’ tòiseachadh a ’faighinn smachd:

• Breathaich a-steach gu slaodach. Thig anail domhainn bhon diaphragm, chan e a ’bhroilleach. Is dòcha gun cuidich e le bhith a ’faicinn d’ anail ag èirigh bho dhoimhneachd nad bhroinn.
• Cùm e. Cùm do anail airson cunntadh de thrì, an uairsin leig a-mach e gu slaodach.
• Beachdaich air mantra. Tha e feumail do chuid de dhaoine mantra a dhèanamh a-rithist, mar “Tha mi socair” no “tha mi socair.”

7. Fios cuin a chuireas tu thu fhèin an cèill

Tha àm agus àite ann airson a h-uile càil, a ’toirt a-steach faireachdainnean dian. Tha sobbing neo-riaghlaidh na fhreagairt gu math cumanta air a bhith a ’call cuideigin a tha measail, mar eisimpleir. Le bhith a ’sgrìobadh a-steach don chluasag agad, eadhon ga punching, dh’ fhaodadh e do chuideachadh le bhith a ’faochadh beagan fearg agus teannachadh às deidh a bhith air a dumpadh.

Bidh suidheachaidhean eile, ge-tà, ag iarraidh beagan bacadh. Ge bith dè cho duilich ‘s a tha thu, cha bhith thu a’ sgreuchail aig do cheannard air gnìomh smachdachaidh mì-chothromach na chuideachadh.

Faodaidh a bhith mothachail air na tha timcheall ort agus an suidheachadh do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh nuair a tha e ceart gu leòr faireachdainnean a leigeil a-mach agus cuin a bhiodh tu airson suidhe còmhla riutha an-dràsta.

8. Thoir beagan àite dhut fhèin

Faodaidh faighinn beagan astair bho fhaireachdainnean dian do chuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’dèiligeadh riutha ann an dòighean reusanta, a rèir Botnick.

Faodaidh an t-astar seo a bhith corporra, mar a bhith a ’fàgail suidheachadh duilich, mar eisimpleir. Ach faodaidh tu cuideachd beagan astar inntinn a chruthachadh le bhith a ’tarraing aire ort fhèin.

Ged nach eil thu airson faireachdainnean a bhacadh no a sheachnadh gu tur, chan eil e cron a bhith gad tharraing fhèin gus am bi thu ann an àite nas fheàrr airson dèiligeadh riutha. Dìreach dèan cinnteach dhut dèan thig air ais thuca. Chan eil tarraingean fallain ach sealach.

Feuch:

• a ’gabhail cuairt
• a ’coimhead bhidio èibhinn
• a ’bruidhinn ri fear gaoil
• a ’caitheamh beagan mhionaidean leis a’ pheata agad

9. Feuch meòrachadh

Ma tha thu a ’cleachdadh meòrachadh mar-thà, dh’ fhaodadh gur e seo aon de na dòighean obrach agad airson dèiligeadh ri fìor fhaireachdainnean.

Faodaidh meditation do chuideachadh le bhith ag àrdachadh do mhothachadh mu gach faireachdainn agus eòlas. Nuair a smaoinicheas tu, tha thu gad theagasg fhèin gu bhith a ’suidhe leis na faireachdainnean sin, gus mothachadh a thoirt dhaibh gun a bhith gad bhreithneachadh fhèin no a’ feuchainn ri an atharrachadh no toirt orra falbh.

Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, faodaidh ionnsachadh gabhail ris na faireachdainnean agad gu lèir riaghladh tòcail a dhèanamh nas fhasa. Cuidichidh meditation thu gus na sgilean gabhail sin a mheudachadh. Tha e cuideachd a ’tabhann bhuannachdan eile, leithid do chuideachadh gus fois a ghabhail agus cadal nas fheàrr fhaighinn.

Faodaidh an stiùireadh againn air diofar sheòrsaichean meòrachaidh do chuideachadh gus tòiseachadh.

10. Fuirich air mullach cuideam

Nuair a tha thu fo tòrr cuideam, faodaidh e bhith nas duilghe a bhith a ’riaghladh do fhaireachdainnean. Is dòcha gum bi eadhon daoine a tha mar as trice comasach air smachd a chumail air na faireachdainnean aca gu math nas duilghe aig amannan far a bheil teannachadh mòr agus cuideam.

Le bhith a ’lughdachadh cuideam, no a’ lorg dhòighean nas cuideachail airson a riaghladh, faodaidh e do fhaireachdainnean a bhith nas fhasa a riaghladh.

Faodaidh cleachdaidhean inntinn mar smaoineachadh cuideachadh le cuideam cuideachd. Cha bhith iad a ’faighinn cuidhteas e, ach faodaidh iad a dhèanamh nas fhasa fuireach leis.

Am measg dhòighean fallain eile air dèiligeadh ri cuideam tha:

• a ’faighinn cadal gu leòr
• a ’dèanamh ùine airson bruidhinn (agus gàireachdainn) le caraidean
• eacarsaich
• a ’caitheamh ùine ann an nàdar
• a ’dèanamh ùine airson fois agus cur-seachadan

11. Bruidhinn ri neach-leigheis

Ma chumas na faireachdainnean agad a ’faireachdainn uamhasach, is dòcha gu bheil an t-àm ann taic proifeasanta a shireadh.

Tha dysregulation tòcail fad-ùine no leantainneach agus gluasadan mood ceangailte ri cuid de thinneasan slàinte inntinn, a ’toirt a-steach eas-òrdugh pearsantachd crìche agus eas-òrdugh bipolar. Faodaidh trioblaid smachd a chumail air faireachdainnean cuideachd buntainn ri trauma, cùisean teaghlaich, no draghan bunaiteach eile, tha Botnick a ’mìneachadh.

Faodaidh neach-leigheis taic truacanta, gun bhreitheanas a thabhann mar a leanas thu:

• sgrùdadh a dhèanamh air factaran a tha a ’cur ri faireachdainnean eas-riaghailteach
• dèiligeadh ri droch ghluasadan mood
• ionnsaich mar a bhios tu a ’riaghladh faireachdainnean dian no ag ath-riaghladh faireachdainn tòcail cuibhrichte
• cleachd faireachdainnean dùbhlanach agus ath-chruthachail a dh ’adhbhraicheas àmhghar

Faodaidh gluasadan mood agus faireachdainnean dian smuaintean àicheil no neo-mhiannach a bhrosnachadh a bhrosnaicheas faireachdainnean gun dòchas no eu-dòchas.

Faodaidh an cearcall seo leantainn gu dòighean làimhseachaidh neo-chuideachail mar fèin-chron no eadhon smuaintean mu fhèin-mharbhadh. Ma thòisicheas tu a ’smaoineachadh mu dheidhinn fèin-mharbhadh no ma tha thu airson fèin-chron a dhèanamh, bruidhinn ri cuideigin earbsach a chuidicheas tu gus taic fhaighinn sa bhad.

Ma tha feum agad air cuideachadh a-nis

Ma tha thu a ’beachdachadh air fèin-mharbhadh no ma tha thu a’ smaoineachadh air cron a dhèanamh ort fhèin, faodaidh tu fios a chuir gu Rianachd Seirbheisean Mì-ghnàthachaidh Stuth is Slàinte Inntinn aig 800-662-CUIDEACHADH (4357).

Bidh an loidhne-fòn 24/7 gad cheangal le goireasan slàinte inntinn san sgìre agad. Faodaidh eòlaichean le trèanadh do chuideachadh le bhith a ’lorg goireasan na stàite agad airson leigheas mura h-eil àrachas slàinte agad.

Bha Crystal Raypole ag obair roimhe mar sgrìobhadair agus neach-deasachaidh airson GoodTherapy. Tha na raointean inntinneach aice a ’toirt a-steach cànanan agus litreachas Àisianach, eadar-theangachadh Iapanach, còcaireachd, saidheansan nàdurrach, suidheachadh gnè, agus slàinte inntinn. Gu sònraichte, tha i dealasach a thaobh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh stiogma timcheall air cùisean slàinte inntinn.