Mar a dhèiligeas tu ri Inertia Cadail, An Groggy sin a ’faireachdainn nuair a dhùisgeas tu

Susbaint

• Ciamar a dhèiligeas tu ris?
• Frith-bhualaidhean
• Caffeine
• Napping ro-innleachdail
• Taisbeanadh aotrom
• Ath-rèiteachadh clàr cadail
• A ’co-thaobhadh cadal ris na baidhsagalan agad
• Ro-innleachdan eile
• Molaidhean cadail eile
• Dè a tha ag adhbhrachadh an inertia cadail?
• Dè na comharran a th ’ann?
• Ciamar a thèid a dhearbhadh?
• An loidhne bun

Is dòcha gu bheil eòlas math agad air an fhaireachdainn - grogginess a tha coltach gu bheil thu gad chuideam nuair a dhùisgeas tu bho chadal.

Canar inertia cadail ris an fhaireachdainn throm sin às deidh dhut dùsgadh. Tha thu a ’faireachdainn sgìth, is dòcha beagan troimh-chèile, agus gun a bhith gu tur deiseil airson bualadh air an talamh a’ ruith. Faodaidh e buaidh a thoirt air duine sam bith.

Mar as trice cha mhair inertia cadail cho fada, ach bidh cuid de dhaoine a ’faighinn eòlas air dreach a mhaireas nas fhaide, ris an canar inertia cadail fada.

Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh gum bi daoine a tha a’ faighinn droch inertia cadail sa mhadainn ann an cunnart nas motha airson troimh-chèile rè arousal cadail, no drèin cadail, seòrsa de parasomnia.

Tha parasomnias mar bhuidheann de dhuilgheadasan cadail a tha a ’toirt a-steach tachartasan no eòlasan nach eileas ag iarraidh fhad‘ s a tha thu:

• a ’tuiteam na chadal
• cadal
• a ’dùsgadh

Chan eilear a ’faicinn inertia cadail mar parasomnia. Ach, faodaidh e bhith airidh air tadhal air eòlaiche cadail ma dh ’adhbhraicheas e cus aimhreit nad bheatha.

Ciamar a dhèiligeas tu ris?

Ma tha an dotair agad gad lorg le fìor inertia cadail sa mhadainn agus gu bheil e ag adhbhrachadh dragh dhut no a ’cur dragh air do bheatha, is dòcha gum feum thu a dhol tro làimhseachadh.

Faodaidh molaidhean an dotair agad a bhith eadar-dhealaichte a rèir a bheil seòrsa sam bith eile de mhì-rian cadail agad, leithid apnea cadail.

Faodaidh pàirt a bhith aig do shlàinte is dòigh-beatha iomlan ann a bhith a ’dearbhadh mholaidhean leigheis. Mar eisimpleir, is dòcha gu feum thu lughdachadh no cuir às do chleachdadh deoch làidir.

Ach, ma tha thu a ’faighinn eòlas air grogginess àbhaisteach às deidh dhut a bhith a’ dùsgadh, is dòcha gum bi thu airson feuchainn air cuid de fhrith-bhualaidhean gus faighinn thairis air a ’cheò.

Frith-bhualaidhean

Airson a ’mhòr-chuid de dhaoine, is dòcha nach bi inertia cadail duilich gu leòr airson dotair fhaicinn. Ach feumaidh tu fhathast dèiligeadh ris na buaidhean nuair a tha thu nad dhùisg.

Seo beagan ro-innleachdan a dh ’fhaodadh cuideachadh:

Caffeine

Is dòcha gu bheil thu air smaoineachadh air seo mu thràth. Ma tha thu a-riamh air ruighinn gu cupan cofaidh nuair a dhùisgeas tu, is dòcha gu bheil thu air an t-slighe cheart.

Faodaidh caffeine do chuideachadh le bhith a ’crathadh cuid de na buaidhean a th’ aig inertia cadail. Ach, feumaidh tu a bhith faiceallach.

gum faod caitheamh caffeine a bhith nas fheumail aig amannan sònraichte na feadhainn eile, oir faodaidh e dragh a chuir air do chomas cadal rè na h-ùine cadail cunbhalach agad.

Dh ’fhaodadh tu beachdachadh air popping ann am bata de guma caffeinichte.

Lorg sgrùdadh ann an 2018 gun robh guma caffeinichte a ’cuideachadh luchd-obrach gluasad oidhche a’ sabaid an aghaidh buaidhean inertia cadail às deidh nap. Cha robh ach 5 com-pàirtichean san sgrùdadh, ge-tà, agus thug an guma 15 gu 25 mionaidean airson a thoirt gu buil.

Napping ro-innleachdail

Is dòcha gur e nap an tiogaid a chuidicheas tu gus inertia cadail a sheachnadh. Ach tha àm an nap glè chudromach, a rèir a.

Faodaidh cnap goirid, mar as fheàrr eadar 10 gu 20 mionaid feasgar, cuideachadh le bhith a ’cur an aghaidh do chadal.

Tha luchd-rannsachaidh a ’rabhadh nach eil an seòrsa nap goirid seo èifeachdach ach mura h-eil thu nad chadal mar-thà. Agus ma nì thu obair shift, is dòcha gum feum thu beachdachadh cuideachd air an àm den latha agus air an t-suidheachadh cadail agad roimhe.

Taisbeanadh aotrom

Tha sgrùdadh de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh a bhith a’ faighinn sealladh de èirigh na grèine do chuideachadh le bhith a ’luathachadh a’ phròiseas a bhith a ’faireachdainn làn rabhaidh às deidh dùsgadh.

Is dòcha gum bi e fosgailte do sholas an latha - eadhon solas madainn fuadain le bogsa solais - gad chuideachadh a ’faireachdainn nas rabhaidh agus nas ullaichte airson gnìomhan sònraichte a choileanadh.

Is dòcha gum b ’fhiach feuchainn air, ach tha feum air barrachd rannsachaidh.

Ath-rèiteachadh clàr cadail

Beachdaich air cuin a tha thu a ’feuchainn ri cadal. A rèir, tha buaidh aig ruitheaman circadian do bhodhaig air inertia cadail.

Tha do bhodhaig ag iarraidh cadal tron ​​“oidhche bith-eòlasach,” an àm nuair a bhios ruitheam circadian do bhodhaig a ’brosnachadh cadal. Bidh barrachd trioblaid agad a bhith a ’coileanadh gnìomhan dùbhlanach inntinn dìreach às deidh dhut dùsgadh, ma dhùisgeas tu nuair a tha gleoc do bhodhaig den bheachd gum bu chòir dhut a bhith a’ cadal.

Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri bhith a ’seachnadh a bhith a’ dùsgadh agus a ’dàibheadh ​​ceart a-steach gu droch ghnìomh rè oidhche bith-eòlasach do bhodhaig.

A ’co-thaobhadh cadal ris na baidhsagalan agad

Bidh a h-uile duine a ’cadal ann an cearcallan, gach fear le ceithir ìrean sònraichte:

• Is e N1 an ùine eadar-ghluasaid nuair a bhios d ’anail, buille cridhe agus tonnan eanchainn a’ slaodadh ort gus do thoirt a-steach do chadal.
• Is e ùine de chadal aotrom a th ’ann an N2 far am bi na fèithean agad aig fois, do bhuille-cridhe agus d’ anail slaodach, agus do ghluasad sùla a ’stad.
• Is e N3 nuair a thòisicheas tu a ’cadal gu domhainn, agus bidh tonnan an eanchainn agad a’ fàs nas slaodaiche.
• Tha REM na ghluasad sùla luath. Seo nuair a bhios bruadar beòthail agad agus cuimhneachain ùra a dhaingneachadh.

Mairidh gach fear de na cuairtean sin timcheall air 90 mionaid. Bu chòir a bhith a ’dùsgadh às deidh dhut cothrom a bhith agad na cuairtean sin uile a chrìochnachadh, a’ ciallachadh às deidh dhut crìoch a chuir air ìre REM, gum bu chòir dhut (gu teòiridh) toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas ùraichte.

B ’urrainn dhut àireamhair cadail a chleachdadh gus do chuideachadh le bhith a’ dèanamh a-mach dè an ùine leabaidh is caithris a leigeas leat dùsgadh aig deireadh a ’chearcall.

Is e an duilgheadas a th ’ann, tha e doirbh ro-innse faid baidhsagal cadail. Agus ma dh ’èireas tu airson an seòmar-ionnlaid a chleachdadh air an oidhche, faodaidh e an ùine agad a thilgeil dheth.

Mar sin, eadhon le àireamhair, is dòcha gum bi e duilich a bhith a ’co-chòrdadh ris a’ chearcall cadail agad agus a ’dùsgadh aig an àm cheart.

Ro-innleachdan eile

Dh ’fhaodadh tu a bhith a’ feuchainn frith-bhuaidhean eile, mar a bhith a ’nighe d’ aghaidh nuair a dhùisgeas tu no a ’spreadhadh èadhar fuar gus do ghlacadh.

Tha cuid de luchd-saidheans eadhon a ’sgrùdadh cleachdadh fuaim, a dh’ fhaodadh a bhith a ’toirt a-steach fuaim no ceòl, gus coileanadh neach a leasachadh nuair a dhùisgeas e.

Ach gu math cuingealaichte air na ceumannan sin.

Molaidhean cadail eile

Co-dhiù a tha thu a ’faighinn eòlas air inertia cadail gu cunbhalach no nach eil, is e deagh bheachd a th’ ann a bhith a ’gabhail ri deagh shlàinteachas cadail an-còmhnaidh. Faodaidh e do chuideachadh gus an uiread de chòrr fhaighinn a dh ’fheumas tu gus obrachadh gu math agus a bhith a’ faireachdainn math.

Beachdaich air beagan de na ro-innleachdan sin:

• Stèidhich gnàth-shìde cunbhalach gus do chuideachadh le fois is fois. Is dòcha gu bheil thu ag èisteachd ri beagan ceòl bog no a ’leughadh beagan dhuilleagan ann an leabhar.
• Gabh ri clàr cadail cunbhalach. Is e sin, plana airson a dhol dhan leabaidh aig an aon àm gach feasgar agus dùsgadh timcheall air an aon àm gach madainn.
• Log dheth bho gach inneal dealanach co-dhiù 30 mionaid ro àm na leabaidh. Bidh cuid de dhaoine ga fhaighinn nas fhasa na h-innealan dealanach a sheachnadh, a ’toirt a-steach clàran, coimpiutairean-uchd, agus eadhon telebhiseanan, ma chumas iad a-mach às an t-seòmar-cadail iad gu tur.
• Na bi ag òl cofaidh no deochan caffeinichte eile san fheasgar ro àm na leabaidh.
• Cùm do sheòmar-cadail fionnar is dorcha, a chuidicheas tu gus fois a ghabhail agus cadal nas fheàrr.
• Seachain a bhith ag òl dad anns a bheil deoch làidir ro àm na leabaidh. Ged a dh ’fhaodadh glainne fìon toirt ort cadal, faodaidh deoch làidir dragh a chuir air do chadal, gu sònraichte an cadal REM a tha cudromach don chuimhne.
• Na bi ag ithe biadh mòr faisg air àm na leabaidh. Ach dh ’fhaodadh gum faigh greim-bìdh aotrom aig àm cadail cuideachadh, ma tha an t-acras ort. gu bheil feartan brosnachaidh cadail aig cuid de bhiadhan, mar bainne, cherry tart, agus kiwifruit.

Dè a tha ag adhbhrachadh an inertia cadail?

adhbharan a dh ’fhaodadh a bhith ann an inertia cadail, agus tha iad air beagan bheachdan a mholadh:

• Ìrean nas àirde de stuadhan delta: Tha na tonnan dealain sin san eanchainn ceangailte ri cadal domhainn. Faodaidh luchd-saidheans gnìomhachd dealain san eanchainn a thomhas le electroencephalogram (EEG). Chan e a-mhàin gu bheil ìrean nas àirde de stuadhan delta aig daoine le inertia cadail, ach cuideachd nas lugha de stuadhan beta, a tha co-cheangailte ri dùsgadh.
• Ath-bhualadh eanchainn nas slaodaiche: cuideachd a ’moladh gum faodadh ath-bhualadh nas slaodaiche a bhith ann air pàirtean sònraichte den eanchainn às deidh dùsgadh, a’ toirt a-steach roinnean cortex prefrontal a tha an urra ri gnìomh gnìomh.
• Sruth fala slaodach san eanchainn: Tha cuideachd dàil anns an ùine a bheir e airson sruthadh fala an eanchainn a luathachadh às deidh dha dùsgadh.

Dè na comharran a th ’ann?

Co-dhiù a tha thu a ’dùsgadh bho nap no oidhche de chadal, tha comharran inertia cadail an ìre mhath an aon rud.

Bidh thu a ’faireachdainn cadalach agus groggy. Is dòcha gum bi duilgheadasan agad cuideachd a bhith a ’dìreadh no a’ dèanamh cheanglaichean. Air neo, dh ’fhaodadh tu daoine eile a chuir dheth fhad‘ s a tha thu a ’suathadh do shùilean no a’ dèanamh cupa cofaidh dhut fhèin.

A-nis, an naidheachd mhath. Mar as trice, bidh inertia cadail a ’dol à sealladh às deidh timcheall air 30 mionaid, a rèir a.

Gu dearbh, faodaidh e a dhol à sealladh taobh a-staigh 15 mionaidean. Ach, tha na tha cuid de luchd-saidheans a ’gairm“ làn shlànachadh ”a’ toirt timcheall air uair a thìde airson a choileanadh - agus faodaidh e leantainn air adhart ag adhartachadh thar timcheall air 2 uair a thìde.

Ciamar a thèid a dhearbhadh?

Faodaidh neo-sheasmhachd cadail sa mhadainn, a bheir buaidh air gach cuid inbhich is deugairean, mairsinn airson ùine mhòr agus dragh a chuir air do chomas faighinn gu obair no sgoil ann an àm.

Sin nuair a dh ’fhaodadh gum biodh tu airson dotair fhaicinn, gu sònraichte fear le eòlas air duilgheadasan cadail.

Faodaidh sgrùdadh cadail barrachd lèirsinn a thoirt seachad mu na pàtrain cadail agad agus na factaran a tha a ’cur ris.

Faodaidh do dhotair faighneachd dhut cuideachd mu nithean a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur ri dùsgadh cadail, leithid:

• cuideam
• eas-òrdughan cadail eile
• eas-òrdugh trom-inntinn
• cungaidhean a tha thu a ’gabhail
• obair gluasad oidhche no gluasad rothlach a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air do chadal

An loidhne bun

Mura h-eil thu a ’faighinn eòlas air inertia cadail gu math tric, no ma tha an grogginess agad nuair a dhùisgeas tu a’ caitheamh ort gu math luath, is dòcha nach fheum thu dragh a ghabhail mu dheidhinn.

Air neo, dh ’fhaodadh tu sgrùdadh a dhèanamh an urrainn do chuid de ro-innleachdan sìmplidh, leithid a bhith ag òl deoch caffeinichte sa mhadainn no a bhith a’ clàradh nap goirid, cuideachadh.

Ma tha duilgheadas agad a bhith a ’crathadh an grogginess agus a’ toirt a-steach do chomas a bhith a ’faighinn air adhart leis na gnìomhan beatha làitheil agad, bruidhinn ris an dotair agad. Is dòcha gum faigh thu buannachd bho bhith a ’faicinn eòlaiche cadail.